世界上最早的健身体操是什么？

世界上最早的健身体操是导引图。

1974年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的《导引图》是现存最早的一卷保健运动的工笔彩色画，这是公元前3世纪末的作品。图中彩色描绘了不同年岁的男女体操动作40多个，旁边还附有简单的文字说明，图上男女数量大致各半。

《导引图》不仅年代早，而且内容非常丰富，它使古代文献中散失不全的多种导引与健身运动找到了最早的图形资料，对导引的发展、变化研究提供了可贵的线索。从中我们看到有关医疗体育的几个方面：

一、呼吸运动：马王堆《导引图》所描绘的呼吸运动与古代传统练功的‘胎盘法’（丹田呼吸法）不完全一样。文字说明中有两处直接提到呼吸。如‘印（仰）浑（呼）’与‘笑（猿）狰’。古代‘印浑’是仰身鸣叫的意思，‘笼浑’是猿猴啸叫的声音。医学,教育网收集整理图的形态是胸部扩张，双手向后举，其动作是加强对心肺功能的锻炼。

二、肢体运动：《导引图》中除极个别的蹲、跪（坐）式外其余全部为立式运动。现在我国第五套广播操中的八个动作基本概括了《导引图》的精华部分。如上肢运动有‘龙登’冲拳运动有‘蚂（占）’，扩胸运动有‘印淬’，体侧运动有‘螳螂’；腹背运动有‘满政’，跳跃运动有‘引颈’‘坐引八维’，以及有图缺文的踢腿运动和体转运动。

　行进间有氧健身体操

　“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的`有氧健身操，特别适合于中老年人演练。

　通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

　行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

　编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。

　行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

　有氧健身操注意事项

　循序渐进

　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　卫生与健康

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

　适当的服装

　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　女性需注意

　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　(2)经期做操，运动量不宜过大。

　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

我就简单说几个体操中的力量型动作吧。

其中有：

难度1 最简单的倒立，倒立虽说简单但是也是一个不错的锻炼动作 就比如体操运动员每天都会做这个动作 每次的话大约在十分钟左右 时间少不会感觉出来 十分钟的话你就能知道坚持下来不容易了

难度2 直角支撑这个也不算难 主要锻炼的是腹肌与肩部的力量

难度3 高直角支撑 这个相对来说就有难度了 如果直角支撑你还可以坚持一到两分钟的话 那么这个估计不到一分钟就差不多了

难度4 锐角支撑 这个动作就算是专业的也不一定能有多少人做到 能做到的大部分只能保持一两秒 基本上如果能保持10秒左右 那就得抽筋了

难度5 水平支撑 这个动作如果要做标准的话很难 大部分人都是提着个屁股 要做到头合脚能做到一字 才叫做水平

剩下的就是一些体操动作比如 十字 飞机 倒十字之类的了 这些我就不细说了

摘要：在发育时期，儿童进行适当的体育运动，生长激素的分泌量就会明显增多，可以促进身体的发育，身体就会长得更快更高。那么，儿童健身操有哪些？儿童健身操有哪些好处是什么呢？以下就和小编一起来了解一下吧。儿童体操有哪些

1、基本体操。对学龄前的儿童来说，要求以徒手操为主，并选学1～2套轻器械操，每套6～8节。家长要教小儿学习立正、稍息、看齐、向左（右）转、原地踏步、立定、齐步走、跑步走、左（右）转弯走等基础动作。对于动作方面，学龄前儿童走步要求步伐均匀，有精神地走；跑步时要求上体稍前倾，两手半握拳，屈肘在体侧，前后自然摆动，用前脚掌着地跑；跳跃时要求屈膝摆臂，四肢协调，用力蹬地跳起，轻轻落地，以保持平衡。

2、韵律体操。韵律体操指的是在徒手操和持轻器械体操的基础上，发展成以节奏为中心、以自然性动作为基础，并在音乐的伴奏下进行的、有节奏的、有韵律的、连续性的身体练习。韵律体操的内容非常丰富，且动作新颖独特，把音乐舞蹈、技巧等融为一体，综合艺术和美的身体活动练习。韵律体操不仅可以发展孩子的柔韧、协调、灵活和耐力等身体素质，而且可以帮助孩子锻炼健美的体形，提高节奏感和表现能力。

儿童健身操有哪些好处

1、一般来说，在进行健身操时，都会播放欢快、优美的音乐。儿童在欢快、优美的音乐伴奏下进行有趣的体操活动，这样不仅可以激发他们对音乐节奏的强烈共鸣，而且对他们的智能开发、活泼开朗性格的形成也非常有利。

2、儿童在进行健身操时，肌肉、关节和韧带等都能得到锻炼，促使他们的力量、柔韧性、协调性及平衡力等身体素质的协调发展，有利于培养孩子的正确身体姿态和一定的节奏感，发展他们的空间方位知觉和时间知觉等。

3、儿童在进行健身操时，能预防和纠正一些不良体态，提高了他们身体机能的抵抗疾病能力和健康水平。

值得注意的是，儿童的体格发育尚未完善，身体许多条件与大人不尽相同，如各器官功能都较弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，心、肺功能也相对较差，因而对运动负荷的适应能力也较差。因此，家长带领孩子做健身操时，要注意体操的强度和进行时间，以免运动过量，对孩子身体造成影响。