长期走路锻炼的人，身体有哪些变化？

走路锻炼对身体是有一定好处的，但是你不能指望这个东西能够让你的身体素质快速提高，尤其对年轻人来说，对于老年人来说散步是有好处的，好处比较多，但是对于年轻人来说没有什么大用，因为年轻人的身体强度很高，单纯的走路根本锻炼不到身体。

对于老年人来说，走路可以活跃下肢的血液循环，降低血栓，脑梗等血液疾病，心脑血管疾病，增加心肺功能，因为老男人的体力本来就不好了，年轻人可能身体素质好的一口气跑到三五公里都很正常，但是老年人可能走几百米远就已经有些累了，所以散步对他们来说就是有锻炼的作用的。基本上老年人每天拿出20分钟到半个小时的时间去散步，就已经达到了一个保持身体健康水平的作用了。

对年轻人来说散步或者说走路锻炼，他顶多就算是一种保持身体体型的方法，但它不算是一种锻炼的方法，你每天要是都能走到1万步以上的话，你正常去饮食，不吃的太多，不吃太多的油炸食品，那基本上你就不会发胖，因为按照正常人的步距走了1万步，差不多就是6公里左右，虽然他跟你跑步所消耗的那个人家能量比起来速度还要慢一点，但是这么远的距离，多少是能够让你消耗身体储存能量的，避免发胖。

年轻人想要真正锻炼身体，通过走路就起不到什么作用，顶多就是让自己腿部的肌肉不那么松弛，有一定的锻炼效果，但是想真正增加心肺功能增加免疫力，还是要指望跑步或者说无氧运动锻炼肌肉增强心肺功能，毕竟年轻人的身体素质本来就不错，这种老年人锻炼的方式不太适合年轻人。

走路的速度与健康之间确实存在着一定的关系。根据研究，走路快慢与以下几个方面的健康密切相关：

心血管健康：适度快走可增强心肺功能，降低血压和胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。

骨骼健康：走路有助于增强骨骼和肌肉，减少骨质疏松的发生率。尤其是快走和上坡走，对骨骼健康的效果更为显著。

精神健康：快走有助于减轻压力、缓解焦虑和抑郁症状，提高情绪和精神状态。

总的来说，适度快走有助于保持健康的身体和心理状态。但是需要注意的是，过度快走可能会增加关节和骨骼的压力，造成损伤。因此，选择适合自己的走路速度非常重要。

走路，是日常生活之中很容易保证的一件事情，而做到长寿，却看起来尤其艰难。尤其是伴随着生活水平的提升，大伙儿针对长寿的要求，逐渐越来越更为急切。

大家每天应当走是多少路才健康？

据有身心健康学者，干了有关调研以后强调，身心健康的成人而言，最合适的走路记步至少应当维持在6000步。假如大伙儿身体素质不错，还可以适度的开展提升，这也是十分有益于身心健康的。但如果是上年龄的老人，人体骨骼发生一定衰退和变老，或是是做为幼小的小孩子，骨骼生长还不够成熟的情形下，不是推荐大伙儿开展长期，远距离的走路个人行为。那样的话会对她们的人体骨骼导致损害，全身肌肉导致挫伤，造成永久的损害。因此我们要按照自身的身体状况，再决策自身走路的近远水平。仅有合适自身的间距，才算是真真正正长寿的走路秘笈。

大家走路过快和太慢，哪一个更为健康？

依据每一个人的身体状况，平时的锻练抗压强度，你本身的身体素质，带上压根上的差别。因此我们在运动时，走路的情形也具有不一样的主要表现。有的人走路很有可能会非常的快，而有的人走路就尤其的慢，这时大伙儿也许会十分的疑虑。我们都是做快一点更强，或是走慢一点更健康呢？实际上无关的身心健康权威专家强调，走路的速度是按照大家身体素质决策的。而并没有想走都快步走多快，适度的提升自身的运动抗压强度，的确会对我们的身体素养获得提高。

假如人体受不了得话，高韧性，长时间负荷的运动，在会对我们的身体导致明显的损害。因此大伙儿一定不必逞能，依据身体状况，量力而为。运动的时间，最好是选取在早上，还能够吸气一下新鲜的空气，赏析一下早上的美丽风景。大伙儿假如要想餐后运动得话，尽可能在用餐以后的一个小时之后再开展，防止对咱们的胃肠导致刺激性，造成消化不好。

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一、经常走路对身体的好处：

1、愉悦身心

经常走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

2、打开经络

经常坐在办公室工作，或很少户外活动，必然经络僵硬了，全身都不舒服，经常走路锻炼，能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。经络疏通，全身自然会放松。

3、身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

4、减少疾患

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

5、健身减肥

目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。

二、经常走路对身体的坏处：

1、走路步子太大

当一个走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用。

2、脚掌拖地

部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出。

3、低头行走

有的人走路总是盯着地板，低头看着双脚。改变方法很简单，记住先前看。科学的走路姿势是抬头挺胸，下巴与地面平行，这有助于走路时的呼吸，而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。

4、错误的鞋子

并不是任何鞋子都适合走路健身穿，如果长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。

5、手臂不动

有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。相反，如果像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度。

扩展资料

“动则有益，多动更好”，而走路是保持健康的最好方式。

一些慢性疾病与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。对于大众来讲“动则有益，多动更好”，走路是保持健康的最好方式，目前，在国际上很流行。

中国人若想动起来，必须要改变不健康的生活方式。体育总局希望每一位老百姓都能建立起健康的生活方式，把体育锻炼当成生活的一部分，希望大家能建立起日常化、长效化的健身和志愿服务习惯，最终提高自身的身体素质。

肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。

：走路

一、每天走路肯定对身体有好处，但并不代表可以保证身体健康，因为走路的速度、力度、姿势是否正确，走路者的身体状况好坏都会影响身体健康。

比如很多人喜欢大而快的长期爆发模式，甚至还有这种专门在生活中组织爆发的组织，容易引发问题。

因为这种长期快速的过度运动，非常容易造成下肢关节损伤，尤其是髋关节和膝关节。

刚开始可能只有腿部的半月板和软骨会磨损，但如果长时间出现这种情况，可能会严重引起髋、膝骨关节炎，使膝、踝、跟的肌肉韧带和骨膜劳损。更严重的是，还会对内脏造成伤害。

而且，跑步姿势也会影响身体健康。比如脚的着地点在膝盖前面，容易导致膝关节伸直，从而导致冲击力直接作用在膝关节上，导致受伤。

所以，每天走一万步，如果走路方式不规范，可能还是会影响身体健康。

二、“一万步”并不适合所有人。有三种人应该谨慎行事，量力而行。

1、骨盆骨骼不稳定的人，行走时总是摇摆不定，不适合长期行走，骨折愈合不完全、产后骨盆松弛、先天性骨盆畸形等更要注意。

2、脚底难以行走，或左右脚受力不均。例如，如果脚印很深，或者如果你走路，你总是会发出响亮的“啪嗒啪嗒”的声音。这个姿势对你的膝盖和脚踝影响很大，所以你应该控制走路的步数。

3、走路时波幅大，摆动弧度不一致，走得太多可能导致腰痛、肩痛。

如果你有以上三种情况，不要追求一万步，科学走路更重要。科学家发现，正确而适度的走路对膝盖的伤害较小。如果你是健身专家，可以在走路的基础上做点别的。没有必要一直走。如果你是运动小子，就得掂量掂量，走个四五千步就行了，剩下的可以骑自行车、游泳、做更多花样。

三、正确的走路方式是什么？

1、抬头挺胸；2、直视前方；3、手臂靠近身体两侧，然后自然摆动。

建议每天的步数在5000步左右，速度要合适。太慢达不到锻炼的效果，而太快会损伤腿部，所以要保持中速，每分钟90-120步。这样的速度，身体会变得微微发热，出汗，心率也会变快，对我们的身体是有好处的。

每天步行15万步，对身体有什么好处？来，我们先计算下，这15万步大约可以走多远，用时需要多久：

在此估算基础上，现在我们可以谈谈每天走15万的利弊了。

好处：消耗热量，防止发胖

尽管日常步行速度，比如上下班途中的步行、散步等，尚达不到普遍认为的运动锻炼的程度，但只要时间足够长，也能形成一定的运动量，从而具有一定的运动效果。

一般日常步行一小时，运动耗能约在150千卡左右。那么，一次15万步的步行，用时2小时，约可以消耗300千卡热量。

300千卡热量是什么概念呢？二两大米饭的热量约为116千卡、二两红烧肉约为600千卡热量，走15万步差不多等于消耗掉了5至6两米饭的热量，或者等于消耗掉一两红烧肉。

既然能消耗热量，就有助于防止发胖。注意哦， 是“有助于”防止发胖，不是一定能达到“减肥”的效果。

日常步行的两大弊端

弊端1：零散步行，无法累积锻炼效果

日常步行的一大特点是：零散，也就是一天总的步行数是由零散步行积攒而成。这种情况导致步行本身的无组织性和无目的性，因而无法达到锻炼应有的效果。

长时间的步行，才属于典型的有氧运动，才具有一定的锻炼意义，才能达到一定的运动效果。而零散的日常步行，顶多可以多消耗一点热量，除此无他。

有人说，零散的步行至少还可以消耗热量吧！是的，零散的步行可以消耗热量，但消耗热量并不等于能够减肥或者有效减肥。

有氧运动减肥的基本要求是，一次长时间的持续的运动时长建议达到30分钟以上。 因为有氧氧化系统才能大量消耗脂肪，而这个系统只有在运动开始约30分钟后才成为身体供能的主力。

所以， 想用每天15万步减肥的人，至少应该做到一次连续走完这15万步，而不是零散步行数的总和。

弊端2：运动强度太低，既不能减肥，也不能提升心肺能力

接下来的问题是，日常步行的运动强度太低。运动强度低，就表明身体很容易适应，甚至不用适应。

就算是平时不锻炼的人，刚开始走15万可能会有点累，但经过几周或者在更短的时间内的锻炼，也可以很快适应这样的运动强度和运动量。于是，身体代谢在新的水平上达到平衡，很快进入平台期。

所以， 日常步行在减肥效果上很有限，可能只在步行锻炼的初期会有一些看得到的效果 （因为此时身体还不适应一次步行15万步）。 但对于心肺功能的提升，几乎没有任何效果，因为没有任何压力。

“15万步”锻炼的改良建议

首先， 是不是要走15万步不重要。一次有氧运动的时长，能够保证有30至60分钟，就够了。

其次， 别沉迷在零散累积的“总步行数”中，一次连续的步行锻炼才是有意义的。

第三， 除非你的身体真的非常弱、以前也从不运动，否则起步锻炼的速度，怎么也应该比日常步行速度快一些。

第四， 提升步行的运动强度，并不一定要走得快。你也可以提升坡度，有两个办法可以用：

（1）走楼梯或走长坡道，比如办公楼内的楼梯、大桥的引桥、有人行道的地下长隧道、上山的坡道。正常速度走就行，你会发现，汗水哗哗地流，小心脏砰砰地跳。

（2）如果你在健身房锻炼，那就更简单了。在跑步机上，将坡度调到适合自己的角度，然后在上面走就是了。

不过，年老者、体弱者、下肢关节有问题者，采用坡度走要谨慎，不要采用过大的坡度。比如，在跑步机上，一开始采用1或2的坡度等级也就够了，哪怕你根本感觉不到坡度压力。

15万日常步行，怎么走？

一次连续进行，让自己微微出汗，加一点坡度。 如此，无论是减肥，还是锻炼心肺，都有益。

自我感动的一种形式而己。

现有有一种运动模式，叫做每天怎样，就会怎样，每天一百个俯卧撑，坚持一年后会怎样，每天5公里、10公里，会怎样，每天1万步，每天2万步，会有什么好处。这些定额定量的东西不见得能够定性。

运动肯定对身体是有好处的，但运动不是局限的，每个人的情况不同，用统一的标准来衡量每一个人，最后的结果和性质肯定不一样。

先来看看每天15000步的慢步行，究竟是不是一种运动，从我观察生活得出的结论认为，步行不是运动，步行只是一种活动，或者是正常人的一种状态。

现在的朋友圈有一种功能叫做运动步数，大家每天步行的量有一个汇总和展现，大家的步数也大多由此而来。不过这种步数的量是由人携带手机运起来之后的总和，如果是一个正常上班的人，不做任何运动，每天走路的步数也可以从几千步到上万步。

我朋友圈里有一个朋友是一个小区的保安队长，他每天的步数都要达到2万步，他就只是工作，没有刻意的去把走路当运动，他的工作要求，每天就要走这么多步。照理他每天这么多步数，不仅会让人羡慕，身体也不错吧，其实这么多的步数，对身体一点好处也没有，他喊累身体也不好，长期处在疲劳的状态只会有害身体。

通过朋友圈的步数，我们还可以发现很多的现象，正常的人每天几千步，几百步、一千步以内的都是不出门工作的，在家休息的，如果每天几千步的人，陡然增加到一万多了，肯定是出去 旅游 了。

特定的工作内容和环境，就把一个人的运动步数固定了下来，也有一些人给自己设一个限额，规定自己每天要达到一万步，一万五千步，甚至更多，其实没有任何意义。

一万五千步，正常的青壮年走路要2个小时左右，所谓的慢步行，那肯定要2个半小时左右，一万五千步正常的步幅和速度要有10公里多，如果一次性的走完，一个不运动的青壮年都会觉得吃力，更不用说每天坚持了。

这两天，正好一个朋友有件事跟这个问题有点联系，朋友住在城西，开车到城东打牌，晚上吃饭不能喝酒，大家劝他喝酒，车子不要开了。他想想也好，喝酒就不开车，晚上打的回家，反正第二天星期天休息，还要过来玩，就走过来拿车。

第二天，他真的走过来，但他走到三分之二的路程，还是打的过来的，他走了1小时二十分钟，一万多步，跑不动了，他五十多岁，还每天早上晨跑。

这件事告诉我们，如果单纯的把一万五千步一次性的走完，人是吃力和疲劳的，而且还没有运动效果，只会增加身体的疲惫和劳损。如果每天断断续续地凑齐这一万五千步更没有多大的实际意义，最多落个自我感动和朋友圈的几个赞。

每个人的年龄不一样，身体条件不一样，当人的身体不允许跑了，走路肯定是最好的选择，动永远比不动好，如果一个人只能靠行走活动了，那一万五千步也嫌多了，而一个能跑的人，一万五千步的慢行走，对身体的帮助也不会大，而且会费时，费力。

每天一万五千步，还是多少步，不管在步数上还是每天的时间上，都只是一种前提，就是做到也不会怎样，运动不仅锻炼身体，也锻炼意志，当自己这么去做了，就不要先在意结果，那种以每天多少运动量，最后会怎样的只是一种营销和励志的手段，运动是一种习惯，不需要口号和目标，适合自己的坚持下去，才是最正确的。

增强免疫力，预防各种疾病，强身健体，保持体型苗条。

本人从2006年7月开始坚持常年早上慢跑40分钟，6400步左右，约4公里；晚上快走40分钟，5000步左右，约3公里。

经过十几年的不懈坚持，目前自我感觉对身体有以下几个方面的好处。

01保持了身体 健康 。

2006年以前：

一是肠胃一直不好。 很多食物吃后就容易引起胃酸，如：米饭、饺子、玉米粥、红薯等。

坚持运动这些年来，现在各种食物吃后，对肠胃没有一点影响。

二是口腔溃疡无规则复发。 从十几岁开始，口腔溃疡一直不明原因、无规则复发，经常痛苦不已。

2006年以来，虽然偶有复发，症状轻，消失快。特别是近几年来基本没有复发。

三是常年容易患感冒 。季节交替、天气变化、增减衣服等时候，都容诱发感冒。

坚持锻炼多年来，一直没有患过感冒，偶有鼻塞、轻咳现象，不用吃药自然会好起来。

02保持了身体苗条。

本人身高173厘米，2006年以前，体重80公斤。近年来一直保持70公斤左右的体重。

有不少问我有什么法宝，就是长期坚持 体育 锻炼取得的效果。

03锻炼了意志，培养了毅力。

夏秋两季坚持每天早上4：30起床，冬春两季坚持5：30起床，这需要有一定的意志、毅力。

04生活有了规律。

坚持早起里练，更容易准备好早餐，合理饮食，科学膳食。

对一天作息时间能够准确把握。曾经有两年从镇上乘城际巴士去县城打工，司机和售票员都说，你能把时间把握得上下差不了两分钟，真的很难得。

长期走路的人上楼梯不喘气，整个人精神面貌很好，感觉有使不完的劲。至于身体其他状况是不以人的意志为转移的，该怎么样还是怎么样，不会因为走路而改变。

我父母70多岁了，他们每天傍晚快走1万步左右，坚持了20多年了。现在精神状态很好，之前我和他们一起走步锻炼时，甚至跟不上他们的速度。

这两年我也开始每天快走，刚开始会觉得累，可坚持一两个月后就觉得轻松很多。两年下来，最大的感受是身体没有疲劳感了。

以前即使休息的很好，还是会有疲累感，也许就是所谓的亚 健康 状态。两年步行锻炼，完全改善了状态。

所以会坚持下去。

长走费漆盖。

我来说几句话。慢步行150O0步，不科学，对身没有好处只有危害。根据我的经验，步行锻炼身体不依赖场地及运动器材简单易行，而且效果好。不过要讲科学。首先要有正确姿势挺胸抬头摆臂迈大步快步走，科学上称为健步行。第二，运动要连续性，不能走走停停怱快怱慢，保持均允速度。第三，每天运动量5千至6千步为宜，每次微出汗为宜。第四持之以恒。养成习惯形成乐趣，愉快运动。运动量过大比不运动还会损伤身体。我有个实际事例。97年我们小区入住一位退役飞行员，在部队早操跑步习惯仍保持，每天早上绕小区跑步，为给自己加油边跑边喊一二三四，冬天也是背心短裤，脖子上的毛巾经常湿透。没过几年，发现他走路越发困难，牙齿掉光，老态龙钟了。究其原因，体能消耗过大。飞行员在部队什么伙食标准，在家有啥吃的？运动量过大，而补养不足造成的。步行运动是好，但一定要讲究方式方法讲究科学。

长期的慢步行，每天坚持15000步左右，对身体有什么好处？

海为川认为每天坚持15000步，其对身体根本就没有什么好处。

其实这是一个很奇怪的问题，慢步行就慢步行走呗，为什么非得要坚持到15,000步呢？

定出15,000这个指标数有什么科学含量吗？又能有什么实质性的意义吗？除了能够督促自我必须走满15,000步之外，基本上一无是处。

实际上漫步行对于锻炼身体好象并没有什么特别好的效果，也不会带来良好的运动成效。

要想身体棒，需要的就是长期坚持锻炼，无论你采取的是快步走，还是慢步行，或者选择慢慢跑，只要坚持下来，一定会有效果。

贵在坚持，与做什么运动关系不大。

说实话，散步根本没有任何强身健体的大效用，散步只能让个人的心情舒畅，而要想达到锻炼的效果，实际上却很少，付出的努力与收获并不成正比， 完全不如做点家务活效果佳！

锻炼身体是一项长期性的运动，一定要坚持住，持之以恒地锻炼，终会有健身的实效。

但是个人不建议以15,000步为基准，实际上一个人一天内的行走应该控制在1万步以内。年轻人可以适当地超过1万步， 而对于50岁及以上的人们，建议压缩到8000步左右就行了。

走多了反而会伤害到身体，关节损伤带来的副作用远大于锻炼所取得的成果，根本上就得不偿失。

另外何必非要对15,000步耿耿于怀呢，完全没有必要纠结于一个标准数字。难道说走不到15,000步，今天晚上就不睡觉了吗？

天气好，心情佳，那就多走几步；冷风大、天严寒，则就少几步，真没必要严格苛求自我。

锻炼追求的为心平气和，目的是益身养性，这样盲目的规定标准步数却适得其反。

只能徒然增加个人的散步压力，带来无谓的烦躁，相信如果有那么几天没坚持走到15000，后续再坚持的可能性会根本不存在。

锻炼身体，增强体质，让自己身体棒棒的，健 健康 康的，安享幸福的晚年，这是所有老年同志的期望。

想法很好，现实很残酷，人与人之间的身体状况完全不相同， 因此没有必要用一把尺子来衡量所有的运动方式。

所有的 体育 活动都有其临界点，没有必要严格约束自我认真遵守相应的标准和规定，人这么一辈子都如此潇洒地过来了，何必还在意那些枯燥的15000步呢？

做自己喜欢做的事情，走自己喜欢的路，仅此而已。

锻炼的目的是增强体质，保持身体 健康 ，绝对不是给自我增加压力和额外负担，敬请好自为之吧。

最后建议远离15,000步，真没有实际意义。

我连续几个月每天坚持两万步以上，那天看了一篇文章说走多了对腿不好，现在就减少了，我觉得最大的好处就是腿变细了

只说一个好处：

不用在阎王爷那里插队，

第一个好处是提高肠胃功能。饭后走一走，活到九十九，饭后半小时左右出去散散步，能够促进场地的蠕动，提高肠胃的消化能力，吃进去的食物就能及时的被吸收和消化，而现代很多的肠胃或多或少的都出现了问题，若及时调理的话，最后可能就会发展成比较严重的疾病了；而且饭后走一走，还可以释放压力、舒缓身心。

第二个好处是保护心血管。经常走路锻炼，可以稀释血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的风险，尤其对于中老年人来说，走路五无疑是最好的锻炼身体的方式，对于体力的要求也不会太高，只要不要暴走，适当的每天走个几千步，血管、心肺得到了锻炼，也不会伤害到膝关节，还能在一定程度上预防三高。

第一个好处是提高肠胃功能。饭后走一走，活到九十九，饭后半小时左右出去散散步，能够促进场地的蠕动，提高肠胃的消化能力，吃进去的食物就能及时的被吸收和消化，而现代很多的肠胃或多或少的都出现了问题，若及时调理的话，最后可能就会发展成比较严重的疾病了；而且饭后走一走，还可以释放压力、舒缓身心。第二个好处是保护心血管。经常走路锻炼，可以稀释血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的风险，尤其对于中老年人来说，走路五无疑是最好的锻炼身体的方式，对于体力的要求也不会太高，只要不要暴走，适当的每天走个几千步，血管、心肺得到了锻炼，也不会伤害到膝关节，还能在一定程度上预防三高。