50岁以上男人健身方法

　50岁之后的男士在身体机能方面出现明显的下降，已经不复中年那样精力旺盛的样子了。越是有了一定的年纪就越应该注重健身锻炼，50岁男士健身 方法 有什么好的推荐呢我为50岁的男士们推荐以下的几种健身方法。

　 50岁以上男人健身方法：木偶动作(锻炼上臂及腰腹部)

　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。

　50岁以上男人健身方法：屈膝下蹲(强健背、臀部及大腿)

　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。

　50岁以上男人健身方法：屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　〔1〕双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。

　50岁以上男人健身方法：体侧抬腿(调节髋关节)

　〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。

　50岁以上男人健身方法：向后踢腿(锻炼臀部、大腿、腹部及上背部)

　〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。

　50岁以上男人健身方法：侧卧压腿(改善大腿内侧轮廓)

　〔1〕右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

　〔2〕抬右腿15次。换一边再做。

　50岁以上男人健身方法：空中蹬车(锻炼腿部，使腹部扁平)

　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。

　50岁以上男人健身方法：腰背上拱(改善腹部外形，使腰部呈曲线)

　〔1〕仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

　〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。

　50岁以上男人健身方法：多蹲(锻炼脏器)

　在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常蹲蹲能提高心肺功能和体力。以下四招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，不受时间和空间的约束。

　借物蹲 练习者将自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

　太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，大腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。

　八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。

　踮蹲 练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。

　50岁以上男人健身方法：滑动踢脚(能缓解腰酸背痛)

　在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动，可有效地缓解症状。

　沿墙壁滑动运动是指首先背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，将身体向下滑动到半蹲，膝盖弯曲约90度，数到5，再缓慢沿着墙壁向上滑动。重复做5次。如此可强化背部、髋部和大腿肌肉。

　踢脚运动是指双手扶住椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚伸直;缓慢复位，抬高另一脚，再复位。重复5次。如此可强化髋部、背部肌肉。

　50岁以上男人健身方法：练 太极拳

　练习太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志、精力集中，使全身心投入到锻炼中去。至于配音乐或者是很多人一起打拳，其实更具表演意义，对于修身养性来说，功效却逊色了很多真正全身心地去打太极拳，不仅对人的身体素质大有益处，更重要的是能让人心平气和，心静如水，它对于人的心理健康好处并不亚于身体健康。

　关于男士蹲姿礼仪

　蹲姿

　基本蹲姿

　1下蹲拾物时，应自然、得体、大方、不遮遮掩眼的。

　2下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。

　3下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

　蹲姿

　1交叉式

　蹲姿

　在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前面，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面身向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，身体稍微向前倾。

　2高低式蹲姿

　下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。

　蹲姿禁忌

　1弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不优雅的姿态。两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。

　2下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。

　蹲姿三要点：

　迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后半步后蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲起来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，以免尴尬。

　男人专属翘臀三重奏

　男人翘臀三重奏之负重深蹲

　动作过程：

　分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。

　要点提示：

　负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

　男人翘臀三重奏之立姿蹲举

　动作过程：

　最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。

　要点提示：

　只要不拱背塌腰即可。

　男人翘臀三重奏之高抬腿

　动作过程：

　上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。

　要点提示：

　高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。

男性健身必备五大动作

男性健身必备五大动作，没有哪一个男人可以拒绝一身强壮的身体，要知道健身就是你付出了多少努力就有多少回报，甚至让你生活发生巨大的变化。现在分享男性健身必备五大动作！

男性健身必备五大动作1

动作一：屈膝弯身

锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

动作二：坐空椅子

锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

动作三：跨步蹲

锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤。

动作四：左右摇摆身体

锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

动作五：屈膝提臀

锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。

作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

男性健身必备五大动作2

首先第一大肌肉群就是腿部。

一直以来特别强调男性朋友在健身的'时候，千万不要忽视对双腿的训练，腿部肌肉群训练非常有必要。

在这里介绍几个动作，第1个动作叫做杠铃深蹲，在进行该动作训练的时候，一定要把杠铃放置在自己斜方肌上，不要压在颈椎上，避免给颈椎带来损伤。

第2个动作叫坐姿腿屈伸，进行该动作训练的时候，主要针对的是股四头肌的训练。

挺胸收腹，将自己的膝关节弯曲，脚背放在滚板的下方，将自己的双腿慢慢抬起，直至与地面几乎保持平行。

第3个动作叫做哑铃箭步蹲，这也是一个非常不错的，可以帮助锻炼到腿部肌肉群的训练。

第二大肌肉群针对的是手臂肌肉群。

很多男性朋友可能会着重想要锻炼出麒麟臂，这种情况下就应该进行手臂肌群的训练。

第1个动作叫做仰卧哑铃臂屈伸，再进行该动作训练的时候一定要保持身体稳定性，不要随意晃动。

第2个动作叫做直杠下压。该动作可以更简单更高效地锻炼到手臂肌群，挺胸收腹，身体微微向前倾，大臂尽量贴近身体两侧。

第三大肌肉群针对的是胸部肌肉群 。

想要练出立体胸肌，就需要进行胸部肌群训练。

第1个动作叫做平板杠铃卧推，进行该动作训练的时候，一定要注意动作标准性，每个动作坚持做3~4组，每组8~12次。

第2个动作叫做负重双杠臂屈伸，这个动作具有一定的挑战性，不适合健身新手，适合进阶阶段。

第3个动作叫做哑铃飞鸟，该动作需要仰卧在平板凳上进行，这样可以帮助刺激到整个肌肉群，同时还能够锻炼到三角肌前束和中束。

第四大肌群针对的是背部肌肉群 。然后练出倒三角身材，背部肌肉群必不可少。

第1个动作叫做高位下拉，针对的是整个背部肌群训练。该动作需要每天坚持做3~4组，每组8~12次。

第2个动作叫做反手窄距下拉。需要再进行该动作训练的时候，完全放开被捕，而且下拉至胸部位置需要停顿几秒钟，感受到背部发力感。

第3个动作叫做引体向上，最为简单的背部训练动作，每日坚持34组，每组8~12次。

第五大肌群针对的是腹部训练。

想要打造出腹肌人鱼线，该肌肉群必不可少。

第1个动作俄罗斯转体，针对的是腹斜肌训练，进行该动作的时候腹部收缩转动，上半身保持稳定性，不要随意晃动。

第2个动作平板支撑，保持背部挺直，不要弯腰塌背，不要撅屁股，保持最少两分钟。

第3个动作仰卧屈膝提髋，身体平躺在瑜伽垫上，将双手两侧手臂分别放置身旁，膝盖稍稍弯曲，依靠自己的腹部力量将臀部抬起，抬至最上方时，停1~2秒钟。

第4个动作自行车卷腹，每天进行3~4组，每组30次。

白领男人两分钟健身方法

　白领男人两分钟健身方法，因为现在的很多白领们每天都忙着工作，因此没有时间来健身，不过只需要挤出两分钟的时间，就可以进行健身，来看白领男人两分钟的健身方法。

白领男人两分钟健身方法1

　早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身 体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。

　穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

　穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。

　开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

　起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

　跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。

　洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。

　更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。

　挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，

　不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。

白领男人两分钟健身方法2

　 白领男人健身

　 no1俯卧撑健胸肌

　这个动作主要是锻炼男人的'胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

　记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　 no2坐姿收腹举腿

　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

no3二头肌举健手

　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　no4扶墙半蹲健腿

　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　n05俯身划船健背

　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

深蹲练习：

A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；

B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；

C 膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；

D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；

E 眼睛平视。

补充：1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以；

2、两脚尖自然分开30°左右，每个人的身体结构不一样，怎么舒服怎么来；

3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里；

4、重心落在足跟或者足中上（穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上）；

5、从直立位开始下蹲，首先臀部微微后伸，同时膝关节解锁，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾；

6、整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。

说到深蹲，我们的文章也经常会提到这个动作，并且我们也经常对深蹲进行一些细节方面的解释，今天这篇文章，我们同样是说深蹲的问题的，大家都知道，深蹲其实是一个非常困难的动作，不管是从动作上来说，还是从步骤方面来说，都比较复杂，拿步骤来说，从出杠，往后退，下蹲，站立再到最后的回杠，其实每一个方面都有非常多的讲究，而今天我们就来针对其中一个环节来进行深蹲剖析，那就是下蹲。

其实在深蹲中，下蹲并不是一个简单的动作，有的人觉得这是最简单的动作，因为有地心引力，我们只需要放松就可以下去了，如果你这样想，那你就完全错了，在这一部分中，其实暗藏着非常多的文艺，其中心态对深蹲训练的影响与生理上的原理同样重要。

外国有一个力量举运动员曾经说过这样一句话“把你的极限深蹲想作是60公斤”，不管蹲多大的重量，从空杠到你的极限重量，不管是多大的重量，你都要带着一个谨慎的态度，带着尊敬去训练，专注且有力地举起杠铃，利用所用的机会练习完美的技术，虽然重量小点的时候你可以只是走走形式，技术上有点瑕疵，还能完成训练，但是长期来看你就不能获得最佳的训练效果。

我想大家都知道，也体会得了在我们热身的时候，我们都能够自信的下蹲站立，不管是利用反弹还是间歇蹲，我们都非常自信，然后到了最后的大重量组或者是极限重量，之前的那种自信流畅且快速的下蹲就变成了摇晃，缓慢，浪费体力且不能够利用牵张反射，这时候技术跟我们之前的热身组训练已经不同了。

对于这个问题，我们就能够说出下一个关键点了，如果我们按自己的最快速度下降的话，也就是你技术不出问题的前提下最快的速度下降，但这里我们需要提出一个问题，那就是一定要注意，是技术不出问题的情况下，我们可以看看这两位力量举运动员的下降速度。

这位下降的速度非常快，我想一般的人在训练中也不会有这样快的下降速度，但是我们能够看到，他同样能够在下降以后快速借助强大的腿部力量和牵张反射反弹起来，这就是属于他的最快速度。

而这一位，我们就能够看到完全不一样，他下降的时候，摇摇晃晃，速度也控制得非常慢，可能有的人觉得他这样肯定蹲不起来了，但是我们能够看到，他在达到一个标准的比赛幅度以后，同样能够快速蹲起，而这就是属于他的最快速度，如果他像前一个人那样下，很有可能就会失去平衡，这也和自己的训练方式和个人的生理条件有关系。

你可以按照你的最快速度下蹲，只要你的技术不出问题。身体能够保持抱紧，能够维持正确的姿势，很多训练者，包括运动员都有一个情况经常发生，那就是在上半部蹲得很快，然后他们就开始减速，想让自己在底部停住，但是最后的结果就是上半部下蹲得很快，然后杠铃就像使劲砸在人的身上，把人压到底部。

那这个时候，我们就应该更改我们的方式，下蹲过程前面的大概四分之三绷紧一点，稍微慢点控制住，接下来保持这个张力，下半部开始加速，让你起身时能够弹起来。

不要上半部蹲得快，然后停下来，然后慢慢蹲到水平线，而是应该一开始控制住，动作流畅最后一点加速，底部起身优点弹力，利用牵张反射，让你起身能够容易一点，当然前提还是你能够保持身体绷紧，持续保持正确的姿势。

以上就是深蹲中，下蹲需要注意的问题，希望能够帮助到大家。

做深蹲多久能提高性功能

做深蹲多久能提高性功能，很多的男士，开始加入到了健身行列中来，很多男士健身就是为了拥有健美的身材，也不乏有许多男士是为了增强性功能，下面我整理了做深蹲多久能提高性功能。

做深蹲多久能提高性功能1

深蹲是一种体育运动，坚持一个月以上可以达到壮阳的效果。主要是因为深蹲过程中会对人体的肌肉进行锻炼，特别是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效的加强，提高男性的性生活的质量和能力，特别是对于纠正性生活的痿软无力、阳痿早泄有一定的功效，非常适合青壮年男性应用。

深蹲要因人而异，除了可以改善体质之外，也应该注意预防关节的损伤，最好在专业人士的指导下合理的进行。个人以为男性要想达到壮阳的目的，除了深蹲之外，性生活的次数要控制，再就是饮食上要调整，生活作息要改善，综合调理才能够使男性壮阳目达成。

一、深蹲可以提高性功能吗

1、促进雄性激素分泌

根据临床医学数据表明，长时间深蹲确实可以帮助男性提高自身的性能力。之所以可以达到这样的效果是因为人在进行深蹲锻炼的时候，能够有效促进身体当中雄性激素的分泌，所以对于性能力的提升有着很大的帮助。

2、锻炼腿部肌肉

而且如果男性在日常生活当中长时间进行深蹲运动的'话，那么可以有效的锻炼自己身体，各个部位的肌肉，尤其是大腿部位的肌肉，这样也能够拉扯到PC肌，从而起到不错的提升性功能的作用。之所以具备这样的效果是因为人的大腿当中包括着动脉，而动脉能够像男性的阴茎输送血液。所以具备着提高性功能的效果。

3、促进睾丸素分泌

当男性在进行深蹲的时候，身体上的各个肌肉群都受到了一定程度的锻炼，比如大腿肌肉以及臀部肌肉等。这就大大增加了这些部位肌肉群的强度，从而提高了身体肌肉的力量以及耐力等属性。最关键的是长此以往下去，就会促进男性体内分泌出较多的睾丸素，从而起到增强男性性功能的效果。

二、深蹲的注意事项

虽然每天坚持做深蹲锻炼对于身体大有益处，但是想要确保深蹲达到最好的锻炼效果，还有很多事项需要注意。首先在做深蹲锻炼前必须要彻底的热身，并且因为深蹲的重量比较大，所以一定要量力而行，千万不可自我盲目增加重量，不然可能会出现腰关节以及膝关节受损的情况。

做深蹲多久能提高性功能2

一、深蹲能增强性功能吗

1、提高雄性激素分泌

据临床医学资料显示,深蹲有助于男性改善自己的性欲。之所以能达到这样的效果,是因为人们在做深蹲运动时,能有效地促进身体里面雄性激素的分泌,所以对于性能力的提高有很大的帮助。

2、增强腿部肌肉

在日常生活中,男性如果长期做深蹲运动,可以有效地锻炼自己的身体,特别是大腿部位的肌肉,这样也能有效地提高人体各部分的肌肉,尤其是大腿部位,这样才能拉扯到PC肌。具有这种效果的原因在于,人的大腿上有动脉,而且动脉可以将血液输送到男人的阴茎。具有增强性功能的功效。

3、增强睾丸素分泌

男人做深蹲时,身体上的各个肌肉群都要做一定程度的锻炼,例如大腿肌肉、臀部肌肉等。这样可以极大地增加这些部位的肌肉强度,从而增强诸如肌肉力量和耐力这样的属性。如果长此以往,男性体内内分泌出更多的睾丸素,就能起到增强男性性功能的作用。

二、蹲下时注意事项

尽管每天坚持做深蹲运动对身体有好处,但要保证深蹲达到最佳的锻炼效果,还有很多事情要注意。首先进行深蹲运动之前一定要彻底热身,而且深蹲的重量比较大,所以一定要量力而行,千万不要盲目地增加重量,否则就会出现腰关节以及膝关节受损的情况。

做深蹲多久能提高性功能3

帮助减肥

对于很多男性来说，进入中年，有个尴尬的情况不得不面对，那就是肚子上的赘肉是太多了，挺着啤酒肚，不见得就是好事，还可能导致一些慢性病的出现。为此减去大肚腩是很关键的事情。

这个时候，如果你能坚持每天深蹲50次，也是一件非常好的事情，深蹲的目的，不仅仅是改善腿部肌肉那么简单，对于改善你腹部肌肉也是有帮助的，在你进行深蹲的时候，你的腹部肌肉也会得到很好的收缩，相应的，对于你减去肚子上的赘肉，减去大肚腩也是好的，对于的脂肪被减去，你获得将是富有肌肉的肚子，无疑是一件非常美好的事情。

深蹲方法

深蹲的锻炼方法是很重要的，锻炼不当对健康是不利的。深蹲锻炼中最关键的是站姿，会影响深蹲的锻炼效果。进行深蹲锻炼的时候，站立姿势要正确，站立是双脚自然打开，距离略比肩宽，脚尖呈30°角，总之怎么舒服怎么站。进行下蹲的时候，上身不可弯曲，双目要看着前面的位置，下蹲的过程中上身可以微微前倾，臀部向后延伸，膝关节弯曲方向与脚尖在同一直线上。下蹲到大腿上面的部分处于水平状态，或者略低，然后就可以进行还原动作了。

1、深蹲动作细节

（1）颈后起杠

选择20斤杠铃放在颈后部斜方肌位置，每天深蹲50个一个月后,5个提高性功能的运动,我做深蹲后的真实感受手掌朝前正握面。肩膀下沉后旋，双手距离与肩同宽，重心在足弓位，起杠是最关键的核心动作，决定深蹲效果和防止运动损伤。

起杠的注意细节，不断呼气收紧腰腹，夹紧臀部肌肉，下背部肌肉、腿部肌肉等全身肌肉发力带动杠铃向上。

（2）臀部发力

臀大肌发力前提是双腿间距与肩同宽，膝盖向前脚尖向外延伸，脚尖朝向就是膝关节朝向，确保膝盖在脚尖外。

用臀部力量向后延伸下坐位，腰背挺直向下全蹲停住5秒。向上臀部夹紧挺胯向前，收紧腰腹。

（3）腿部发力

膝盖与脚尖方向一致，向外打开缓慢向下，大腿前侧发力。大腿平行地面，与小腿呈笔直垂直向，90度全蹲膝盖不超过脚尖，超过90度全蹲膝盖超过脚尖。

2、进阶训练

常规杠铃深蹲，按照以上方法每次20个，训练3组，坚持每周4次。