相关跑步的知识如下:
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外,室外温度比较高时,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,这个时候很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
下午(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣:晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你沉睡中的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得更加灵活,思维更加敏捷,这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,胰岛素水平较低,调节功能也不太稳定,这时候运动,对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失,这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣:黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力也比较强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时候的血压和心率较平稳,比较适合跑步。夜跑时要注意安全,晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,还要注意人身安全和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间?
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时,饭后一小时以及睡前两小时,其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢?
忌不好的天气跑步,雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病,雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早,经过一夜的时间,污染物在空气中堆积比较多,太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步,最好跑步前吃点东西,过半小时再开始热身跑步,但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步,吃过晚饭后不宜立刻跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动影响消化,吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳犯困,影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生自身情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体功能,从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解功能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点,不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律,具体到个人身上则另当别论。因此,最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间,而不必拘泥于理论建议。
是的,长期坚持跑步有13个益处:
1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
6、肝脏:跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖:跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉:经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。
12、全身肌肉:长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼:长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。
注意事项
值得注意的是:跑步虽然有这样那样的好处,但是,在开始跑步前,应该先做一些准备活动,比如:适当的做一些伸展运动,把身体各关节充分活动开,最好是稍微出些汗为好,特别是在寒冷的冬季,更要注意做好准备活动。这样的话,可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。
早锻炼还是晚上锻炼好 早锻炼还是晚上锻炼好,运动的最大作用就是有助于我们的身体健康,俗话说生命在于运动,表面了运动的重要性。每天合理的运动,能够促进人们保持健康,那么早锻炼还是晚上锻炼好?早锻炼还是晚上锻炼好1 晚上锻炼要比早晨锻炼好,具体好处有如下四点。 第一、晚上的空气要较晨起好,因为晚上植物没有发生光合作用,因此还没有排出大量的二氧化碳,此时氧气含量比较高,因此空气中氧含量是比早晨明显高的,这时适合做有氧运动,体内会吸收更多的氧气,而对心脏、肺脏改善功能效果要好于早晨。第二、晚上人体的血浓度要比早晨稀薄,所以慢跑和健身时循环系统的负担相对早晨起来比较低下。第三、晚上进行有氧运动,能够更有效的提高体内新陈代谢水平,因为人体晚上新陈代谢速率低,所以跑步后能有效提高基础新陈代谢率。第四、晚上锻炼后有助于睡眠,对改善睡眠治疗效果更好。早上最佳的时间、早上太阳升起之后太阳东升之后,这时候空气中的尘埃和有毒物质是最少的,植物开始进行光合作用,空气中的氧气开始增加,此时适合运动,是晨运的好时机(但要避免日出后的暴晒)。 早上错误的时间一、早上太阳出来之前 很多人都觉得早上越早锻炼效果越好,因为他们觉得这时候空气中的`尘埃越少,空气最干净。但问题是这时候锻炼空气中的氧气含量是最少的,因为氧气经过了一个晚上的消耗,下降到了最低点。 晚上适合运动时间一、太阳西落之时 日出而作,日落而休,无论是古代还是现代,太阳西落,都是结束一天工作放松之时,此时空气中的含氧量极高,这时候适当的运动不但可以释放工作的压力,还可以增强体魄,是很好的运动时间(但要注意避开人群密集区,选择空气条件好之处,例如林区,远离人群绿化带都是很好的去处)。晚上错误的时间二:睡前1-2小时进行剧烈运动睡前剧烈的运动会影响人的睡眠质量,甚至造成神经兴奋难以入眠,做恶梦等现象,不提倡睡前运动。早锻炼还是晚上锻炼好2 误区一、早上空气新鲜,锻炼对身体更好? 真相、错 有的人觉得早上空气新鲜,很适合运动,对身体也会更好,其实早晨的空气并没有大家想象中的那么新鲜。据科学家们检测,在一天中,只有上午10时左右和下午3~4时空气最为新鲜,而早晨、傍晚和晚上空气污染都较严重,其中晚上7时和早晨7时左右为污染高峰时间。所以此时健身,由于空气中粉尘等污染物较多,很容易引起呼吸道疾病,可能反而不利于身体健康。另外,早上是人体状态较差的时候,这时候运动,如果是空腹,容易引起低血糖;而且,早晨身体血液中的血小板数量较多,血液容易粘稠,容易导致血栓的发生。其次,世界卫生组织有过统计,全世界清晨死亡者占一天死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段,也是心脏猝死的高发时段。因此对于患有高血压、心梗等心血管疾病的中老年人,早晨跑步,并不一定就好,相反还很容易诱发疾病发作。所以,早晨跑步,也不见得就一定好哦! 误区二、晚上锻炼会影响睡眠,不适合运动? 真相、错 有些人觉得晚上要睡觉,如果睡觉前剧烈运动,身体会亢奋,从而会影响睡眠,所以晚上只适合做一些比较平静的活动。这其实和科学研究恰恰相反,研究证明,晚上适度运动会产生轻微疲劳感,更容易让人获得香甜的睡眠;而且晚上时间充裕,不用像早上那样担心睡眠时间不够;另外,夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,还可以很好地避免血栓的发生。所以,晚上其实挺适合运动的! 误区三、傍晚锻炼好,早上就不练了? 真相、不对 看了上面的介绍,很多人会想,看起来好像晚上运动更好,那早上就不运动了吧。其实,如果排除疾病影响,无论是早上还是晚上,固定时间运动才是最重要的。我们有时候运动,由于受很多因素影响,有时候会选择早上,有时候会选择下午。但是新的证据显示,如果你真的想让锻炼起到最好的作用,那么应该在每天同一时间进行锻炼。[3]具体的时间是几点,因人而异, 人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质, 培养出每天最佳的运动时间。早锻炼还是晚上锻炼好3生活中,早上刚刚起床,就有很多人开始运动,公园里一些老年人忙着打太极拳,而在晚上,上班族忙碌了一天,会参加夜跑。更不用说,一些人可能在白天会去健身馆依靠于健身器材锻炼身体。运动的目的,是为了增强我们身体活力,提高身体免疫力,而运动又和身体的生物节律有关,体表的温度、肌肉的力量、身体的柔韧性在一天当中,随着所做事情不同,呈现出波动的趋势。根据这样的异常,制定出符合身体健康的运动方式,才是最好的,刚刚起床的时候,此时我们的体表温度最低,运动不宜过于剧烈,长跑四十分钟,就属于运动量很大的运动了,不建议多做,不妨进行柔和的运动方式,例如打太极。有些人早上的运动是选择空腹状态下进行,这个时候,剧烈的运动,对于身体的刺激会更强,导致血压升高异常,心肌面临梗塞,都是非常危险的事情。 随着身体从早上睡梦中苏醒,体表温度开始升高,一些距离较长项目,也可以在上午慢慢开始,例如上面说到的长跑,都是非常好的,喜欢骑行的朋友,不妨在上午十点进行。时间来到下午,傍晚时分,此时人们身体的肌肉力量处于峰值最高的时候,喜欢运动,借助于运动增强肌肉的人,最好选择傍晚运动、健身,在晚上六点到七点,适当的运动能够帮助你获得结实肌肉。相对来说,此时身体对于氧气的利用效率也达到最高值,比上午的运动方式更加剧烈,例如长跑能够锻炼心肺。至于中年女性喜欢的广场舞也能增强体质,并且,促使身体柔韧性增高。尽管如此,也需要注意一个原则,避免睡觉前三个小时运动,例如你晚上十点半入睡,在七点半的时候,最好结束运动,避免持续的运动,甚至睡觉前进行的运动,影响到睡眠,导致睡眠质量变得越来越差。针对现如今,人们出现的亚健康问题,建议大家保持每周五次的运动方式,每次运动时间在半小时到一小时之间,这种中等强度的运动方式,可以进一步增加体能。严格意义上来说,年轻人可以进行剧烈运动,但是,对于老年朋友,还是建议大家进行轻缓柔和的运动方式,过于激烈的运动真的不太好。至于一些可能带来损伤的运动项目,一定不要尝试,例如蛙跳,很容易损伤人们的膝盖,损伤极大。
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