关于健身时的力量训练和有氧运动

腿部力量训练强度过大，其实做完力量后跑步刚开始都会有这种感觉，但当身体习惯了力量训练后就会觉跑步是一种放松；当然，如果不是这种情况的话应该是缺钠盐和钾盐，建议补充水分同时补充。力量训练前跑步热身是合理的，此外还应加上各块肌肉的拉伸动作，使身体完全打开。

1 胸部

2 背部

3 下肢

4 肩部

5 手臂–二头肌及三头肌

6 腹部

胸、背、下肢为大肌肉群，所以我们会多一点训练，而其余的部位统称为小肌肉群，训练动作会少一点。

健身力量训练后，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长。但是，具体应该吃蛋白质还是碳水化合物，需要根据个人情况和训练目的来选择。

如果你的目标是增肌，那么在力量训练后应该优先摄入蛋白质。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，可以帮助肌肉恢复和生长。建议在训练后30分钟内摄入20-30克的优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等。

如果你的目标是减脂，那么在力量训练后应该优先摄入碳水化合物。碳水化合物是身体的主要能量来源，可以帮助恢复体力和提高代谢率。建议在训练后30分钟内摄入适量的碳水化合物，比如水果、全麦面包、燕麦等。

总之，健身力量训练后需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长。但是，具体应该吃蛋白质还是碳水化合物，需要根据个人情况和训练目的来选择。如果你的目标是增肌，应该优先摄入蛋白质；如果你的目标是减脂，应该优先摄入碳水化合物。

当我们很多人第一次去健身房的时候，应该都会有这样一种感受，一进入健身房，看到各种各样的健身器材，像什么哑铃，杠铃和跑步机还有很多自己叫不出名字的器材等等满满皆是，可谓是琳琅满目。大部分人第一次看到这样的情景，可能一时间不知道从何开始自己的训练，相信这是很多健身新手都会遇到的问题。

但幸亏有很多健身房中都会有巡场的健身教练，他们会带健身新手去熟悉不同的健身器材，然后还会教给新手一定的健身流程和方法。但如果时间久了的话，有很多新手就可能会忽略或者忘记教练所教的健身方法和流程。如此，自己的健身效果就会慢慢变得越来越差，从而达不到自己所预期的健身目标，自己就对健身越来越没信心了。还有就是，有一些健身者虽然有一定的健身经历或者健身经验，但他们很多人中练得还是很一般，从他们的健身效果中就不难看出这些问题。

出现这些健身低效果的原因有很多，但有一点是非常关键的，那就是他们最基本的训练顺序可能出现了一些问题，一些基本的训练法则他们可能不怎么清楚。接下来就讲3个我们在力量训练中的基本法则如果我们能在以后的健身训练中牢牢记住这3个法则，就能在一定程度上让自己以后的健身效果最大化。

一，大肌肉群训练应该优先于小肌肉群

即使是健身老司机或者说健身高手，他们在进行自己的力量训练的时候，也会遵循先进行大肌肉训练的法则。我们在自己日常的力量训练中，应该最先把自己的注意力和精神放在大肌肉群的训练上，小肌肉群的训练应该是在大肌肉群的训练完成之后再去考虑的事情。另外，对于没有什么健身经验的健身小白而言，在最开始的力量训练中，最好忽略掉小肌肉群的训练，把自己的全部注意力都放在大肌肉群的训练上。

比如手臂这么一个小肌肉群，对于有一定健身经验的健身老司机而言，他们都会有专门的一天去进行手臂训练。而对于健身小白而言，最好在健身初期忽略掉手臂这种小肌肉群的训练，因为我们在健身中的训练顺序直接影响了自己的肌肉疲劳顺序，小肌肉群如果提前疲劳的话，对自己以后的训练就会造成很大的影响。所以对于健身新手来说，应该先把自己的注意力和精力放在胸部，背部以及腿部的大肌肉群，把这些练好了，自己的身体肌肉维度就会明显增加，线条也会比较明显。

二，力量训练要先于有氧训练

相信很多人都会有这么一个疑问，自己是先进行有氧训练还是先进行力量训练呢。其实总体来讲，这两者谁先谁后都具有自己一定的优势。但是如果我们想要更好的健身效果的话，还是建议新手们先开始进行力量训练，因为长时间的有氧训练会大幅度的消耗我们的体力。如果我们先进行了有氧训练，再去进行力量训练的话，就去精疲力尽从而感到力不从心了。当然，我们在进行力量训练之前还是要进行一定的热身，热身只是需要短时间的有氧运动即可。

三，自由力量器械先于固定力量器械

对于很多没什么健身经验新手而言，还是不建议使用自由力量器械。当我们在进行了一段时间的健身训练后，有了一定的经验和力量基础后，就可以按照这个法则进行自己以后的健身训练了。那自由力量器械是什么呢？自由力量器械指的是我们在健身房中常常见到的哑铃，杠铃以及壶铃等可以自由活动的力量训练器械。

自由力量器械训练对我们增肌的效果或者对自己形体的塑造都会非常好。但相对来说，对于健身者也有一定的要求，并且自由力量器械不容易掌握，而且如果我们在进行训练的时候，动作不标准或者重量过大，还会很容易让我们受伤。而固定力量器械具有固定的运动轨迹，对我们的健身安全有很强的保护作用。所以对于健身新手来说，还是要以固定力量器械训练为主，在以后的过程中，可以适当增加自由力量器械的训练。

当然，力量运动在健身房很普遍的原因之一，是因为它对肌肉的增长以及力量的训练，拥有很大很大的作用。

1力量训练有助于自身的肌肉增长：

其实我们不难发现，健身房之所以被称为一些健身的圣地，它更多的是用于力量的训练，还有大重量以及各种各样的器械，之所以健身房配备这么多套的设备，就是因为可见得出力量训练，对于肌肉增长有多么多么重要的一个作用，我们都知道。肌肉的增长离不开饮食，也离不开训练，但是有养训练又相对于力量训练，对于肌肉增长来说更慢一点。其实很多女生都担心自己练出一定的肌肉从而不去健身房，也不去参加一些慢跑的项目。但是我们要知道，能够练出施瓦辛格那样的肌肉真的很困难，每天都需要进行超大重量的训练，这样的训练常人以及普通人根本就不可能去完成，可见力量训练，对于我们自身肌肉增长具有多么重要的作用。

2力量训练能够突破自己力量的极限，从而让自己的身体达到一个全新的高度：

力量训练之所以被称为力量训练，就是因为它能够增强你的力量，当然随着你力量的增长，你所需要训练的力量也在增长，这样相辅相成，也会让自己的身体机能达到一个全新的高度。其实我们看很多运动员身上的肌肉都特别明显，也正是因为他们力量训练时采用大重量以及他们自身的一定的身体机能的基础，才会拥有更加优越的肌肉和更优秀的表现。

力量训练的作用真的很大，所以健身房才会有那么多的器械区增加力量训练，我认为力量训练是一个人健身的基础，只有足够的力量训练之后才会突破现有的一个状态！