健身房练出来的肌肉和干活练出来的肌肉有什么不同？

健身房最近是非常的火爆，我们先说一说健身房的肌肉是什么样的。健身房练出来的肌肉看着是比较美观，整体的线条是比较好的。练出来是块状肌肉，强度和爆发力还算不错，但更多的是用来肉眼观看。想要保持良好的身材，还会选择一些饮食的摄入。

健身房的肌肉通过大量的健身器材保持我们的身材，健身房的器材是按照运动的需要，可见去健身房的都比较广泛。健身房练出来的肌肉不是那么的灵活，甚至练习的肌肉比较笨拙。健身房只有一些健身器械，这也是健身房的局限性。

再比如干活练出来的肌肉，这也是一种健身。相比较健身房，干活练出来的肌肉更加的灵活，身体更加的发达。对于身体的操控更加自如，干活出来的健身可以让我们的身体反应更加灵敏，虽然没有健身房练出来的肌肉那么的美观。但可以让我们的身体上肢和下肢完美的配合，运动不仅仅局限在健身器材上面。让自己的身体支配能力更高，通过干活与生活更好的结合。健身房训练主要是依靠机械获取肌肉，干活练习的肌肉是非机械依靠的是神经调节力量。

健身房主要是把人体的肌肉练大，力量增大的同时体重也会快速增长。干活练出来的肌肉可能没有健身房那么快速有效的练出肌肉，但通过干活也可以获得肌肉和力量。干活出来的肌肉更加的紧实，当然这个靠个人的最终的选择。

很多朋友都非常热爱健身，练出了一身漂亮的肌肉，还有些人是为了减肥，颇有成效之后这个事就搁置了，就不提了。健身停止之后自己都感觉自己的肌肉在以肉眼可见的速度刷刷地往下掉，总觉得没有几天自己辛辛苦苦练出来的肌肉就会掉干净。那么问题来了，肌肉真的会掉吗，停止锻炼以后会长胖吗？这些问题相信也是会困扰着大家的，因为各种原因停止的锻炼，会不会让自己身材跑偏，内心充满了对于这种未知变化的恐惧，满脑子的该怎么办在线等很急。不要慌，现在为你来答疑解惑。

停练之后

首先要申明一点的就是，永远不要担心自己的肌肉会变成肥肉，原因很简单，肌肉不会变成肥肉就是因为这是两种完全不同的组织，是不存在互化的关系的，在高中的生物课上就有教过，肌肉细胞跟脂肪的细胞是完全不同的，所以自然不会互相转变化啦。也会有很多人关心停止锻炼之后身上的肌肉会萎缩吗？

答案是肯定的，肯定会的。健身是一项长久的运动，肯定不会是一劳永逸的，如果锻炼出来就永远是这样了，那健身房老板的头发将无处安放，全都愁掉了。说句真实到让人想流泪的话，健身一旦停下来，那么身上的肌肉就会萎缩，就连身体的其他能力也都会降下来，好不容易减下来的肥肉也可能会长回来，这是不可避免的，不论是你还是我都是逃不开的，真是令人悲伤的事实。

肌肉会萎缩就是因为肌肉有很明显的用进退废的特性，就像是人的脑子一样，长时间不让脑子活动不转动它那么脑子也会变得不灵光，但是长时间从事脑力活动，那么脑子只会越转越快。肌肉也一样的，越用就会越强大，越不用就会越虚弱。咱们平时进行的那些锻炼都是对身体产生的压力以及刺激，在营养供给充足，在休息得到保证的时候，身体肌肉也会更发达，健康。

停止锻炼之后呢，身体也就没有了运动带来的刺激，身体内部环境已经不足以支撑目前的肌肉量，肌肉蛋白就会逐渐流失，肌肉在外观上也会逐渐萎缩，之后就会松弛，功能上也会变得无力一些，简单的来说就是身体用不了那么多了，就像是一个企业在非常忙碌的时候会招收大量人手来工作，而经济水平下滑公司里面并没有那么多工作的时候难免就会裁员一样。

在我们停止训练的一周之后运动能力就会开始下降，这是一项针对于健身者的研究得出的结论。在完全停止运动之后，一周时间是平缓度过的，一周之后运动能力就会开始有微弱的下降，肌肉群中的肌肉蛋白也会开始流失，两周之后这些现象就会变得明显起来，停止锻炼一个月以上，肌肉就会比之前要变得松弛无力的多，真的是非常令人悲伤了。

但是肌肉萎缩的速度也是因人而异的，毕竟每个人的体质不同，停练的时间长短也不同，原来的训练水平和肌肉量也都不相同，另外年龄和激素分泌水平以及每个人的人饮食习都不同，所以每个人都不同，不要说别人怎么那么慢，我咋这么快这种话啦，你们不一样。

另外有个喜讯就是，就算是停止训练肌肉也不会一直那么萎缩下去，肌肉自己会有一个负责自身健康的保底量，所以不要认为自己不训练之后还不如那些没训练过的人，当然也不要认为那些长期训练的人停止训练之后还不自己，一个健身高手就算不训练了肌肉也是比完全没有训练的人差的，更加不会不如没训练之前的自己。同样的道理，其他运动能力，就像是运动水平这种也是一样的，俗话说瘦死的骆驼它还比马大呢。

就算是肌肉萎缩了，想要锻炼回来也是比之前没有基础的时候要简单很多的，因为肌肉都是会有一个记忆功能的，就像是自己；练了很久的动作，就算你的脑子忘记怎么做了，你的身体也会记得。肌肉记忆性比你自己丢三落四的记性好很多，只要之前训练已经达到了一定的程度，就算之后自己停练的时间长一些也是没所谓的，恢复起来相对来说还是很容易得，这跟很多因素都是有关系的。

首先就是肌肉原浆，肌肉萎缩的主要原因也是肌肉原浆的流失，但是最重要的肌原纤维要分解还是很难的，所以流失的自然也就少，而且肌肉原浆恢复的速度也是非常快速的。身体中除了会有肌肉保底量还会有肌肉控制力，这是通过训练获得的，肌肉控制力还有肌肉的力量都会很大程度地保留下来，也就是说，自己再次进入训练的时候不会像新手一样那么生疏，会很快进入状态。

另外还有虽然自己停练了一段时间，但是自己对于训练的各种方法还是有经验的，像是饮食和如何训练等等，这些也是让你少走没用的那些路，提高训练速度。

接着我们就来解答停练之后肌肉会不会消失，答案也是肯定的，肯定不会的。肌肉只会萎缩，不会消失，这是两个不同的概念，大家所说的消失其实就是通俗意义上的长胖，也就是自己的肌肉线条被脂肪覆盖淹没，变得很不明显，肌肉不再粗壮。但其实我们的肌肉不要说是停止健身了，就是瘫痪了之后也还是会有的，肌肉该多少块还是多少块，就练肌肉里面的纤维数量都不会改变。

停练之后人会不会长胖这个是没有固定答案的，还是因为个人的饮食习惯不同，有人在停止锻炼之后吃的依然是高能量的健身餐，那这样摄入和支出并不能成正比，自然会胖，而有人随着健身锻炼的停止，饮食方面也有所改动，所以依然不会胖，甚至还会因为肌肉的流失而看起来清瘦一些。停练之后胖瘦也都是自己决定的，放飞自我可能就会胖起来，严于律已相应的可能就会瘦。

也许觉得自己那么辛苦练出来的肌肉就这么消失了自己还是很不舒服的，那这样也是很好解决的，不要停止锻炼就好，一般有非常好的健身习惯的人，是不会轻易停止健身的。那就算是掉了也还可以很快的补回来，另外就算肌肉会萎缩它也是需要一个过程的，不会非常快，毕竟是扎扎实实的肌肉不是气球能扎漏气。

有氧和无氧一起作用会掉肌肉吗？

有氧时间合理的话，不会导致肌肉分解。但如果无氧后长时间进行有氧运动，身体会分泌抑制肌肉合成的激素，长期有氧运动也会导致肌肉分解。所以无氧后避免长时间有氧运动可以避免肌肉分解。当然，抑制作用是无法避免的。

长时间有氧运动会掉肌肉吗？

可能吧，因为有氧运动主要是增强肌肉耐力，而肌肉耐力和肌肉爆发力是一种权衡关系，所以当肌肉耐力增强的时候，肌肉力量就会降低，进而肌肉质量也会降低。

健身后跑步会掉肌肉吗？

一般来说不会，除非你健身后做强化无氧跑训练。如果你需要出色的肌肉恢复，那么你可以每隔一天跑一次，这样可以让肌肉糖原有时间恢复。如果你想达到极佳的减脂效果，那么你可以在健身结束后立即进行有氧跑步。力量训练消耗一部分糖原，糖原可以为脂肪的早期利用提供能量。

增肌应该吃什么比较好的能增肌呢？

1富含纤维膳食的糙米，能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂。糙米含糖量低，饱腹感强，能促进新陈代谢，排出体内多余的营养物质和毒素，减少多余的脂肪。

2肉、鱼、蛋等高蛋白食物。

3、蔬菜水果，补充维生素。

4、也可以吃肌肉粉。合理饮食增肌是不够的，还要配合适当的运动，尤其是无氧运动，效果才会好。

吃鸡蛋好还是蛋白粉好

蛋白粉比较好。蛋白粉和鸡蛋蛋白粉各有优势，我们应当都要摄取。从所有的天然食物中获取足够的蛋白质是非常困难的。另外，你每天需要摄入一两百克蛋白质。等于一天吃几十个鸡蛋。我相信正常人一天吃不了这么多鸡蛋，所以蛋白粉绝对是个不错的选择。

在健身的过程中，新手无论经历过什么，都会遇到很多问题。特别是作为一个健身新手，在健身过程中往往会带着一些问题去锻炼。同时，在健身过程中，身体会不断发生变化，健身问题也会增多。因此，在健身的过程中，我们都需要不断地学习和吸收他人更多的健身知识，从而提高自己的健身效率。

一丶标准的使用杠铃卧推

卧推是一项经典的健身运动。可以说，每一个刚到健身房的小白都应该先练习这个项目，直到你臻于完美。这个动作是上肢的黄金动作，它可以刺激你的上肢胸部、三头肌和核心力量等重要部位。练习这个动作要达到标准可以极大地刺激你的胸部，是胸部肌肉训练的基本动作之一，在胸部肌肉训练中集中力量举杠铃卧推会大大增加你的肌肉效果。肌肉生长是在恢复过程中发生的，我们只能刺激肌肉分解肌肉纤维，让它重新组合。所以，在健身的过程中，休息时间也很重要，可以决定你的健身效果。

二丶标准的使用引体向上

引体向上是锻炼上肢肌肉的好帮手，很多人在增加肌肉的过程中不会做这个动作，但是这个动作在增加肌肉的过程中是一个很好的动作，它可以极大的刺激你的背部肌肉，使你的背部轮廓更加明显。引体向上需要更多的力量，初学者可以逐渐增加次数。你可以看到一些肌肉最发达的健美运动员不能做引体向上。在健身过程中，由于体能、体能、肌肉耐力、肌肉强度等各种因素的影响，每个人的训练强度都会有所不同。当我们锻炼的时候，如果我们没有足够的体重，或者如果我们没有感到疲惫，我们可以缩短休息时间来增加肌肉刺激的程度。

最后，深蹲是力量和肌肉训练之王。它们锻炼你腿部的肌肉，让它们更显眼。它还能锻炼你的核心力量，提高你的平衡感。可以说，深蹲是每个健身爱好者的锻炼计划中必不可少的一项运动。在锻炼肌肉的过程中加入下蹲对锻炼肌肉有很大的促进作用。

 

停练后的身体变化

停止健身3天

在最初的3天，身体并没不会有什么变化。前期高强度的训练反而会让肌肉在此时得到休息，以更好的状态去完成下一轮，训练体能也得以增强，肌肉完成恢复后，有足够的时间去进行有利的代谢变化。

停练后的身体变化

停止健身1周

在1周的时间，身体会发生些变化。

心肺功能最先降低，完成同样强度的训练时更易喘，体能也会流失。像跑步配速、肌肉力量都会有不同程度的下降，乳酸更容易堆积。当再次进行高强度训练时，原本不酸痛的肌肉更容易酸痛，每隔1周运动肌肉更容易酸痛。

停练后的身体变化

停止健身2周

在停止健身2周后，耐力下降，血压、血糖上升最大摄氧量。

体现身体耐力的指标变化，运动时会觉得力不从心，对于一个长期健身人士来说，两周不会让体能损失很多，但对于那些健身新手或者体能水准较低的人，体能损失会很明显。

停练后的身体变化

停止健身1月在停止健身1月后，心肺耐力出现大幅度的下降，肌肉力量下滑，身体内的体脂含量则处于上升的趋势。

停练后的身体变化

停止健身3月

在停止健身3个月时，身体内的脂肪含量处于上升的趋势，慢慢地会覆盖于肌肉之上，线条感逐渐减少。(但仍旧优于刚开始健身前的状态)

身体分解乳酸的能力也会下降，尝试原来的运动强度运动时，身体较难坚持，体会到了不健身的舒适与快感，所以就会放任自己，这才是最可怕的事情!

停练后的身体变化

停止健身6月停止健身6个月时，身体的激素变化逐渐明显，如果再加上熬夜，肌肉流失就会更明显。体重逐渐增加，若不恢复运动，却保持同样的饮食习惯，身体就会发胖。

暂停从来都不可怕

可怕的是放弃

记住，开始一件事情就请你去认真对待它，请你尊重自己的选择!

当你停止健身锻炼后，辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化，然后消失，变成普通状态。如果你没有管理好饮食，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，你的身材也容易发胖。

有的网友提出疑问：停止健身多久，肌肉会消失？今天我们就来找找答案。当你长期以外力撕裂肌肉纤维，肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来，以此适应新环境。这个时候，身体的新陈代谢水平也会有所提升，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会受到控制。

而当你停止健身后，身体的活动代谢会下降，肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化，一旦你没有调整好饮食，控制卡路里摄入，当身体出现热量过剩的现象，脂肪也容易堆积起来，你就会有发胖的风险。

当你健身停止1-2周这个期间，你的体能、心肺功能会下降得非常明显，运动能力会大幅度下降。当你健身停止3-4周时间，你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降，比如：没有停止健身之前，你100KG的深蹲可以重复10次，但是现在只能坚持6次就力竭了。

而肌肉的退化也是需要一个过程的，大概需要2-3个月时间，肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量，而肌原纤维不容易被分解，因此，停止锻炼后，肌肉虽然退化，但是肌肉还有有记忆功能的，因为萎缩的是“肌质网”，而不是肌原纤维。

因此，停止健身锻炼，放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥，坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是，停止健身3个月时间，由于没有管理好饮食，3个月后他的腹肌消失了，肚腩出现了，从健身型男变成了油腻大叔。看完你是否有所感慨呢？

不过，值得高兴的一点是，当你恢复健身锻炼后，练出肌肉的速度会比别人快得多，因为肌肉有记忆功能，你的肌质网会快速修复起来，练出肌肉线条的速度也会比没有健身经验的新手快很多。

如果你平时忙于工作，没有足够的时间锻炼，建议你可以下班后，在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能，周末再安排系统性的健身训练，这样可以有效避免肌肉的退化，同时预防脂肪的堆积。