我是一个骨架比较小的男生，如何健身会让身材好看？

我是一个骨架比较小的男生，如何健身会让身材好看？瘦的人在训练上是有一定优势的。因为比较肥胖的人，要经历一个减肥的过程，才会真正收获到锻炼的实际效果。而较为瘦的人，一开始就是有非常好的基础的。只需在本来框架的前提下，开展适宜的锻练，练习不同地方的肌肉，就能够获得一个完美身材。仅仅练习不应当是盲目的，因此已经锻炼的你不妨看看，有哪个方法是什么适合你的。

1拉扯

拉扯是健身房的锻炼者，非常熟悉的训练方法。它拥有“牵一发而动全身”能力。它能够练习到你的后背，腹部，脚部，因而这一训练动作的复合型非常高，针对体型的打造出很有效果。与此同时选择适合的哑铃，能够提升力量的短板，使你的肌肉组织不仅局限性在某一个环节。所以比较瘦的人想要达到完美身型，一定不要错过拉扯。只是这个训练动作的毁坏能力很强，在锻练的时候一定要掌握适宜的度，要不然会损伤肌肉组织。

2高位下拉

针对瘦的、框架较小的人来说，想让自己看起来更加有肌肉耐力，便能选高位下拉。由于高位下拉能够很好地锻练到你的肩背肌肉，从视觉上提升肩臂总宽，帮助自己更加好的打造出极致身型。在开展高位下拉时，将体育器械往下拉到锁骨位置就可以，反复数次，使肌肉感 遭受更多刺激性。

3负重深蹲

假如你的肩臂早已升到很好的效果了得话，那么你的脚部屁股也需要练得非常好，想让我们的身体看起来更加的融洽。要进行脚部和臀部的锻练得话，负重深蹲是一个很好的挑选。在开展负重深蹲时，留意维持腰部的伸直，膝关节也别短发内扣。如果感到一般负重深蹲并没有难度系数得话，可以试着杠铃深蹲。 瘦弱的、骨架小的你，一起来看看哪一个是最适合你的训练方法吧。

骨架大小对于不同的年龄阶段和性别都有不同的处理锻炼方法。

首先如果是男生可以通过多吃健康营养的食物来改善自身的条件，体质较弱，骨骼较小这些在后天都是可以改变的，当然除了上了年纪之后骨骼很难发生改变，但是也可以有改善的方法。还在处于生长期的男生可以通过饮食、锻炼运动、好的作息规律来提升体格，这个时候的骨架还处于发育期，通过一系列的锻炼是可以变大的。

对于女生来说，可能最在意的不是骨骼，而是自己的身高和身材了，其实大部分都是基因决定的，后天努力只能加以改善，女生体格较小不同于男生，完全不用感到自卑，娇小可人的女生更容易受到男生的喜欢，大部分男生还是喜欢小鸟依人型的。所以骨骼这点完全不需要担心，体质不好的话同样是需要多锻炼和吃对应的营养补给。

除了性别的原因有不同的方法让骨骼变大，最重要的就是年龄了，还处于青少年时期，在长身体的学生可以通过上述方法增大骨骼改善体质，最好是多打球，多做俯卧撑，锻炼自己的三头肌，三头肌是一个很重要的点，可以让身体更有型显得更加宽大，斜角肌也可以多锻炼一下。简单点说吃好睡好锻炼好就行了。

那么对于身体停止发育的中年人来说呢，可以通过锻炼增肥来改善骨架，同时各种营养补给也要安排上，人到中年不得已啊，保温杯里泡枸杞。骨骼可能很难改变，但是体质还是可以慢慢调理过来的，建议可以咨询下医生或者正规的营养师。如果还嫌不够，人靠椅上马靠鞍，也可以用外貌来改变气质和显得高大。硬朗的发型，衬托身材的衣服，都可以对你的身材和印象加分。

如果还不够就穿双底部高点的鞋，只要你足够高，女生一般不会在意你的骨架大小的，想比较最在意的还是你的身高，还是那句话，吃好休息好锻炼好搭配好，自然就能慢慢改善体质，增大骨架。

锻炼可以促进骨骼生长发育，再年纪大骨架就定型了。而且这个骨架具有遗传性的。你可以从健身增肌入手，加大自己的运动量，反复刺激自己的肌肉，魁梧的身材与体重是成正比的，所以你需要在锻炼之余，加大饭量，多吃一些高蛋白质的食物，例如牛肉，牛奶，鸡肉，蛋白粉。这些都必须是瘦肉，还需要补充蔬菜和水果。

健身以力量训练，无氧运动为主。在健身房里以哑铃，杠铃等器械训练为主，平时在家里可以锻炼卷腹 俯卧撑等运动 。训练量要足，每组动作要做到力竭！每组做8到12个左右就没力气了是最适合瘦子的。力量训练前需要i热身，可以跑跑步，几分钟就够了，活动一下身体。

每次健身一个小时的时间就可以了，不要认为时间越长越好，这样肌肉会过度疲劳。而且每次训练一两个部位就可以了，比如这次练胸啊，下次练背啊这样。

骨架不小的 你把肩膀 手臂增肌 练起来就大了

你对比樊少皇 看就知道了 不是骨架小了 是肌肉质量有了 但是数量少 还有整体打扮走路姿势 给人骨架大的感觉 比如 披头散发加稍微弓背 走路手稍微分开都会显得骨架大

肩宽大骨架是指左右肩峰点之间的直线距离，这个是肩宽，一米八的健身教练，是属于一米八里肩比较宽的了，这类健壮男人的肩宽应该是约等于身高的三分之一，更准确来说是五十公分左右。

正常男人是四十公分左右，升高和肩宽的标准比例是4:1，一米八的身高对应四十八厘米。

介绍

25岁以前，骨骺线没有闭合所以下面几年里，您的身高是有极大可能会再拔高至少几厘米的。

以更高一点的身高来计算，49的肩宽并不算宽，只能算高于平均值一点点亚洲mm的体形一般较娇小，想象一下欧美女性的骨架比例，通常骨架比加大。

然后比例的话，也能算得上身短腿长，很多人都忽略了美人的肩宽，虽然很多亚洲mm觉得女性肩宽不好看，其实往往相反，肩宽才能寸出气质与气场，腿长肩宽才更能衬衣服。

判断肩膀是否太宽不单单是看肩宽，还需要与个人的身高以及骨盆宽同时进行比较；如果女生本身就长得高大，整体骨架就属于比较大的类型，那么40厘米的肩宽其实是不算太宽的，反而可能是衣架子身材。

因此，身材越高大的人大致都是腿比例成长快，肩较比例成长慢。

怎样把骨架变大？

人的骨架与先天遗传很有关系，然而后天的锻炼也起著很大的作用。建议你到条件较好的健身房去，在教练指导下，参加系统的健身锻炼，可能对你会有较大的帮助。

另外，经常补充钙和叶酸也有帮助。

钙补充来源：补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜。蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜搐萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

叶酸食物补充来源: 肝、肾、肉类、鱼、黄豆、稻米、坚果、乳制品、花生酱、豆制品、甜菜、蛋类、绿叶蔬菜（如莴苣、芦笋、菠菜等）、柑橘以及全麦制品等。菠菜尤其值得推荐。每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之榜首。

怎么让骨骼变大

我还想小点呢，我就是骨骼要比一般人粗，没用啊，细有细的好处啊，细的话，跑步一般都要快一点，敏捷一点，鸟类的骨头都是叮细很轻的，你要看到优点

怎么使自己的骨架变大

多做运动，全面的。

怎样让上身骨架变宽

锻炼能使你的肌肉有弹性并不断增强，比如经常性的锻炼俯卧撑和引体向上就能达到你想要的效果。 （上面说的方向性很对 以下为补充具体的方法）上身变宽 具体可以练 胸大肌 背阔肌 还有三角肌 胸大肌的锻炼可以给人感觉擡头挺胸 俯卧撑是个不错的方法 背阔肌的锻炼 从后面看可以感觉背很宽 宽握的引体向上可以达到训练效果 练得时候需要把胸挺起来拉 肩部三角肌的锻炼 会给人感觉肩部很宽 穿衣服会非常漂亮 动作是哑铃飞鸟 当然这个动作最不好掌握 有兴趣可以看教学视频 如果有条件去健身房 可以请教健身教练 他们有更加详细的方法 并有更多的器械可供使用

怎么可以让骨骼架变大 10分

骨骼的大小和遗传有一定的关系，但是补充钙质，加上适当的锻炼，是可以让骨骼变的粗大的。

怎么能让肩膀的骨架变大？！

如果你想胸部和背部大。 做俯卧撑的耽候， 把两手分开的幅度加大至两个肩膀左右的大小。，

如果你想让三角肌大， 做俯卧撑的时候把俩手垂直肩膀放。

挥拳，

倒立俯卧撑。

怎么样可以让骨骼变大

除了加强运动，多吃含钙量高、有益骨骼的食物。 牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。 海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。 油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。 黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。 黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。 其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。

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怎样才可以使自己的骨架变大

健身啊，去健身房健身！