《我学会了骑马》骑马有什么用途

长期骑马的人士大都年轻开朗、谈吐豁达、身体强壮、身型挺拔、气宇轩昂、精力充沛,全身肌肉发达健美。骑马是非常理智的行为,一个非常胆小的人,通过骑马可以坚强起来；一个冲动浮躁的人,通过骑马可以抑制他的狂躁性格。 骑马可以对腰肌劳损、脊椎颈椎问题产生康复性作用。 骑马可以锻炼胸部、腰部、臀部、腿部等身体部位，塑造挺胸、收腰、翘臀的舒展优美体型。 骑马可以锻炼身体各部位的平衡、协调能力，提高身体骨骼与肌肉的舒展柔韧性。 骑马可以锻炼头脑的思维能力，以及神经中枢对肢体的支配能力，使身体各部位知觉敏感、头脑反应敏锐。 骑马可以修炼个人内心情绪，增加精神上的安静与平和，潜移默化的培养高雅良好的个人气质。 骑马是唯一与动物共同进行的运动，可以给人创造舒适、愉悦的运动感觉，带来心灵互动的满足和喜悦。

当今很多白领，需要适当的运动，骑马就是最好的一项运动，它不但能令身体健康，也能使思路开阔、有益事业。日常工作血液总是集中在上半身，骑马后能使它流注到全身。骑半小时马，不亚于打一场热身的球赛。马的嘶鸣，生机勃发；马的迅跑，燃烧激情；“嗒嗒”的马蹄声，敲响心音。骑马奔驰带来的全身振动，比静态按摩效果要好，而且能增强心肺功能。

马术体育项目可以舒缓人的身心，释放生活和工作上的压力。

学会即时判断和工作压力来摆脱恐惧

有句话说“恐惧是人生成功的唯一障碍”。我不认为他们想提醒我们不必害怕，他们只是期望你对形势的隐患和恐惧的真实表象有更深的了解，从而获得摆脱恐惧的理由和勇气。对于一个从来没有骑过马的人来说，越马就会逐渐害怕，突然走两步就会害怕。当马不动的时候，它会更加害怕。你无法预测和分析马的下一个姿势，因为你不了解它，它会引起恐惧。因为人的恐惧无形中给自己制造了巨大的工作压力，这就是每个人心中恐惧的原型。就马术领域的障碍赛选手而言，他们需要有快速的判断力、灵敏的肢体语言、冷静和勇气。

骑行可以开阔视野，舒缓心情。

还可以通过自然消耗多余热量，达到瘦身健身的效果。而且，长时间骑行还能磨练人的意志，改变人软弱内向的性格，使人变得自信开朗。其次，骑行对女性大有好处。在很多国家，骑行是女性追求苗条身材和健康身心的最时尚运动。在英国，骑马是英国贵族建立女性勇敢个性和优雅风度的象征，也是强身健体的最佳方式。在骑行中，注意力高度集中，身体所有的骨骼和肌肉都不由自主地在运动，这使得应该长肉的地方变得更强壮，应该长肉的地方变得更瘦。

骑马可以作为物理治疗，对人的情绪和健康有很好的作用。

骑马可以减轻或消除内心的紧张，让人变得勇敢、聪明、顽强。因为掌握这样一个巨大而强大的励志动物需要极大的自信，很容易转移对疾病的固定想法和对自身缺陷的想法。骑马理疗可以促进新的条件反射的形成和新习惯的产生，可以恢复人们因长期缺乏正常体力活动而受损的功能。

　　不少人因为受武侠影响，对骑马有难以名状的向往，那么怎么训练骑马，初学者怎么进行骑马的训练基础呢不知道大家想不想学以下是我为你整理的骑马的基础训练介绍，希望能帮到你。

　　骑马的基础训练

　1、牵马

　马习惯于被两侧牵引但通常要求从左侧牵引。

　2、前进

　要求马向前走时，一匹经训练的马会很乐意与你并肩前进。如果你对视着马的脸牵马，大多数马会拒绝前进。

　如果马畏缩不前，不要强拉缰绳，你的另一手可拿一个鞭子，在你背后轻拍马的胁腹部，或者让一助手在马的后面驱赶。也可将马头向外侧推动，待其前肢移动时再引马前进或用右手轻抖动绍绳漫慢引导前进。牵马行讲附人和马的步伐应一致，以免人脚被马踩。

　3、上马

　上马前要检查肚带确实勒紧，防止马鞍滚动，马镫放下，镫革调为合适的长度。鞍翼放平等，上马的动作从立正牵马姿势开始，骑手左手持缰站于马的左肩旁，从马的左侧上马。通常上马有从地面上马、人工辅助上马和借助台阶上马的方法。为学会准确，迅速地上马首先应当练习分解动作。

　①人工辅助上马

　骑手站于马的左侧靠近马体，面向马鞍，左手握两细和马鞭抓住甲毛或前鞍桥，右手抓在后鞍桥右侧，左腿膝关节屈曲，将腿向后抬起，由助手双手扶在小腿部，骑手右脚蹬地，借助双手的拉力和助手的抬力，使右脚离开地面用左腿将身体撑起右腿伸直抬起迅速跨过马臀部，轻轻坐于马鞍上。

　②借助台阶上马

　将马牵于上马台阶旁边，让马与台阶平行站立，骑手左手握缰，抓住甲或前鞍桥，右手顺时针转动马镫，镫使马橙外侧对着自己，左脚踩镫上马。

　4、坐姿

　骑手骑在马背卜的正确姿势，是以两坐骨及缝际坐在马鞍的最低部位。上体必须保持直立，头保持正直目视前方，身体的重心均匀地落于两坐骨上。身体在保持直立的时候应放松不紧张，大腿和膝关节自然放松地附于马鞍上，脚掌踩在镫铁踏板上，这样可尽最大的压力保持马镫，在适当的位置，脚掌应始终保持水平，踝部稍弯屈，脚跟略低于脚尖，从侧面看，耳、肩、髋、脚跟呈一直线与地面垂直。

　双臂从肩到肘自然下垂，从侧面看，由骑手的肘部向前经手沿缰绳至马口部，应呈一直线。手的动作尽可能地通过肩关节和肘关节的活动来做，腕关节应保持柔韧但不弯曲。骑手应随着马头的上下运动而改变两手的高度，这样才能保持“肘一手一口”形成的直线。骑手在马背上要始终与马的运动保持平衡，协调。这就要求骑手两臂放松，背腰和肩部有柔韧性。上述正确乘坐姿势是最基本的骑马姿势，但在不同的骑乘种类和运动中，骑手的上身随马的运动略有相应的改变，这在马的各种步法中介绍。

　初学骑马时，在骑乘中容易出现不正确的乘坐姿势，如偏乘、坐骨乘、缝际乘等，应特别注意。

　5、持缰

　这种方法是左手握左缰，右手握右缰，也叫练习式持缰。让缰从小指和无名指之间穿入掌中，自下而上穿行。横过手心到食指上面穿出大拇指压于缰上面。左右缰的余端垂在马颈左侧。此外还有一种持缰法也是左手握左缰，右手握右缰方法与双手持两单缓基本相同。但是左右缰的余端还要穿过另一只手形成一个环形拳心向下虎口相对。这种方法只在平地赛马中采用故又称赛马式持疆。

　6、扶助

　是骑手用于给马传达指令的方法。其目的是无论何时给以快速的，准确的扶助都能使马立即产生反应。也就是骑手以手、腿和坐姿等正确地操纵马匹，使马能感知骑手的意图自愿服从骑手的指挥，毫不犹豫地对各种扶助平静而准确地做出反应在精神上和体能上都表现出自然镇定和协调平衡，给人一种印象好像是马匹自觉地做出要求的动作。完全服从骑手的驾驭，自信而且专注直线运动，绝对保持马体正直曲线运动时马体随之屈曲。扶助有自然扶助和人工扶助两种形式前者包括骑手的手腿坐姿和声音等的扶助，后者包括马鞭和马刺。

　7、马鞭

　马鞭用于替代骑手腿的扶助，也用于惩罚马，但绝不能因生气而用马鞭打马。当马对腿的扶助没有反应时，应重复一遍腿的扶助，同时用马鞭在骑手该腿的后面给予扶助。在马术中，马鞭通常拿于内侧手，因为马经常不能很好地服从内侧腿的扶助，因此，在改变方向时，要把马鞭交于内侧手。当马响应马鞭向前运动时，你要允许其运动，这样马就会领会到你用鞭的目的。

　8、下马

　通常从左侧下马，下马的动作是按照上马动作的相反顺序进行，直到立正姿势。下马有2种万法，一种是不借助马镫下马，一种是借助马镫阵下马。有人不主张在平时使用后一种方法，认为用此方法下马必须有一助手牵马否则在下马时马可能会走动而不安全。

骑马注意事项

　1、不宜穿登山鞋、旅游鞋等鞋底带有特殊防滑功能的鞋。人一旦从马上摔下来，最危险的就是脚无法脱开脚蹬，穿有带防滑功能的鞋，往往使脚无法脱开脚蹬。应该穿有跟且鞋底较平滑的鞋。

　2、骑马不宜带金属边的眼镜，万一落马会对人造成很大的伤害。

　3、不要在林区边缘赛马和快跑，一旦马受惊或驾御失控，就会窜入树林，情形很危险。

　4、选择鞍上带铁环的马，铁环帮助你保持平衡。

　5、接近马时宜从马的左前方向，动作避免剧烈。剧烈的动作会使马受惊。

　6、骑马宜穿面料较柔软比较紧身的长裤，骑马最好带手套、护腿等防护工具。

　7、不要在马上脱换衣服，尤其是鲜艳衣服，马容易眼生，你换衣服时马受惊跑动，人一下就摔下来了。

　8、不要随意拍打马儿，不要有突然性的动作让马受惊。

　9、永远不要站在马的后方和侧后方，防止被踢。

　10、上马时脚尖内蹬，下马时先左脚脚尖内蹬，然后松开右脚，然后下马。上下马脚尖内蹬很重要，一旦马受惊或拒乘而跑开，人至多摔一交，如果全脚套在蹬内，就会套蹬，这是非常危险的。

儿童学习骑马的好处

　1、骑马是一项非常锻炼平衡感的运动。无论是初学者能稳稳地坐在马背上，还是学习一些马术动作，都对锻炼平衡感很有益处。

　2、骑马属于全身的运用，而且技巧大于力量，要求骑乘者手眼协调，所以对身体整体的协调性有很大的锻炼。

　3、马术首先要学会与动物的交流和配合，要知道马想的是什么，也要让马知道自己想的是什么。孩子通过肢体语言与动物接触，他会慢慢地学会体会别人，学会表达与沟通。这就是为什么骑马可以作为自闭症的治疗方法之一的原因。

　4、由于骑马挺胸、挺直腰板，所以通过学习骑马的基本姿势可以改掉弯腰驼背的习惯。而且，骑马属于竖线条拉伸的运动，如果能长期坚持，可以慢慢形成非常优美的体态。这也是为什么在西方的贵族家庭，都要求女性在很小的时候就学习骑马，这样能塑造公主般的气质。

　5、与马的互动中，可以慢慢培养爱心、勇气、耐心与智慧，不仅提升了情商，还增强了他们克服障碍的信心。

　

1 骑马时的骑乘要素详细讲解

2 骑马的注意事项详细解读

3 骑马要注意的安全事项讲解

4 儿童学习骑马的好处有哪些

5 初学骑马有哪些入门练习要点

学骑马的坐姿能锻炼背部肌肉

学骑马的坐姿能锻炼背部肌肉，相信很多人都会做一些锻炼来保证身体的健康，不良的坐姿会影响体态，想要改善背部的肌肉的话可以学骑马的坐姿，能够有效的锻炼到背部的肌肉，下面分享学骑马的坐姿能锻炼背部肌肉相关内容，一起来看看吧。

学骑马的坐姿能锻炼背部肌肉1

改善脊椎和背部健康。骑马式坐姿可以使腰椎保持正确位置，有助于缓解椎间盘问题及背部疼痛。该姿势还有助于强健背部肌肉，坐在椅子上可轻松转动身体或伸手取物，绝无风险。

坐姿不良，不但容易坐出“游泳圈”，而且会影响到身体多部位健康。美国“脸谱网”最新载文，推荐最科学的“骑马式坐姿”。

“骑 马式坐姿”源自于模仿骑马的姿态，自从第一把马鞍椅在“日内瓦国际发明展”上亮相后，这种坐姿得到推广。使用马鞍椅时，大腿向下倾斜约为45度，两腿之 间约为90度，骨盆向前倾斜(使用传统座椅时骨盆向后倾斜)，背部几乎能够自然地保持和站立时接近的健康姿势，腰椎自然弯曲。这种“骑马式”坐姿与使用 传统座椅时有明显差异，这些差异影响到全身重要软组织和器官的健康。与传统的'坐姿相比，“骑马式”坐姿减少对人体新陈代谢的干扰，符合人体工程学原理，能 最大程度地降低身体患病的风险。

保护生殖系统。采取传统坐姿，久坐会导致生殖器部位压迫，影响血液循环及神经功能，严重时会导致性功能障碍。而骑马式能让身体和大腿保持合适角度，使 不至于温度过高，避免男性精子质量降低和女性 感染等危险。

有益消化系统。当上身姿势改善时，腹部和胃肠道所受压力会降低，消化更顺畅。

学骑马的坐姿能锻炼背部肌肉2

女性健身如何锻炼背部肌肉

俯身哑铃划船

1、 双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。

2、 肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。

3、 然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。

坐姿早安式

1、 在杠铃架下放好箱子，杠铃栓设置为合适高度。动作开始，坐在杠铃下方，将杠铃搭在后背，不要靠在斜方肌上。收缩肩胛，手肘向前转动，做出用肩膀拉弯杠杆的动作。

2、 将杠铃从架上拿下，下背紧弓。头对着正前方。背部，肩膀和腹部核心肌肉收紧，将膝盖和臀部向外推动，开始下降。髋部向后坐，直至自己坐上箱子。这是动作的起始位置。

3、 拉紧杠铃，髋部尽量向前弯曲。如将杠铃栓设置在前方平行位置，则可在动作失败时多一份保护，还可以提醒合适停止动作。

4、 在要抵达杠铃栓时停下，动作还原直至身体正起。

壶铃相扑高拉

1、 双手持一只壶铃，将其放在双腿之间，手臂自然下垂。双脚开立，保持略大于肩宽的距离，脚尖略向外。膝盖弯曲，抬头挺胸，髋部尽量向后。这是动作的起始位置。

2、 然后髋部和膝盖伸直，站立的同时将壶铃拉至肩膀，手肘抬起。

3、 在顶端稍适停留之后回到起始位置，重复以上动作至推荐次数。

中握距引体向上

1、 中立握，握住两根平行的引体向上杆，双臂伸直自由悬挂在杠下。这是动作的起始位置。

2、 手肘弯曲，身体上拉，伸展盂肱关节。不要利用摇晃的惯性来完成本动作。尽量将下巴拉到杆上，超过手的位置。

3、 在动作的顶端停顿一下，继而降下，还原起始位置。

　　骑马的好处：

　　1．马术运动高雅刺激，西方称其为第一贵族运动，随着社会的进步和经济发展，骑马正悄悄成为现代人的一种生活时尚。马术作为一种时尚高雅的体育娱乐活动在世界各国已风行一个多世纪了。时至今日，虽然日新月异的科技发展不断丰富着人类的精神生活，但马术仍以其独特的魅力长盛不衰。

　　2．骑马能唤起人内心深处潜藏的自信，增强人对复杂环境的应变能力，缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。人们能够以此获得极强的成就感。

　　3．骑马是所有运动项目中对身体最有益处的高贵运动，它是主动与被动运动的最佳结合。全球公认的最佳减肥塑身运动，在骑马运动中，你的注意力高度集中，你全身的所有骨骼和肌肉，以及内脏各器官全都不由自主地处于运动状态，你多余的脂肪能够得以消耗，各部位的肌肉得以强健，也就是说，它的神奇在于，能使该长肉的地方强健起来，使该减肉的部位消瘦下去，对胸部、腹部、臀部和大腿等部位尤其明显，是最好的健美运动。据报道，西方国家的选美**中90%以上的健美运动是骑马。骑马10分钟=按摩10万次，骑马半小时，相当于打一整场激烈的篮球赛所消耗的体能。

　　4．骑马还能治疗体内植物神经系统、泌尿系统和生殖系统等方面的疾病，如神经衰弱、失眠症、性情抑郁、肠胃胀气、反应迟缓、性欲低下、脾气暴躁、平衡感低下、小儿麻痹症等等，据报道，全世界目前至少有数百家医疗马术馆。

　　5．骑马还能代表、反映人的身份和品行，在西方国家，养马者一般为贵族阶层，而作为知名骑士俱乐部的马主会员不仅是身份的象征，还能结交一些达官显贵，以此改变自己的生存质量。

　　6．在西方马匹的相关物品也是很奢侈的，无论是几百美金的服装还是几千美金的马具，以及马匹的饲养费用，等等，都是普通白领人士望而生畏的。一般来说，许多白领人士打得起高尔夫球，但玩不起马，更不要提作马主会员了。马术运动十分讲究仪表，一个骑士的装束，绝对能够反映出他的品位和身份。西方有句话：会骑马的不一定都是贵族，但贵族一定都会骑马。所以，在中国有条件玩马，何乐而不为？

　　7．马术运动魅力无穷，正因如此，里根、布什卸任后拿出许多时间从事马术运动。美国总统小布什就是一位狂热的马术爱好者。英国查尔斯王子像他的母亲伊丽莎白女王一样酷爱马术运动，被誉为世界上最优秀的马球高手。英国现任首相布莱尔即使日理万机，也每周一次地定期为一家著名杂志撰写马评。利比亚总统卡扎菲收到叙利亚总统阿萨德赠送的一匹宝马后，两国立即改善了敌对关系。

周末外出，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。我在此推荐6款适合周末的供大家选择：

1登山

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在房里，你那久未呼吸到的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

效果：登山是极佳的，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

2长跑

适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎等，如编辑、自由撰稿人等。

理由：按理说长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3逛街

适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中了身体，还愉悦了心情，是的，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？

效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

4滑冰

适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得的人。

理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼，并能提 高肢体的灵活性和协调性。

效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

5骑马

宜人群：非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是。骑马消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

6潜水

适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如 公务员、文秘等。

理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和 ，只是不敢尝试。潜水将会满足你对 和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

温馨提示：

春天天气干燥且温度较低，在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦乾，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。

周末又