男朋友是健身教练很忙，我是学生较闲，联系很少（他不会主动），会抱怨，但又感觉很作，是理解还是分手？

拉倒吧，我就是私人教练，如果你男朋友是私人教练，那么业绩第一，高峰期又在晚上，怎么有时间，下班的时候都十点半了，早上有课的话我一天就都在那里了，肯定没有时间，不过如果两个人有一个不是健身行业的话基本不会理解，会产生很多冲突，一个闲，一个忙，问题自然就来了，健身房无疑适合办公室恋情，因为即使见不到也会知道对方在干嘛，周边男生是从事健身的，女方是非健身的，基本都离了，没有安全感，也无从理解

要说男人健身练出翘臀那还是比较有难度的，毕竟男人的臀部不像女性那样，男性的臀部很难有可塑性，所以说想要把自己的臀部练成翘臀那就需要很大的努力才能够做到这样的效果，但是这其中的过程是非常的艰苦的，毕竟男人需要把自己的臀部练成翘臀，那么所需要的东西就会比较多，而且所需要的注意事项都要比女性的还要多。

当我们进行训练的时候一定要做好热身运动，要不然我们的身体就会因为没有人身运动从而造成抽筋或者是拉伤，所以说一定要做好热身运动，尤其是我们现在是在练习臀部，那么就需要对臀部制定相应的训练步骤，首先就是让我们的臀部活动开，让我们的臀部重新具有可塑性，这样对我们重新将臀部训练成翘臀有很大的便利。

其次就是对臀大肌的训练，因为臀大肌训练好了对于练成翘臀有很大的好处，因为翘臀讲究的就是一个翘字，想要让自己的臀部翘起来那就要去训练臀大肌，让自己的臀大肌得到足够的训练，只有这样才能够让我们早日成就翘臀，但是我们也不能够操之过急，要不然中途出现差错就会对臀部造成很大的伤害，这样就得不偿失了。

所以说我们想要练成翘臀是需要进过不懈的努力才能够完成的，否则我们很难去练成这个翘臀的，所以说我们还要去多加进行训练才是正确的做法。

1、首先需要会练，第二需要会吃，第三要懂得休息，只有这三点具备之后才能看到一定的效果。

2、需要练的动作分为三大类：一个是推类的动作，一个是拉类的动作，一个是蹲类的动作，胸大肌和三角肌主要是以推为主，水平推的就是杠铃卧推，然后垂直推的哑铃推肩和杠铃推肩。

3、那主要是以胸和肩类的一个基础动作的训练，背阔肌侧重于拉类的动作，比如水平类的拉和垂直类的拉，主要发展咱们背阔肌的一个训练。

4、下肢更多的是下蹲类的动作，比如深蹲是一个很好发展咱们下肢的训练，如果你是一个健身小白建议前期需要找一位教练去带你进行训练，这样才能保证安全的前提下合理有效的进行训练。

5、吃的主要是以蛋白质，碳水和蔬菜，脂肪为主，吃的前提下并不是随意的吃，是有节制科学的吃，吃的食材一定要干净，少油低热量。

6、休息要养成一个良好的习惯，每天至少要保证八个小时睡眠时间，能更好的体能恢复。

你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次每次40-50分钟距离3-5公里心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）

二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）

1 跑台慢跑热身10分钟

2 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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