男，刚开始健身，胸围87cm，腰围75cm，如何让胸部变厚实？

如果你在健身房的话，你要严格按按照教练的计划去练习。练胸主要有几个动作：杠铃平推（中胸） 哑铃平推，杠铃上斜（上胸），哑铃飞鸟，杠铃下斜（下胸），其实还有很多动作可以练胸，具体安排教练可以指导的。大概每个动作4组，每8-12个。

我最初也很瘦，胸围也是87，健身一年多，现在103了，比较满意。

下面为大家提供的是女子标准体重的计算方法以及标准三围的计算方法,经过计算之后,针对不理想的部位,我们可以有的放矢的做一些针对性较强的塑身练习,从而使我们的身材更完美而不是一味的追求骨瘦如柴女子标准体重(算法一)45＋[身高（厘米）－150]X032＋（年龄－21）÷5体重算法二身高- 112 cm围度算法一胸围：身高 x 052腰围：身高 x 037腹围：身高 x 0457臀围：身高 x 0542大腿围：身高 x 026 + 78围度算法二下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8胸围:在腑下沿胸的上方最丰满处测量,胸围应为身高的1/2胸围:腰的最细部位其标准围度比胸围小20CM髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位测量,髋围应较胸围大4CM大腿围:在大腿的最上部位、臀折线下测量,大腿围应较小10CM小腿围:在小腿最丰满处测量,小腿围应较大腿围小20CM足颈围:在足颈的最细部位测量,足颈围应较小腿围小10CM手腕围:在手腕与肘关节的中部测量,手腕围应较足颈围小5CM上臂围:在肩关节与肘关节的中部测量,上臂围应等于大腿围的1/2颈围:在颈的中部最细处测量,颈围应与小腿围相等肩宽:即两肩膀峰之间的距离,应等于胸围的1/2减4CM这也不标准最好的话可以找量身材的帮你量踩标准`

标准体重（kg）=（身高－100cm）×09

标准臀围(cm)= 身高（cm）×054

标准胸围(cm)= 身高（cm）×053

标准腰围(cm)= 身高（cm）×037

标准大腿长(cm)= 身高（cm）×03

标准小腿长(cm)= 身高（cm）×026

标准美腿的理想尺寸： (量腿部最粗部位的围度)

大腿的理想尺寸=身高×029-03cm

小腿的理想尺寸=身高×02-021cm

脚踝的理想尺寸=身高×0118 cm

美丽小腿的理想尺寸：

小腿长度>身高×263％； 最大圆周＝小腿长度×3／4

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合"黄金分割"定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米

标准身材

1体重 身高-112cm

2胸围 身高X052

3腰围 身高X037

4腹围 身高X0457

5臀围 身高X0542

6腿围 身高X026+78

(以身高160CM为准)

上臂臂围 身高X15%

胸围 身高X53%

腰围 身高X43%

腰围=臀围/3

完美的体重指数(BodyMassIndex，简写为BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方

比如:身高为175cm 体重60公斤 那么BMI=60/175X175=(约)1959

20-25是正常，高于25 的人属于肥胖，高于30 的人属于过于肥胖