每天坚持跳绳对男性有哪些好处？

你好，我是尕黄。

我已经坚持跳绳两年了，每周平均跳四天，每天平均4500个，速率150/分钟。当然最开始都是几百到几千慢慢过来的。刚开始决定跳绳是因为戒了烟以后体重有所增加，再加上长期不 健康 的生活方式（吸烟，熬夜，晚上饭后还吃各种零食）导致自我感觉身体比较虚，所以决定通过跳绳让自己身体能慢慢 健康 起来。

关于跳绳的好处之一我自身感觉心肺功能比之前有了很大的提高，现在爬完六楼呼吸基本上没有太大变化，平时踢足球感觉自己的奔跑能力提高了不少，而且对于自己的身体状况非常自信。以前基本上一个冲刺下底传中就废了，现在不光能冲刺下底，还能接着回追到本方底线补边后卫的漏。对于肌肉方面我个人认为跳绳锻炼效果最显著的就是小腿肌肉，以前冲刺跑时经常由于小腿肌肉吃不住劲而马失前蹄，崴脚更是家常便饭。现在觉得自己启动蹬地那一下特别能发上力。对于其他部位的肌肉我还真没有感觉有特别突出的变化。这俩年跳绳带给我更多的是充沛的精神，匀称的身材，让我变的更加自信。希望题主也能一直坚持下去，运动就是这样，付出一定会有回报。加油！！！

跳绳的话要做好准备，在跳绳之前热身一会儿，要把身体活动开，避免之后跳绳的时候身体受伤。还有身上尽量穿运动服装或者轻便的衣服也可以，还有要穿运动鞋。跳绳对地方的要求不大，所以在家里跳也可以。

每天坚持跳绳对男性有哪些好处跳绳对性，功能会有好处吗

1、增强性，能力。跳神可以增强我们的肾脏 健康 ， 对于性，功能会有一定的好处，可以起到护肾的作用。

2、夯实肌肉群。跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。

3、培养手脑协调性。跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

4、增加免疫力。跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。

5、增加心肺能力。跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。

6、增强神经系统的功能。跳绳过程中，精神状态是十分集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。

所以说男性跳绳不仅对性功能有一定的好处，而且对于身体的关节也有非常好的锻炼的效果，尤其是像我们这样的上班一族。如果经常觉得腰酸背痛，都可以进行跳绳这种运动，可以有效的缓解身上的一些证照，而且跳绳是属于有氧运动可以起到减肥作用。

每天都跳绳对身体不好。特别伤膝关节！你如果已经开始一段时间了，我建议你马上停止！

如果是想锻炼身体，我有以下建议。

第一，游泳。无论是减肥还是健身，游泳都是不二之选，除非不会游泳。

第二，不会游泳的就选择快速走。每周五天，每天走30分钟。

男生跳绳的好处

1、增强灵活性和协调能力

跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

2、缓解颈椎腰椎酸痛

上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。

3、强健肌肉

跳绳的减肥作用也是十分显着的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、预防生病

跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

5、预防骨质疏松

跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。

6、简单易行

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对男性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

7、增加免疫力

跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。

男生跳绳要注意什么

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内 体育 馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节,引起脑部震荡。

2、穿着适当的服装

跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

4、要循序渐进练习

开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5、活动时间

跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

哪些人不适合跳绳

1、老年人、骨质疏松者

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳,长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

2、静脉区张患者

在平时进行跳绳的时候,主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,而这时候容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。

3、过重人群

体重过重的人也是不适合跳绳运动的，因为由于体重过重在进行跳绳的时候容易给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。

4、膝盖旧伤未愈

跳绳这项运动对于膝盖的要求是很大的，如果有膝盖旧伤未愈的话那是不适合跳绳。这是因为双脚落地时,身体给膝盖的缓冲压力太大了。

男生怎样学习跳绳

1、学习操纵绳子

首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

2、跳动要跟得上绳子的节拍

再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

男生怎样选购跳绳

1、粗细

跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变,以前不常跳绳的MM,最好选择直径为45～5mm的,要领是选择较细而且有一定重量的。

2、重量

对初学者来说,跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重,跳的过程中受到的空气阻力就会变大,身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右,如感觉手腕太过用力,就应考虑换一条轻一点的。

3、材质

市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种,如果你刚刚开始练习跳绳,那就应该选择跳的时候不易卷曲的,清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。

结语：通过文章我们了解到，男生跳绳对身体还是有极大的好处的，跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。所以大家在平时也要进行适当的跳绳，从而提高自己的抵抗能力。

跳绳好处很多，但是不必每天坚持，都说对身体的好处，我们谈点别的。

跳绳对身体好处很多，但是跳绳和长跑类似，自认为，对精神世界的，意志力，专注力，甚至想象力的好处大于对身体的改变

因为7年国内和澳洲跑步，健身，国内偏跑步和跳绳，澳洲受西方健身文化影响更多偏向于对身体综合素质的开发，力量，耐力，协调性，敏捷度等等

对于其他朋友所说的跳绳对耐力，心肺功能，敏捷度，协调性，塑形等等身体的好处都已经很详细了，我也不多说了，我想谈谈跳绳对一个人精神层面的影响。

首先，我指的跳绳不是5分钟或者10分钟的跳绳，我指的是1个小时及以上的跳绳。

在我去澳洲之前参加过马拉松，所以平时基本上跑步，在没有场地条件的情况下我就跳绳，所以跳绳的时间也是比较长的。

在大学毕业之后，因为是工科男，首先被安排到老挝的一个项目中去，由于场地限制，每天只能够跳绳。

这里也提到，跳绳不必每天跳，如果像我当时每天都一个小时以上，确实会引起膝盖的不适。

跳绳类似于长跑，首先长时间的有氧本身就会促进大脑分泌兴奋物质，如多巴胺等。

所以，也不建议晚上睡觉前跑步或者跳绳，可能还会影响睡眠，第二天会更加疲惫。

长时间的跳绳同样可以使人进入一种类似于冥想的状态，当一个人心情愉悦时候，会更加专注的思考或者迸发出很多灵感。

所以，如果白天工作上或者最近有什么烦恼或者棘手的事情，长时间跳绳会帮你找到解决办法的出口哦。

跑步和跳绳都是双腿有节奏的和地面发生接触，节奏感越强，越会让人进入一种冥想得状态，也就是与外界隔离的状态，在这种状态下，人会更加的自信，会更加的专注于反思自身，所以，这方面来说，跳绳其实也是对生活的促进和帮助。

你看王石，潘石屹，很多大佬都有长跑的习惯，我经常说很多跑步到后期的朋友，不是因为改变身体而跑步，更多的是修心而跑步。

跳绳也是一样的作用。很多长期坚持跳绳的朋友，跳绳对身体的改变已经微乎其微了，这个也是我之前讲到的，此类运动不是因为坚持而去做，而是因为身体不想让你停下来，这类型的有氧，停下来，身体会暗示你，长胖了，身体会追求那种愉悦，所以很多朋友问我怎么坚持跑步，我说，不需要坚持，你跑着跑着就入坑了，出不来了。

另外，再回到今天主题讲的是男性，我建议，男性由于生活压力普遍偏大， 社会 竞争也更大，所以男性最好能够有每周一到二次的长时间有氧，相信我，你的意志力，专注度，想象力等等，都会淋漓尽致的体现到你生活的方方面面。

如果看我之前的回答，七年健身让我更多的明白健身不仅仅是对身体的改变，更多的是能够对生活长期有益，不仅仅是行动上的，肢体上的有益，更多的是对精神世界的有益，运动即修心。

如果有对运动，健身，跑步感兴趣的朋友，欢迎评论探讨。

你好，每天坚持跳绳是很有效的减肥方式，由于蹦跳中对腹部，臀部有较强振动，可以燃烧这两个部位的脂肪，起到瘦臀瘦腹的作用；

跳绳需要手脚配合，可锻炼大脑的协调能力，小孩子跳绳可以边跳边数数，锻炼大脑的数学能力。

青少年每天跳绳，可以促进体内荷尔蒙的分泌，进而加快骨骼生长，使身体长高。

跳绳，是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的 体育 运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，还有很多独特的优点。下面我就来给大家说说跳绳对男性有哪些好处，想知道的可以看看哦。

一、增强灵活性和协调能力

跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

二、缓解颈椎腰椎酸痛

现在快节奏的生活，上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦~

三、强健肌肉

跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

四、预防生病

跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

五、预防骨质疏松

跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。

六、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对男性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

七、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

八、增加免疫力

跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快

综上所述，我就是想告诉大家，平时工作很忙记得抽出时间来锻炼一下自己的身体，因为身体是革命的本钱！

跳绳运动的好处很多，具体有以下几点：第一点是对于心脏的好处，跳绳能够让血液获得更多的氧气，同时可以使心血管保持强壮和 健康 。第二点是对于减肥方面，跳绳由于作用时间短，消耗热量高，而且是有氧运动，所以可以很好的使脂肪燃烧，能够消耗脂肪，结实肌肉，达到减肥的目的。特别是对于消除臀部、腰部，还有大腿上多余的脂肪有很大益处。第三点是跳绳可以改善脑部的血液循环，可以提高思维能力和想象能力

但是也有很多朋友表示，长时间跳绳可能会损伤膝盖，那么关于这个问题就需要辩证看待，详细了解跳绳的好处及最佳时间。

　跳绳的好处及最佳时间

　跳绳的好处除了能够有效塑造体型，帮助我们 健康 减肥以外，其实坚持跳绳是可以起到一定的加速血液循环功效的。此外跳绳对于场地的要求也非常宽泛，所以在这个过程当中，无论是想 健康 减肥，还是想帮助我们提升身体素质，跳绳都是非常不错的选择。此外如果能够经常性的跳绳，还可以有效锻炼肺活量，帮助身体快速获得 健康 ，对于小朋友来说，如果能够经常跳绳，还有助于身体的长高和发育，因此跳绳对于身体 健康 而言非常关键。

　但值得注意的是，体重过重的朋友千万不要长时间跳绳，因为这样确实可能会损伤膝盖，此外还有可能影响到我们的韧带 健康 。最佳的跳绳时间，应当是每天下午3点和晚上8点之间，此时身体活动状态最好。如果跳绳时间能够每次持续在30分钟以上，那么不仅可以起到很好的减肥效果，同时可以有效排出机体内的多种毒素，对于人体是有非常强大的帮助的

“跳绳不是小朋友才玩的吗，老爷们跳绳还能健身塑形是不是真的啊!”很多人对我们的题目有所怀疑，其实，跳绳不但能帮我们锻炼身体、紧实肌肉、消耗多余热量，对心肺系统等各种脏器也有很多 健康 好处!下面就来看看男人跳绳健身的多多好处吧!

　跳绳是一个简单的运动，一个人可以完成，跳绳可以活动大脑，让脑细胞更有活力。传说爱恩斯坦的智商也是跳出来的。

　跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的 体育 运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌群收缩以帮助提腿。同时，跳绳时呼吸加深，胸背、膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。

　跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，还需要比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

一、跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　二、上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦~

　三、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处，现在的人是非常注重健身的，而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情，都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的，以下了解锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处1

过度健身到底有什么坏处呢

1、失眠问题严重

其实如果我们适当的健身不仅不会造成失眠问题，反而会改善我们的睡眠状况，让我们深睡眠的时间更长。但是如果我们健身过度，很有可能造成我们严重失眠，让我们无法入睡。这样就会造成我们身体没有足够的时间去进行修复。如果我们在进行大重量的健身很有可能造成我们身体损伤。

2、肌肉力量下降

健身可以让我们变得更加强壮，增长我们的肌肉力量，但是如果过度健身，我们的肌肉就会受到严重的损伤如果肌肉修复不及时，这就很可能造成我们肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，对于我们健身的人来说是致命的，很有可能造成我们在健身时力量不足而造成严重损伤。

3、食欲下降

大家都知道健身有时候靠练，有时候也要靠吃。如果我们食欲下降，很有可能导致我们没有胃口，吃不下去饭，这时候就很容易造成我们身体得不到足够的营养补充，因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质，如果摄入的营养不足，很有可能导致肌肉修复困难让我们的体质下降！

4、情绪反常

一般来说，只要我们进行合理，规律的健身，我们就会逐渐的爱上健身。但是当我们健身过度时，我们的情绪就会集齐的反常，容易发怒，容易情绪失控，同时对健身也会有厌恶之情。

5、内分泌失调

当我们健身过度时，很有可能造成我们身体内分泌失调，而内分泌一旦失调，很有可能造成我们身体里的毒素排不出去，会造成我们皮肤变差，皮肤失去光泽，脸上油腻，长痘痘。这对我们的外貌影响是非常大的。

男人坚持健身有什么好处？

1、提升性功能

据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、让皮肤变好

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

3、解压

生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

5、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

锻炼肌肉有什么好处和坏处2

怎么练肌肉

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

新手健身的六大方法

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

当然，如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量，特别是蛋白质的摄入，你可以摄入适量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的，不像食物中的还要折掉一部分。所以，建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂，如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。

锻炼肌肉有什么好处和坏处3

一、选择合适的健身方式

这里主要讲怎样才能把胸肌最大限度地练宽大，这就需要健身者选择合适的健身方式。徒手健身与健身房的器械训练都有针对胸肌的训练方法，徒手训练的俯卧撑与器械训练的杠铃卧推就是最常见的动作，但要想把胸肌练到极致，那就非器械训练莫属，因为徒手训练对肌肉的发展有局限性。

做俯卧撑可以强化胸肌，但胸肌的发展空间不大，选择健身房的器械训练，可以扩大胸肌的发展空间，练出宽大厚实的胸大肌所需要的就是随着力量的提升而不断加大做卧推以及其他训练器械的负重。

二、采用多样性的训练动作

健身者除了要把胸肌练大之外，还必须要考虑怎样才能把胸肌的外形练好看，最主要的就是匀称。很多健身的人虽然胸肌异常发达，但是外观却有些滑稽，不是一边大一边小就是内侧小外侧大，说实话，拥有这样的胸肌还不如没有。如何才能练出匀称又美观的胸肌？

这就需要健身者采用不同的训练动作对胸肌进行刺激，就说做俯卧撑练胸肌也最起码有5种以上的动作，具体的做法可以查。这里讲器械练胸肌，基础动作分为3个，平板卧推、上斜板卧推、以及下斜板卧推，分别打造胸肌的中部，上部和下部，其次，还有臂屈伸、蝴蝶机夹胸等，刻画胸肌的整体外形。

三、发展整体肌肉的重要性

胸肌确实好看，但也不要忘了开头所说的那句俗语。健身者人人都重点发展门面肌肉，这个无可厚非，可是在针对发展门面肌肉的同时也不要忽略了最有价值的肌肉群，重点就是腿部肌肉与背部肌肉，并且也包括其他身体部位的小肌群，只有懂得让全身肌肉都得到增长才算得上是个合格的健身者。如果只把胸肌练大了却没有其他肌肉作为衬托的话，想必也好看不到哪去。

是能的，因为决定性生活质量的不只大脑和性器官，还包括全身器官的影响。健身运动有利于全身血液循环，使男性更有持久力。但是不当的锻炼和减肥也会伤害性能力。

强健男性性功能的包括一下几个方面：

1、全身肌肉锻炼

四肢以及腹部、背部肌肉的锻炼有利于性生活的耐力坚持，同时可以使男人在性生活姿势中保持长久。也有利于变化体位时顺其自然，提高性生活中创造性以及欢快感。

2、局部肌肉的锻炼

盆底肌肉的锻炼有利于阴茎的充分勃起和勃起质量；腰部肌肉的锻炼有利于体位的支撑。提肛运动有利于成年男性对射精功能的改善，方法为反复收缩肛门周围以及会阴部的肌肉，一般建议一组为五十次，一天三到五组，逐渐增加。这种锻炼方法又叫凯格尔运动。

3、科学洗澡

温水淋浴可以增加全身血液循环，放松心情以及恢复体温，增加皮肤敏感性；同时增加局部血液循环，缓解睾丸和阴茎疲惫，有利于阴茎营养供养。冷热交替淋浴，有利于增强性功能，提升性生活时间。先温水冲洗，待全身血液循环充分后，使用冷水淋浴阴茎、会阴部，待阴囊收缩后提高水温，反复5次左右就可以。

运动不当影响性功能主要包括一下几个方面：

1、运动过度

过量的运动使人体体力和精力降低，人体的反应能力降低，肌肉疲劳感增加。人体在需要休息的前提下，性欲降低。研究发现，突然增加的运动疲惫，会引起一过性的勃起功能障碍。

2、运动项目不当

长期骑自行车或者摩托车，会刺激男性前列腺，引起前列腺的充血以及慢性炎症，影响前列腺分泌功能。加重前列腺炎的症状，影响性生活和生育能力。

3、肌肉脂肪比失调

体内脂肪过低，会引起雌激素分泌较少，性欲降低，导致对性生活失去兴趣。因此建议不要通过运动过度减肥，使体内脂肪控制在正常范围之内。

许多在健身房的男性健身爱好者们都不太喜欢练腿导致了现在健身出现一种很普遍的现象就是上身很块，下身就很普通的现状，针对这种现状，我想说的是是个男人就一定要练腿，会有很多想不到的好处！下面给大家说一下练腿的一些注意事项！

练前热身：大多数健身初学者都喜欢一到健身房就去跑步机跑步热身，对于练腿来说跑步一种热身方法但是跑步之后腿部肌肉会乏力所以我建议大家练腿的话热身用跳绳或者弓箭步换腿跳（因为练腿的时候会有负重弓箭步行进这个动作）

这样会让表皮毛细血管快速慢热对你后面的训练有很大的帮助。练腿最重要的动作就是深蹲（我也喜欢深蹲甚至有些时候练腿只做深蹲但是组数跟重量都会上去）深蹲不光光对大腿肌群的训练很到位而且针对你的臀大肌还有很大的刺激！

深蹲对于初学者一定要保证姿势的正确不要一开始就去尝试大重量觉得自己OK没问题这样你就错了，深蹲对动作的要求很严格你如果动作不规范对你的膝盖骨盆腰椎脊柱的伤害都是不小的，所以一开始一定要把动作规范

下面我给大家讲一下深蹲的要领，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，俩脚分开大致与肩同宽可以略宽一些，脚尖朝前，膝盖内扣不要外展膝盖这样对膝关节的损伤很大，保证正确的姿势先上小重量多次数找到感觉后慢慢开始上大重量。

上大重量的时候一定要有人保护量力而行！深蹲做完后呢推荐大家一个动作弓箭步负重前行，肩膀扛上一个负重的杠铃然后弓箭步行进一定要保证俩个90度这样才能大程度的刺激到肌群！

训练完的放松非常重要，不然你第二天会下不了床，下不了楼梯，还有拉伸可以有效放松肌肉，缓解健身疲劳，所以还是不要忽略这一步。

长期健身有什么好处与坏处

如今很多人愈来愈高度重视健康养生了，尽管平常的工作压力是非常大的，可是很多人依然坚持不懈运动健身，运动健身一方面对人体有益处，不但能降低病症，并且还能缓解压力，是很受如今的年青人钟爱的，健身的好处尽管多，实际上也是有弊端，一切事儿全是有多面性的，开多了对人体不一定就会有益处，那长期性健身的好处与弊端有什么呢？

长期健身有什么好处与坏处1

坏处有哪些

1 失眠问题比较严重

实际上假如我们适度的运动健身不但不容易导致失眠问题，反倒会改进我们的睡眠质量情况，让我们深度睡眠的时间更长。可是假如我们运动健身过多，很有可能导致我们焦虑抑郁症，让我们难以入睡。那样便会导致我们人体没有充足的时间去开展修补。假如我们在开展大净重的运动健身很有可能导致我们人体损害。

2 肌肉能量降低

运动健身能够让我们越来越更为健壮，增长我们的肌肉能量，可是假如过多运动健身，我们的肌肉便会遭受比较严重的损害假如肌肉修补不立即，这就很可能导致我们肌肉能量降低，而一旦肌肉能量降低，针对我们运动健身的人而言是致命性的，很有可能导致我们在运动健身时能量不够而导致比较严重损害。

3 胃口降低

大家都了解运动健身有时靠练，有时还要靠吃。假如我们胃口降低，很有可能造成我们没有胃口，吃不下来饭，此刻就非常容易导致我们人体无法得到充足的营养成分补充，由于肌肉的修补全靠来源于外部的营养元素，假如摄取的营养成分不够，很有可能造成肌肉修补艰难让我们的身体素质降低！

4 心态异常

一般来说，要是我们开展有效，规律性的运动健身，我们便会慢慢的迷上运动健身。可是当我们运动健身过多时，我们的心态便会集满的异常，非常容易发火，非常容易情绪失控，另外对运动健身也会出现厌烦之情。

5 内分泌失衡

当我们运动健身过多时，很有可能导致我们人体内分泌失衡，而内分泌一旦失衡，很有可能导致我们人体里的内毒素排不出去，会导致我们皮肤越差，皮肤无光泽，脸部油腻感，起痘。这对我们的容貌影响是十分大的。

长期健身有什么好处与坏处2

男人坚持运动健身有哪些好处

1、提高男性性功能

据一项数据调查报告，相比于长坐少动者，维持每星期4次、每天30分钟的快步走，或开展卡路里消耗非常的别的健身运动，如游水、跑步等，能够使成年男性的勃起功能障碍发病率降低2/3。因此 适度地运动健身对男性性功能是很有协助的。

2、让皮肤变好

尽管女性不象老外那般喜爱威猛的身型，可是对比起柔弱的男生，他们更喜欢有点儿肌肉，看上去伟岸、打着架来挺帅的男生，这让他们有归属感。并且常常运动健身的男生皮肤也会更好，人也看上去更青春年少青春活力。

3、缓解压力

日常生活在这个髙压的`社会发展中，男生每日应对的工作压力是较大 的，舍弃吧，太没志气；永不放弃吧，自身都快压得透不过气了。比不上用运动健身缓解压力吧。有关科学研究工作人员研究发现，在慢跑的全过程人士感受造成一种名叫“内啡肽”的物质，“内啡肽”能够让人的身 心处在轻松自在的情况。“内啡肽”因而也被称作“开心生长激素”或是“年青生长激素”，它能令人觉得欢爱和考虑，协助大家排解工作压力和很慢。

4、提高信心

运动健身是一个长期性坚持不懈的全过程，能锻练人的细心，并且人体的病苦也少了，这会给你越来越更信心。

5、提高睡眠质量

初入职场中的男生非常容易失眠，由于工作压力确实太大。睡眠质量不好会影响人的专注力，工作实际效果也会直线下降。而定期运动健身能够协助你迅速地入眠，杜绝失眠的困惑。

长期健身有什么好处与坏处3

一、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶

那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。可以试试。

二、健身要有计划

有计划健身是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。

三、减体重≠减肥

多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。

四、吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法

您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。