最近锻炼完以后后，肌肉总会颤抖 可能是我太烦了。 有没有好的解决办法

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

做运动的时候身体发抖

　做运动的时候身体发抖，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看做运动的时候身体发抖，知识。

做运动的时候身体发抖1

　一、 运动发抖的情况

　 1、平板支撑

　保持一段时间后，身体或手臂就会不由自主地抖起来。

　 2、船式

　双腿绷紧伸直时，大腿就会不自觉地抖动起来。

　 3、后仰类动作

　四肢离地越久，腿部抖动越厉害。

　 二、运动发抖的原因

　由于在张力或负荷下，腰椎层面的稳定性不足，所以你会抖动。这是什么意思呢？

　就比如你的中枢神经系统就像一个指挥中心，它与身体的沟通有着非常复杂的设计。在这些元素中，有一个是被称为“退缩”的复杂而强大的保护机制。

　缺乏稳定性时才会启动这种保护机制。这种程度的退缩是一系列的微退缩——这本质上就像神经系统的一个开关，试图保护你免受伤害。

　又或者是因为我们想尽最大限度的完成这个动作，强迫肌肉达到要求，可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，就越是抖动。

　 三、如何解决

　发生微退缩是由于失去神经肌肉控制。

　在这种情况下，因为你处于全身屈曲状态，所以脊柱的`腰部区域负荷增加。在脊柱的这一部分，就只有肌肉组织可以支撑结构。在其他部分，如胸椎，有肋骨和肩带，可以提供额外的稳定性。腰椎周围的这种自由很重要，因为它有助于将下半身的驱动力传递到上半身，也可以从上半身向下传递。

　为了进一步提高这种稳定腰椎的能力，以便实现更好的整体动作控制，你可以进行摇摆训练，例如：

　 1、空心摇摆

　双腿向着地面下降，开始摇摆。当你向前摇摆时，保持空心体姿势。

　向后降低身体：肩膀向着地面下降，双腿从地面拉起。继续向后摇摆，让双臂伸向地面，并强调抬起臀部，以保持空心体姿势。

　 2、超人摇摆

　将胸部降低到地面，双腿推向天空，从而发起摆动。腿部驱动力有助于保持超人形态。

　在向前摇摆到达最高位置后，保持该姿势，直到重力占据主导并开始将双腿向下拉。逐渐将双臂和肩膀抬离地面，以保持超人的形态。

　使用在过渡中创造的动量，让双腿降落到地面。把胸部和双臂拉离地面。在整个摇摆运动范围中保持超人姿势。

　下次发生抖动时，不要太勉强自己，放松一下，或者降低难度，一定要以自己身体的舒适度为准哦。

　还有就是要坚持锻炼，提高肌肉核心力量，自然也就不会抖动啦~

做运动的时候身体发抖2

　 一、运动后身体发抖的原因

　 1、运动强度过大

　当人体在运动的过程当中，人体的肌肉就会处于一种紧张和充血的状态，如果运动的强度超过了自身所能承受的范围之内，人体中一些局部的肌肉器官就会进入一种超负荷的状态，无法很好的进行肌肉伸缩，这时如果还是处于运动的过程当中，就会非常容易造成肌肉的拉伤，这时自然就会出现手抖、脚抖、手痛、脚痛等症状表现了。

　 2、缺乏运动

　对于长期需要在电脑前工作的人群来说，本身闲暇运动的时间就会比较少，还有一些本身不喜欢运动的人群，自身的身体素质相对也会比较低，如果在这种状态下，突然进行一些比较剧烈的运动，比如快跑、踢足球、打篮球等，这时人体的肌肉状态会无法适应这种运动量的突然加大，而出现一些不适的症状，最常出现的表现就是手抖、脚抖的症状发生。

　 3、大量流失钙、镁元素

　当人体在运动时，随着运动的进行，体内能量的消耗，体内的一些钙、镁等元素也会开始流失，所以说在进行一些运动锻炼后，也是需要适当的为身体补充一些含有钙、镁等元素的能量，否则体内的钙、镁元素的含量低于正常值时，就会到时肌肉出现不适的症状，从而引发手动的情况。

　 4、产生大量乳酸

　随着人体运动的进行，体内会流失钙、镁等元素，同时体内还会产生大量的乳酸，而这些大量的乳酸堆积的人体内，是无法在段时间的对其进行消化分解和排出的，而有很多的人群，在运动后，都没有很好的进行一些放松的运动，这时自身的肌肉就会因为乳酸的影响，而发生手抖脚抖的情况。

　 二、运动后如何缓解

　 1、洗热水澡

　运动后之所以会发生身体抖动的情况，部分都是由于肌肉的疲劳而引起，这时我们就可以选择使用洗热水澡来缓解肌肉的疲劳，疏通肌肉的血液，加快血液循环功能，这时就能有效缓解抖动的情况了，当发生脚抖时，也是可以用热水泡脚来缓解的。

　 2、活动身体

　在运动后进行活动拉伸，也是对身体进行一种放松的运动，能有效加速身体肌肉的血液循环功能，从而达到缓解抖动的情况，同时进行相应的拉伸放松。

　 3、按摩身体

　当在运动后发生抖动，正常身体的血液就会流通的不是很顺畅，这时就可以采用按摩身体肌肉的方法，来帮助疏通身体肌肉的血液，加速身体肌肉的血液循环功能，这时就能好的缓解身体抖动的情况。

做运动的时候比如健身，重型体力劳动之类的，肌肉保持紧张状态造成的。

肌肉抖动的原因很多，用力导致的，那就是肌肉紧张。还有其他原因也能早成肌肉抖动，缺钙、受冷空气刺激等等。

建议：做过大的运动之后，坚持放松肌肉20—30分钟。防止肌肉硬化！

有句俗话说：“百步走不如抖一抖”，这种说法是有一定道理的。

　　在传统气功中，抖动被称作“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，抖羽翼、浑身颤动的动作，用以去疾解乏。在现代运动中，抖动身体也是专业运动员用来放松肌肉的一种训练方法。大量运动后，适当抖动身体，可以改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，能增进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三脂。在日常生活中，它是适合中老年人和有亚健康及慢性病患者的一种健身方法。

抖动的动作要领是：

        挺胸直立，两足分开与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖。注意颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及双臂抖动。同时注意速度应由缓慢到渐快，幅度以能感到自己胸肌震动为准，不宜用力过猛。初练时，持续时间为3～5分钟，习惯后可适当延长。

锻炼时身体发抖是因为肌肉承受负荷量超标，需要休息了。

当肌肉承受能力超标后，身体就失去了对肌肉的感觉，这个时候完全使不上力，身体就会发生大幅度抖动。在这种情况下，就不需要在硬撑了，是时候去休息了，因为除了休息，没有解决方法。当身体发生轻微抖动的时候，是没有什么问题的，只需多练几次，长期坚持下去，就能缓解抖动的情况。

扩展资料：

1、做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。

锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

2、循序渐进切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。

凤凰网-在做平板支撑期间，身体抖动厉害，为什么会这样？

人民网-秋季锻炼十大注意事项

腿部力量不够呗，

还有就是腿上肥肉过多，跳绳的时候受重力影响，自然就会四处颤抖。只要多锻炼，腿上肌肉多了，肥肉少了，腿部力量提升了，脚也不会抖了。

当然适度锻炼，不然也会反过来损伤身体机能，希望能够帮到你~

我记得在我之前去健身房的时候。我就是徒手健身。当时我的肌肉明显的感觉在发抖。我的健身教练告诉我因为你的神经力量小。可能导致心情很紧张。他说我的姿势不正确。当感觉到提某个东西很重很沉很难的时候，大脑自然会控制肌肉收显动作本身又让这种收紧加剧所以才导致身体发抖。

需要适当的补充一些水分。补充9到240毫升的水。其次要有充足的睡眠。如果是新手的话，建议训练缓和一下，训练不用太过激烈这样会造成伤害，反而伤身体。

首先，你全身的力量不够，腰腹肌也没有收紧。尤其手臂的力量比较薄弱。

建议开始做俯卧撑的时候，可以先采用跪姿，，难度就降低了。手臂力量有所增长时在过渡到两脚尖支撑。两脚的距离越大，难度越小。

再增加难度可以把两脚垫高，或者单脚支撑来做。。