对于男人来说,想让别人看你第一眼觉得你很有男人味道,必须要有一身肌肉。不说特别夸张的肌肉,就基本的来说线条要有明显的弧度,有肌肉线条,腹肌不说八块,至少不能有赘肉然后用点力气还是能挤出腹肌,我认为这是最基本的。
胸肌作为上半身非常明显的一个肌肉群,我觉得对于普通人来说没有练得必要。但是如果非要练的话,我觉得配合哑铃练胸肌应该是最有效的。哑铃飞鸟就非常不错,飞鸟非常锻炼胸肌,配合哑铃飞鸟和弹力带飞鸟,如果能够坚持做完整组动作并且每天坚持,我觉得拥有非常傲人的胸肌绝对是没有问题的。不过练的时候建议还是有专业的人指导,因为练胸肌最好还是动作标准点,不然的话练出来不好看不说,要是练出副作用或者什么毛病就不太好了。
还有一个动作其实也非常锻炼胸肌,那就是双杠臂屈伸。双杆臂屈伸非常锻炼身体的胸肌、肱三头肌和三角肌。但是也会练到一些背部肌肉,这取决于你做动作的角度或者程度问题,每个人都不一样。而双港臂屈伸做多了,当然对胸肌非常有帮助。
最后,其实最简单的俯卧撑也可以锻炼胸肌,但是一定要做的非常标准,保持一条直线,一定要保持一条直线。俯卧撑其实也是非常实用而且简单的锻炼方式,锻炼胸肌如果条件不允许,也可以选择做俯卧撑来锻炼胸肌。
初学者的胸肌训练重点应该在于寻找肌肉感觉和训练胸肌的基础力量。
其实不只是胸肌,躯干的大块肌肉都有这个问题。现代人缺乏对自己身体的控制和正确的感念。由于手臂和肩部的三角肌都既灵活又强力,我们其实更习惯在日常生活中运用它们完成动作。
同时,胸肌的羸弱不足以单独完成动作时,必然也会接力。对于胸肌训练,我还是推荐在健身房进行。胸肌需要负重量比较大的动作,小负重不足以刺激他的生长。同时,胸肌的感觉很难找对,你需要专项的训练器械来帮助你。
1、如果你是男性在80公斤以下,或者平时有一些健身基础。你可以采用击掌俯卧撑或者负重俯卧撑的方式。背个书包里面装点字典啥的……调整到自己做不到20个的重量,做到力竭。一天10组。
2、如果你男性在80公斤以上,有能力完成标准俯卧撑的训练。普通俯卧撑就可以。适当做些负重或击掌俯卧撑尝试一下。如果你是女性或者没办法完成标准的俯卧撑。用半握撑,即双膝跪地,双手支撑的动作。
3、所有人都适当做些多角度多形式的改变。比如双脚放置在椅子上,双手撑在椅子上,或者改变双手间距离,改变俯卧撑的速度等等。然后过渡到健身房,最后一定要坚持。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)