更好地锻炼单双杠，需要注意什么？

如今，单双杠已经成为人民锻炼身体的工具，对于普通人来说，使用单双杠锻炼需要注意以下几点。

首先，你要了解单双杠锻炼的益处。利用单杠做各种各样的运动，能够消耗身体多余热量，继而促进身体脂肪燃烧。对于想要通过锻炼达到瘦身目的人来说，拉单杠消耗热量比较多，效果也会更好。尤其对于体重超常的人来说，如果想要在短时间内甩掉多余脂肪，拉单杠的效果会更加显著。此外，拉单杠还能够促进血液循环，加速体内新陈代谢。

需要注意的是，在拉单杠的过程中，两手必须紧握单杠作为身体的支撑，相对于其他运动，拉单杠时手臂会承受一部分的身体重量，经常用这种方式进行锻炼，能够增强手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量。例如，利用单杠做引体向上，上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉都能够得到很好地锻炼，尤其是对手臂肌肉的锻炼最为充分。

另外，经常拉单杠还能够改善脊柱侧弯，对椎间盘突出也有一定的治疗效果，强化肌力的时候还能够舒缓腰酸背痛，矫正驼背、含胸。

更加重要的是，拉单杠还有助于长高，在拉力和自身重力的对抗中，能够促进骨骼缓慢生长。值得注意的是，因为整脊健锥而拉单杠，每天最多做两次，每次停留时间视自身情况而定，最好不超过半分钟。

同样，双杠臂屈伸也是健身常用动作训练之一，长期坚持的好处有：该动作可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌，是锻炼胸部力量和塑造胸肌曲线的最有效动作之一，长期坚持可锻炼肌力，美化肌肉线条，达到健身美体的效果。锻炼该动作时核心收紧，身体上下移动，对锻炼核心肌群，提高身体稳定性也有效；长期锻炼可增强耐力，提高身体素质，增强抵抗力。

一种单双杠健身器，属于健身器材。它由底座，以立柱、横撑组成的机架，把持施力机构组成。把持施力机构由横把及把套、脚蹬管、把横管及把套、臂托板、铰接在把横管上的把立管及把套、靠垫构成。双手握横把可进行单杠器械运动，握把横管把套可进行双杠运动。它占地小，移动方便，兼有单双杠两种功能。

想要做好单双杠的训练效果，需要知道自己的训练时要依靠借力或单纯的力量，这是非常重要的，因为这影响到了发力和练习的方法。

一、假设只追求锻炼的个数，不需单纯使用力气直拉直上:

单杠:由于检查的时候只需检查个数，所以要学会的是借力的“荡”，一个“荡”成功了，下面都很好练。技巧是，先送胯然后胯会惯性后摆，后摆同时，把自己幻想成一个鞭子，从下开始发力，腰链接上下，甩上去。接下来想办法连接起来。没力气了没关系，吊在上面，对握力极其重要。每次不少于五组，一次只做一个也没事，时间长了你会看到自己的进步。

双杠:先从两杠比较窄的练，由于相对好发力。直腿下弯腿上，然后做连接。双杠相对单杠好练很多，可是仍是需求成功一个。胸中缝甚至胸骨都会痛几天，不要怕，不疼了之后会有惊喜的，

二、需求单纯使用力气训练:

单杠，以背发力为主，前期可以退阶先荡上去然后缓慢下落。也可以用一根弹力带助力。

双杠，慢上慢下，下面夹肩甲，上时夹胸。单杠更倾向技巧，双杠更倾向慢上慢下，数量上增加较快。

不要长时间的休息，一周六练比一周三练效果来的快。假设很想看到变化。走下楼，没事吊吊床，多窄臂俯卧撑。坚持下去你就能看到自己在单双杠方面的进步。

单双杠的锻炼是一种比较简单并且可以多方面改善的运动健身方式，无论是在家或户外公园，都可以轻松运动起来，单双杠运动器材不仅仅是一项竞赛，平常吊单杠对咱们的身体各方面机能也是有极大好处的。

吊单杠不单能增强日益松软的肌力如果有经常性腰背酸痛或者是有腰间盘突出、腰椎侧弯等问题的人长于使用这一项训练就可以缓解症状，甚至是可以不药而愈。

脊柱侧弯除了影响到外观还常引起酸疼、颈背肌肉慢性筋膜炎无法久站或久坐不动，继而影响到作业、睡觉的质量。如果侧弯较为严重的可能会造成的心肺功能障碍。不过轻微脊柱侧弯(侧弯的视点低于25至30度)凭矫治动作和训练有可能得到缓解而吊单双杠就是适合训练的一种健身方式。

用单双杠做各种各样训练时，能具有耗费身体的热量，燃烧身体内多余的脂肪的，从而达到减肥的作用

另外，练单双杠还能具有增强心肺功能，增强肺活量的作用。还可以促进身体的血液循环系统，促进身体内的基础推陈出新。经常性练单双杠对於心肺呼吸系统是有好处的。

双手伸直手臂，胸部挺直，腹部闭合，双腿并拢，脚趾伸直。您可以先在低双杠上向前移动两个手臂支撑杆，以增强支撑能力。吊起手臂，双臂压杆，先将上身向后倾斜，带动两腿前倾，然后收腹，抬腿弯曲臀部，重复8~8次。你可以先在垫子上做腹部和腿部的举重和仰卧起坐，以增强腹部肌肉的力量。

可以说，手臂屈曲和俯卧撑有很大的相似性。在俯卧撑过程中，我们只能支撑60%到80%的体重。然而，弯曲的手臂支撑是使用整个人的重量，并用双手将其支撑在双杠上。这自然比俯卧撑困难，但它们都利用肘关节的弯曲和伸展，从身体降下和俯卧撑来锻炼身体。当我们进行标准的手臂屈曲支撑时，主要的刺激肌肉包括胸肌的中下部、三角肌的前束和中束、肱三头肌、前臂、核心、髋部和腿部，以保持整个身体的稳定性并确保动作的准确性。

首先，你需要在20-30俯卧撑的基础上一次练习手臂屈伸。双手握住双杠，确保双手位置在同一条线上，伸直手臂并将其支撑在双杠上，缩回肘关节夹紧身体，下沉肩胛骨以保持稳定性。然后弯曲肘关节，慢慢降低身体，直到上臂与双杠平行，停留1-2秒，然后使用肌肉张力将其支撑到原始位置，肘稍微缩回以保护关节。弯曲手臂支撑的过程持续4-6秒。保持呼吸，下压吸气，上压呼吸，这有利于运动。

首先，你需要完全弯曲你的手臂并将其降低到煮熟的红色直角状态。具体取决于健身者肩关节的灵活性。如果灵活性很强，你甚至可以继续下降，但不要为了追求范围而盲目强迫自己。当我们把身体推到初始状态时，我们应该确保手臂完全伸展，但肘关节不能锁定。