不会亚洲蹲，可不可以通过手术来改善，或者锻炼的话，需要锻炼大概多久才能有效果

下蹲动作能够反映髋、膝、踝的灵活性和对称，欧洲人腰背活动性不如亚洲人，另外肌肉厚，髋、踝关节较为僵硬，故这样的蹲法有难度，而亚洲人蹲起来更为“方便”。

亚洲蹲健身要点

1、来源：动作源于八段锦“双手托天理三焦”。

2、作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

3、呼吸方法：自然呼吸锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天100-200次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。做下蹲功的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。

4、运动强度:可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。

现在很多年轻人他们的身体都非常的虚弱，可能跑两圈都气喘吁吁了，但是有一位80岁的老大爷，她居然已经到了80岁的高龄，居然还能够打破5千米的亚洲记录，是不是非常的厉害呢？看来我们这些年轻人要向老一辈的运动健儿们好好学习了。

一、相关报道。

据媒体报道，2021年淮南市首届田径公开赛上，80岁的大爷李谊本以28分06秒的成绩，获得了男女混合5000米项目季军，并打破了亚洲80岁组5000米跑的31分05秒纪录！

作为本次比赛的最年长者，李谊本备受瞩目。最终，他以28分06秒的成绩，获得了季军，并打破了亚洲80岁组5000米跑的31分05秒纪录。

李谊本老人说自己每天都要至少跑5000米，这个习惯他已经坚持了60多年，风雨无阻，即便遇到大雨大雪天气，他也不会中断训练。

坚持跑步的他，看起来身体就很硬朗。据他自己说，坚持跑步几十年，感受最深的是自己的体质有了很大提高，每次跑完，都有愉悦感，觉得自己变年轻了。

二、如何锻炼身体？

这个老人他坚持60年如一日，每一天都在跑步，无论刮风下雨，所以他取得了这样的成绩，但是我们很多人并不需要这样的成绩，所以我们可以稍微的减轻一点训练的强度，在我看来，我们可以在天气好的时候，每天早晨起来跑两圈，或者是跑一圈让我们的身体里面的血液活动开来，同时一定要做好准备工作，因为有时候突然的运动会让我们身体产生不适，同时跑完步之后也要做好放松动作，免得让我们肌肉里面的酒精积累过多造成肌肉酸痛。

三、锻炼身体的好处。

锻炼身体可以说是有很多好处的呢！除了可以像这位老大爷一样去夺得冠军之外，拿到金牌奖金之外锻炼身体，可以让我们保持完美的体型，因为很多人在生活中都嫌自己胖，但是却没有想到自己胖的原因是什么，胖的原因就是不运动呀。其次有的人他们身体不好动不动就生病，这也是由于长时间不运动导致的，因为他们不运动就导致了自己的免疫力下降，所以一有一点风雨就感冒发烧。最后锻炼身体可以让我们的手脚更灵活，毕竟我们的手脚如果不经常用一用的话，那么就像东西一样卡住了不滑润。

像健身学院这一方面培训的内容有很多种。

如：基础理论课：运动解剖学、运动生理学、生物力学、运动营养学、增肌、减脂等等。

基础实践课：固定器械使用、自由器械使用、全身肌肉拉伸等。

健身健美高级课：健身健美高级训练法、赛前脱脂、脱水、充碳、健美造型

运动康复课：脊柱关节康复、腰骶康复、自由关节康复

功能性训练：泡沫轴、bosu球、悬挂训练、健身球

关于人类的由来，可以说是有非常多的可能，因为在以前生活环境以及其他因素的不同，所以造成了人种的不同，可能在一开始的时候差别比较小，但是随着时间的累积差别开始变大了。今天我们来说一下黄种人与黑人，在健身这方面到底会有怎样的区别。

增肌速度

其实普遍的大环境下其实黑人（当然主要是说非洲）的生活水平并不高，物质条件低下，而健身，其实在这个过程中是需要补充有足够的营养物质，蛋白质、碳水化合物等等，这些其实都是需要一定的经济条件来支撑，因此在整体上来说，因为物质条件的缺乏，增肌过程中无法获取到足够的养分，肌肉自然没法长出来，因此黑人其实增肌速度并不如黄种人。

肌肉量

其实如果放在同等情况下，排出掉物质条件等因素，在相同的时间内，其实锻炼出来的肌肉量都相差不多，就算是有差别，其实也特别小，毕竟同样都是人，有不少跨了一个物种。有些人总是觉得黑人的肌肉块头都比较大，这是因为他们经常锻炼或者是干活的结果，有这种反应的人，肯定是平时不怎么锻炼，毕竟肌肉块头大的黄种人其实并不少。

灵活程度

其实在同样的健身环境下黑人还是有一些优势的，那就是在身体的灵活程度上，毕竟很多人黑人其实总是在户外，身手自然会更加的灵敏，而且本来黑人的运动神经就相对来说会更加发达，因此有这个的区别也不足为奇。

本人从事运动营养方面 您所指的蛋白粉是营养补充剂的一类(不开玩笑的说 肌肉一般以上还真得吃出来) 个人真心劝谏所有中老年不运动的人请不要听信任何广告以及市井蜚语 请不要把蛋白粉当做日常营养品来使用 尽管很大程度上食物的营养价值可能会取决于蛋白质的比重（除微量营养素外）正题：一般来说在坚持运动的前提下（无氧多点有氧少点）目前效果好的分为 缓慢释放蛋白（适合睡前 用来修复及生长）水合乳清蛋白（增加肌肉水合状态 更好生成瘦体重） 分离乳清蛋白（蛋白质成分全面生物价120%吸收好）

中国健美选手一般都是小个子

介绍两个中国有名的健美选手

钱吉成

身高：164米 非赛季体重：78公斤 赛季体重：68公斤 籍贯：安徽蚌埠 何时开始练健美：1987年 何时开始参加全国健美比赛：1997年 最欣赏的健美明星：麦卡威 最满意的身体部位：肩部 最喜欢吃的食物：寿司、红酒

2006年12月 多哈亚运会健美60kg级冠军 2006年5月 第三届全国体育大会健美70kg级冠军 2005年11月 世界健美锦标赛60kg级冠军 2003年5月 全国健美锦标赛70kg级冠军 2002年7月 全国健美锦标赛65kg级冠军 2002年7月 亚洲健美锦标赛混合双人冠军 2001年5月 全国健美锦标赛混合双人冠军 2001年9月 亚洲健美锦标赛混合双人冠军 2000年10月 全国健美锦标赛65kg级冠军 2000年5月 第一届全国体育大会健美60kg级冠军 1999年5月 全国健美锦标赛60kg级冠军 1998年10月 全国健美锦标赛60kg级冠军

杨新民

生日：1949年8月22日 身高：168米最新61岁照片非赛季体重：85公斤 赛季体重：75公斤 籍贯：山东烟台 1985年开始练健美 最欣赏的健美明星：阿诺德、库尔曼、李拉布拉达 最满意的身体部位：胸大肌 最喜欢吃的食物：烤牛排、冰激淋

1987年-2007年：全国健美锦标赛男子80公斤级冠军 1989年：亚洲混双亚军 1991年：亚洲男子健美锦标赛男子80公斤级第三名 1992年-1993年：中国健美先生**大赛冠军最新61岁照片1998年：亚洲健美大师赛冠军 2000年：亚洲健美大师赛亚军 2001年：亚洲大师赛亚军 2005年：世界健美锦标赛男子70公斤级第四名 2007年：亚洲健美大师赛冠军 2008年：全国健美锦标赛元老组冠军 2008年：东亚健美锦标赛70公斤级冠军 2008年：首届亚洲沙滩运动会70公斤级第三名 2009年：全国健美锦标赛元老组冠军 2010年：全国第四届体育大会健美元老组冠军

围度确实没有一个准确的答案 因为随着锻炼强度的增加 围度总是在增长的

当然如果身高过180 只要肯坚持 一样能够成功 祝福你