三角肌拉伤 肩膀韧带拉伤 正在修养 因为实在不想放弃上肢的训练 想问问大神 能不能练肱二头肌

三角肌拉伤 肩膀韧带拉伤 正在修养 因为实在不想放弃上肢的训练 想问问大神 能不能练肱二头肌,第1张

二头肌或者三头肌的发力都需要固定(大臂的)肱骨来维持稳定的!

三角肌无论是前中后束都连着肱骨……

如果严重,你应该拿不起哑铃的,如果不严重,你要问医生!!

别急,反正我呆上半个月,二头肌也不会消退的……

当然,楼上的建议不错……

先说存在的问题吧。回“够不着”的球着实是时有发生的,第一要做的还是要避免这种情况,方法在于脚步。在良好预判的前提下掌握碎步调整,让你能够站在最优的位置击球。

实在是远的球,只能够了,应该怎么办呢?那时候就不能抽球了,只能把胳膊伸出去,用手腕给拍子提供一点点的速度,握的不能太紧,挥动幅度也不必过大,把拍子轻轻送到球路上,借力打回去。

注意,以上我没有说到那个环节可能抻到后臂,也就是你够球的动作需要改动。当然,更关键的还是要多进行脚步练习。

肌肉的锻炼,坐姿,俯身前靠,胸贴膝盖;双手内向持哑铃,从下方开始后拉到水平位置,慢上慢下;一轮12次,每回3-6轮。

网球乐趣无穷又能锻炼身体,受伤一定要避免。建议你这块肌肉没恢复好时不要大力发球。

练胸肌杠铃卧推是个不错的选择。虽然卧推会用到腰但是不会扭伤腰。卧推的时候身体呈拱桥状,腰部是向上顶起的,所以不会伤到腰部。如果你不想一直练二头的话练三头和三角肌也有不用腰部的办法。三头采用哑铃俯身臂屈伸,这也是练三头最好的姿势。三角肌的练习只要站着练习不会伤到腰部。还有一些固定的器械对于新手来讲都很安全。希望有帮助到你。

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