重量训练以后，如何才能减轻脊椎的压力？

做重量训练以后，尽管我们在训练是背肌保持紧张，但是脊椎还是会受到很大的压力，我们应该进行一些可以放松脊柱的动作，比如扭腰、引体向上、吊单杠之类的，可以实脊柱进行伸展，从而减轻重量训练带来的负荷。当然还有一点就是做重量训练时不要选择太高的重量，防止一下子就损害到脊椎，后果非常严重。

做完重量训练或举重训练下背会有酸痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩脊椎，因此做完重量训练（杠铃深蹲）之后，可以进行一些减轻脊椎压力的动作。

我们可以站立打开双腿，稳定重心，双手叉腰。然后进行画圆式扭动腰部，活动腰部来到达放松。扭动30秒到1分钟。三次一组，共两组。还可以做给腰部进行拉伸运动，把脚打开，放在一个觉得高度合适的位置，打开双手，弯腰去摸自己的脚尖，保持15到30秒。

练习单杠拉伸比较简单，可以通过自重牵引，减轻关节压力，松解脊旁软组织，条件允许的话，游泳效果也可以。单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

就算不是因为重量训练，现在很多人一天到晚都坐着，由于姿势的原因，背部没有挺直，这样身体的重量就会落到脊柱上，一天下来难免就会腰酸背痛。所以我们在闲暇之余就可以多做一些这种放松脊柱的动作，防止长时间导致腰椎间盘突出。

因为工作方式和生活方法的更改，患上颈椎病的人越来越愈来愈多，尤其是工薪族患上颈椎病的概率尤其高。假如颈椎病无法得到及早的诊治和细心的医护，则会变的越来越严重，乃至会干扰正常的的生活和工作中，因而患了颈椎病以后，最先要到医疗机构接纳相应的检测和医治，次之要留意日常医护，仅有如此才能使颈椎病引起的各类病症获得减轻。

患了颈椎病要如何缓解呢？在焦虑不安的工作之余，病人要学好适度地释放压力运用休息日开展多方面的主题活动，使身体的血液循环系统越来越更为顺畅，针对清除部分肌肉组织的疲惫也是有一定的协助，可以防止颈椎骨进一步肌肉劳损，针对颈椎病的改善有一定的协助，提议在工作之余旋转一下颈部。

维持正确坐姿，针对减轻颈椎病引起的病症也是有一定的协助，尤其是电脑前工作人员，不仅要维持抬头挺胸仰头的姿态，并且头顶部要尽可能维持竖起的情况，那样可以防止头颈的肌肉痉挛，减少颈椎劳损的概率，针对减轻颈椎病引起的病症有一定的协助。

枕头是不是适合，针对颈椎病的诊治也起着非常重要的功效，假如喜爱平躺，那麼枕头高度则最好是为一拳，假如喜爱侧睡，那麼枕头高度大概为一拳半，也就是10公分上下。枕芯的枕头芯以木棉树或是荞麦皮为宜，这2种原材料有着一定的强度和延展性，可以使颈椎骨维持常规的生理曲度，可以缓解脖子的压力。

针对颈椎病病人而言，颈椎骨再度遭到损害是一件火上浇油的事儿，因而日常要重视对颈椎骨的维护。最先要保持稳定的睡眠质量姿态，而且挑选适宜的枕芯，那样可以减少落枕了的概率，此外在生活中也要留意颈椎骨的防寒保暖，不必让颈椎骨直接接触冷水或是中央空调等超低温的物件，由于温度差很大也是造成颈椎病产生的一个主要要素。

减轻颈椎酸痛的体操运动，针对颈椎病的医治可以具有协助的功效。每一次练习以前第一要当然地站起，随后双眼侧视，把两脚稍微分离，与肩同宽就可以，以后两手当然松驰，全身上下维持轻松的情况。搞好基本姿势以后，根据提肩缩径及其上下转动的方式锻炼颈椎，坚持一段时间以后便会发觉颈椎病引起的痛感有一定的缓解，并且颈椎骨都不像过去那般肌肉僵硬了。

尽管运动对身体有众多益处，针对颈椎病病人也一样，可是颈椎病病人在活动的那时候要防止过于猛烈或是长期的运动，要不然则会使颈椎骨由于运动量过大而加剧病症。颈椎病病人要合理地健身运动，尤其是一开始健身运动的情况下，时长不能过长，要不然则比较容易发生肌肉拉伤或是韧带拉伤的状况应用，提议在健身运动以前做10~15分钟的热身动作，不仅可以减少颈椎骨损伤的概率，并且还能减少骨关节等位置的损坏概率。

我跟你的症状一样，医生给我的建议就是去健身，现在我已经健身3个月了，感觉非常好，你就照正常的健身方法锻炼就可以，或者按照教练的方法来练就最好，建议你在健身前跑步机上70速度跑20分钟,然后在开始连肌肉,那我本人觉得,解决这种症状最好的的健身方法是拉背