健身的问题，蛋白粉，肩膀，锁骨

1骨架一般天生不会改变的。我的教练以前和河南省的选美冠军，肩的肌肉虽然很厉害，但是肩还没我款（他178 我186）所以骨架应该是不能变的，除非骨折或者骨裂后。

2一般是锻炼完30分钟内吃，说明书是这么写的。不过也没听说有啥特别不好的，我有的时候忘记了就睡前喝，没有感觉不适。

3我练了两年了，锁骨没有向前，肩膀也没有窄。至于说窄可能是说只练胸不练肩会显得窄吧。

4这个不好说，你得问医生。

建议健身最好找专业的私教指导，这是我的一张照片，供你参考下。希望能帮到你。

锁骨肌肉就是肩部肌肉，可以使肩变宽。

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

下面是全身的：

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量

以做累为宜。

可以做有氧运动。

健身运动是对身体的体能和免疫力的加强 可以加快新成代谢

因为你的锁骨突出 上胸肌 是需要长时间锻炼才会有成效

你需要的是 营养的套餐 你需要 食粮的摄取 脂肪

和蛋白质 因为肌肉的形成和蛋白质 脂肪 和 钙的

你不需要做大量的运动因为你本身偏瘦 所以要做的是塑性和添加

肌肉 和脂肪组织形成 素身运动网球 你比较适合 一脂肪

和蛋白质 和钙的摄取为主 维生素最好以水果摄取

双手拿上哑铃（或者各拿1瓶矿泉水），手向前伸与身体成45度角，手肘要弯曲，然后手臂整体慢慢上下移动。

你可以感觉到锁骨旁边的肌肉在受力。

健身教练说，这样可以锻炼锁骨以及上臂。

如果你要估到锁骨处都有肌肉隆起,那要花大力气来健身的,并且还要配合饮食,哑铃是不能少的,并且要加大重量,最好是20-50磅一个,然后做各类有利于胸肌的运功;

还要做俯卧撑,每天两次,每次10组,每组10-15个,效果很好

有条件还要去公园里的单杠上做引体向上,做这个最能锻炼身臂肌肉和胸肌了,每天做两次,每次做10组,每组10-15个,这个很难估到,我现在天天练这个,很累人;

最后是仰卧起坐,最好是身体悬空做的效果最好,每天两次,每次10组,每组20-25个,做这个不是练胸肌的,是练腹肌的,但腹肌好,更能突出胸肌的效果;

只能你能按以上几点做,保证你两个月后,能有甄子丹那种效果,当然,如果你想有史泰龙的那种效果,那真的想请专门的教练了