青少年每天运动不能超过多少小时

青少年运动不足或过度对身心健康都有不良影响

瑞士洛桑大学研究发现青少年每周运动14小时最有益，获最高的健康评分，少做运动或每周「狂躁」运动超过175小时，都会令评分下降。研究人员指出，青少年未必能处理过度运动训练带来的压力，随时引发伤员及焦虑情绪，反而增加健康风险。

洛桑大学研究分析逾1,200名16至20岁青少年的运动习惯与身心健康关系，研究为期三年。研究人员除记录参加者每周的运动时间，并利用世界卫生组织评估身心健康的准则，评估他们的分数，由0至25分，低于13分则属身心健康欠佳。数据显示，参加者中有9%是过重或痴肥，整体的平均得分为17。研究发现，每周运动0至35小时的组别得分最低，占参加者中35%。

建议最少7小时

身心健康得分最高是运动106至175小时的组别，研究人员再深入分析数据，发现每周运动14小时者身心健康最理想，一旦运动超过175小时，得分开始下滑。建议青少年每周应运动最少7小时，研究人员认为或需调整运动时间的设定。

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尽量多一些弹跳的运动，少负重的运动才能够帮助你长高。

运动的时间不宜过长，以一个小时为限吧。

你自己的感觉也很重要，如果感觉运动后太过疲惫也是不适宜的，应该调整休息。

注意：过度运动是会影响身体成长的。

平日里饮食上多注意一些营养吧，像牛奶之类的可以补钙，也有助于身体长高。

晚上一定注意休息好，保持充足的睡眠。

人都是在休息之后生长激素才开始分泌的，所以，睡眠质量良好有助长高哦。

当然，最重要的是：一定有一个好的心态，凡事不能够太急于求成，慢慢来吧，你还年轻。

我有的同学到了大学还长个子呢。

祝开心健康哦~