健身小白假期第一次去健身房超强攻略

新手健身准备清单健身小白必备

健身装备:

1水杯

2运动毛巾

3蓝牙耳机

4舒适的运动服

5健身手套(增加握力，防止起茧)

制定计划

在健身房做个全维度体测，了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准

10%-12%健美运动员比赛状态

15%-17%腹肌明显

18%-20% 清晰马甲线

21%-24%理想体脂率

25%-27% 标准但线条不明显

28%-34% 腹部赘肉明显

35%以上 肥胖

通常18%-25%

是标准且健康的体脂率

训练顺序热身-无氧-有氧-拉伸

1热身:5-10分钟

2无氧:30-60分钟

3有氧:30-45分钟

4拉伸:10-15分钟

训练内容建议

1热身:跑步机/桶圆仪/划船机 或瑜伽房拉伸

2无氧:以器械区力量训练为主，按部位训练

3有氧:跑步机跑步/爬坡、椭圆仪、动感单车划船机、有氧操等有氧运动

4拉伸:泡沫轴放松

建议两点：1最好要选择宽大吸汗必须棉质的。方便在健身房使用时跨在脖子上，大汗淋漓时擦擦实用，很帅还很性感！ 2要有个性的，建议咱年轻人用颜色鲜明些的，最好带卡通图案最好了，多有个性啊，呵呵 祝你健身愉快，身体倍棒，加油！！！

必备材料：无缝运动毛巾

1、把无缝运动毛巾穿入需要邦的手腕上，折叠到一个合适的宽度；

2、带无缝运动毛巾的手腕保持固定，另外一手拉住毛巾，根据手腕的大小旋转几圈；

3、形成一个“8”字形后，旋转毛巾的手保持不动，带无缝毛巾的手穿入右面的孔；

4、穿入后，稍微整理下，就可以跑步时擦汗水了。

现在的人都比较注重健身，健身不仅可以使我们保持好的身材，也能使我们有一个健康的身体，健身完汗流浃背我们都会去擦汗，但是擦汗我们应该选用什么样的毛巾呢？首先我比较喜欢用吸汗比较好的纯棉毛巾，但是纯棉毛巾大家都知道，清洗的时间久了会变硬，擦汗会特别的不舒服，前段时间一个朋友送我了一套竹炭毛巾，我用着也特别的舒服，它比纯棉毛巾吸汗效果要好，也比较柔软，所以我向大家推荐健身结束后可以用竹炭毛巾擦汗也不错。前几天去健身房，一个健身教练又给我推荐了一款健身毛巾纱布毛巾，是那种薄纱做的有4层薄纱压缩的，比一般毛巾稍微厚实一点点，吸汗效果特别好，擦完脸后不会掉毛，也特别容易清洗，清洗完干的也快，也非常的不错。

去健身房带运动毛巾。运动毛巾是指专门为运动设计，在用料、规格尺寸、吸水性等各方面为运动做了优化设计，可大量吸汗，是有氧运动、户外探险、旅行的常备产品。运动毛巾吸水性、透气性等综合品质均优于普通家用毛巾，其材质包括纯棉、超细纤维、竹纤维、木纤维等材质。