深蹲速度的快慢有什么区别？对健身效果有什么影响？

深蹲速度的快慢有什么区别呢？对健身效果有什么影响呢？深蹲速度快可以提高肌肉的爆发力，锻炼肌肉耐力，同时还具有减脂塑形的效果。常用的深蹲速度加快的方法是深蹲跳，深蹲速度慢能够刺激肌肉的生长，适合增肌的时候使用。所以无论是深蹲速度快还是深蹲速度慢都具有很好的效果，只是采取不同的深蹲方法所产生的结果是不一样的，那么深蹲对健身效果有什么影响呢？深蹲能够为健身运动打下良好的基础，从而达到塑形减脂的良好效果。

平常人们会认为跑步可以减脂瘦身，其实深蹲也可以达到良好的瘦身效果并且不易反弹，因为深蹲比跑步相比，燃脂的效率更高，可以让人们更快的瘦下来，算是一种有氧运动，跑步需要消耗大量的体力和时间，况且不能够达到理想的减脂效果，如果不注意跑步方法的情况下，反而对身体会造成不好的影响，那么深蹲有哪些优点呢？深蹲的运动时间短，对膝盖的磨损度不小，还可以提高心率，而且深蹲属于高强度运动，可以促进激素的分泌，进而让减肥瘦身达到事半功倍的效果。

深蹲是一项健身运动。是可以锻炼大腿肌肉的王牌动作，深蹲可以增强腿部和臀部力量和围度，深蹲参与的肌肉有肱四头肌，肱二头肌，和臀大肌等。深蹲，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强，由此看来，下半蹲的肺活量大于上半蹲的肺活量，其中负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多，是力量举比赛的一个规定动作，负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，并且能够锻炼肱四头肌，臀大肌，臀小肌，以及小腿肌等也有很强的作用。

在健身圈女性健身不像男性那样可以直接上手就练，用自己可以承受的最大重量撸铁是很多初级健身者的主要训练方式，但是不是所有女孩子都想将自己练成金刚芭比的。如果你只是想要细长均匀的长腿和蜜桃臀，不如试试下面的5组臀腿训练动作，可以说是女性健身必备，助你打造紧致翘臀，塑造瘦长美腿。

1、站姿侧抬腿（一边15次）

以右侧抬腿为例，左脚站在地面做支撑，左腿膝盖微曲；右腿伸直，脚背向前勾，大腿外侧用力，向上抬起一定高度收回，收回右腿至右脚趾点地（不要完全放下，保持大腿内侧持续发力）。注意保持身体的重心在中立位，不要左右倾斜，想让臀部肌肉的挤压感更强烈，抬腿的时候可以在最顶端向后压一下。

2、交叉半蹲（一边20次）

左腿在前，右腿在后，做一个类似箭步蹲的姿势，但是双腿稍微弯曲即可，不用蹲的过低（如果核心不稳，无法保持平衡，可以伸直双腿），然后右腿向左移动，右脚尖着地后收回，依然保持左腿在前，右腿在后的半蹲姿势，动作慢一些，慢到你可以感受到自己的肌肉伸展收缩的程度。

3、支撑后踢腿（一边15次）

双臂伸直支撑在地面，手掌放在肩膀的正下方，背部挺直不要塌腰，臀部抬高与地面平行，膝盖着地，大腿与地面垂直，右腿放在地板上，脚尖勾起着地，左腿保持弯曲姿势向侧面抬起，并利用臀部和大腿发力向后踢腿，踢腿后按原路径收回，但是左腿膝盖不要落地。记住始终收紧核心，稳定臀部与地面保持平行。

4、支撑侧抬腿（一边20次）

侧躺在地板上，始终保持头部、背部和腿部在一条线上，收紧腹部。左侧手肘撑在地面稳定头部，左腿膝盖自然弯曲摆放；右手轻轻放在地面保持稳定，不要过度借力。右腿伸直向上抬起一定高度，然后收回，右脚尖点地。

5、俯身后抬腿（一边20次）

平趴在地面，放松上半身，收紧臀部，右腿伸直并微微上抬，动作尽可能慢一些，感受臀部肌肉被挤压的感觉，动作越慢，效果越明显，一开始腿抬不高也不要勉强，在动作做到位的前提下慢慢增加每一次腿抬离地面的高度。

这些动作还是初级阶段，当你可以轻松完成的时候，可以在脚踝、臀部负重（建议1-8磅），提升训练难度。每天坚持15-20分钟，5个动作循环3-5组，腿玩年和蜜桃臀都会有的。

1、效益不同，在相同负荷强度下，深蹲可承载之重量小于半蹲，但整体进步效益是高于半蹲组的。

2、用力肌群不同，都说无深蹲不翘臀，但是在做深蹲这个动作时更多的还是大腿股四头肌参与用力，臀部肌群参与用力还是比较少的，所以，深蹲其实并不是翘臀最好的动作。

3、刺激不同，全蹲对于臀部刺激更大，蹲的越深，同学们的臀大肌伸展越大，所以如果想要主练臀部，同学们可以用全蹲。

日常蹲举注意

蹲举有三种不同的蹲法，它们分别是半蹲、深蹲、全蹲。这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉。练习时，我们需要根据自己的训练目标，选择正确的动作，这样训练效果才会事半功倍。

除此之外要注意的是半蹲可以说是孤立训练股四头肌，臀大肌主要靠伸髋的角度决定，所以半蹲对于臀大肌的刺激非常轻微。深蹲是我们最熟悉的一个蹲法，基本上健身房看到的都是深蹲，但是要注意全蹲对于臀部刺激更大。

新人如何开始自己第一次健身

对于刚开始运动~几个小建议图二是几个热身小动作V健身是个健脑的过程，适合自己的才最好。长期坚持，才会有效果！