吃全麦面包会腹胀吗，吃麦面会腹胀吗，最近健身3个月，都是晚饭过后练的，练完了大概11点到11点半有

你的训练时间没掌握好，最好的时间是7点半到9点，这是身体体温最高的时间，新陈代谢率比较高，可以发挥身体较好的状态，达到比较好的训练效果。

另外我的建议在训练前，可以喝杯黑咖啡，吃些香蕉，以及碳水，6分饱为佳，效果你可以尝试下。再训练后可以再适当补充些碳水，酸奶，全麦食物之类，不用担心热量，身体这时候需要就是糖原，碳水，蛋白质来修复肌肉，帮助生长。

如果是训练后肌肉酸胀不厉害，是不需要蛋白粉辅助的，日常的饮食就足够肌肉恢复和生长了，无用的蛋白质只会成为身体负担和额外热量，需要你去有氧消耗掉，这个是经验之说。

1个月没健身不会有很大反弹，平时养成拉伸的习惯，可以帮助肌肉减少流失，继续你的健康饮食是很好的习惯。

涨腹可能是肠胃的关系，可以吃些蔬菜水果之类帮助通气，有段时间我也是胃比较难受，因为习惯大鱼大肉，然后清淡饮食，确实需要个适应期。

1、吃饱后不要马上坐着：吃饱后可以散步或站一会儿，不要马上趴着休息或是坐着，尤其是趴着容易压迫到胃部，造成消化不良、胃胀气甚至胃痛的情形。

2、嚼米汤：米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麦)，煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。

3、服用嗜酸菌：消化不良型胀气可用嗜酸菌来改善，因为缺乏这些良性菌是最常见的消化不良因素。

4、适量摄取高纤维食品：虽然高纤维食品有利于健康，但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康，应从少量开始，使肠子逐渐适应，这样可以减少胀气。

5、运动：做简易的舒缓运动蹲下以手环抱屈曲双腿，将大腿贴近肚子，有助于肠胃消化、解除胃部闷胀感。

6、热敷、按摩肚子。躺在床上或者沙发上，双脚弯曲，然后用热毛巾敷在肚子上。并且双手轻轻按摩肚子，这样可以促进肚子内的气体排出，胃胀气的症状自然得到有效的解决。

7、喝茶：丁香茶有助于消化，缓解胃胀、胃炎等胃病问题，丁香茶有助于消化，缓解胃胀、胃炎等胃病问题，每天喝杯稀健丁香茶，养胃治胃病，还能杀灭胃里的幽门螺旋杆菌。

8、喝食醋缓解胃胀气。当出现胃胀气的情况时，可以把适量的食醋加入到饮用水中喝下。胃胀气的症状可以快速得到缓解，每天喝几次可以治疗经常胃胀气哦。

9、服用助消化药物。很多时候出现胃胀气的情况都是由于消化不良造成的，因此服用一些如消食片、吗丁啉等助消化药物对解决胃胀气有很大的帮助。

另外保持生活规律，饮食定时定量，易消化，进食细嚼慢咽、不宜过饱，忌生冷与刺激性食物等。另外，保持良好的情绪，放松精神，适量运动，对功能性消化不良引起的腹胀很重要。

　肚子胀气是一种比较常见的病症了，很多的朋友们因为饮食不注意，所以经常会出现肚子胀气的症状，一旦出现了肚子胀气的症状是非常的难受的，那么我们出现了肚子胀气以后应该怎么办呢下面我们就来看看预防和治疗肚子胀气的方法吧。

　 肚子胀气怎么办

　 1、排气

　如果你觉得想排气，但又怎么都排不出时，可以将双手对搓，有些微热之后将手放在肚脐两侧，沿顺时针按摩三十六圈，然后再逆时针按摩三十六圈，人工辅助肠道运动，帮助排气通畅。

　 2、熏足

　大病之后或劳倦过度，出现精神疲乏、腹胀绵绵时，可以用干艾叶点燃熏灼足三里穴(间隔1～2厘米)，也可用隔姜灸。每次约5分钟，每日1或2次，连熏3～5天。

　 3、运动

　若无大病、重病，出现胀气后，应该增加运动，平时在生活中就可以经常进行快走或者做一些健身操的运动哦。

　 如何预防肚子胀气

　1、当你一边嚼着零食一边跟人说话的时候，外在的空气就这样被你一点点吃进肚子里。尽量用鼻子呼吸，吃东西的时候不要说话，咀嚼的时候要闭上嘴巴。嚼口香糖也会让你吞进去空气，造成胀气。

　2、不要故意诱发打嗝，因为这样做反而会使气体更多地吞入胃内，加重腹胀。

　3、经常参加体育锻炼，锻炼腹肌。也可以学习气功，做内养功，以仰卧式腹式呼吸为主，促进胃肠蠕动能力，使气体容易排出体外。每天坚持1小时左右的适量运动，不仅可以帮助我们强健身体，更是可以促进我们人体的代谢，起到预防和治疗肚子胀气的作用哦。

　通过我们上面的这些介绍，相信大家对于预防和治疗肚子胀气的方法也是有了详细的了解了，所以我们以后在生活中即使出现了肚子胀气的症状，也千万不要慌乱哦，我们是可以通过上面的这些方法来进行适当的治疗的哦。

不宜饮用，经过一定量的运动后，大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质，而酸性物质堆积会导致身体疲劳。你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复。

足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温的作用。特别是在运动前饮用，有可能引起胃肠胀气，引发运动过程中腹痛等问题。

1、喝醋：用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有助消化。也可以早晨起床时先喝一杯柠檬水，它也有治疗及清血的作用。

2、嚼米汤：米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用5份的水加一份的米（谷子或大麦），煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。

3、适量摄取高纤维食品：虽然高纤维食品有利于健康，但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康，应从少量开始，使肠子逐渐适应，这样可以减少胀气。

4、运动有利于肠胃的蠕动，有助于排除胀气。很多胃胀患者由于饭后缺少活动，致使食物积存在胃底部，特别是一些胃消化功能不好的人，胃动力本身就比较薄弱，再加上伴有消化系统疾病，如萎缩性胃炎、胃下垂等，就会感到胃胀、胃痛，没有饥饿的感觉。因此，胃胀患者饭后不要立即上床睡觉，或坐在沙发上看电视，而是应当适当进行一些轻度身体活动。例如，每天饭后弯腰3次，达到90度，然后配合散步10～30分钟。饭后做弯腰动作，可以使食物进入胃窦，配合轻松运动，促进食物消化。除了散步以外，胃胀患者还可以选择做一些简单的体操，以促进胃动力，缓解胃胀。