为什么自己经常户外跑步，反而更容易感冒？

跑步是最容易健身的有氧运动之一，也正是因为如此才受到大众的喜爱。然而，一些跑步者告诉老王，他们无论何时跑步都会感冒。刚开始很多跑步的人误以为跑步后不注意保暖，最后连保暖都感冒了，莫名其妙！于是有些人开始怀疑自己的身体是否不适合跑步。老王查了一些资料，真正的原因可能与跑步强度和饮食有关。比如你要求自己每周高强度跑步(每天10公里左右或以上)，很容易感冒。因为过多的跑步锻炼使身体虚弱，也就是免疫力和抗炎能力开始大幅下降，容易被外界细菌病毒感染。所以，既然跑步被视为一种体育锻炼，就不要给自己太大压力。真的没必要。跑步靠的是毅力，不是短期跑量。大多数人很难对感冒做出明确的定义。通常，我们对感冒的理解很可能是感冒后出现头痛、喉咙痛、打喷嚏、流鼻涕、发烧等一系列症状的疾病。严格医学没有感冒这个名字。

通常狭义的感冒俗称上呼吸道感染，70%~80%由病毒(包括鼻病毒、冠状病毒、腺病毒、流感和副流感病毒等)引起。)，还有20%~30%的上感是细菌引起的，多为自限性(自愈性)。导致全身或呼吸道局部防御功能下降的各种原因，如寒冷、过度疲劳等。，会削弱免疫功能，而从上呼吸道或从外界侵入的病毒或细菌迅速繁殖，从而诱发这种疾病。在日常生活中，我们通常认为感冒是感冒的主要原因，这是有一定依据的。感冒使呼吸道局部毛细血管收缩，粘膜上的免疫反应减弱。另外，过冷会刺激温度调节中枢，神经系统和免疫系统紊乱，免疫力暂时低下，病毒可能会乘虚而入。关于冷刺激和冷的关系也有争议。美国国家过敏与传染病研究所这样说:“与人们的常识相反，感冒或感冒不会引起感冒。”

美国国立卫生研究院表示:“没有实验证据证明接触寒冷会增加感冒的几率。”经常跑步的人摄入的碳水化合物是普通人的两倍。如果摄入不足，体内的免疫力和抗炎能力就会降低，使自己处于“容易感冒”的风险之中。2蛋白质每次跑步时吃豆浆、鸡蛋、鱼或肉是增强免疫力和抗炎的良好来源。跑步容易感冒？除了忽视温暖，还有两个你不知道的主要原因3适量的健康油均衡适当摄入健康油脂(避免煎炸)还能有效增强身体自身免疫力，尤其对男性而言，还能增强雄性激素，增强性功能。

其他营养素如锌、铁、维生素A、D、E、B6、B12、植物多酚、槲皮素、绿茶中的茶氨酸、乳酸益生菌等。，也有助于预防感冒。虽然中等强度的运动可以提高免疫力，降低感染率，但高强度的长期运动会抑制免疫功能。因此，马拉松运动员和业余爱好者可能更容易感冒。一项调查发现，在参加56公里乌尔托拉马拉松的140人中，333%的人在比赛后两周内感冒。

人体感冒是病毒感染，单纯的受凉不会感冒。打喷嚏只是一种身体自我保护手段。是快速的肌肉收缩来达到收集热量的效果。所以感冒是来自不通风环境里滋生的病毒。这和你去不去健身没多大关系。而且健身如果过量，那么身体免疫机制会降低罢工。以此来提醒人体需要休息。这时候就是最容易感染感冒的时候。所以我一般冬天不去健身房。冬天不通风加人多交叉感染，很容易患上感冒。病毒耐冷不抗热。所以秋冬季是病毒高发期。这和夏季的细菌感染正好相反。所以你要么降低训练强度，要么别去健身房。学我啊。我就去社区运动器材区锻炼。做做引体向上和双杠曲臂伸。

如果你每天花上超过两三个小时做（较大强度）的运动，运动之后身体感觉疲劳不堪，晚上入睡困难，那么你离抵抗力下降不远了。

而如果你运动的过程伴随苛刻节食，不吃主食，那么你的身体会更受伤。

加拿大多伦多大学的科学家做过一项研究，让一些年龄在19~ 29岁的平常不怎么运动的人，分别于每周进行三次或者五次持续40分钟的有氧运动，坚持12周。然后，血液检查中发现，每周三次运动者的CD16NK（自然杀伤细胞的一种，可直接杀伤某些肿瘤细胞和病毒感染细胞）增加27%，每周五次运动者只提高21%；但是而每周运动五次者，其免疫细胞数量却减少33%，每周运动三次者则没有改变。

持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。

也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种零食式的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。

生命在于持续的适度的运动

这是近几年运动医学专家越来越多提倡的一种观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，对于促进健康而言，最适合的运动量是每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2—3小时的乒乓球。

运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。那么，什么样的运动才算是“温和运动”呢？

因为每个人的身体素质不一样，因此适合的运动量也不一样（体能好的人可能每天运动两三小时也没多大感觉，而不经常运动的人就算跑步几分钟也觉得累成狗样）。目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。（可能有的人又纠结说，我要是运动几分钟就感到疲劳了怎么办？那就听从你身体的声音，循序渐进，比如刚开始你可以持续的跑5分钟，那就跑完5分钟就休息~然后逐渐的延长时间到10分钟~15分钟~20分钟……）

也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

正常人要维持健康状态，每天累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，以及平时注意少坐电梯多爬楼梯（可以给自己定一个目标，三层楼以内的高度不坐电梯）、早晚散步等等，其活动量就基本够了。

而对于减肥的人，上班这个半小时的温和运动肯定是不够的，最好能安排每天30-60分钟的运动锻炼，每周3-5天。但是一定不能心急，一下子就给自己定制大量的运动计划，假设你是一个从来不运动的人，一下子强迫自己跑完五公里，后果是什么？

第二天、第三天……

你的内心对运动越来越抗拒，然后找到一个理由再也不运动了……

重点：适度的温和运动，就是要求你养成运动的习惯，持之以恒——

只有锲而不舍的人，才能享受到运动带给你的健康快乐！