怎样自己做好吃的健身餐？

01

鸡肉地瓜水果餐。健身期间吃得要清淡一些，也要有助于消化，尤其是多吃一些梨、西红柿等都是非常好的，很容易消化吸收。而吃地瓜也是非常有助于吸收的，很健康。吃鸡肉是为了能让身体有能量供给，鸡肉比较有助于健身的。

02

面包蔬菜餐。有的喜欢吃面包，在健身期间可以适当吃一些，而且搭配上蔬菜和水果也是非常好的，可以买一些自己平时比较喜欢吃的水果来搭配，这样吃起来会更加有营养一些。

03

鸡蛋蔬菜餐。为了让自己在健身期间能保证有足够的营养，可以适当吃一些鸡蛋，然后加上各种蔬菜和适量的米饭，这是很好吃的，虽然比较清淡，但是身体非常喜欢，很容易吸收，也有足够的营养。

04

鸡肉蔬菜餐。鸡肉在健身中起到的作用是比较大的，很多人也喜欢在健身的时候多吃一些鸡肉，因此可以买一块里脊肉，然后水煮熟了以后，再撕成条状，接着搭配各种蔬菜，然后一起吃，很营养，尽量少摄入热量多的食物。

特别提示

以上为个人经验，来自网络。

地瓜汤的3种具体做法

地瓜汤的做法1

材料

红薯1个，糯米粉若干(大约是红薯泥的15倍)，红豆半碗。另外还有糖、牛奶适量。

做法

1、红薯去皮切块，放入微波炉转8-10分钟左右，用勺子压成红薯泥

2、加入糯米粉和糖搅拌均匀，和成软硬适中的糯米团。和的同时可以一边拈一小团出来搓一下，可以搓成表面光滑的小丸子即可。如果太干，就加入一点牛奶继续搅拌;如果太稀，就再加一些糯米粉。

3、糯米团揉好后，就用手搓成一个个小丸子，分散开放置在撒了薄薄一层糯米粉的大盘子里，防止粘连。

3、红豆加水熬成红豆汤，加入适量糖。这个过程可以在做小丸子之前就开始，红豆汤熬得越久越好喝。

4、把小丸子下到煮沸的红豆汤中，小丸子全部浮出水面即可关火。

地瓜汤的做法2

材料

地瓜300公克，汤圆适量，水100㏄，黑糖100公克，姜汁15公克

做法

1地瓜洗净去皮后，切成适当的大小的块状备用。

2起一锅水，待水沸腾后将汤圆放入滚水中煮至浮起后，再煮约3分钟，即可捞起并泡入冷水中冷却，捞起沥干备用。

3另起一锅水，待水沸腾后将作法1的地瓜块放入锅中煮至松软后，加入黑糖拌均匀，再加入姜汁一起略煮一下。

4将作法2的汤圆捞起并沥干水份后，放入作法3的汤汁中拌匀即可。

地瓜汤的做法3

材料

地瓜粉100公克，太白粉50公克，二砂糖120公克，水2000㏄

做法

1先将地瓜粉和太白粉混合好，以300㏄冷水调匀成粉浆。

2将800㏄水煮开，冲入作法1内，并快速搅拌均匀成透明状，放置一旁待凉。

3将剩余的水煮开，加入二砂糖煮至溶化后成糖水，放凉备用。

4拿一汤匙，将作法1切小块，加入作法2糖水中即可

1红薯洗干净凉干，放烤架中层250度35-40分钟。

2烤前在红薯上划两刀，防止破裂。底下一定要放托盘，会流一些东西的好象是糖。

延展

吃红薯的好处：

现代医学认为：红薯有健身缓老、控制血糖、美容养颜、有助减肥等保健功能。红薯虽好，但要发挥其最佳保健功效，必须科学合理地食用。一是红薯要蒸熟煮透再吃，以防其中淀粉在胃肠中难以消化。二是红薯含糖量较高，一次不宜吃得过多，以防腹部不适。三是湿阻脾胃、气滞食积者不宜食用红薯。另外，红薯不能与柿子、番茄、白酒、螃蟹、香蕉等同食，以免造成肠胃出血或胃溃疡。

去到野外烤红薯除了这个还可以烤什么

蚕豆也可以，鲁迅的社戏里不是有这描写么~呵呵

吃了烤红薯,还可以吃炒藕片吗

可以

红薯+鸡肉：同食会腹痛

红薯+西红柿：一起吃会得结石病，呕吐、腹痛、腹泻

红薯+柿子：腹胀

红薯+香蕉：一起吃会引起身体不适

红薯+鸡蛋：一起吃会腹痛

红薯+鸡翅：同食会腹痛

红薯+海蟹：结

红薯+柴鸡：同食会腹痛

红薯+鸡胸脯肉：同食会腹痛

红薯+螃蟹：容易在体内凝成柿石

红薯+河蟹：结石

烤红薯可以切片烤吗

问题要看烤箱承受能力，想要间及要烤红薯般太都用要遇需要切片想快速品尝道美味要麻烦切片注意要切太薄烤完除皮没剩东西烤箱足够切

烤红薯用烤盘还是烤网好 烤箱烤红薯步骤与注

其实，这并没有统一的规定，要看个人的喜好来定。不过我更喜欢用烤网烤红薯，但是在烤之前，要在烤网上垫一层锡箔纸，防止红薯汁弄脏烤网，难以清洗。

烤箱烤红薯步骤与注意事项：

一、烤箱烤红薯的步骤

1、要将红薯洗好，用干净的布擦干上面的水渍，或自然晾干。

2、把烤箱中的烤网拿出，烤箱调到150度，预热5分钟。

3、在烤网上铺一层锡纸。

4、然后将洗好的红薯依次摆在烤网上。

5、将烤网放入烤箱中层。

6、关上烤箱门，然后将温度调到220度，时间定为45分钟，上下火一起烤。

7、在烤的过程中，要将烤网拉出，将上面的红薯翻转一面，等时间一到，就可吃上热乎呀、香喷喷的红薯啦，有兴趣的朋友，不妨自己试试吧。

铁板烤炉可以烤红薯嘛

D当然不可以了、铁板是表面的温度来把食物加热熟了，红薯需要密闭的温度，

外面烤红薯用什么烤的

烤红薯，又名烤地瓜、烤番薯，还有一个名字叫烤白玉。在农村里，红薯收获后，人们把红薯放在烧火后未燃尽的燃灰里，用带火星的碳灰捂盖住红薯，待合适时间就能把它烤软烤熟，把皮剥掉，就可以食用了，届时香甜可口，是一道名副其实的美味。现在有多种装置、方式烤红薯，皮也很干净，烤红薯皮亦可使用炭丝。但是有时用炭丝烤成的红薯外皮是焦黑的，不宜食用太多。

烤红薯最早作为街头小吃是在台湾，现在的烤红薯小吃基本是从台湾引进的。常见的烤红薯在街边，小巷子中。在我们农村地区有红薯的地方，会有将红薯放到火堆里去烤。那种有壳子的。外焦里嫩，十分香甜可口。

微波炉烤红薯怎么做烤红薯要注意什么

微波炉烤红薯怎么做烤红薯要注意什么

微波烤红薯

菜谱简介 用微波炉烘烤红薯省时便捷，比起用蒸锅蒸制的红薯，肉质更粉面、甘爽。

材料

红薯（又叫山芋或地瓜）1个（约350g）

做法

1、红薯刷洗干净后不控干水分，直接用一层厨房纸巾将红薯包裹严实，外面再包上一层报纸。

2、将包好的红薯放入微波炉中，以650瓦（或中火）火力烘烤4分钟。

3、将红薯翻至另一面，继续以650瓦（或中火）火力烘烤4分钟即可。

注意事项

1、除红薯以外，芋头、山药、土豆等根茎类食材都可用此方法烹调。

2、烘烤红薯的时间要根据红薯的大小增减时间。

3、建议每次只烘烤一块红薯，这样受热均匀，烤出的红薯口感好。

4、不要直接用报纸包裹红薯进行烘烤，以免报纸上的铅渗透到红薯中，影响食用健康。可用厨房纸巾或普通纸巾（则需多包裹几层）后再裹以报纸。

微波炉烤芝士红薯

材料

红薯，黄油，芝士片，牛奶，吉士粉，糖

做法

红薯洗净表皮微波炉高火加热5-8分钟取出，红薯对半切开，挖出红薯肉，保留约3mm的皮做托用。红薯蓉趁热加入黄油，芝士片，牛奶，吉士粉和糖，一起搅拌均匀成芝士番薯馅。把馅料酿回红薯托中，表面刷上一层蛋黄液。烤箱预热180度，进烤箱中层烤约20分钟，至表面金黄有少许焦点即可。

咳嗽可以吃烤红薯吗

可以，咳嗽应该少吃辛辣、冰冷的，还有瓜子之类的东西，还有烧烤类的食物尽量少吃，它里面含有致癌物质，不能经常吃

蒸红薯。烤红薯。煮红薯那个方法可以减肥

减肥就不怎么可能，但是您要增肥的话三种都适合，所以您要减肥的话还是运动然后控制饮食来减肥，我分享一些好的减肥方法给您希望能帮助到您。

运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且 每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担， 因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等 ，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。

运动减肥心得

第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑脚踏车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使面板得到放松和

休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的面板”。

爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

散步

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~1个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

健身跑

健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼装置，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳

八哥可以吃烤红薯吗

红薯（英文： sweet potato）（学名：Ipomoea batatas （L） Lam），又名山芋、红玉、甘薯、番薯、番芋、山药（河北）、地瓜（北方）、红苕、线苕、白薯、金薯、甜薯、朱薯、枕薯、番葛、白芋、茴芋地瓜、红皮番薯、萌番薯[1] 等。