长期做青蛙趴有什么效果？

青蛙趴的好处是可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正o型腿和x型腿，塑造完美腿形，并能为开胯打下基础，使开跨时不至于过痛。如果青蛙趴前没有做好准备工作，可以造成肌肉、韧带拉伤。

青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴10分钟以上，练20天就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，就会很轻松的劈开胯。

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青蛙趴的注意事项

1、膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。

2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

3、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

4、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。

5、趴久之后可能会自己爬不起来， 慢慢。

生长在深山水坑中的石蛙和青蛙，它们的科目不相同，身体形态不同，身体颜色也不同，石蛙和青蛙的功效也不一样。

石蛙生长在深山的水坑中，而青蛙无论在水坑中也能生长在陆地上也能生长，石蛙和青蛙两种都是两栖动物。石蛙和青蛙两者相比，青蛙的活动范围比较宽广，石蛙只有在深山的水坑中才能见到，青蛙在池塘边小溪边都能够随处可见。

第一，石蛙和青蛙两者的科目不一样，石蛙和青蛙两者都属于动物界。脊索动物门、脊椎动物亚门、两栖纲、滑体亚纲、无尾目、石蛙属于叉舌蛙科，青蛙属于蛙科。石蛙和青蛙都属于两栖动物，只是它们的科目不一样。

第二，石蛙和青蛙的形态特征不一样，石蛙身体上面有平疣，肚皮呈白色。石蛙相比青蛙体大而粗壮，体色也不完全一样，头扁，吻端钝圆，突出于下颌，躯干部短，平扁，雄蛙前肢较长，背部有窄长疣。青蛙背部颜色都是绿色的，有花纹，背部光滑。青蛙和石蛙相比青蛙头部扁平，口宽大。

第三，石蛙和青蛙作用与功效也不一样，吃个石蛙的人就知道石蛙的味甘，富含丰富的蛋白质。石蛙身体含钙成分丰富，脂肪少，易消化。还具有清火，化疮、滋补以及健身效果。这也是为什么石蛙很受人们青睐的一个原因，青蛙具有清热解毒功效，青蛙性凉，还可以帮助人们肠胃消化，不过在农民伯伯认为青蛙一直都是捕捉害虫的小能手。大家都不会吃青蛙的，石蛙相对而言吃的人比较多。不过吃石蛙，还是要注意一定要烹饪熟，不然会残留很多的细菌。

第四，青蛙对人们来说作用比石蛙的大，它们可以捉害虫。因此人们不吃青蛙的。

可以。青蛙跳的动作，有瘦腿的效果而且有增肌的效果，瘦腿消耗的是脂肪。青蛙跳可以减肥。

利用蛙跳是可以起到瘦腿减肥的作用的。蛙跳之后需要保持走动姿势不要立刻坐下，很多人都以为运动完之后要坐下休息，但这是错误的，刚运动完后大腿内部产生乳酸这就是腿酸痛的主要原因，所以跳完之后不能立刻坐下应该保持走动，坚持十五分钟左右。

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注意事项：

1、两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。 

2、可以分五组10次训练，也可以沙坑纵跳3组100次，负重跳3组50次，助跑单、双脚摸高3组20次，压杠铃接高抬腿3组20次等。

3、蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练。

-蛙跳

-减肥

你这个年龄不算大（“出彩中国人”里有一个六十多岁的普通“老太”退休后学钢管舞也成功了），不管哪个年龄，每个人身体的肌肉、韧带、关节……都不尽相同，有差异是正常现象，你要相信自己，只要努力肯定行的。初学时有的人这些条件稍好一些的学起来就相对轻松（有的因“得天独厚”就不会那么刻苦），也深得教练喜欢，但通过一段时间练习后，情况就不一定会是“第一”印象了，因为自身条件稍差（“技”不如人千万别操之过急，一步一步的慢慢来，基本动作一定要“忍痛”练到位，坚持一周左右自然就“轻松”了）的肯定会向“笨鸟先飞”学习，不怕苦不怕累，克服种种困难，一定会想办法奋起直追。因此，只要初学者只要了解、熟悉了蛙泳的技巧（不用别人教，自学也是没问题的，因为我就是自学的，并从经历中总结出学习的方法，只要不惧水，很快就会学会的，快的一次就找到感觉，三次就能游蛙泳，当然，要游好且达到一定水平，还是要经过一定时间的练习、体验、感受的；慢的也就10天左右），然后多看多练多问，一定会有意外的收获。

1、憋气、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

[ 如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。]

[在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。]

2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。]

这个“准备蹬腿勾脚”的动作可以先在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力减少不适），如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿练习后再交换，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。

3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。

在游泳池练习时，一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势，再结合以上方法和技巧进行模仿练习，边练边看边体会，要把手、脚、换气配合起来练习，游的时候要把握好节奏、协调好手、脚、换气的动作，姿势要尽量规范，如果姿势不规范游起来就费力，且事倍功半。尽量少停歇，这样肺活量和耐力才能提高。切莫手忙脚乱，否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分，这样就会在原地不动或前行距离不多，就是常说的速度慢。

多看多练，

学名叫棘胸蛙。

棘胸蛙是中国特有的大型野生蛙，属水栖型中流水生活型蛙类，并喜穴居生活，主要分布在南方，是南方丘陵山区生长的一种名贵山珍。

棘胸蛙常喜栖息于深山老林的山涧和溪沟的源流处，尤喜栖居在悬岩底的清水潭以及有瀑水倾泻而下的小水潭，或有水流动、清晰见底的山间溪流中。

营养价值

石蛙体大肉多且细嫩鲜美，营养丰富，具有重要的食用、保健和药用价值，它是所有蛙类中最具有风味特色和营养价值的蛙种。蛙肉中含有高蛋白、葡萄糖、氨基酸、铁、钙、磷和多种维生素，脂肪、胆固醇含量很低，历来是宴席上的天然高级滋补绿色食品，被美食家誉为“百蛙之王”。

石蛙皮肤薄软，呈乌褐色，肉质松软鲜嫩，性味甘平，富含蛋白质、钙等成分，脂肪少，易消化，营养价值甚高，食之有清火、明目、化疮、滋补健身之效。

我国人民食用石蛙历史悠久，自古以来，它是皇家宫廷的名贵山珍之一，被人们誉为“食之长寿、药用化疮”的珍贵野味。

以上内容参考 --野生石蛙