感觉自己年龄大了，再去健身还会不会有效果？

在这个健身潮流盛行的时代！即使连漫画中的圣诞老人都要长成威猛的肌肉巨兽人，扛着哑铃健身呢！因为健身不分年龄，即使是拥有花白胡子的年纪，也并没有什么关系，因为现实中年龄超60岁，头发花白身材威猛的肌肉爷爷告诉你，见证他们厉害的时刻到了！

一个本该布满皱纹的年纪，一个本该去花鸟市场和同龄人一起逗鸟，休闲的年纪，却偏偏选择和硬邦邦的忒疙瘩为伴，只因为希望拥有健康的体魄和能做自己想做的事情！

拥有长长的花白胡子的爷爷，这肌肉身材也是刚刚的，不经历一番刻苦的训练，怎么可能获得如此健壮的肌肉身材？！即使年轻时候的他是一位肌肉身材的健美运动员，但随着年龄增长带来的皮肤松弛依然需要不断的力量训练才能拥有！

即使年龄再大，任凭岁月流逝，也要努力让自己活成自己想要的模样！纵使同龄人再怎么评论和言语，努力去健身房撸铁，锻造逆天的紧实有型的肌肉身材，活出人生的新的高度，并没有什么不可以的！你能做的就是努力成为他人眼中羡慕的那个自己！

今年史泰龙年近70来岁的高龄，和自己的铁杆好友依然能保持这么健壮的肌肉身材，有没有真的很酷很帅气！年轻时候因为健身相识相知成为无话不谈的好朋友，走进人生的最后一段路程里再次相遇，再次谈健身和欣慰互相都在一直坚持健身！

岁月的流逝并不可怕，可怕的是你不敢勇于面对自己，不敢去突破那个墨守成规的自己！当你走进健身房，开始和年轻人一样，或者拾起年轻时候健身的底子，继续坚持健身举铁，这样几乎完美的像是30来岁青年人的身材就可以轻轻松松获得！

健美舞台并不会因为你年纪一大把而拒绝你，只要你有漂亮、紧致、有型的肌肉身材，你就不用害怕你自己会随着年龄的增长而老去，坚持做抗阻力运动，可以让你不仅身体变得年轻几十倍，还让你的心态更年轻了！

年龄超60岁，头发花白身材威猛，这位爷爷的肌肉身材也是要逆天了吗？爆青筋的肌肉身材清晰可见，最自然的肌肉身材，从来不会因为任何事情而停止努力去锻造！所以说，想要让自己变得更好，就一定要努力坚持去做就好了！

73岁的身材竟比年轻小伙还强壮？这样紧致有型的肌肉身材，恐怕只会让人惊叹，因为73岁的老人大多皮肤皱缩，行动缓慢，适合休闲养老的年纪，只想舒舒服服的过完余生，但若像他一样坚持举铁健身，那可是同龄人这个的佼佼者！然而这样的他连施瓦辛格都对他狂赞不止~

健身房不再是年轻人的地盘，老年人也同样可以撸铁撸的刚刚的！没有谁可以决定你的人生，除了你自己！喜欢就去做呗，这位70岁高龄的大爷一直坚持自己的付出和努力，让自己的后半身可以更加幸福和充实！

力量举铁不在话下，和年轻人有的一拼！即使73岁的高龄，但却没有大大的啤酒肚，很厚的皮下脂肪，有的是让很多年轻人都汗颜的肌肉身材！

看看爷爷脸上洋溢的幸福的笑容，和年轻人在一起健身玩乐让他超级有活力，也让他逐渐找到年轻时候的感觉，让他感触到生活的美好和健身的乐趣！

和女神在一起毫无违和感，因为健身不仅让他又该有一身威猛，紧致的肌肉身材，还让他精神焕发，气色超级好，连女神也很钦佩和感动，连忙拍几张自拍照留作纪念呢！

活的像是另一个人生，健康的身体，积极的心态是这位老大爷最真实的生活写照！满脸开心的笑容，紧致有型的肌肉身材不仅让年轻人羡慕，还让同龄人望而却步！

肌肉身材丝毫不亚于年轻人，经常去健身房健身，经常和年轻人呆在一起，整个人的精神状态都变得越来越年轻和自信，这就是环境的作用！经常去健身房你才会感受到那种健身氛围！

别人老来休闲，而他却让健身成为自己的乐趣！同样是坐在椅子上，别的老人是品茶看报，而他却开心自信从容的摆起麒麟臂的姿势，展示自己有力的肌肉臂膀，简直帅呆了！

老顽童就是人老心不老的那种！这一身紧致的肌肉身材却怎么都那么好看和紧实，看到座椅上的雕像，大爷也忍不住上前去模仿一番，这肌肉身材简直比雕塑好看太多了！

精致的生日和精神的状态！73岁的生日他活的那么精神有活力，而同龄人却只能看看就好，羡慕他这种爽朗的精神状态和紧致的肌肉身形，只因为他坚持健身，坚持练肌肉的成果！所以，健身真的什么时候都不晚，只需要你的选择和坚持！加油！

曾经的王者，奥林匹亚的冠军，身材完美的施瓦辛格现在已经进入古稀之年了！但是他仍然是当年那个他，从来不放弃，从来不妥协，现在还在挥汗如雨的施瓦辛格！

现在的施瓦辛格跟当年的施瓦辛格一样厉害！他用自己的行动告诉我们什么是健身不分年龄！他那种敢于挑战自我，那种坚毅，不放弃的品格是我们所有人学习的榜样。

许多人都觉得健身是分年龄的，有不少人都认为健身是一些小青年应该干的事，一旦我们进入而立之年，那么我们的身体就不允许我们健身了！

其实这是非常错误的想法！健身不管任何年龄都可以，而且而立之年，健身对于我们的身体不仅没有害处反而有许许多多你意想不到的好处！

今天我就来给大家讲一讲为什么你要在中年健身，以及一些健身中注意的问题！

为什么你要健身呢？

1 告别大肚腩

有多少人一到中年就开始发福，挺着大肚子不仅让别人难受，自己更难受，哪个男人不希望自己拥有美好的身材，哪个男人想让脂肪夺去我们的健康！

坚持健身就可以让我们告别大肚腩，塑造优美的肌肉流线，让我们的身材更加的饱满！让我们更受他人的欢迎，让我们更好地接纳自己，让我们越来越自信！

2 保持身体健康

人到中年压力是最大的，这时候心里的焦虑和一些应酬就让我们的身体越来越差，体质逐渐的变弱，这对我们健康的损害是非常严重的！

而经常健身就可以很好的保持我们的身体健康，避免三高，脂肪肝，血管疾病等，人一生病精神就不好，而身体健康能让我们活力满满！

3 发泄压力

有时候压力是非常致命的，如果我们长期处于压力的状态下，不仅我们的精神会出问题，我们的身体也会出现严重的问题！同时，我们的思维也会变得更加迟钝！

而坚持健身就可以很好的发泄我们的压力，舒缓我们的心情，健身完整个人都会非常的轻松！

那么中年人健身要注意什么问题呢？

1 以健康为方向

我们在健身时一定要注意健身的强度，千万不能过度健身！我们应该把健康放在第一要位，肌肉身材是第二的，我们最好不要过分的追求硕大的肌肉而过度健身！

2 学会休息

健身很重要，但休息更重要，尤其是人到中年，体力确实有一定的下降，在健身完以后充分的休息是极其必要的！

这样我们就可以让身体更快的修复，我们的体质也能逐渐的增强！我们在健身的过程中千万不能熬夜，一周四练是最好的状态！

风靡健身圈的50岁大妈，因为健身活成20来岁的少女被人们称之为中国版健身女王，也成为很多女性变得年轻时尚的楷模！这位凹凸有致，紧致肌肉线条的身形，站在健美舞台上英姿飒爽的她也活成了20来岁的少女！

她叫温蒂 女子健身形体选手，在成为一名职业健身选手前，她是一名体操选手，并曾经是奥运级别的800米专业田径运动员，拥有生理学硕士学位！一个集技艺、才华和美貌于一身的女子，真的是棒极了！

这被逼肌肉线条紧致有型，分离度清晰可见，手臂肌肉线条紧实有力，性感的蜜桃臀尽显女性魅力！即使有良好的运动细胞和基础，但还是需要在健身房举铁才能练就这般威猛的肌肉身材！

看看温蒂的腹肌吧！清晰可见的8块腹肌，丝毫不亚于很多男性健美运动员，毕竟作为女性想练出来这样的腹肌，的确不那么容易！所以，温蒂所付出的努力、汗水和艰辛也许比很多人都要多得多！

全身上下几乎没有多余的脂肪，有的只是紧致有型的肌肉线条，作为女性，练就一对爆青筋都手臂，想要练就好身材，不论你以前是什么样子，有多厉害，依然需要继续坚持和保持，依然需要不断用汗水浇筑完美的额肌肉身材！

他们的健身教练，是他们心目中的男神！徒弟们各个都拿到奖杯，师傅高兴的心情也是溢于言表呀！没有谁说男子才能健美，女子练健美就是怪兽，其实只是个人欣赏角度不同罢了！只要你喜欢，就值得去做，值得去努力并获得肯定！

他已经35岁了，但却看着像是20来岁的小姑凉！健身让她活力满满，精神状态越来越好，身型凹凸有致，这才是人生，活出了每个女神应该有的样子！妹子们，赶紧去健身罗！

即使不是第一名，但仍旧以第三名的成绩拿到美国健美大赛资格通过卡！但小编更加关注的是这凹凸有致的、紧致有型的肌肉身材，没有人能随随便便成功，你所需要的只不过是对健身，对自己坚持不懈的努力！汗水和艰辛浇筑的好身材，会让你受益无穷！

从每个人下生开始，我们就一直被灌输着一种观念，那就是做你该做的事情，或者说是在每个年龄段就应该干你这个年龄段应该做的事情，文艺一点说就是在对的时间做对的时，当你错过了这个时间后，再去做这个事情就已经晚了，这种观念从小到大一直被各种人灌输，从小我们就知道，小孩子要听话，好好上学，长大了就要上班工作赚钱，等年纪大了就应该好好养老，安享余生，虽然说这种观念，并不算是完全的错误，但是对于健身训练来说，其实并没有什么年龄段的限制。

对于上了年纪的男性来说，不要去固守己见，觉得自己年纪大了，就应该乖乖的养老就好了，只要你不是老得动不了了，就多去运动一下，通过健身训练后，重新散发人生第二春的老年人真的不在少数，下面就给大家讲一下，关于老年男性健身的3个好处。

一、增强体质

当男人年纪大了的时候，最先体现的就是身体的外在表现上，我们在日常生活中，会发现有很多老人年轻时候，明明身高很高的一个人，到了年纪大的时候，却看起来很矮，除了因为驼背的原因之外，更因为年纪大了之后，身体内的骨量开始减少，肌肉含量也减少了，尽管说健身不是万能的，不可能让你返老还童，但是年纪大了的人健身后，他的肌肉含量和骨头的密度，都能够得到很明显的提升，使你即使年纪大了，也能够身姿挺拔。

二、促进雄性激素的分泌

这一点相信是很多男性都无法拒绝的事情，人到中年不由己，保温杯里泡枸杞，最难受的事情，当你有享受条件的时候，你的身体却已经不行了，而健身能够促进身体内睾酮素的分泌，也就是我们俗称的雄性激素，平时多做做深蹲等动作，能够让你永远散发男性的魅力。

三、肤质的改善

年纪大了之后，人老珠黄是不可避免的事情，世界上没有什么不老传说，只不过看你是否会保养，而健身就是最好的护肤品和保养品，常年健身的人，他们的皮肤更加紧致和细腻，很多明星之所以好像永远都不老，正是托了健身的功劳，常年健身的老年人他们的面貌看起来比他们的同龄人要年轻许多。

很多想要健身的老年人一直犹豫自己这一把年纪，是不是还能去健身房训练，其实没必要犹豫，健身房是对每个年龄段都能接纳的，而且健身房也比你自己在家瞎练更加安全和有效。

你觉得年纪大了之后，还能练成肌肉男吗？

最适合健身的年龄是高中时期，也就是16岁之后，身体的发育已经开始承受，可以进行系统的健美训练，或者可以增大举重负荷因为此时年龄已经发育成熟，不会影响发育，此时练健身效率高。在年龄达到17-19岁时，肌肉的增加速度最快，骨骼容易增粗，肩胛骨易变阔，上身很快会变得强壮，除了上身变得较横外，还可以变得更高一些，骨骼也会因此增长一些。。

健身房的大门对所有人都是敞开的，不过健身项目并不是对每个人都适用的，根据年龄体力性别等情况，健身项目的选择是不一样的，想带老爸去健身房是可以的，和家人一起健身还可以互相督促一下，不过具体健身的项目就不一定选择一样了。如果年龄大的人的体力依然很好，那么也可以选择和年轻人一样的运动项目，甚至比年轻人还要高强度，不过一般来说，年纪大的人就要选择和缓一些的项目。

健身是一项非常有利于身心健康和增强体力的活动，不过健身也会耗费很大的体力，因此健身也是一项有危险性的运动，针对不同的人群特征，要有不同的健身安排。年轻的男生就可以锻炼的强度大一些，可以练习器械和跑步游泳等，根据自己的耐受程度来定。如果是年龄大的人，就不适于高强度的锻炼，因为那是非常危险的，因为如果身体不能耐受，出现心脏问题，就可能出现难以挽回的情况。

不过人与人的情况不一样，有的年龄大的人经过长时间的锻炼，心肺功能已经比较发达了，能够适应高强度的运动，那么可以试着练习一下，不过要随时根据自己的情况来调整锻炼计划，如果身体感到极度不适，极度疲倦或者呕吐反胃、头晕蒙圈，就要停下来休息。一般来说，年龄大的人和女生要选择一些比较和缓的运动，比如普拉提、瑜伽、椭圆机、慢跑等。

和家人一起去健身是个好现象，家人齐动员，一起健身，是个很好的事情，互相鼓励，互相督促，不过安全问题也很重要。带上老爸一起健身，就要互相关心，关心对方的运动情况、身体情况，然后一起研究运动的安排和调整，会事半功倍的。