办公室的，坐着不想运动，不知道买那种负重的绑身上有没有健身的效果

你负重的绑身上不运动没有用。介绍好的方法，如下：

器材：您工作时的椅子。

时机：感到下背部有点酸，或是觉得有点疲劳时。

功效：减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。

1腹肌的训练

目视前方，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力收腹，保持这个姿势，停止呼吸3秒~5秒，再慢慢吐气。重复这个动作5次。

2臀部与大腿内侧的伸展

椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气、呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

3望肚脐运动

椅子坐2/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10秒~15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。

4腰椎归位运动

两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3秒~5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。

5敬礼运动

坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。

不行的，这只是视觉效果，还会让人难受。

　减啤酒肚方法：

　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

而如果想减肥，在晚上甚至睡觉的时候也束紧肚子，这个方法不可取。我曾经试过这样去做，结果开始便秘。我当时也是为了减肥，用粗皮带在晚上勒紧肚子，然后的结果就是，第一，影响我的睡眠质量，第二，我发现我的排便时间开始不正常，最严重的有整整3天，我没有排便。

后来我才知道，如果晚上束腹的话，它会压迫到你的腹腔，本来腹腔里面脏器就很多，它们都是到晚上排毒的，尤其是肠道，可是强力的束腹会限制它们的活动，导致肠道蠕动减少，反而让你每天的排毒工作变慢。

你想，只进不出，这个身材还会好么，而且情绪也会受到影响。

健身训练时为何要收紧腹部呢

健身训练时为何要收紧腹部呢，近几年来，有越来越多的人开始注重自己的形体了，去健身训练，一些健身运动也可以增强我们的体质，那么健身训练时为何要收紧腹部呢？

健身训练时为何要收紧腹部呢1

什么叫紧缩腹部呢？

其实我们说的是指紧缩核心，但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群，也许为了让大家方便了解与记忆，所以最後简化说成“紧缩腹部”了，但紧缩核心的目的是什么呢？运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎，维持背部在直立的位置。

肚脐往脊椎方向缩紧

在训练开始前，腹部先进行内缩的动作。在这个情况下，在骨盆稳定及腹横肌激活的状态时，肌电图活动是增加的。

当腹横肌被适当的激活时，参与脊柱直挺的胸腰筋膜会产生一个张力，并且压缩骨盆关节，增加稳定性。是将肚脐往脊椎的方向内收，颈椎保持自然中立的位置。在训练时，保持脊椎的中立有助于改善姿势、肌肉平衡及稳定度。

生活中也需要你收紧腹部！

实际上，不管是日常生活或是运动过程，都会希望核心是紧缩的，你可能会不习惯，所以透过训练的方式来让身体养成自然，变成肌肉记忆的一部份，不用刻意去想着要紧缩核心。

缩紧核心的3个理由

1、 使腹部更平坦

(紧缩核心肌群不是指缩小腹。事实上，这个动作更像是拉紧你的腹部肌肉，在躯干的周围形成一个保护环（就像隐形的腰带）。当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前，这些肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这群肌肉，会让你外观上及感觉上腰围减少几公分！

2、 改善姿势

不要只是坐直，而是要紧缩核心，达到最佳的姿态。当腹部是松的而下背是紧绷的，在脊椎上会囤积极大的曲线，影响着骨盆的位置及全身的状态。维持良好的姿势十分重要，可以保持你的关节、骨题及肌肉，降低受伤的风险。

3、 减少背痛

消除你背部、颈部及肩膀的紧绷，让你工作时能更为舒服。当腹部紧缩的状况，脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况，下半部的脊椎会向内蜷缩，这是下背疼痛最常发生的原因。因此，修正腹部放松前凸是第一要务。

健身训练时为何要收紧腹部呢2

1、工作原因，导致我们的腹部肥胖

首先，因为我们的工作等原因，我们长期坐着办公运动量少。也正因为我们长期坐着办公，我们的肚子上就会堆积一些多余的脂肪，出现肚子大的情况。

2、日常饮食也对腹部肥胖有影响

其次，现在很多年轻人喜欢喝奶茶、啤酒等饮料。奶茶糖分高，容易引发肥胖，而啤酒不用多说大家也知道，喝多了容易出现“啤酒肚”。就因为我们平时的饮食情况，也增加了我们肚子上长肉的几率。

3、腹部肥胖容易引发疾病

还有，很多疾病和腰腹肥胖是离不开的，所以为了身体健康，我们也要减掉我们多余的腹部脂肪。

4、减肥的同时需要塑形

而当我们在瘦肚子的过程中，你会发现，自己虽然是体重下降了，可是肚子上的肉还是松松垮垮的，这是因为之前肚子上堆积的脂肪把肚子“撑大了”，现在我们虽然是减掉了脂肪，但是皮肤组织已经受损，需要我们通过运动的方式来修复这些肌肤。

所以，其实到最后已经不是我们要去刻意地锻炼腹肌、马甲线了，而是减肥的时候顺带就练习了。

坚持练习这3个动作，或能帮你收紧腹部，练出你喜欢的马甲线

虽然大部分人是减肥和练习马甲线同时进行的，但是还是有一些瘦的人也在练习马甲线。这是因为线条分明的马甲线，是一个人身材好的象征。

想要拥有马甲线，需要做哪些运动才可以呢？接下来就给大家分享3个有效地练习马甲线的动作。

1、动作一：侧支撑

我们在练习这个动作的时候，要注意保持重心的'稳定，保持全身肌肉的紧张性，特别是我们的腰腹部的肌肉。具体的练习方式如下：

第一步，我们先侧躺在瑜伽垫上，右手在下，左手在上，然后将我们右手的手臂弯曲，右手的小手臂支撑我们的身体同时大手臂要与地面保持垂直；

第二步：将左手的手臂弯曲并将手掌放在我们的腰侧，伸直我们的双腿，要用脚来支撑我们的身体。

在练习这个动作时，这几点注意事项需要大家留意一下：

首先，做这个动作的时候，我们要找对我们的发力点，分别是我们上方的小手臂和我们的脚。其次我们也要注意身体的其他部位不能接触到地面，我们需要将我们的背部挺直，让我们的身体整体在一条斜线上。

2、第二个动作：仰卧卷腹

仰卧卷腹，是卷腹运动的升级版，经常练习这个动作能够消耗腹部脂肪，起到收紧腹部肌肉的作用。具体的动作要领如下：

首先，我们需要一个平整的地方，比如长椅，然后我们躺在上面；

接着，我们弯曲我们的双腿，两只脚掌心接触地面；再把我们的双手举过头顶，右手抓住长椅的边缘位置，接着保持我们的后背挺直；

最后，我们利用我们的腹部发力将我们的双腿往上卷起，最好是要将我们的臀部和肩膀以下的位置都抬起来，一直到我们的极限后，在还原最初的动作。这个动作可以15次为一组，一次练习4组。

3、单腿支撑波比跳

一开始，我们身体放松站立，然后俯身将我们的手掌贴住地面；接着伸直我们的手臂，将我们的右腿往我们的身后延伸出去，脚尖着地。

同时，将我们的左腿也伸直不过左腿是离地的状态往上方抬起的，我们的手臂也是自然的弯曲，身体往下方压。最后，将我们的手臂撑起来，收回我们的双腿，用力跳跃到我们的臀部下方，做这个动作的同时我们的两条手臂也离开地面，往上伸展。

重复这个动作20次左右，坚持练习5组即可。

你是不是发现其实不管是瘦肚子还是锻炼马甲线，都不是一件很难的事情。只是需要我们坚持练习这3个动作，不能半途而废。这3个动作都是比较简单的动作，坚持我们坚持练习，就一定能看到成效的。

这么做不可以减肥的，只是可以让你看起来没有实际那么胖而已，反而勒的紧，全身的循环也会不好。

因为你捆肚子只是限制肚子上的赘肉不要太松，，穿上衣服后会让你的身材看起来稍微紧凑一点，没有实际那么胖。但是赘肉脂肪始终还是在那里的，如果你不减肥的话，体重、脂肪含量是不会变化的。

如果你想减肥，建议还是通过科学的方法去减，比如增强运动，控制油脂以及糖分的摄入，持之以恒，总有一天你会减下来的。到时候就算不用腰带捆肚子，你也会很苗条，很显身材的。

产后收腹带有助于肚皮和器官的恢复，因为产后体内的各种器官还没恢复到产前的状况，这时候可以借助收腹带的方法进行帮助，不过戴收腹带还要分时间段的，最好不要在生产后马上戴，这样对身体更不好，不利于血液流通，反而没有起到收腹带该有的作用，自己的身体也不如意，在使用收腹带的时候最好是咨询卖家或看说明书，因为收腹带也有分产后或平常人的。那产后有必要绑收腹带吗

产后有必要绑收腹带吗

很多女性由于在怀孕期间被撑大，产后腹部恢复不到之前的状态，因此都会使用束腰带。束腰带真的有用吗

束腰带也叫护腰带，一般用在体育运动中，是为了防止腰部受到伤害。很多女性在产后会使用产后束腰带，把腹部勒紧，以达到收复塑形的功效。

束腰带虽然对于产后收腹有一定的效果，但是与此同时也有很多弊端。从中医的角度来说，产妇产后身体是“多淤”的状态。如果用束腰带去束身的话，会加剧淤血，不但达不到减肥的目的，还会引起盆腔炎、附件炎等妇科炎症。如果是哺乳期的女性，束腰带还会使肠胃蠕动变慢，导致没有食欲，从而不能吸收很好的营养，乳汁也会减少。

所以，一般不建议产后使用产后束腰带，就算是使用束腰带也不要整体佩戴，可以白天使用，晚上就不要使用了。

产后束腰带要束多久

每种产品都要在正确的时间、可控制的时间内使用才能产生良效，如果错过了最佳的时间，或者使用时间不够，都会导致产品使用效果不佳。那么，产后束腰带要束多久才有效果呢

第一，不同分娩方式的产妇使用束腰带也是不一样的。顺产的女性在顺产后如果能合理使用束腰带，那会对产后体型恢复有着巨大影响。由于在怀孕期间，子宫变大，腹壁松弛，顺产需要用力，而且用大劲儿，所以产后肚子一般变大，腹肌松弛。因此，在顺产后一周内使用束腰带是有帮助的，最好在顺产后第三天开始使用。那么，产后束腰带是要一天都穿着吗其实不是，束腰带不需要一天到晚都穿着，躺在床上或坐着休息时应该解开，下床活动时再穿上。这是防止长期穿着束腰带影响身体的血液循环，限制腰肌、腰背的活动，令恢复时间延长。

第二，选择剖腹产的女性最好在七天伤口表面愈合后使用。剖腹产七天后，如果新妈妈需要早早恢复上班，也可以短时间使用束腰带。时间应控制在一两个小时，一到两个小时应该解开让腰腹放松。

产后在健身房如何锻炼肌肉最有效

产后3个月内尽量不要做激烈的运动，只是散步、跑步机走走步无论什么时候都是对身体有帮助的。每天至少坚持半小时或以上。如跳操、单车和跑步建议产后1年内不要做。

产妇应怎样注意身体的健美呢

1、要经常运动

产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。

身体活动是指在产后(顺产)3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。

2、合理哺乳、及时断奶

分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。

产后身材恢复注意事项

“犹记当年小蛮腰，如今一身大肥膘”很多女性都担心在产后会身材走样，特别是职场女性，产后身材恢复更是刻不容缓的，因此也有些女性采取一些比较极端的减肥方法，比如盲目节食、服用药物等，其实这些方法都是有害无益的，想要正确瘦身恢复身材，就要掌握好方法，下面我们就来了解下产后身材恢复注意事项。

第一，产后瘦身必须掌握好瘦身的时机，一般来说，产后的6周以后才可以进行减肥，身体从分娩和生产中恢复需要些时间，最好等待6周左右后再考虑苗条的问题。

第二，合理的饮食十分重要，产后饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

第三，要有信心和恒心，产后的恢复是需要一段时间的，在这个时期身体的每个器官都在恢复，大概需要40天左右才能恢复正常，在这段时间里，产妇一定要保持良好的心态，要有信心，才能有助于身体的恢复。

以上就是产后身材恢复需要注意的一些事项，才有科学的瘦身方法才能事倍功半，如果只图一时之快，那是会给身体造成一定伤害的！

呵呵。。。。亲，不能瘦。首先告诉你这个方法不对而且不科学！其次瘦肚子最重要的是要管住自己的嘴巴，要迈开自己的腿，适当的做一些运动！除了以上，还有一个方法可以试试：靠墙直立，肩、臀部、脚后跟贴墙，站到全身酸痛就可以停下来，然后睡觉前用手绕肚脐眼顺时针揉肚子，捏捏肚子周围的肉肉！！试试看！！