健身是否应该每天坚持不间断？

　　17健身网提示进行锻炼是否需要每天不间断，是需要分情况来决定的。

　　1、减肥中：

　　处于减肥期间，尤其是还有小肚子的人，即使有的人腹部平坦，但也看不见腹肌，这是因为腹部覆盖着一层脂肪，腹肌无法显现出来。所以这样的人，如果遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼2-3次的频率。其实际效果往往较长时间这样的锻炼还是维持着现状。

　　此时的运动建议是：尽量每天锻炼，一定要有有氧运动，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再进行足量腰腹锻炼。

　　尤其锻炼腰腹的动作，推荐选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹（或仰卧起坐）就不要选择有难度的上斜卷腹；要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹。很多胖子上斜卷腹、负重卷腹根本做不了几次就累了，这样更加不会有效果，此时的锻炼强度应该以多次数为主。

　　其原理是如果每天累计做几百次（建议多次数完成，比如：30-405-组，每次30-40个一组，坚持5-8组），相当于针对腰腹的有氧运动，目的是消耗肚子上的脂肪，这样才能让本有的腹肌逐渐显露出来。天天这样锻炼会消耗腹肌，但是肚子上的脂肪得到有效的消耗，损失一点的腹肌也是合理的。

　　2、增肌中：

　　对于体脂率控制的比较理想、腹肌也有些轮廓，想让腹肌块状大小、线条更完美的做法建议是隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次即可。

　　选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度的锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。如抱铃片加重、上斜来做卷腹或仰卧起坐，还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了锻炼的次数，锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。

　　相对第一种情况，这才是真正意义上锻炼腹肌，任何肌肉都是有恢复周期的，虽然腹肌相对来说恢复比较快，但也建议至少每隔一天锻炼一次。

　　总结以上的话，减肥期间的腹肌锻炼，可以每天进行，但需要有氧运动为前提，进行的强度以多次数的有氧方式进行；增肌期间的塑型，每周3次左右，应以强度较高的负重一类腹肌锻炼为主。

　　腹肌锻炼，也不能一成不变，应多尝试不一样的动作，多样组合，这样才能更好刺激到腹肌。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

应该是在三十出头的年龄里，猛然间发现增加115斤了，这是前所未有的体重，心里有些恐惧，难道我的体重也要随着年龄的增长而增加吗？这不应该是个成正比例的事实，要知道当初孩子落地前也才114呀，于是我告诉自己要行动起来，哪怕每天跑步一公里也好。恰好此时看到朋友圈里有人咕咚记录每次的跑步信息，我几乎是不假思索地下载安装注册。于是每天晚饭后我都会揣着手机打开咕咚记录自己的跑量，一公里二公里三公里五公里，到半年之后的5公里和10公里训练，三个月之后体重就降到了100斤，因为有了甜头看到了希望，这更促使我坚持不懈地继续攻坚克难。因为没人指导引领，所有的体态都根据自己的理解和身体的真实状态调整，累了就歇歇，状态好了就是每天10公里，旁人说的什么脚脖子疼膝盖疼我都没有，我心里是欢喜的，我知道自己的选择和坚持都没有错。就这样坚持了三年，从家门口到公园到大学操场，只要走出家门，随处都有我畅快奔跑的身影。当然这之中也有不同的声音想起，什么这个年龄了胖就胖了折腾什么，有这时间不如在家陪孩子，心里也生气，但我想身体和健康是自己的，没有人能阻挡我追求美好的步伐，你可以不理解不支持，但请你不要指手画脚，闭上嘴做你自己就好！开始跑步后，体重就怎么没上涨过，看起来瘦的像80，实际上一直是100上下，其实后期的跑步都是在保持这个数字。渐渐地感觉有些枯燥和疲乏，跑量从每月160到130到100，再到后期的每月七八十，跑步已经不能满足我对健身的追求了，于是我在公司附近的健身房办了卡。这个月，健身房三年卡就到期了。当初办卡时，周边人都说三年太长，要提防健身房跑路，不然会员费就肉包子打狗了。当时心想，这是他家周边的第四个连锁店，规模越大说明需求越大，还不至于只是套现。何况当时自己跑步已有三年，虽稍有疲惫，但转战战场的欲望异常强烈，我笃定自己足够热爱，哪怕是从小白开始修炼，即使会费打水漂也要努力奔赴，就运动习惯和热情来看已足够支撑我继续打卡新技能。所以，当看到公司楼下那家店开业发单索要电话号码，我毫不犹豫地入坑了。自此之后，每个月每一周的日子里，健身房里总有我的身影，单车厅，瑜伽室，跑步机，总有某项目被我临幸。所以，今天，当会籍顾问说到续费，我不假思索地就转账了。回想在健身房的三年，一路摸索也一路成长，踩过很多坑，也攒下了不少的装备。初到健身房，感觉一切都是新颖的，所有感兴趣的都试一试，先是看上去很美的古典舞，体验了一节课就没再去，有时候的喜欢只是觉得看上去很美，根本没有考虑自己在这方面的匹配度，不论是肢体协调还是柔韧性，亦或是愿意下功夫的心理，没有一项是与之匹配的。然后是瑜伽和单车，买了人生中的第一套瑜伽服，庆幸自己没有选择宽松遮盖身材的，因为越自卑越要遮掩的心理最终被实用性战胜了，瑜伽课只有贴身有弹性的瑜伽服是最适合做各种动作体式的。当你长期孜孜不倦地深耕在某个项目上，标准会越来越高，需求就越来越大。然后，我相继购买了瑜伽垫瑜伽袜瑜伽砖弹力带发带腕带，添置了两套瑜伽服运动内衣，这些装备远远超出了我日常服装的费用，健身房跑多了，逛街的次数反而少了，运动装备越攒越多。当然这中间也踩过很多坑，买买退退或用过一次就搁置的，什么都要付出成本的，花费在健身方面的时间精力和装备的成本，我更乐意去付出！因为，运动能从内而外的改变整个人的状态，相应的容貌变化是其次，精气神好了，内心欢喜了，还有什么比这更值得投资的！