冬天健身的好处

冬天健身的好处,第1张

1、燃烧脂肪,如果你担心身体会自动储藏一些脂肪越冬,告诉你一个好消息,温度下降有助于你减掉身上多余的脂肪。由于身体需要消耗更多的能量来保持体温,因此在寒冷的天气里运动可以燃烧更多卡路里。

具体方法:在对抗大肚子的战役中,与跳绳运动结为盟友吧。做些四肢画圈的热身运动,然后以你最快的速度跳绳1分钟,休息30秒。重复10~20分钟,或者一直到你被绳绊倒为止。这类练习可以激活你的棕色脂肪,有助于让你从脂肪储备中燃烧更多的卡路里。你只要刺激85克的棕色脂肪,就可以帮助你每天多燃烧400~500卡路里的热量。

2、预防感冒,冬天保持身体活跃,就是抵御感冒和季节性流感的最好武器。研究发现,出汗可以让你感染流感的风险降低20%~30%。所有的证据都说明,在寒冷天气下定期进行运动,可以增强你的免疫系统。

具体方法:系紧鞋带,多裹上几层衣服,这些装备一定要能抵御寒冷的天气,然后跑上街头。研究发现,如果你能每天跑步45分钟,保证能让鼻涕只出现在别人的鼻腔里。为了确保你的身体在头10分钟不会发僵,多穿几层衣服至关重要。多添衣服可以保持你的肌肉温暖,但也一定不要过热。穿上有拉链的衣服或裤子很管用,你可以买件防雨防雪的夹克,后背和两侧有拉链式开衩的更好。

3、增加摄氧量,寒冷让你气喘吁吁?在低温天气下跑步可以增强你身体的摄氧和用氧能力。在定期进行低温运动后,你的最大摄氧量(VO2Max)可以提高34%,跑步速度可以提高29%。

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具体方法:这是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法。10分钟慢跑后,做30秒冲刺跑,接着做90秒的慢跑恢复。做3次,然后逐渐减少慢跑恢复时间,直到你冲刺跑30秒、慢跑恢复15秒为止。最后做一个冲刺跑,然后做10分钟的慢跑整理。在接近冰点的温度下进行跑步运动,对你打造更高层次的体能大有帮助。

4、缓解压力,体温骤降可以实实在在地帮你转移压力。让身体接触冷水可以在很大程度上缓解工作压力。当然最好的选择是找一份压力比较小的工作,但这并不现实,所以你还是得让自己强悍起来才能应付压力。而低温,就是一个简单的办法。

具体方法:每天早晨上班前洗个冷水澡;如果你想挑战自己的话,也可以选择冬泳。新手起步最安全的方式是加入一家当地俱乐部,在网上随便搜索一下就能找到许多同好。你可以穿上防寒胶衣,并把水下时间限制在20分钟内。头5分钟待在岸边,因为你可能一时无法适应寒冷。除了减少压力外,冬泳还可以改善你的血液循环,降低心脏病的风险,前提是下水前做好充分的热身。

冬天气候寒冷,运动就可以强身健体吗?

运动前的热身不可少。冬季运动时,由于天气寒冷,肌肉收缩导致拉伸性能较差,如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就容易造成肌肉、韧带的拉伤和撕裂。

由浅入深增加运动强度。冬天严寒,身体的含脂量较别的季节有一定的提高,重量和体围相对应增加,因而,冬天锻炼可合理提升锻炼的强度和幅度,增加姿势的个数和频次,与此同时增加有氧运动锻炼的内容,相对应增加锻炼时间,用于改进功能,耗费体脂率,避免人体脂肪过量沉积。可是,冬天是心肌梗塞的多发时节。假如忽然开展很多的健身运动,就会导致心血管的附加工作压力,血供能力降低,导致身体的氧气不足,增加病发的概率。因此,先开展低抗压强度的有氧运动训练,慢慢衔接到肌肉训练,在剧烈运动要开展步行等健身运动,修复血压值的平稳。

冬泳是一项集预防疾病、看病、运动健身、抗衰老为一体的体育运动,它能显着增强抵抗力、提升人体免疫力和免疫能力。冬泳时,凉水的刺激性可使人体血管持续收张,进而锻炼了毛细血管的延展性,具有了避免和减缓心肌梗塞产生与发展趋势的功效,对防止并减轻中老年高黏滞尿症实际效果显著。冬泳的冷刺激性还能够调节神经系统的亢奋和抑止的均衡,有益于身体绿色植物神经的作用改进。

半小时冬天因为天气严寒,可是,越发严寒,越应多多的健身运动,由于健身运动是祛除严寒的最好是方法,还可提升抗病性能力,降低病症的产生。冬季运动可挑选跑步、骑单车、打太极拳等,也可挑选室内运动场地如跳操、打乒乓、羽毛球等。但老年人运动时一定要量力而为,不可以挑选主题活动力度过大、运动强度过强的体育运动。

秋冬季食材丰富多彩,这个时候要是要减肥瘦身要有挑选的进餐,少吃高脂高热量食物的食材,多吃新鲜的水果蔬菜,吃一定量的早餐或粗粮,隔几日吃一次鱼类或是削皮禽肉。假如气温不太严寒,强烈推荐开展户外有氧运动减肥,为了更好地保持人体体温身体必须消耗大量的动能,也就会点燃大量的人体脂肪。

序言:如果想要拥有一个健康的身体,那么大家一定要做运动。只有这样,才能够提高身体的免疫力,在冬天的时候,有很多人会起来早一些,选择去锻炼。那么小编觉得这样就能够提高大家身体的抵抗力,如果抵抗力比较差的话,等到天气转凉的时候,就非常容易感冒,所以冬天健身对身体有很大的好处。小编建议大家千万不要错过,在锻炼身体的时候。我们尽量穿少一些,这样才能够全身心的投入到锻炼当中。

一、提高身体的抵抗力

在日常生活中,有些人的抵抗力比较差,等到天气转凉的时候,就非常容易感冒发烧,而且持续的时间都非常长,特别是对于一些身体比较差的老人和小孩来说。如果不锻炼身体的话,那么就容易患病,这也是一件比较正常的事情。在冬天的时候,天气比较冷,有很多人都不想起床,但是小编建议大家可以起来早一些,这样就可以出去跑步或者是打太极拳。在运动的时候,一定要循序渐进,根据自己身体实际情况进行,千万不要强求自己,这样会取得相反的效果。

二、改善睡眠质量

有很多人在夜晚的时候睡不着,或者是喜欢熬夜,这样就容易影响到自己的作息。如果长时间下去的话,就会影响到身体健康,如果想要改善这种情况的话,大家就可以在睡觉之前出去锻炼身体。我们可以去操场上跑半个小时的步,也可以约着自己的朋友去打羽毛球,现在运动形式都是各种各样的。只要大家动起来,那么就能够改善自己的身体。在冬天的时候,温度比较冷,很多人都想躺着,但是小编建议大家一定要起来,这样才能够去锻炼。

冬天在家里健身其实和其他季节并没有多少不同,也是只要有一些空间就能够进行一些自重训练锻炼什么,如果家里地面灰尘比较多,可以准备一张瑜伽垫,都没有多大问题,那么有哪些训练动作能够在家进行呢,下面就为大家推荐几个训练动作,帮助大家在家里面也能够练出好身体。

1波比跳,要说到最好的自重训练是什么,就数波比跳了,这是由多个动作结合完成的复合型动作,因为是采用爆发力进行,所以对于全身肌肉都有很好的增肌效果,并且消耗非常巨大,做不了几个就已经大汗淋漓了,首先采用站姿,然后下蹲俯身,双手支撑在地面上,双脚向后跳跃,变为双手支撑的姿势,随后进行一个标准俯卧撑,双脚向前跳跃,同时双手向上离开地面,变为一个深蹲姿势,做一个深蹲跳,同时双手在头顶上方击掌,然后重复进行这个动作10个,做3-5组或者尽可能多的组数。

2箭步蹲,这个动作通过前后脚交替站立,利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽,保持背部的挺直,抬头挺胸,目视前方,双手在身体两侧自然下垂,然后单腿向前方迈出,然后下蹲,直到后退膝盖即将触碰到地面,保持前脚垂直,并且后推也需要垂直,并且上半身保持竖直,想象整个人向下钉钉子,在这个姿势停顿片刻,前后脚同时发力,将身体向上顶,直到腿部伸直,回到初始位置交换腿部进行,左右腿各做一次为一次,做到8-15次,做3-5组即可。

3卷腹,这个动作通过体屈,来锻炼到腹直肌等核心力量,首先平躺在地上,屈膝,下背部不要弓起,要贴紧在地面上,双手放至耳朵两侧,使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面,整个过程下背部不要离开地面,在最顶端时停顿1-2秒,要感觉到腹部在收到挤压,然后下放,回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸,很容易造成颈部损伤,所以为了防止这个双手才不要抱头而是放在耳朵两侧,做动作的时候下巴可以微收固定住,这个动作做到10-20次,做3-4组。

4俯卧撑,俯卧撑有宽距的和窄距的,其中越窄手臂参与也就越多,所以俯卧撑使用较宽握距,更加能够调动胸肌参与,首先采用俯卧姿势,先趴在地上,将双手向两侧打开,小臂撑在地面上,保持小臂与地面垂直,并且保持胸椎挺起,肩胛骨发力稳定住,双脚并拢,脚前掌抵住地面,收紧屁股,伴随轻微的骨盆后倾,腹部核心收紧,然后通过胸肌的发力,将身体挺起,双手伸直,然后手臂缓缓打开,下放身体,同时肩胛骨不要向内夹,要固定住,动作重复进行10-20次,做到3-5组即可。

以上就是一些在家就能够进行的一些自重训练,通过一个冬天的坚持训练,相信你的身材一定会发生变化吧,剩下就只需要加油训练,就能够让自己的身材发生进化。

一、最好把锻炼时间安排在吃过晚饭后。兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说,冬季晨练并非不可以,但是由于早上一般天比较冷,而且公园里的树木也要进行新陈代谢,排出二氧化碳,吸收氧气,导致空气中的二氧化碳含量增多,因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。而在吃过晚饭后锻炼,气温相对较高,空气中的二氧化碳含量较少,经过一天的工作,也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说,下午锻炼时,晚饭最好不要吃得太饱,同时也要适度锻炼,不能超过自己身体的承受能力,对于老年人来说,散步是比较不错的选择。

二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说,冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天,习惯早上睡懒觉,晚上精神好时又会熬夜。由于 没有规律,又疏于锻炼,身体抵抗力降低,不但工作时头脑不清楚,还容易生病。对此徐秀珍大夫说,一定要养成有规律的作息习惯,并且定时锻炼,既能保证精力充沛,又可以增强抵抗力。

冬天天气寒冷,人们胃口大增,大多数人为了保暖反而减少了运动,这使得冬天身材更加肥胖。冬天运动,应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

冬季运动很有必要

冬天运动是很有道理的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。冬天气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。

冬季运动锻炼,应注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。

冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。

在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身很重要

在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。

同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。

冬季应挑选适合自己的运动

青春发育初期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

青春发育中期:宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

老年人:宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

要在安全的强度下运动

所谓安全的运动强度,就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢?最简易的方法是用心率去测定,以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适,那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。

最大心率:220—年龄。

运动的适宜心率:健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼,效果较好。

如一个20岁的年轻人,他运动的最大心率就是220-20=200次/分,他运动的适宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始,如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。

要有合理的运动时间

对于年轻人和一般人群而言,晨练是一个不错的选择,但对于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者,晨运并非最佳时间。

因为在早晨,人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程,血液的黏稠度也高,发生心脑血管疾病的几率较高,故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚,则是一天之中最佳的运动时间。

经过白天的适应,傍晚运动时发生危险的几率大大降低,运动更为有效、安全。

至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来,每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

至于运动的频率,较普遍认为:一周运动一次,运动量不够,不可取;一周运动七次,容易过于疲劳且难以坚持,并不推荐;如能大约隔天运动一次,一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。

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