夏季做健身应该注意什么？主要是室内健身。

迈宝赫提示：炎热的夏季也不能阻挡我们的健身，不过大多数人选择了在健身房、健身会所或者在家里健身，大部分工作忙碌的人很少做户外运动所以一般都会自己购买健身器材在家里做适量的锻炼，那么在我们锻炼完满头大汗的时候我们有哪些注意的地方么？下面是迈宝赫专家给大家的建议。

首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1／4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

那么，该如何正确地补水呢？专家提醒，补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。

对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1—2杯水即可。

对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20—30分钟喝1杯水，运动后应喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。

夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

喝冷饮要有限度

夏季冷饮品种繁多，对大家充满诱惑。然而夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，大汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品；胃溃疡、胃酸过多的，不宜多食含酸味的冷饮；糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。

迈宝赫健身器材有限公司自品牌创建以来，以为近千家俱乐部及客户提供服务与支持，共同创建中国健身市场，赢得行业的尊敬，现在已经在健身的各个领域都有很成熟的经验。

其实这是一个比较好的运动，比较适合在室内进行，那些平时每天坚持在户外快走的朋友，也可以尝试更改一下运动方式，在 家中进行原地慢跑 ，但是也有一些细节需要大家注意，谢医生在这里简单的给大家介绍一下：

在运动之前的热身，尤其是跑步之前的热身特别的重要，通过一个比较好的热身，可以很好的让我们的肌肉慢慢的热起来，利用接下来将要进行的运动，会尽量避免运动损伤。

如果您选择原地慢跑时间比较长，热身时间相对来讲也要长一点，5~10分钟左右。

原地踏步跑，虽然看起来简单，好像站在那里跑就可以了，但是有很多人因为原地踏步跑出现了 髌腱的炎症，踝关节的疼痛 ，这是非常常见的，主要是没有在意在原地踏步跑当中需要注意的细节。

● 跑步的时候在家中最好也要穿上跑步鞋 ，可以很好的帮助我们稳定关节，减轻在跑步当中受到的冲击，而且跑步的时候最好要 垫上瑜伽毯或者一些比较软的薄的毯子 ，帮助我们缓冲一下冲击，另外还有一个非常重要的作用就是减少对楼下邻居的刺激，因为毕竟跑动的时候会有很明显的响声。

●跑步的时候 一定要摆动双臂 ，可以更好的帮助我们找到节律感，也可以更好的去消耗热量。

●如果 室外的温度不是特别的低，那么建议您在跑步的过程当中最好把窗户开开 ，因为在室内跑步的时候，毕竟随着跑步的时间延长，室内的氧气会慢慢的被消耗，二氧化碳的含量会明显增加，对我们的呼吸系统没有什么太大的好处。

●在原地踏步跑的时候， 尽量要双膝与双肩同宽，脚尖尽量不要向外或向内旋转 ，这样有可能增加膝关节的压力。在原地踏步跑的时候落地一定不要用脚跟，要用 脚尖去承重 ，且 每次落地的时候请注意膝关节一定要微微弯曲， 这样可以减轻膝关节承受的压力，千万不要直来直去的怼膝关节。

●在原地踏步跑，不像在户外跑会有很多景色吸引我们的注意力，我们能坚持下去。在原地踏步跑的时候呢，可以在电视前 投屏一个比较好看的** ，或者是挑自己喜欢的一部电视剧， 边跑边看 ！

可以尝试 变速跑 或者是 尝试抬高不同的膝关节角度 ，这样造成的消耗也不同，如果比较累的情况下呢，可以跑10分钟左右，在室内走，5分钟之后回来再跑。一般建议室内原地跑 能坚持50分钟左右就足够了 ，没必要太长的时间，尽量不要超过一个小时。

●如果家里 有哑铃的话可以在原地踏步跑的间歇进行一些无氧运动 ，适当的举举哑铃给我们的关节休息一段时间，这也是很好的一种选择。而且同时锻炼了自己的力量。如果没有哑铃的话，家里有那种比较大的15升左右的矿泉水瓶，也是非常好的选择。

●在室内运动的时候， 如果觉得有明显的身体不适或者是关节疼痛，请一定要及时停止 ，不要强求，休息一段时间观察能否缓解，在进行运动或者是休1~2天的时间在运动，因为很有可能您的身体不太适合这种原地跑。如果身边有肌内效贴或者是懂这种技术，可以尝试给自己的双膝关节或者是踝关节贴上以后再运动，能起到很好的缓解疲劳的作用。

如果经常习惯在户外跑的朋友，会 发现在原地跑以后疲劳感会比较明显 ，所以建议您在原地跑以后，不要嫌麻烦，要坐 10~15分钟的拉伸 ，在很多软件上都有具体跑后拉伸应该怎么做。有好多拉伸可以放松我们在跑步运动过程当中紧张的肌肉、肌腱、筋膜，这样我们第二天仍可以去坚持运动，不会有很深的疲劳感，也会减少运动损伤的发生。

特殊时期，相应改变我们的运动方式是应该的。若您选择原地跑来达到锻炼的目的，请注意以上的这些细节，千万不要轻视这种运动，每一种运动在带给我们益处的时候，都有可能由于运动的方式、细节没有把握好，造成运动损伤，失去了我们强身健体的初衷，而一旦这种运动损伤形成，尤其是慢性损伤形成，想要再将它控制住，真的不是很容易。

现在疫情的拐点还没有出现，请大家一定要坚持不出门、不聚集、戴口罩、勤洗手，注意家里的环境卫生与通风，而且卫生间一定要给予重视 。

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

冬天温度比较低天气寒冷，恰逢又需要“躺在家里做贡献”，这个时候不能进行室外运动，很多朋友就想到了室内运动，其中一项肯定就是题主所说的室内跑步。

关于室内跑步需的一些注意事项，在这里可以和题主分享一下我的一些经验，主要包括以下几点：

室内跑步如果鞋子和衣服不是根据你的特定需求而进行的选择，比如说穿一套臃肿的睡衣、穿拖鞋等等进行跑步，你会感觉不太舒服，甚至浑身难受。

当你花点时间换上最适合自己的运动装备，包括运动套装、运动内衣以及一双舒适合脚的跑鞋，有了这些来支撑你的运动锻炼，你会获得极大的舒适感。

通常来讲，在运动的前15分钟，糖原是身体获得燃料的主要来源，如果刚开始就进行剧烈运动，肌肉就会把糖原大规模的利用起来，产生大量的废物（乳酸）。

当你的双腿积攒乳酸，它们就会越来越紧张，肌肉的紧绷感和酸痛感将会阻碍你锻炼的脚步。

所以锻炼之前进行一些简单、舒缓的动作将有助于唤醒身体的肌肉状态，这个时候就会减少或者消除乳酸堆积。

室内跑步相较于室外跑步，活动的空间相对受到了压缩，在这样的环境下进行跑步更需要注意跑步的基本动作的规范性。

腰背挺直，双臂随着跑步的动作小浮动自然摆动，跑步的时候双腿委曲减少对膝盖关节的磨损和压力。

跑步的时候当你第一次出现气喘吁吁的状态时，通过降低速度，在减少压迫感的同时可以“降档”到脂肪燃烧的状态。

当你跑步开始15分钟，你的身体就会开始调动脂肪燃烧，脂肪实际上是更高效的燃烧，它只会产生少量的乳酸，这种转变在接下来的30分钟左右会持续下去。

也就是说坚持跑步45-50分钟高低强度的循环刺激，燃烧的将主要是脂肪，效率更加高效。

即使是室内跑步，完成以后也一定要注意拉伸，拉伸一方面可以缓解肌肉的压力和紧张感，防止第二天的肌肉酸痛；另一方面还可以帮助肌肉塑形，防止运动损伤。

前面已经说到糖原是身体获得燃料的直接来源，它以碳水化合物的形式储存在人体当中，如果你不让自己食用充足的碳水化合物，或者始终摄入较低的碳水，将会导致糖原燃料的储存量较低。

在这样的状态下，整个运动的完成将会变得十分困难。所以即使是室内跑步也不要在空腹的条件下，可以在运动前半小时到一个小时时间里摄入100-300卡路里的食物（由80%的简单碳水化合物和20%的蛋白质组成）。

目前疫情和各地管控情况，对于存在代谢性疾病如糖尿病、高血压、肥胖症等要求锻炼的人有了一定的影响，有健身习惯的人有了一定的限制。

政府、卫健部门、各医院、各专家也在告诫，不要出门，不要聚集，所以很多人都很自觉的在家里锻炼，那么锻炼形式有哪些？需要注意些什么？

运动能够降低血压、血糖、体重，改善机体灵活性和肌肉力量，增强心肺功能，改善胰岛素抵抗，好处多多。

没有不能进行的运动，只有你想不想动的行为，只要动起来，坚持下去，这些好处都会慢慢体现。

所有室内可以进行的运动都可以，如举哑铃、矿泉水瓶、椅子、桌子、孩子，俯卧撑、平板撑、靠墙撑，打扫地面、桌面、天花板，洗衣服、窗帘、床品、宠物，动起来，就是运动。

葛优躺是不可以的，躺过这个时期你就会发现你的体重、血压、血糖都可能升高，身体状况直线下降，就脱离了政府对我们的要求，自己就把自己送进了医院。

室内跑5公里，这个圈要我绕起来，估计得晕，当然你家如果足够大，或者土豪的家跑一圈就到了5公里，也可以忽略我的建议。跑的时候考虑下家人感受。需要注意的是餐后不要马上运动，血糖高于12mmol/L，血压高于160/100mmhg的不建议剧烈运动，糖尿病人不要空腹运动。冠心病人不要剧烈运动。

室内跑对于目前的形式来说，被更多的人所选择，怎样进行室内跑才能更好的保护自己并且可以达到锻炼的效果？

用瑜珈垫也可以、用儿童的爬行垫也可以，目的是垫子可以 带来一定的缓冲 ，一来避免硬度太高的地面对膝盖的冲击、对膝盖有一定的保护作用；二来可以减轻对楼下的影响。

　很多喜欢健身的朋友在冬季都选择在室内健身，因为在户外的话，天气可能比较冷，所以选择在室内健身也是比较不错的，健身的话是需要结合饮食的，那么冬季室内健身饮食需注意哪些呢？很多朋友对此并不了解，接下来本文将为大家做出相关的讲解，希望能对各位有所帮助。

　 切忌空腹晨练

　很多人喜欢空腹晨练，这是不可取的，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1~2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，加之体力的消耗，可以使大脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心功能不太好的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。所以，冬天在早上室内锻炼的话，切忌空腹。

　 冬季室内健身前饮食宜少量清淡

　健身前也是要注重饮食安排的，这是非常重要的环节。在健身前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜，如热牛奶、白煮鸡蛋、粥、饼干、燕麦片、热豆浆、点心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如凉拌黄瓜、凉拌萝卜丝佐餐更好，量无需大，但要吃得营养、舒服。

　 健身后不宜吃过烫食物

　在冬季室内健身结束后，是需要补充一些营养的，但是要注意所吃的食物不可以过烫，因为冬季的天气寒冷，冷空气会对鼻腔、气管和咽、食管产生暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若不稍事休息就马上吞食刚刚烧好的稀饭、汤圆等过烫食物极容易发生出血、面条、便血等症状。

　以上就是关于在健身时的饮食相关注意事项，健身固然是有益健康的，但是也需要讲究正确合理的方法，配合好饮食非常的关键，特别是在早上健身的话，更要注重饮食的合理安排，希望通过的讲解，能够对大家在健身时饮食方面提供一些参考。

其实健身不分场地，并不是说除了健身房以外的健身就不叫健身，那么许多人在除了健身房之外，更多的则是在家里进行健身运动。那么如果我们在家里进行健身运动，我们应该如何准备以及注意什么地方呢？

首先我们要明白，家里既是徒手健身的方式，因为与健身房器械都有的情况不同，那么家里基本上是什么都没有，那么这个时候我们就要去准备一些能适用于大部分健身动作的并且适合在家里进行运动的器械。那么其实家庭健身只需要两个器械就可以完美匹敌健身房。

首先，我们需要一个瑜伽垫，因为瑜伽垫能够很好的隔绝与地面的寒气，所以为了避免感冒我们应该准备一个瑜伽垫。那么由于地板的僵硬会导致皮肤进行不必要的摩擦，那么瑜伽垫的防摩擦能力，以及对人体的亲和力可以使我们很好的在进行某种健身训练时避免不必要的身体受伤。所以如果我们要在家进行健身时，我们应该注意自己是否该拥有一个瑜伽垫来保持身体的柔软度。

那么第二件需要准备的器械，就是哑铃，哑铃可以说是一个让人能够进行全方面训练的器械，而且哑铃也同瑜伽垫是一样的，它不受于任何场地的限制，而且哑铃非常便宜，并不需要多么昂贵的价格。那么在拥有了可以在家里自主建身的器械以后我们再来谈谈在家里健身我们需要注意哪些问题呢？

首先，我们要记住，如果要在家里健身，那么我们是不能在起床后就立即健身，因为这时身体的功能还未完全恢复，如果此时健身会让身体有负荷的感觉，所以我们要避免睡后立即健身，其次我们要知道，在家里健身，不能在饭后立即健身，因为这时胃处于一个饱满的状态，如果不给胃一个消化的时间，那么这个时候会导致我们在健身时会有呕吐恶心的现象。

而且由于人在家里时常处于躺着坐着的情况，那么我们在进行健身之前一定要做好充足的热身准备，因为热身对于健身是非常重要的，可以在家里健身时避免不必要的受伤。那么其实不管是在家中健身还是户外健身，我们只需要记住在健身之前一定要调整好身体情况，如果有哪不舒服，不要逞强的去继续健身。所以我们只需要记好这几点，那么在家一样可以健身！