早上起来锻炼好后回去睡觉，这样锻炼有效果吗？

坚持有氧运动，是增强皮肤弹性、收缩松弛的皮脂的有效办法。每天早上慢跑二十分钟，坚持下来，不到半年，你会发现有很大改变的。仰卧起坐可以有效的帮助腹部肌肉的紧实，可以根据你的耐受程度每天坚持做仰卧起坐，有很好的作用哦。还有，就是可以借助一些外用涂抹的紧肤收缩的护肤品来帮助改变。 最有效的七日快速减肥 随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法。 “七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4－7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。 煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。 第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。 第二天， 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天， 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。 第六天， 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 一日三餐哪餐最重要？ 正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。 一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。 那么，一日三餐应怎样安排呢？ 人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 减肥中每天运动多长时间比较合适 早晨30分钟，下午30分钟，相对来说是50岁以上人员的锻炼方式，年青人主要是量力而行，大于30分钟的锻炼多可以减肥，但是不能超负荷锻炼，以免对身体造成不利影响。主要做耐氧运动为主。而且要持之以恒。如：慢跑、快走、游泳、跳绳、倒走等等。加油吧！长期的锻炼一定会保持你良好的心态和标准的身材。。。 我认识的一个姐姐2个月减了30斤，你可以加他qq看看，他的空间里面还有更多的减肥方法，忘了告诉你他的q号了，是4124054，你可以加加看

健身完之后马上睡觉对身体有害处。

健身后不要立即停下休息。如果运动刚一结束就停下休息，肢体中大量静脉血会瘀积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以运动后最好先进行一些低热量的活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走。

人在刚刚运动健身完的时候,身体各方面都处于兴奋状态,这个时候一定要注意,不能疏忽大意。

扩展资料：

运动过后不能马上做的事包括：

1、运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利。

2、运动后不要马上吃饭

人在健身后,运动神经中枢处于高度兴奋状态,在这种情况下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。如果这个时候着急吃饭,就会增加消化器官的负担,引起肠胃功能紊乱,甚至引发各种疾病。

3、运动后不要骤降体温

人在运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果此时骤降体温,比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

人民健康网-运动后不能做的事：立刻休息 贪凉吃饭 抽烟解乏

人体生物钟是会自我调节的，如果你长期如此，已经习惯了这种作息时间的话，问题应该是不大的，但是一定要保证睡眠质量，还有在睡眠时最好不要有饥饿感。少吃多餐也好，系统的一日三顿也好，前提是必须要补充足够的碳水化合物才能增肌。因为工作关系，我作息时间比你还糟糕，也健身一年了，效果还是有点的，当然比起作息时间正常的人是要大打折扣。呵呵~~

吃完早饭可以立刻睡回笼觉吗

吃完早饭可以立刻睡回笼觉吗，早上起床后，也代表着新的一天就开始了，很多人都会先吃早饭，犯困的人也会在吃饭饭会去睡觉。一起来看看吃完早饭可以立刻睡回笼觉吗。

吃完早饭可以立刻睡回笼觉吗1

完早餐后不建议睡回笼觉。吃完饭后身体里面的血液会重新分布，血液会集中在胃部促进胃肠消化，头部的血液供应量会相对减少，有时会出现吃完饭后犯困的表现。吃完饭后睡回笼觉时，胃肠道中的食物未完全消化，而且睡觉时体位会改成平卧，容易出现食管反流，部分人群会感觉到胃酸或者是食管、胸骨有烧灼感，可能会伴有消化不良的症状，容易对身体健康产生影响。

如果早餐食用高热量、高脂肪的食品，如汉堡、油炸食品等，吃完早餐睡回笼觉，还容易使身体发胖，也容易出现四肢乏力、精神萎靡的情况，可以在饭后慢走一小时左右再睡觉。在平时可以多吃一些富含维生素的水果、蔬菜，早餐要选择有营养的食物，比如牛奶、鸡蛋等。另外，还要避免身体过于劳累，尽量不要熬夜。

吃完早饭睡觉会胖吗

一般不会。

长胖主要是因为摄取的热量过多，又不爱运动导致的，早上新生代谢旺盛一般不太容易堆积脂肪长胖，所以，吃早饭后再睡个回笼觉，与长胖没有必然的关系。不过，经常吃完早饭就躺下睡觉确实不提倡。

不过，入睡后,人体新陈代谢率降低,的确易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖，所以早饭也最好别吃些太高热量难消化的食物，否则是会发胖的。再说，长期睡眠不足，靠早饭后补回笼觉，长此以往还是会发胖的。

吃完早饭后多久再睡比较好

虽然吃完早饭又睡觉不一定会长胖，但是睡着后各器官的运作都会变慢，肠胃消化食物受到抑制，会影响肠胃正常的运作，一般是建议吃完早饭玩个把小时再睡觉比较好。

吃早饭后睡回笼觉好吗

睡回笼觉能补充睡眠和体力，对晚上熬夜或值夜班的人来说是很有必要的。但是，如果晚上能有充足的睡眠，最好不要养成睡回笼觉的习惯。因为这会打乱正常的作息时间，导致白天没精神，晚上又兴奋，还容易引起睡眠过度而头疼。

另外，刚吃了饭胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,这时睡觉会影响胃的消化,不利于食物的吸收，对健康不利。同时,饭后脑部供血不足,如果饭后立即上床,很容易因大脑局部供血不足而导致中风。

吃完早饭可以立刻睡回笼觉吗2

几点吃早饭最好

推荐时间：早上七八点

早上七八点就算你还在床上，身体其实已经开始变化了，体温开始上升、新陈代谢加速、交感神经活跃，肠胃也开始运转；但经过了一整夜的消耗，胃中的食物基本已经被代谢完了，此时肠胃处于最高效吸收营养物质的时期。

需注意的是，早餐最好不要晚于9：30吃，因为太晚吃，距离午餐的时间太近了，影响午餐食欲，而且食物没有足够的时间消化，容易加重胃肠负担；再者，长期早餐吃得晚，空腹时间过长，胆结石等疾病也可能找上门。

早餐的进食原则

俗语说“早餐要吃得像皇帝”，因而很多人的早餐可谓格外丰富，从包子大饼到豆浆牛奶，还有各种零食……对此，营养学专家表示，好的早餐并不是种类多，而是指营养全。吃得过于杂乱，危害可能更大！

吃早餐，讲究两大原则

①尽量包括包子等淀粉类主食，鸡蛋、牛奶等优质蛋白质、新鲜果蔬，以保证营养均衡；

②早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸类的、多酱料的、剩菜剩饭、冰冷刺激的食物。

睡回笼觉危害大吗？

很多人在早上起床甚至吃完早饭后，仍感到困意十足，想在床上多赖一会，这也就是我们常说的“回笼觉”。而网传：回笼觉睡得越多，对身体危害越大。这是真的吗？

其实，并没有那么夸张，还是有些好处的：

①补充睡眠时间：对于没有睡够的人，像上夜班的、夜晚失眠等人群，确实需要在白天适当补充睡眠时间，以保证身体处于精力充沛状态。

②调整身体状态：现在很多人都是被闹钟、手机等强制唤醒的，而这样非自然醒来后，人体往往很困倦，反应也迟钝。此时，再稍微赖会床，能帮助机体渐渐恢复精神。

但是若你经常睡、一睡就很久；或者并不缺乏睡眠，单纯就是因为“懒”想再睡会，那就不推荐了，身体反而更容易出现不适：

①本身睡眠已经充足，还继续，睡多了会晕、头痛。因为睡眠时，大脑会分泌出一种神经递质血清素，这种物质会让人感到放松、产生舒适感；但若是睡太多、血清素作用过度，就容易造成头痛。

②经常睡回笼觉的人，会因为破坏了心脏活动和大脑作息的规律，导致心脏收缩乏力、身体无力。而大脑的睡眠中枢长期作用下，会使得恢复活动的功能效应变慢，整个人都变得精力不济。

总的来说，最好还是晚上保证充足的、高质量的睡眠，早上养成定时起床的好习惯~若实在有特殊情况，可以选择睡个半小时以内的回笼觉或者午睡一会。

先锻炼后吃早餐靠谱吗

锻炼身体是促进健康的有效方法，但是很多人在锻炼过程中总是会纠结，我是吃完早饭去还是不吃就去？又该在什么时间锻炼效果更好呢？

空腹锻炼，热量燃烧更多，但不适合每个人

《英国营养学杂志》上一项研究表明：相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。因而对于肥胖的人群，空腹时适当锻炼是控制体重的不错选择~

但是对于本身体质弱、有慢性病的人来说，则易出现低血糖问题，甚至会加重病情、诱发意外！所以最好在运动前吃点面包喝些牛奶。

早或晚，都各有优势

①早上锻炼，增强活力

晨练可以使身体迅速苏醒过来，而且能让人一整天都保持良好的精神状态。

但就大城市而言，早上空气污染可能会比较严重，最好等太阳出来后再出门锻炼；而且早上温度较低，对于有三高、冠心病等基础疾病的人，容易血压不稳定，发生意外。

此外，早上人体体温较低，关节和肌肉较为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动，如太极、瑜伽之类。

②晚上体能峰值，适合增肌

黄昏（17:00~19:00），特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。此时更适合进行力量训练，且运动时的受伤几率也会小很多。

不过要注意睡前3~4小时运动强度不宜过大，以免因神经系统过度兴奋而导致失眠。

起床后要不要开窗通风？

天气温暖的时候，很多人起床后都喜欢先开窗户，呼吸新鲜空气；而入冬之后，你家的窗户应该很少打开了吧~但你可知，门窗紧闭，室内污染可能更严重！

对于新家来说，一些家具、装饰用品等会释放出多种挥发性有机化合物，如甲醛、苯、三氯乙烯等；而像厨房油烟、尘螨、皮屑等则是每个家庭中都会有的。若是室内空气不流通，与室外换气率低，这些物质就会积聚，造成更大的杀伤力！更何况冬季，温暖的室内更利于细菌、病毒的繁殖。

我们平时开窗通风其实是将这些室内空气中漂浮的有害物质排出去。

开窗的最佳时间段

早上太阳升起后、中午温度最高的时候、下午三点左右，大气污染物浓度相对较低的时候，我们可适当地开窗通风。

每天开窗三次，每次大于十五分钟的开窗时间，是健康通风的标准。当然我们要注意保暖，别着凉，尤其是有老人和孩子的家庭。

而在雾霾天、刮风下雨时，或者小区有聚集性发病的案例等特殊情况，则要减少开窗次数。

吃完早饭可以立刻睡回笼觉吗3

早饭吃完就犯困怎么办

早饭吃完就犯困的主要原因是因为脾虚的原因，还有就是前一天没有休息好。

如果夜里的睡觉时间十分充裕，仍然有这类状况出现，那麼，可能性较为大的便是脾虚，要想减轻饭后犯困的状况，就需要留意调养脾哦！

早饭吃完就犯困怎么预防

1、小睡：

每个人都可以根据自己的情况确定最佳的睡眠时间。 高温后睡个好觉尤为重要，也就是说，您应该每天中午（第二天晚上11点至凌晨1点)和中午（晚上11点至下午1点)入睡。

2、视觉刺激：

如果您长时间在室内，还可以在房间里添加一些色彩鲜艳，充满活力的装饰品和鲜花，以使人感到愉悦； 良好的视觉刺激有助于消除秋季嗜睡。

3、芳香牙膏刷牙，冷水洗脸

昏昏欲睡时，用芳香牙膏刷牙，并用冷水冲洗脸部，以增加身体神经系统的兴奋度，从而达到缓解秋季嗜睡的目的。

4、味道刺激

困倦时，您会闻到风油，冷却油，马桶水和点燃的卫生气味，这些气味可以驱散困倦并让您精神焕发。

脾虚怎么调理

1、注意保暖

中医认为，大多数疾病是由阴阳不协调引起的，风湿病和污秽物侵入人体。大多数疾病是由于无法保暖引起的。在春季，早晚的温差大，过早脱掉厚衣服，导致湿气进入人体。湿热的气虚会严重损害脾脏。它们会在脾脏中积聚，引起消化不良，胃痛和胃肠道炎症。因此，每天都要保持温暖，并注意温度变化，尤其是腹部的温暖。

2、保持积极乐观的情绪

积极情绪可以使人们的身心健康，还可以调节阴阳，平衡气血。平稳的气血和清醒的意识是维持健康身体的主要因素。医学证明，积极乐观的情绪可以刺激人的中枢神经系统，刺激中枢神经系统，并增强大脑对身体的调节作用。人体的消化，吸收，分泌和排泄都受到情绪的影响。因此，保持积极乐观的态度可以改善脾虚。

3、适当的运动

生活在于运动。锻炼的形式很多，例如跑步，爬山，攀岩，快步走，瑜伽等。定期参加运动可以有效地刺激肠道蠕动并改善消化吸收。同时，它还可以增强人体的新陈代谢并排出毒素。同时，运动可以加快人体的气血平衡，并有助于调节脾虚。

4、科学的饮食习惯

良好的饮食习惯是一个人健康的基石。每天有规律地定量饮食，以达到良好的肠胃道，均衡饮食的肉类和蔬菜，均衡饮食和均衡饮食。同时，它加速了脾虚症状的改善。除了主食外，还应多吃水果和蔬菜来帮助消化。也可以添加维生素和微量元素。少吃生冷食品，如大蒜，胡椒，葱等。不要吃过多的油炸食品，生冷食品，这些食品会增加脾脏负担，还会加重脾虚症状。

答案并不是这样的，因为食物的消化吸收是一个很漫长的过程，无论是站着还是坐着躺着都是一样的。刚刚吃完饭的时候，食物胃里面消化，过了几个小时之后才进入小肠，而小肠才是我们人体吸收营养物质的主要部位，多余的热量存在于小肠中，才会形成肥肉。要是吃完饭一趟就是很长时间的话，那肯定是会长胖的。身体发胖的原因并不是因为刚吃完饭就躺下睡觉，而是因为有的人很懒，一趟就是躺好多个小时，这样不肥胖才真的没有道理。只要不是躺很多个小时，那肯定是没有问题的，大家也不要太担心。想要保持自己的健身效果的话，关键还是需要长期坚持不懈的坚持，管住自己的嘴巴，迈开腿。有的人健身有了效果之后就不想再坚持下去，以后自己的身材已经塑形了，其实并不是这样的，过一段时间之后自己的身材又会反弹回去的。健身时间长了之后，不健身反而还会觉得不习惯，这样就会保持一个良好的健身习惯，有利于保持自己的身材。除了健身，还需要管住自己的嘴巴，这样才能更好地保持自己的完美身材。平时不要暴饮暴食，不要过多摄入高热量食物，可以吃一些低热量的食物，而且平时也要注意营养均衡，不然容易造成营养不良，反而不利于身体健康。最好不要通过节食来减肥，最好的办法就是科学减肥。

晨练后疲劳、容易犯困，主要原因是锻炼时空腹。运动后，人体内的碳水化合物被消耗，造成血糖降低，从而产生疲劳感。因此，晨练前最好能少量进食，补充碳水化合物和蛋白质，比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨练时强度不宜过大，控制在最大心率的40%—70%（最大心率=200—年龄）即可。晨练后也应当适量补充食物，切忌马上饮用含糖饮料，如橙汁，以免引起胰岛素的过度分泌，造成血糖骤降，导致眩晕。 晨练后感到疲劳还可能是不规律运动引起的。人体器官活动有一定的规律性，经常不运动的人，偶尔进行锻炼，打破了这种规律，就很容易疲劳。如果坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象也会逐渐消失。 饭后犯困是正常情况，因为血液在参与消化，大脑因有点缺血就会产生犯困的现象，这和洗完头会犯困的原因是一样的 。午餐后犯困与吃有关 中国人喜欢睡午觉，这在西方非常罕见。除了雅典和耶路撒冷等地的部分老人，西方人很少有午睡的习惯。为什么中国人比西方人喜欢睡午觉？简单地说，这是因为我们优质蛋白可能与饮食习惯有关。摄入过少，而碳水化合物摄入过多，从而造成餐后反应性低血糖，乏力犯困。 现在碳水化合物占中国人食物总热量摄入的2／3左右，并且主要是精制白面条、白馒头和白米饭，这些食物看上去很“纯洁”，但营养贫乏，血糖生成指数在80以上，与白糖一样高。换句话说，对于餐后血糖的影响，100克精制米面相当于80克葡萄糖或100克白糖。 中国人又讲究“早餐好，午餐饱，晚餐少”。所以，午饭吃得很多；午饭碳水化合物比例很高；午饭血糖生成指数很高，这样一来，饭后血糖总负荷非常之大，其变化如过山车：在半个小时到45分钟内，我们体内的血糖迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，使血糖又迅速下降，在2～3小时前后到达低谷。血糖大幅度下降会使你没有力气，昏昏欲睡。 而传统的西方人，饮食以肉食为主，午餐通常是一天中吃得最少的。肉食的血糖生成指数接近零，所以餐后血糖不会升高和降低多少，保持相对稳定。 另外，碳水化合物(糖和淀粉)燃烧快，只能维持身体两三个小时的能量，而脂肪和蛋白燃烧慢，可以提供身体五六个小时的能量。其区别恰似烧柴和燃油。 中国人认为午睡可以延年益寿，其实未必有道理。国外最新发现：经常午睡会增加心脑血管病变死亡率，缩短寿命。美国哥伦比亚大学的研究认为，午睡使心血管压力迅速下降，而醒来后又迅速上升，容易发生心脑血管病变。 所以，要吃出精力和健康，第一，少吃糖和淀粉；第二，多吃脂肪和蛋白；第三，补充多种维生素和矿物质；第四，少喝咖啡和烈酒，因为这些刺激剂只会使身体进入战备状态，透支和消耗你的战略营养储备；第五，少吃多餐，每次吃七成饱，平时过七小时一定进食；第六，早餐必吃，否则你会有15～18个小时没有补充燃料和营养，部分脑细胞受损或死亡，记忆力也随之下降。

嗜睡是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象。原来，人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然也对这些作出反应。在冬季里，因为紫外线及阳光照

射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。因此，在冬春之交，我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“嗜睡疲劳症”。

嗜睡虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等，嗜睡都是他们很苦恼的一件事。

人们该如何远离嗜睡呢？

有人认为，只要每天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。

科学的做法可以从以下三点预防嗜睡：

方法一：生活节奏要规律

要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅；起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

方法二：多运动

大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

方法三：饮食调理

现代医学研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善嗜睡非常理想。

增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除嗜睡有积极作用。

此外，营养专家还提出以下建议：

一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。

缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1－2次。

当春困袭击了你，你又该如何把它赶走呢？以下是颇为实用的一些方法

方法一：触觉刺激

困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

方法二：视觉刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除嗜睡。

方法三：味觉刺激

吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。

方法四：嗅觉刺激

困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。

方法五：听觉刺激

困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。建议有条件可以每天吃根海参 增强免疫力 希望您能尽快回复——真岛海参的回答