运动健身常识有哪些

　　长期坚持运动的好处有很多，可以防病治病、提高呼吸系统、达到延年益寿的作用。但是在我们进行一些健身运动时，要选择正确的方式进行锻炼，否则身体极易造成一定的危害。那么大家了解多少关于运动健身的常识呢下面就让我来告诉你。

运动健身常识

一、明确健康四要素

古老的健康概念常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。

二、身体锻炼的必要知识

　　身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。

身体的锻炼应均衡发展，还要参加其他的体育活动，全面的锻炼身体，克服单一的运动对身体发展的局限性，保证自己身体的各器官机能都可以均衡发展。并且要持之以恒，张驰有度，不能三天打鱼，两天晒网的，否则健康会离你很远。

三、运动负荷的把握

体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼。

也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质， 你的机体，从而使你有酸疼之感。

只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的回圈中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。

1、运动疲劳的消除，运动后，经过适当的休息，一般就不会有疲劳感的，这是运动适量的表现。但如果你运动的第二天醒来，身体感到疲劳不堪，那就是运动过度而导致的。

2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、 、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。

上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。

四、安全运动的措施与预防

1、预防

运动前体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。

体育运动中的安全防范措施多种多样，越过器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑;向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。

为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。

2、措施

出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重。

48小时后，一旦区域性的出血和肿胀停止，此刻可以进行 ，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能;受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。

出现肌肉痉挛抽筋，常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合区域性 和点压穴位等方法促进缓解。

在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和 等放松整理。

危险的健身运动习惯

1、选择超出自己能力范围的专案

青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些专案不适合老人。

2、没有合适的运动装备

慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。

3、运动时佩戴首饰

很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

4、不检查场地、器械就开始锻炼

很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社群内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。

5、运动前不注意热身

运动前做5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

6、运动时精力不集中

一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。

有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。

7、运动中不饮水，运动后一次喝个够

有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。

长期做健身运动的好处

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能

科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病

健身长跑使血液回圈加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快

这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。 看过的人会看：

健身对于很多人来说是一件非常困难的事情，尤其是那些没有运动健身基础的人。

1我们所做的一切都必须有明确的目的，我们的健康也是如此。 我们必须问自己为什么需要锻炼，锻炼对我们到底意味着什么。 目标可以是更好的身体、更强壮的身体、更灵活的身体等。为此，我们锻炼、控制饮食、计算卡路里等等。

2当我们有了目标，我们需要的是一个完整的计划。 这里的计划分为长期计划。 例如，减脂计划在三月至六月期间进行。 在这个阶段，我们的训练大方向是减脂，那么我们就要为这个减脂设计一个切实有效的方案来实施：比如控制饮食量，增加训练强度。

3让锻炼和健身成为日常任务。 根据自己的身体状况和年龄，给自己制定一个健身计划，每天都要完成。 从选择更容易的健身项目开始，比如步行、慢跑、骑自行车等。据说，21天后，一件事情就可以成为一种习惯。 坚持和坚持！ 忌三天打鱼两天晒网！ 有的人平时不运动，偶尔心血来潮一口气跑好几公里，结果腿疼，几天都跑不了。 那不能称为习惯，更不可能收到体育锻炼的效果。

4每次练习后，你可以给自己一定的积极反馈。 比如这个月我坚持每天锻炼，给自己买了个小礼物。 适当奖励自己，提醒自己，每一滴汗水都是有回报的。 你也可以看看你的体重和体脂变化，记录下来，你可能会发现很多惊喜。

很多人不愿意运动，说不喜欢运动，是因为他们还没有享受到运动的乐趣，也没有找到自己喜欢和享受的运动。 运动的种类很多，一定有适合自己的，更容易享受运动的乐趣。 你需要考虑的是运动所需的能力与你自身的运动能力的匹配程度。 例如，如果你不擅长球类运动，可以尝试耐力跑、游泳、骑自行车等。

我们每个人都希望自己身体健康，拥有良好的个人形象。这样不但可以让我们舒适地享受生活，也可以让我们在工作中得心应手。

但是，如果我们不注意保持良好的生活方式的话，我们的体质就会下降，这时候，我们就会感到自己的身体状态变差，从而认识到自己需要开始健身了。

具体来说，当自己发现以下问题的时候，就应该开始健身了：

1，当自己开始发胖的时候，自己就会认识到要开始健身了。

保持良好身材，是我们每个人的追求。

对于经常锻炼身体的人来说，会很好地保持自己的体型，拥有完美身材。因此，当自己开始发胖的时候，自己就应该认识到，自己应该立刻开始健身锻炼了。

现实生活中，很多人开始健身锻炼，就是因为发现自己开始发胖了。

2，当自己体质下降的时候，就会认识到需要健身了。

经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。

因此，当发现自己的体质变差的时候，我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。健身锻炼是增强体质最有效的方法，但是只有持之以恒地进行健身锻炼，才能收获良好的效果。

因此，要想保持良好的身体素质，就必须持之以恒地进行健身锻炼。

3，当自己感到精力不足的时候，就会认识到应该开始健身了。

对于一个经常做健身锻炼的人来说，他的精力会非常充沛。

因此，当自己感到精力不足的时候，就应该意识到自己需要做健身锻炼了健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后，精力自然也就会更加充沛，让自己充满活力。因此，健身锻炼是保持充沛精力的最佳方法和途径。

4，当自己个人形象变差的时候，就会认识到需要开始健身了。

一个人如果不做健身锻炼，其身体状态会逐步下降，皮肤状态变差，个人形象会受到影响。

因此，当自己发现这方面问题的时候，就应该认识到自己缺乏锻炼的事实，并积极采取措施，开始健身锻炼这样才能有效提升自己的身体状态，从而让自己的个人形象也得到相应的改善。

以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素自己在平时应该关注这几方面因素，积极锻炼身体，这样就可以保持身体的良好状态，拥有充沛精力和良好的个人形象，让自己在工作中得心应手、在生活中顺心如意，从而获得更大的成功。

1、明确的目标

做任何事情都要有一个明确的目的，我们健身也一样。首先我们要问自己为什要健身，健身对自己的意义到底在什么地方。目标可以是为了更好的身材，更强健的体魄，更矫捷的身躯等。为了这个目标我们运动，控制饮食，计算热量等等。

2、完整的计划

当有了一个目标的时候我们需要的就是一个完整的计划，这里的计划分为一个长期的计划，如在三月到六月这段时间进行的是减脂计划，在这个阶段，我们训练的大方向上就是减脂，那么我们就要为这个减脂设计一个切实有效的计划来执行：如控制饮食的量，加大训练的强度。

短期的计划也要分为几个方面，在减脂期间，我们为自己规定每周体重需要减多少，如第一周减400g，下周再减500g之类的，在短期的计划中还有的是当天的计划，这个取决于当天自身的状态，状态好就多训练点，状态差就回家。

3、适当的奖励

当我们完成了一个短期的计划，我们就适当的给自身一个奖励。如深蹲突破极限，或者说体重降低了两公斤，这种时候适当的奖励自己一下，买一条健身的腰带或者是自身期待较久的东西来奖励自身，同时提醒自己东西来之不易，是需要付出汗水的。

4、靠谱的伙伴

找一个靠谱的训练伙伴也是相当的重要，健身怎么能够少的了基友的陪伴，和巡礼的伙伴相互督促，训练时相互的帮助，指出对方训练的不足，学习对方优点，这些都是训练的肌友能为你做到的。想要持续健身这条路，人多才能走的远。

根据小编混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。但在健身中有非常多的知识需要了解，对于多数人而言，健身是一项可有可无的投资，佛系应对即可，殊不知自己一不小心便会陷入泥潭，无法自拔。

连有氧运动以及无氧运动都分不清，便大谈在一个月内暴瘦20斤，或者在三个月内轻松长6斤肌肉，且不说这样的方法科不科学，光是针对于增肌减脂，很多人都没有明确的概念。

现在很多人都处于瞎练的状态，或者跟随别人的运动节奏进行自我满足，是现代大多数健身者的不良行为，如果你希望练出完美的身材，拥有八块腹肌或者诱人的马甲线，再者拥有饱满的上围，硕大的肱二头肌，粗壮的大腿，那么以下这些健身常识，你都需要了解。

在下面小编精心选择8条健身常识，每一条都会对你产生重大的影响，尤其适合健身小白，建议收藏。

1 运动前一小时，可来一份营养餐。香蕉，牛奶牛肉，玉米或者白馒头都是不错的健身选择，能够给身体提高营养，以弥补健身后营养不足的情况，还能促进肠道蠕动，提高训练表现。

2 将训练前10分钟的热身列入你的健身计划。小编见过太多运动损伤的例子，其部分都是由于没有充分的热身导致，热身作为训练前的一个最重要环节，需要充分留意，不仅能活化肌肉细胞，还能提高运动强度，让身体快速适应，以免造成运动损伤。

3 记得带上你的运动水杯。在运动时一定要多补水，尽量让身体处于水分充盈的状态。很多训练者不注重饮水，觉得没有流汗就不需要水，事实上是一个错误的选择。多喝水不仅能输送氧气，还能帮助身体排出毒素垃圾，让肌肉有更好的耐受力。

4 浑身酸痛并不意味着运动效果优秀，这点需要辩证地对待。肌肉酸痛有可能是由于肌肉发生代偿导致不必要的肌肉损伤，也有可能的确因为锻炼到位而产生大量乳酸？同理，锻炼后没感觉不代表就是锻炼不到位的表现。

5 健身要选择合适的衣物。毛衣，围巾，牛仔衣，牛仔裤等服饰会束缚你的肌肉运动，造成运动表现下降，同时还可能由于身体束缚导致不必要的拉伤。

6 健身后记得保暖。人在高强度的运动后，身体处于疲乏的状态，此时免疫力降至最低点。保暖能够使身体御寒，同时减少因受凉导致的感冒发烧。

7 每周进行3~4次锻炼。健身是一项长期的行为，因此必须养成固定时间进行锻炼，据研究表明，每周3~4次是最合理的运动时长，不仅能够有效锻炼全身肌肉部位，还能为身体恢复给予大量时间，让身体拥有更好的运动表现。

8 健身人拒绝熬夜。要说健身中最愚蠢的行为，当属熬夜第一。熬夜不仅会增加皮质醇，让人焦虑感提升，还会大量流失肌肉，让白天的努力毁于一旦，坚持早睡早起不仅能够给身体以恢复，还能提高基础代谢帮助减肥。

9 健身需要坚持。人生在世最怕坚持二字，与多数职业一样，健身也是需要坚持，只有在耐得住寂寞的情况下，利用汗水打磨自身，将形体雕刻得越来越美丽，才能够有朝一日盛放。

人人都想拥有好的身材，但总败在贪吃、不爱运动等问题上。养成一个良好的习惯，均衡饮食，合理健身，在运动的过程中感受到快乐，而不是排斥它、抵触它，这样才会比较容易拥有理想身材。

比如说，我们可以树立一个健身的目标，在完成目标的过程中感受健身的快乐。俗话说万事开头难，很多人选择健身时，最难以坚持的不是后期，而是在最开始健身的时候。那个时候自己既想要改变，但又不得不跟现实妥协，锻炼了一天就想拥有马甲线，如果没有达到自己的理想效果，会立马放弃，重新回到那种薯片可乐的生活中去。

如果要克服这个阶段，给自己制定一个合理的目标是非常必要的，如果还难以坚持的话，可以在目标上放一个奖励，如果达到了就可以犒劳自己。我们在健身的时候，可以不要想自己正在流汗，正在气喘吁吁，心脏被压迫，身体想被重组，而是将注意力放在那个奖励上，每天多坚持一下，就离那个奖励更近一步，这样等自己达到了目标之后，既可以拥有更好的身材，还能够得到自己想要的东西。

在渐渐习惯了每天健身的生活，克服了最开始的懈怠期之后，我们会慢慢感受到流汗带来的乐趣。运动流汗会使人分泌多巴胺，这是会让人开心的激素，而健身也确实会给我们带来快乐。如果还是难以坚持，可以选择寻找一个一起健身的同伴，有好感的异性最好，这样说不定还能在健身的过程中，顺便解决一下个人问题。