假期你不知道的健身冷知识

你不知道的健身冷知识

健身冷知识

Tips

01在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

0280%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的人会坚持下来，不知道你属于哪一种

0390%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

04在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

05人体哪块肌肉最强人体最强的肌肉是心脏。心脏作为人体的发动机，小小一块肌肉却肩负着全身十万公里长的大小血管，在一分钟之内，必须推动全身血液循环，日夜不休，分秒不停。

06一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头产生的热量。也就是说，喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。

07实验证明肌肉男的寿命更长。

08体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。(所以超重的人，就不要勉强去跑步了)

09当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。基础代谢率会提高，也就是说就算躺着不动，睡觉也能增加热量消耗。你跟吃不胖的人，只差了马甲线的距离

10做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

瘦臀瘦腰睡前抬腿操：

　　1仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

　　2在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　　瘦臀瘦腰睡前抬腿操注意事项：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　瘦臀瘦腰睡前抬腿操效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

泉州一学校出现了很多网红午休神器，平时学生上课的时候，这个神器和其他的课桌没有什么区别，但如果在午休的时候，学生就可以把桌子调整到比较高的高度，也可以拉伸椅子的长度，并且调整椅子的倾斜程度，学生几乎可以平躺在椅子上睡觉。学校之所以这样做，是因为考虑到孩子学习压力大，休息时间紧迫，这年龄正是长身体的时候，所以要给孩子躺着睡，这样才有利于身体发育。

躺睡对孩子的身体有着非常重要的影响，主要体现在于放松孩子颈椎腰椎所遭受到的压力，促进孩子休息，提高孩子的睡眠质量，有利于他们骨骼的发育。

孩子每天需要坐在教室的时间大概是七到八个小时，而且课间也只有10分钟的休息时间，长时间的坐立会让孩子的颈椎和腰椎遭受到很大的压迫力。长期以往下去，腰酸背痛只是比较轻的症状，很有可能会让孩子的腰椎颈椎受损、无力，以后哪怕是站立或者是坐立一会都疼痛难忍。

孩子的睡眠时间比较少，午休就显得尤为重要了，但午睡也只有一个多小时，如果把这时间放在上下学的路上，那么就会浪费很多的时间，所以学校干脆就让孩子在学校睡觉。但学生在教室内趴着桌子睡，这样是很难睡着的，而且睡眠质量很差，所以干脆就让孩子利用这个午休神器躺着睡，睡眠质量高，人在睡眠的过程当中，骨骼也在很好地发育。

看到这个视频的时候，我想起了以前我小时候因为不舍得回寝室午睡，然后就在教室午睡的痛苦经历，所以我认为这样的午休神器应该推广，学生可以好好睡一场，放松身心，让他们下午和晚上的精神足，这样学习的效率也很高。

正着躺着睡，其实在一定程度上来说是可以缓解我们身体的疲劳的，但是我们还是需要在这过程中，让身体得到真正的放松，这样才能让这个环节起到效果。如果我们一直依赖于躺着放松，不去运动，其实这个放松是无法让我们达到真正的休息的，而且身体上和心理上的疲劳总的来说是无法真正的缓解的，我们还是需要配合一定的运动，这样我们才可以提高我们的睡眠质量，而且在一定程度上来说，对我们的身体健康也是有意义的。

像我们在选择睡觉的姿势的时候，其实没必要去过度的要求太多，我们只需要去选择自己最舒适的状态，可以让自己真正得到放松，其实就是有意义的。而且睡觉的过程本来就是我们放松的一个过程，我们也没必要去过多的约束，这样也会达到一种反作用，对我们也会起到一定的负面作用，所以还是需要选择适合自己的方法，无论是运动还是睡觉，都是需要从我们本身的实际出发的。

我们如果在睡觉之前配合一些有助于我们睡眠的动作，或者做一些运动的话，其实也是能够提高我们的睡眠质量的，对我们的身体也会起到放松的作用，所以这个时候我们处于懒惰的心理，不愿意去选择一些运动类的方法，我们也不能只单单执著于正着躺睡觉，还是侧卧。

而且从现在大多数的人来说，我们在睡觉之前，或者是在一天的过程中，我们是离不开手机的，所以对手机也产生了很大的依赖作用，在睡觉之前也会习惯性的去看手机，这其实也是影响我们的睡眠的，而且也无法让我们的身体得到真正的放松，大脑还是在思考这些事情，并不能真正的进入睡眠的状态。