每天坚持健身，那些不知不觉的新变化

我是2017年11月底办的健身卡，当时办健身卡的目的很简单：我要减肥

但是我本身是不怎么胖的，只是身材比例不协调，脸大，上半身微胖，腿还是很细的，但是由于脸大的原因老给人直观的错觉就是明明只有50kg看起来却像60kg。由于冬天比较冷，去户外跑步很不方便而且最害怕的是坚持不下去，所以纠结了一个月，终于下定决心去公司附近的健身房办了年卡，当时只有一个念头，看着身边好多人那么健美的身材，我是羡慕的，所以我一定要做出点什么改变。

由于公司离健身房近，步行5分钟就能到，所以工作日的话我每天下班都会去健身房。大概一周5次，每次15小时左右，做有氧跑步居多，上过瑜伽课、杠铃课。

到目前为止健身已经快半年，从今年年后开始，想寻求一个突破，所以每天都有在微博坚持打卡，激励自己。下面我就说一下健身这半年我的变化吧。

我从2017年6月份换了悦诗风吟最新款的水乳，用了一次后引起过敏脸上起了细小的痘痘，赶紧停了没再用。可是脸上的痘痘还是一发不可收拾，蔓延的越来越严重，外用加内调几乎所有方法都试过了，但是痘痘还是不断地疯长，脸颊两侧最为严重，下巴也有，都是旧的还没好新的又长出来。

在这个看脸的时代，我脸上的痘痘无异于是“毁容”，有一段时间我遵循医嘱忌口、早睡，但是都没有用。去了健身房后，每天都是先跑步20分钟，然后50个仰卧起坐锻炼腹部核心，有兴趣就去上上瑜伽课，刚开始没有明确的锻炼计划，倒是每天都坚持跑步，不知不觉半年时间过去了，现在脸上痘痘已经没了，也没有再长新的痘痘，脸颊两侧只剩下淡淡的痘印，我不知道皮肤是什么时候开始慢慢地自我治愈，这种神奇的变化我也没办法从科学的角度来解释，但是我想运动加快了皮肤的新陈代谢能力，注入能量，所以自我治愈。

我以前饮食习惯不好，挑食严重，喜欢吃薯片等油炸零食，爱喝冰的饮料果啤。健身后，为了减肥对很多食物都忌了口，因为不想因为一个汉堡或者一杯冰可乐毁了我来之不易的健身成果，由于晚上运动完接近九点，所以晚上回家后基本是不怎么吃饭的，偶尔吃水果来缓解运动过后的饥饿感。健身后口味变淡了，太油腻的饭菜基本不吃，我想可能也是由于饮食的改变让皮肤也变得慢慢好起来。

去年开始健身的时候体重是52kg，现在是50kg左右，其实健身半年体重真的下降很少，尤其是3月份我天天吃水煮西蓝花疯狂运动才减了不到4斤，对此我很是耿耿于怀，那些动不动就月减10斤20斤的难道是不吃不睡的运动吗？！但是一个人身体的变化不能仅仅局限于体重这个数字上，从朝夕相处的同事的反应来看我外表和身材的变化还是比较大的，首先看到的肯定是皮肤变好了，如果穿比较修身的衣服别人会说身材好，具体怎么好到什么程度我也不知道，但是能确定的就是终于改变了明明只有100斤看上去却有120斤的现状，现在说我有100斤，别人下意识就会问：“你竟然100斤，肉都长哪了”。

对于身体以及容貌上的变化我心里当然是开心的，对着镜子的时候，我会看到我满意的地方和我不满的地方，然后告诉自己满意的继续保持，不满意的加油改变，我感觉我的心里充满力量。

现在熬夜基本已经是所有人的日常，我也不例外，甚至连去年脸上痘痘疯长的时候我都做不到按时早睡，看着熬夜对身体的危害的鸡汤文，每次心里发誓要早睡都是言出必不行的自我安慰，遇到周末节假日更是夸张到日夜颠倒。

自从开始健身，每天高强度的运动量让我累的只想倒床就睡，所以基本就是健完身回家洗漱完躺床上刷会儿手机，一到十点半身体就开始进入准备睡眠状态，到十一点已经睡着，就连周末也不熬夜了，最晚11:30就睡，好多人说熬夜晚睡是因为手机实在太好玩，抖音太好笑，但是我发现自从我开始健身后，手机对我来说没那么好玩了，我现在只是拿手机睡前上微信阅读app看会儿书，到点就睡，而且自从健身以来睡觉很少做梦，而且睡眠变深了，早上起床神清气爽，工作日基本都是11:00睡觉，早上7:30起床，我越来越喜欢这种自律的生活。

刚办健身卡我是强迫自己天天去，因为长期懒癌不动的身体必须活络筋骨拉伸经络才能适应减肥的高强度训练，而且跑步是一项需要耐力和毅力的运动，我得锻炼自己的肺活量和各项机能，所以我强迫自己天天去并且告诉自己我花钱了，不能白花钱就必须去。带今年年后开始我发现从感情上我已经把健身当做日常事务了，没有再被动地去做，而是主动的有计划地去健身，制定了健身计划并且严格遵守。

健身让我变得坚毅果断，并且又让我挖掘出我的一个潜力，那就是原来当一个人想做好一件事情的时候，只要想着那件事情并且果断执行，那么一定会得到回报。

健身是为了身体，读书是为了灵魂，身体和灵魂，总要有一个在路上，而我选择同时在路上，让一个好的皮囊配得上一个有趣的灵魂，这是我所追求的生活和我对自己的要求。

据说，跑步与不跑步的人，在每天看来没任何区别；每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没有什么了不起；但在每5年看来的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

跑步和读书一样是最美的。三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍已成过眼云烟，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上，在胸襟的无涯，当然也可能显示在生活和文字中。”同样的，你跑过的路也从来不会欺骗你，它们沉淀在你的精气神中，你的改变谁谁都可以感觉到。

我不知道自己还能坚持多久，也不知道在跑步的路上我还会遇到哪些迷人的风景。但有一点我是坚信的，只要我一直坚持跑下去，我一定会遇到更好更新鲜的自己。

优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。

健身后脸型都变了

健身后脸型都变了，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，有些运动并不适合所有人参与，现在分享健身后脸型都变了技巧。

健身后脸型都变了1

一个人好不好看，不一定是看你眼睛大不大鼻子挺不挺。25岁以前的容貌是爹妈给的，以后是自己给的。这话是真理。你的精神状态，身体健康状态，和心态都会影响。

外貌可能是我们没有办法改变的。健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。我见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。

下面分享几则看得见的改变，相信你也可以。

01

234斤到145斤

减了肥才发现 原来减肥真的就是整容 完全是变了一个样 每20斤都是一个样子 只看减肥前后的对比照片自己都觉得根本不像是一个人 所以没减肥的时候完全想象不出来瘦下来之后是什么样 之前身份证没换的时候每次用身份证办业务或者过安检都会被怀疑不是本人 所以胖同胞们 减肥吧 会有惊喜滴～

现在只是瘦了，但是肌肉少，今年准备开始尝试健身，把身材再练好一点。

02、健身两年后身材的改变

爱上运动之前，和爱上运动之后我的的改变。从眼神中能看出那一份自信吗！？

满脸肥腻的练，和没有肥腻的脸，真的能一样吗？这就是现在生活，改变生活习惯带给我的好处。

这是我，是同一个我。真真实实的我。是保持健身习惯后一个崭新我的。所以对于这个问题，我给予的答案是肯定的！

03

会改变的，从185到125，减肥是最好的整容，少吃多动。你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感。收了之后这感觉好受多了，起码你知道吃下去了怎么回来。

04

先减肥，之前200多斤，大半年瘦到145斤，然后觉得太瘦了，就在增肌的道路上跑偏了，现在体脂太高，体重在185斤。

05

长时间的健身真的可以在一定程度上改变容貌！

从胖子变成瘦子是怎样一个体验？

1、整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。（连脚都了）

2、以前的衣服都他妈穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买。（买买买！）

3、我的性格一直很好，下来之前和之后人缘几乎保持不变，但是明显别人思考的东西就不一样了，「一个性格很好的女屌」和「一个性格很好的女神」是有本质区别的，下来之后有时候情况反转有时候还能看见狼眼睛里面的光，经常被要电话神马的（但是有个毛用不然怎么还是单身呵呵）。

4、你会体验到前所未有的自信，几十斤都能减，还有什么做不到的

希望每个胖子都能够坚持下来成为自己的女神（男神）别吃药，别节食！

06

真的可以，我永远不会忘了我有多胖，唉！从女汉子向女神的华丽转变。

07

我2015年6月168斤，健身了大半年，重在坚持，现在138斤。不仅仅是外表的变化，更重要的是内心的提升，最后带给整个人气场的改变。

08

最喜欢参与这些关于健身啊减肥的话题的，我是相当有发言权啊。我到是没去什么健身房，在家自己跳跳什么健身操，每天晚饭过后就去散步，至少半个小时。最胖的时候140，花了一两年的时间才慢慢瘦下来。现在100斤。

所有的胖子都是潜力股哟，加油！

09

瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。

整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。连脚都变痩了！以前的衣服穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买！

10

那么健身带来的好处。

第一，精神好了！

第二，身体倍儿棒，体力倍儿好！(这就包括皮肤好啊 容光焕发什么的)

第三，自信！自信！自信！我觉得

小伙伴们，加油！我去健身了！

看过这么多真实的例子，那么究竟事实的真相是怎样的呢？健身到底能不能改变人的外貌呢？

人的脸由骨骼、肌肉、结缔组织（包括血管、脂肪等）、皮肤等组成。因此，想改变一个人相貌就要从这几方面下手。

众所周知，健身的两大主题就是减脂和增肌，而这两项在面部都有体现：

首先，健身可以瘦脸···首先亚洲人脸部普遍缺乏立体感，瘦下来可以弥补这方面的不足，其次瘦下来眼睛更大，五官更明显，脸部轮廓更清晰。

1、减脂

面部的脂肪虽然总量不大，但是对相貌的影响却是极大的。当面部的脂肪被消耗之后，人的脸就会发生极大变化，会更贴近面部骨骼和骨骼肌的轮廓。主要表现就是眼睛变大了，因为眼周的脂肪被消耗了；鼻梁变挺了，因为鼻根部的脂肪被消耗了；嘴唇变薄了，因为唇周的脂肪被消耗了。

2、增肌

当我们进行健身运动时，呼吸和动作的配合显得尤为重要；当受力较大时，我们的表情也会变得狰狞；给自己呐喊打气时也会运动到面部的肌肉。所有这些对面部的 锻炼在办公室都是较少进行的，因此健身时能够使面部肌肉的维度变大，面部肌肉的纤维会更加明显，在男性的面部还可以看到横肉，使人开起来更刚毅有力。

因为面部的肌肉多数附着在面部的骨骼之上，因此面部肌肉的增粗增强也会使脸型更接近面部骨骼的轮廓。而有研究表明，骷髅头对人类更有震慑力。

看到了吗？亲们，健身，才是最好的整容神器！关键是，不需要任何药物，也不需要任何手术，更不需要疯狂的砸钱，它会让你用很低的成本，换来终身受益的东西，这是花费多少钱都买不到的，那就是健康！

编后语：如果我们想一定程度上提升你的颜值，那么只要长期地坚持健身，我们的颜值会×2，发生惊天的变化。

所以，不要再有任何犹豫，为了你在别人心目中的美好形象，更是为了你自己，立刻动起来吧！小伙伴赶紧相约一起去Feel减脂营吧～

健身后脸型都变了2

简恩惠年龄20岁。这张照片的左边是现在的照片，右边是以前的照片。从简恩惠的以前照片可以看出，身体的线条不是那么美丽，但现在她很性感，这一切都是从两年前开始接触健身后才发生改变的，自从健身以来，她的身体状况一直在变化。

在健身之前，简恩惠和普通女孩一样，没有魅力和气质。走在人群中并不突出，在一次偶然的机会中，她开始接触健身。后来她聘请了私教。在私教的帮助下，这个女孩正在告别她的过去。

自从开始健身以来，简恩惠大部分时间都在健身房度过，因为她知道自己想要什么。坚持健身果然会让人得到更好的身材，简恩惠体脂含量大大降低，变得越来越性感！

我们看到的只是简恩惠的成功，但我没有看到她为健身买单。每次她训练时，都会对自己下狠手，进行强度的训练强度，也是这样，使她的腿、臀越来越性感。

看着简恩惠的身材非常性感，这是她两年健身的结果。良好的身体不仅取决于训练，还取决于保持，因为她必须为自己而战，每次训练时都必须“虐”自己。经过艰苦的努力，简恩惠展现出迷人的身材，同时也会让别人羡慕不已。

我今年46岁了，我一周连六天，踢两场足球⚽，跑两天步（每次配速5:30跑5公里），徒手锻炼两天，每天引体向上153、俯卧撑503、深蹲203、靠墙蹲2分钟3,胸肌比较明显，腹肌也隐隐约约，朋友们都说我比实际年龄小，已经坚持两年了，我想我会一直坚持下去。

世界上不存在十全十美的人，每个人的都有着自己的一些怪癖或者不良的习惯，像现在很多人都有抽烟、熬夜、喝酒的坏习惯，尤其是熬夜，现在很多年轻人，当然也包括绅士自己现在也一直有着熬夜的习惯，其实每个人都知道这些坏习惯对身体会造成不好吗，但是想要戒掉这些坏习惯确实是比较难的，当然如果你真心想要戒掉的话，其实还是能戒掉的，之所以戒不掉也正式因为很多人下不了那么狠心。

一个坏习惯的形成其实是比较容易的，但是想要养成一个好的习惯却太难了，例如说健身训练，很多人可都能坚持个一两天的健身时间，但是想要保持一个长期的健身训练，那真的是太难了，其实绅士觉得像那些抽烟喝酒熬夜的人更应该去健身训练，毕竟互补一下对身体有好处，那么抽烟熬夜喝酒的健身肌肉男，健身2年后，身体会变什么样？

一、心肺功能的提升

像三种不同的不良习惯中，抽烟应该是最难戒掉的坏习惯了，因为毕竟绅士本人也是一个有着多年烟龄的老烟民，抽烟对于身体的健康确实有很大的影响，尤其是对于心肺功能有着更严重的影响，很多抽烟的人都会明显的感觉到心肺功能确实一天不如一天，但即便如此，只要能够保持着健身习惯，那么2年后，自身的心肺功能会很大的提升。

二、习惯的形成与改变

能够坚持健身训练2年的健身者，说明其本身已经习惯了健身训练，甚至说很多健身者是因为健身后，才戒掉了那些坏的习惯，毕竟健身者都知道，想要有一个好的健身效果，那么抽烟喝酒熬夜的坏习惯确实会影响自身的健身效果，与其去让健身训练互补，不如彻底戒掉坏习惯。

三、身体素质提高

健身训练2年练出来的好身体其实是不容易的，所以很多健身者会很珍惜自己的健身效果，也希望将这个好的健身效果保持下去，而且绅士自己也确实是通过健身把烟酒给戒掉了，而熬夜这个事情也在逐渐变好，毕竟熬夜确实挺影响增肌效率的，不想让自己的训练白费的话，那么早点戒掉熬夜更好一些。

其实有一个不良习惯不可怕，可怕的是你不能意识到这个是一个不好的习惯，只有这样才有希望戒掉这些坏的习惯，而且对于健身者来说，你能够有毅力坚持健身训练下去，那么肯定会有毅力戒掉这些坏习惯。

你健身后还会抽烟喝酒吗？

之前坚持锻炼了一个夏天，总体感觉，身体更好了，简单来说，就是走路很久，或者上班一天之后，感觉不会那么累了。

带小孩儿的时候，能跟上她跑的步伐了，不会跑几步就心跳加速，气喘吁吁，跟不上。

然后再是身材方面，我炼的是帕梅拉，练两三天，能明显感觉肚子能小两到三厘米，因为肚子是瘦得最快的地方，所以比较明显，腿，臀部，后背和手臂，瘦得不明显，要坚持一个月左右，才能出效果。

最后，是感觉锻炼出汗之后，能起到排毒的作用，皮肤感觉不那么爱长痘和粉刺了。

亲亲，加油坚持健身，让我们一起练起来吧！

1、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。