中华人民共和国第十届少数民族运动会的参赛队伍有哪些

运动会期间，来自全国31个省（自治区、直辖市）、新疆生产建设兵团、解放军代表团以及台湾代表团共34个代表团的6240名运动员，将参加17项竞赛项目和178项表演项目的比赛。

经国务院批准，由国家民委、国家体育总局主办，内蒙古自治区人民政府承办的第十届全国少数民族传统体育运动会，将于2015年8月9日至17日在内蒙古鄂尔多斯市隆重举行。运动会设竞赛项目和表演项目两大类。竞赛项目有花炮、珍珠球、木球、蹴球、毽球、龙舟、独竹漂、秋千、射弩、陀螺、押加、高脚竞速、板鞋竞速、少数民族武术、民族式摔跤（搏克、且里西、格、北嘎、绊跤、希日木）、马术(民族赛马、走马、跑马射击、跑马射箭、跑马拾哈达) 、 民族健身操等17项。表演项目预计140项左右。

      4月22日，我以一名会员兼工作人员的身份参加了晋中市太极健身气功协会第二届会员大会。这是一个在晋中市体育局指导下成立的群众性体育健身协会，协会领导和会员全部是来自各个行业、热爱体育健身运动的普通人，自发自愿参与到群众体育公益事业中来，没有工资，没有报酬，全凭热爱和满腔热忱。

      负责签到时我了解到有来自榆次区和各个县区共160多名参会人员。在会上，晋中市太极健身协会徐老师汇报了工作情况，会员代表、专家顾问、企业家等分别讲话发言。

      姐姐是协会的一名负责人，之前和我说协会需要一名财务方面的工作人员，纯属义务没有工资，问我愿不愿意帮忙，所以我就来了。一上午的会议，整个议程正规有序，会场气氛隆重而热烈，完全出乎我对一个群众性公益组织的理解和想象。仔细学习了徐老师的工作报告，我初步了解到协会在发展群众体育事业中做了大量的工作，付出了很多的心血，感到由衷的敬佩。 

      晋中市太极健身协会成立于2017年1月4日。协会的宗旨为：“传承太极文化，弘扬健身气功，崇尚科学服务，助力健康晋中”。这一宗旨的确立，旨在明确，大力传承太极拳这一国宝文化，大力弘扬健身气功这一最适宜中老年朋友增进身心健康的优秀传统健身项目，是协会成立的根本目的与主要任务；协会大力倡导科学锻炼，全身心为爱好太极拳气功两个体育项目的全体会员搞好服务，不谋取任何利益。

      健身气功活动站点必须注册登记，这是国家体育总局《健身气功管理办法》规定的程序。连续三年，我市站点注册工作全省名列前茅。截至2020年底全市注册站点达到186个，全市11个县区实现普及。这一突出成绩，榆次（68个）、平遥（34个）左权（22个）起了很好的引领作用。

      健身气功是调身、调息、调心合一，身心整体锻炼传统方法，具有丰富的技术内涵要求，只有动作规范，三调合一，才能收到很好的健身效果，达到身心健康增进的目的。因此，协会把做好功法培训作为工作重点，四年来，根据不同人群的不同需求组织了形式多样的培训。据不完全统计，以活动站点为平台，入门班培训人数起码在10000人以上；以县区组织提高班培训人数2000人以上；市协会举办老干部、备赛班培训300人次以上；受市县两级体育管理部门委托培训健身气功国家二级社会体育指导员256人，健身气功国家二级裁判员29人，健身气功三级社会体育指导员336人。我市健身气功培训班《学练健身气功基本理论之1—健身气功是中老年朋友首选身心锻炼项目》、《学练健身气功基本理论之2—学练健身气功应该知道的十个三》两套培训课程，受到广大功友好评，多位专家教授给予“很接地气”的赞赏。

      通过参加培训，相当一部分抱着学学看的功友，加入了锻炼人群，成为健身气功爱好者。坚持学练，成为他们日常生活组成部分；有一定基础的功友，则通过培训，体悟到功法奥妙，功法习练水平大提高，身体免疫力增强，身心健康水平增进。

      太极拳、健身气功动作徐缓，增进身心健康效果好，应该是中老年朋友健身首选的体育运动项目。前年特别开设了领导干部功法培训班。参加学练的领导干部40多人，学练认真刻苦，受益自在其中。协会聘他们为顾问团，监督促进，出谋划策，起着很大作用。

      我市北部新城高校云集。一方面，我们聘请专家教授为协会总教练，传授真经，助力全市培训工作上水平；一方面，组建了高校园区健身气功活动总站，至去年底已有六所高校注册登记了活动站点。太原理工大、华澳学院各千名师生展示八段锦功法场面宏大，五百人联校大学生在全省展示启动仪式上尽显青春靓丽风采，山西医学院、山西中医大学健身气功教学有声有色。均成为我市群众体育靓丽的一道风景线。

      今年8月，受省健身气功管理中心委托，我市在榆社、左权、和顺三县开展了“健身气功项目扶贫活动”，形式新颖，收效颇丰，也受到国家、省、市体育管理部门的褒奖。

      协会开展“十城百站” 健身气功展示交流活动，在全省乃至全国，是第一个地级市首创性做法。去年4月，我市“’十城百站’ 健身气功展示交流活动”，获得国家体育总局“全国体育健身品牌活动”殊荣。

      协会连续四年举办《晋中市健身气功活动站点联赛》。全市十个县区共有95个站点代表队、475名运动员参加了八段锦等8个功法的交流比赛，均取得圆满成功，同时也培养锻炼了我市健身气功裁判队伍。

      四年中，有榆次、左权、灵石共12个活动站点，组队代表我市参加了省健身气功交流比赛。取得集体项目8项金奖，6项银奖；个人项目11人次获一等奖，24人次获二等奖的较好成绩。去年12月榆次岭上公园代表队在全国健身气功线上集体比赛中获得八段锦、大舞两个第十名，力压临汾阳泉，比肩大同。太极拳项目累计6次参加国省交流比赛，分别取得团体总分3个第一，3个第二的优秀成绩。个人项目有十九人获得单项冠军。

      协会工作部门的同志来自各行各业，四面八方，对协会事业都是负责任、有担当的。四年来恪尽职守，任劳任怨，没拿协会一分钱补助，满怀服务大家的爱心，充满协会发展的事业心。我们顾问团、专家组、老领导们，更是建言献策，把舵护航。我们是一个充满奉献精神、团结战斗的一流团队。成绩的取得，离不开活跃在各活动站点的站长指导员同志们的辛苦与付出。周围数千会员和上万太极拳健身气功爱好者是我们最有力的支持着和强大动力。

      2021年，我们将继续秉承一个宗旨，抓好太极拳和健身气功两个轮子，搞好各级各项培训和比赛，开展六进活动，让太极拳和健身气功一进社区，二进老年大学，三进学校，四进医卫部门，五进机关，六进企业。实现我们协会“团队精神更凝聚，项目优势更彰显，社会形象再提高，健康晋中做贡献”的新局面。

      会议结束之后，大家观看了四场来自不同队伍的太极拳和健身气功的表演，真是特别有感触。中医养生气功简单实用易学，容易推广，队员们精神抖擞态度认真。身着白衣，戴着红色长围巾的白发老姐姐们的太极拳表演动作徐缓、气度优雅，一招一式无不体现着沉稳和智慧，胸怀与魅力尽显。来自山西医科大的八名同学，把八段锦、五禽戏等多项气功糅合在一起，虽然功夫尚显青涩稚嫩，但处处展现着年轻向上的昂扬生命力，年轻人学练太极和气功这些国粹，从他们身上看到传承和发扬光大的力量，很撼动我。最后一组是姐姐自编并亲自参演的一套结合了太极和健身气功的精彩表演，队员都是得过各种奖项的各级健身指导员，个个功夫了得，看得人赏心悦目，由衷喝彩。

      聚餐的时候，旁边一位看起来普普通通的姐和我说，她和站点的其他成员每天早晨五点出去一起练功，一遍一遍就不舍得停下来，今天九点开会，八点多了她们还说再练一遍，然后急急忙忙赶过来，我说这真需要毅力，她说其实不是毅力，是热爱，当你发自心底的热爱，你自然就想练，不想停下来，这些朴实的话语来自切身体验，我又一次感受到热爱赋予一个人的魅力，让人充满动力，激情洋溢，神采飞扬。

      在场的那么多人，像我这样不会练功的人是少数，姐姐前一段教会我八段锦和疏肝利胆功，我还练得三天打鱼两天晒网，我突然觉得能成为这样队伍中的一员，能跟着这样的团队做些公益，和他们一起学习，挺光荣的，很有意义。哪怕就会这两种功，我也要好好学练。

      协会主要负责人徐老师是退伍军人，处处体现出军人的严密和雷厉风行。对于这次大会，他非常认真，每一个环节都亲力亲为，虽然是群众体育组织，他却没有丝毫的马虎。四场表演过程中他亲自讲解，声音洪亮，专业到位，充满激情。他是教练气功的老师，医科大年轻的孩子们就是他的学生。体育局的同志告诉我，这次活动经费全部都是徐老师自己筹措，我听了真是佩服且敬重。他长达五千字的报告，我就是通读精简了一下放在这篇文章里都十分费劲，可见他下了多少功夫。协会的全体工作人员都是义务服务，却都一丝不苟尽职尽责，有两位师傅都已经在七十岁以上了，我能在这样的队伍中，确实是一种荣幸。

前4周：

训练模式：以自由重量为主，不要做过多的组合器械。

训练强度：保证高强度的训练（训练强度是较大的）

饮食方面：因为训练强度比较大，可以摄入多一些碳水。为后面的8周做准备。

举例：如果一天5顿饭，4顿饭可以吃碳水。（睡前最后一顿不要吃就好了）

饮食选材：蛋白质建议以红色肉类为主，例如：牛肉。

蛋白质单日摄入建议：每公斤体重每天2g

碳水化合物单日摄入建议：每公斤体重每天3g

碳水的选择：米饭（选择自己最适合的即可，看自己的肌肉的反应。）

中间4周：

训练模式：适当加入固定器械训练，但还是以自由为主。（慢慢过渡到组合器械）

训练时间：控制组间休息，保证训练强度。

饮食方面：

举例：如果一天5顿饭，3顿饭可以吃碳水。

饮食选材：蛋白质建议以红色肉类为主，添加白肉进来，慢慢 替换。

例如：2餐牛肉、3餐鸡肉或鱼肉等。

蛋白质单日摄入建议：每公斤体重每天2g

碳水化合物单日摄入建议：每公斤体重每天2g（降低）

自己做饭的同学，在做饭是可以添加一些调味剂的，

例如：生抽、鸡精、无油喷雾等。

最后一餐没有碳水摄入，可以适当摄入一些坚果。例如：腰果、杏仁。20个左右。

有氧训练备赛周期每天都会进行2次，早上一次，晚上一次。每次60min即可。（不推荐做太高强度的有氧训练，保证中上等强度即可。）

建议：自行车和椭圆机即可。

最后4周（最关键4周）

训练模式：全部以固定器械训练为主。前8周每组次数8~12次，最后10~15次左右。

训练节奏放慢、顶峰收缩。

饮食方面：

举例：如果一天5顿饭，2顿饭可以吃碳水。（可适当摄入坚果，有助于减脂。）

饮食选材：以鸡胸肉和鱼类为主。虾仁或鸡蛋清，可以其中一餐吃红肉。

蛋白质单日摄入建议：每公斤体重每天2g

碳水化合物单日摄入建议：每公斤体重每天1-15g（降低）

碳水安排2次力量前去摄入。

自己做饭的同学，慢慢将自己的作料变少。把之前的鸡精换成味精。（不要身体过多储存钠离子）

如何自制美味鸡胸肉：

把鸡胸切成小薄片，放上1-2个蛋清、放上生粉（红薯的）、放一些盐和黑胡椒。

调制好，又捏混合，糊上保险抹，放到冰箱。

使用无油喷雾，煎一下1-2min即可

备赛最后一周（重点中的重点）

脱水（适合于所有人）

饮食方面：最后一周绝对不要吃鸡蛋（鸡蛋含盐量很高）

蛋白质：每天80-100g即可。牛肉、鸡腿肉即可。

计算自己上台的时间

例如：今天周一，你周日上台。

最后3天开始喝蒸馏水，每天2桶（8-9L即可）

最后3天也开始慢慢冲碳，慢慢增加碳水的摄入量。

周日比赛，周六断水。

充碳：你备赛期间吃的什么碳水，你充碳还是一样。

例如：你平时吃米饭，还是吃米饭充碳。可加一点葡萄干，不宜太多。

充碳的摄入量：

你备赛第一周每公斤体重摄入3g碳水，充碳摄入量多出20%即可。

充碳每4个小时冲一次。

上台前2h

可以吃一些汉堡、披萨、冰激凌。

上台前30min

100-150ml水冲2勺氮泵。

可以吃，让你热身充血效果更好。

别样的风采，高昂的斗志，迎面走来的是三年一班代表队。他们正以整齐的步伐，以青春的风采展示出他们的必胜信心。他们坚信，是雄鹰，就该搏击长空；是蛟龙，必能畅游四海。他们勇往直前！他们激情飞扬！他们将把拼搏的汗水挥洒在赛场！他们将用灿烂的笑容拥抱胜利的辉煌！

看，他们整齐的队伍，矫健的步伐，似乎每一步都是一个新的起点，每一步都充满胜利的希望。三年二班的同学个个精神抖擞，斗志昂扬，听，他们洪亮的口号，展示他们是团结的班级，向上的班级，文明的班级。

一个充满蓬勃朝气的班集体,正迈着矫健的步伐向我们走来了!他们拥有自信,他们怀揣梦想他们今天将本着“超越自我、永不言败”的精神，在这充满激情的赛场上，充分展现自己迷人的风采，让我们共同期待！

他们正迈着铿锵有力、整齐划一的步伐，脸上洋溢着乐观自信的笑容，他们正在用自己的飒爽英姿，向我们展示着他们团结创新，自律自强的团队精神。从他们那坚定的脚步和坚毅的笑容中，我们欣喜地感受到，他们一定会成为校园里一道亮丽的风景线。

恰同学少年，风华正茂；逞飒爽英姿，一代天骄。迈着整齐的步伐，喊着嘹亮的口号向我们走来的，是三年五班的方阵。他们团结友爱，勤奋好学。稳中求进,挑战自我是他们的起点不懈努力,不倦追求是他们的历程,突破自我,争创第一是他们的目标。