想练出罗马胸甲一样的胸部 你只要3个固定式机器

进健身房你最想练的部位是哪三个？相信很多人都会大声的说：腹肌、胸肌与手臂，因为这三个部位是展现你够不够强壮的象征，尤其是胸肌对于很多男人来说，练出大胸肌甚至比练出腹肌还要重要，所以才会有「周一是国际练胸日」一说。但是，想要练出结实饱满的胸肌，一定要用哑铃或杠铃吗？当然不是！由于这两个都属于自由重量的器材，对于初学者来说相对比较难掌握稳定度，所以，这篇将教你用三种固定式器材，也能练出饱满厚实的胸肌。

想练出罗马胸甲般的胸肌，只要三种固定式机器。 胸大肌分为三个肌束：锁骨部／胸肋骨部／腹部。 1 Cable绳索站

基本上所有的健身房一定都有这个器材，它是运用绳索与滑轮的组合加上角度的变化，几乎可以训练全身的肌肉，尤其，又以最需要角度训练的胸大肌最为适合，无论你是想要练上胸、中胸或是下胸，都只要调整绳索的高低及透过绳索的交叉，就可完成九成以上的胸肌训练课程。这里记住一个诀窍：绳索由低往上交叉就是练上胸，由高往下交叉就是练下胸，与腰同高往前交叉就是练中胸。

我们用影片来了解Cable由高往低的做法：

我们用影片来了解Cable由低往高的做法：

我们用影片来了解Cable由中间往前的做法：

2 坐姿推胸机

这是一个十分适合初学者使用的 器材，有些健身房还会将这个 器材，分为上 与平 两种，基本上它对于胸肌的 度与力量提升都十分有效，使用时，只要将椅子调整高低，让握手高度对准约 下方一指的位置，然后，调整好重量上背部靠紧椅背，发力时用胸部的力量将把手往前推并慢慢吐气，记住！推到顶点时肘关节不要打直锁死，接着吸气慢慢将手推回起始位置。

我们用影片来了解坐姿 的做法：

3 蝴蝶机

当我们注意到胸肌基本的上中下胸训练之外，可不要忘了还有中间事业线的集中与分割，这个集中与分割我们就可使用蝴蝶机来做夹胸训练，首先，背部挺直贴紧椅背，前臂与地面垂直贴紧机台把手，上臂与地面平行，发力时一样吸气用胸部力量将双臂往中间夹，尽量让两边把手能集中碰到，在中间停顿约2~3秒感受胸肌收缩，接着慢慢打开并吐气回复起始位置。

我们用影片来了解蝴蝶机的做法：

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

使用滑轮有哪些好处

滑轮

由可绕中心轴转动有沟槽的圆盘和跨过圆盘的柔索（绳、胶带、钢索、链条等）所组成的可以绕着中心轴转动的简单机械。滑轮是杠杆的变形，属于杠杆类简单机械。在我国早在战国时期的著作《墨经》中就有关于滑轮的记载。中心轴固定不动的滑轮叫定滑轮，是变形的等臂杠杆，不省力但可以改变力的方向。中心轴跟重物一起移动的滑轮叫动滑轮，是变形的不等臂杠杆，能省一半力，但不改变力的方向。实际中常把一定数量的动滑轮和定滑轮组合成各种形式的滑轮组。滑轮组既省力又能改变力的方向。

工厂中常用的差动滑轮（俗称手拉葫芦）也是一种滑轮组。滑轮组在起重机、卷扬机、升降机等机械中得到广泛应用。

滑轮有两种：定滑轮和动滑轮

(1)定滑轮实质是等臂杠杆，不省力也不费力，但可改变作用力方向

定滑轮的特点

通过定滑轮来拉钩码并不省力。通过或不通过定滑轮，弹簧秤的读数是一样的。可见，使用定滑轮不省力但能改变力的方向。在不少情况下，改变力的方向会给工作带来方便。

定滑轮的原理

定滑轮实质是个等臂杠杆，动力L1、阻力L2臂都等于滑轮半径。根据杠杆平衡条件也可以得出定滑轮不省力的结论。

(2)动滑轮实质是动力臂为阻力臂二倍的杠杆，省1/2力多费1倍距离

动滑轮的特点

使用动滑轮能省一半力，费距离。这是因为使用动滑轮时，钩码由两段绳子吊著，每段绳子只承担钩码重的一半。使用动滑轮虽然省了力，但是动力移动的距离大于钩码升高的距离，即费了距离。

动滑轮的原理

动滑轮实质是个动力臂（L1）为阻力臂（L2）二倍的杠杆。

(3)滑轮组：由定滑轮跟动滑轮组成的滑轮组，既省力又可改变力的方向

滑轮组用几段绳子吊著物体，提起物体所用的力就是总重的几分之一绳子的自由端绕过动滑轮的算一段，而绕过定滑轮的就不算了

使用滑轮组虽然省了力，但费了距离，动力移动的距离大于重物移动的距离

滑轮组的用途:

为了既节省又能改变动力的方向，可以把定滑轮和动滑轮组合成滑轮组。

省力的大小

使用滑轮组时，滑轮组用几段绳吊著物体，提起物体所用的力就是物重的几分之一。

滑轮组的特点

用滑轮组做实验，很容易看出，使用滑轮组虽然省了力，但是费了距离——动力移动的距离大于货物升高的距离。

由可绕中心轴转动有沟槽的圆盘和跨过圆盘的柔索（绳、胶带、钢索、链条等）所组成的可以绕着中心轴转动的简单机械。滑轮是杠杆的变形，属于杠杆类简单机械。在我国早在战国时期的著作《墨经》中就有关于滑轮的记载。中心轴固定不动的滑轮叫定滑轮，是变形的等臂杠杆，不省力但可以改变力的方向。中心轴跟重物一起移动的滑轮叫动滑轮，是变形的不等臂杠杆，能省一半力，但不改变力的方向。实际中常把一定数量的动滑轮和定滑轮组合成各种形式的滑轮组。滑轮组既省力又能改变力的方向。

工厂中常用的差动滑轮（俗称手拉葫芦）也是一种滑轮组。滑轮组在起重机、卷扬机、升降机等机械中得到广泛应用。

滑轮有两种：定滑轮和动滑轮

(1)定滑轮实质是等臂杠杆，不省力也不费力，但可改变作用力方向

定滑轮的特点

通过定滑轮来拉钩码并不省力。通过或不通过定滑轮，弹簧秤的读数是一样的。可见，使用定滑轮不省力但能改变力的方向。在不少情况下，改变力的方向会给工作带来方便。

定滑轮的原理

定滑轮实质是个等臂杠杆，动力L1、阻力L2臂都等于滑轮半径。根据杠杆平衡条件也可以得出定滑轮不省力的结论。

(2)动滑轮实质是动力臂为阻

滑轮滑的好处有哪些

1． 调整运动的量可以得到多方面的运动效果，比如减肥等等。

- 每小时消耗570到1150卡路里的热量与跑步的效果不分上下

- 一般来说轮滑的最大氧气消耗量（测量运动强度的基准）是跑步的90%，对保持有氧运动的最佳强度很有效果。

- 根据研究发现保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。

- 把速度加快到28km/hr，心跳数会达到最高心跳数的85%会超过无氧阈，这时候能提高肌肉的持久力。

- 通过持续地滑轮滑可以把身体调整到最佳状态。

2． 受伤的危险性小

- 由于滑轮滑与跑步不一样轮滑踏步的时候引起轮子的转动，采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小， 因此老年人也适合这项运动- 戴上头盔和护具，摔倒后受伤的危险性很小

3． 对于成长期的孩子来说是一个非常好的运动

- 提高平衡感、运动感、体力、持久力等帮助成长期间孩子们的生长发育

- 在室外与更多的人一起运动使性格变开朗

- 有燃烧脂肪的效果会预防儿童肥胖的症状

4． 与家人一起做的运动

- 从成长期间的儿童到老年人男女老少都可以一起享受运动的快乐

- 易学的运动

- 女性也很容易学会，实际上轮滑者的男女比例是50：50

5． 经济性的运动

- 初学时购买好装备的话几乎不用再花费其它费用

- 不像游泳、网球等运动，轮滑不用特定的场所，不用花费像入场卷的钱

- 按照自己的实力可以用作交通工具

6． 通过轮滑能交更多朋友

- 通过参与俱乐部等活动接触到更多的人会交很多朋友

- 可以一个人滑轮，而且多人一起滑更有兴趣

7． 不容易感到厌倦

- 轮滑可以做休闲，速滑，刷街，平花，轮滑球，花样等多样化的运动所以不会容易厌倦

- 看自己轮滑技术的发展会感受到成就感

8． 达到一定的技术等级的时候高考时会加分

- 获国家二级运动员以上称号并经省级招生委员会在报考当年组织测试、认定的考生。 可在考生统考成绩总分的基础上适当增加分数投档

轮滑鞋对身体有什么好处

一、增强身体协调和平衡

轮滑运动对身体的平衡能力、柔韧性、应急反应能力和思维都很有益。身体的平衡和协调机能主要受神经系统的灵活性、兴奋、抑制转换能力的制约，人体神经系统是发育最早、最快的系统之一，所以少年儿童玩轮滑可以在神经系统发育的敏感期及早锻炼中枢神经系统的功能，从而使身体动作协调、灵活、柔软有力，这会让你终身受益。轮滑还有燃烧脂肪的效果，会预防儿童肥胖的症状。

二、锻炼关节支撑能力和灵活性

玩轮滑时膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体，完成支撑、滑行、转弯等动作，这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用。有一项对老年人跌倒问题的调查表明，踝关节的支撑能力和灵活性是防止跌倒的关键因素。因而，无论是儿童、少年还是成年人都可以通过轮滑获得益处。

三、全身有氧运动可改善全身心

正确地进行轮滑运动，其实可以使你的全身心都得到改善，因为轮滑本身是一种全身的有氧运动，一个已经掌握了轮滑基本技巧的运动者，在轮滑时心率会达到120次/分的“有效锻炼心率”。同时轮滑过程中，腰部、臀部、大腿、脚踝肌肉都在用力，而且技术良好者会利用合理的摆臂来加强身体的平衡和提高滑行效果，从而使上肢甚至胸部肌肉得到锻炼，因而，轮滑运动是符合有氧锻炼的基本要素的。

一般来说，轮滑的最大氧气消耗量（测量运动强度的基准）是跑步的90%，对保持有氧运动的最佳强度很有效果。根据研究发现，保持23公里/小时的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。把速度加快到28公里/小时，心跳数会达到最高心跳数的85%，这时候能提高肌肉的持久力。通过持续的滑轮运动，应该可以把身体调整到最佳状态。

当然，如果从发展心肺耐力的角度来看，轮滑的确比不上跑步或快走，有研究证实，同样时间的轮滑运动和跑步相比，其热能消耗和对心肺机能的影响都不及跑步。但轮滑对关节的损伤小于跑步，特别是它所具有的趣味性和对全身灵活性的锻炼效果都比跑步更容易使人感兴趣和容易坚持。

由于轮滑踏步的时候引起轮子的转动，采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小，因此老年人也9002合这项运动。戴上头盔和护具，摔倒伤的危险性比较小。

不仅如此，轮滑还可以培养人的意志和进取精神，有益于发展儿童良好的心理品质，对于成年人来说，通过轮滑运动，可以排遣压力，愉悦心情，放松神经，具有休闲和健身的双重作用。

轮滑鞋对身体有什么好处

1． 调整运动的量可以得到多方面的运动效果，比如减肥等等。　　- 每小时消耗570到1150卡路里的热量与跑步的效果不分上下　　- 一般来说轮滑的最大氧气消耗量（测量运动强度的基准）是跑步的90%，对保持有氧运动的最佳强度很有效果。　　- 根据研究发现保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。　　- 把速度加快到28km/hr，心跳数会达到最高心跳数的85%会超过无氧阈，这时候能提高肌肉的持久力。　　- 通过持续地滑轮滑可以把身体调整到最佳状态。　　2． 受伤的危险性小　　- 由于滑轮滑与跑步不一样轮滑踏步的时候引起轮子的转动，采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小， 因此老年人也适合这项运动- 戴上头盔和护具，摔倒后受伤的危险性很小　　3． 对于成长期的孩子来说是一个非常好的运动　　- 提高平衡感、运动感、体力、持久力等帮助成长期间孩子们的生长发育　　- 在室外与更多的人一起运动使性格变开朗　　- 有燃烧脂肪的效果会预防儿童肥胖的症状　　4． 与家人一起做的运动　　- 从成长期间的儿童到老年人男女老少都可以一起享受运动的快乐　　- 易学的运动　　- 女性也很容易学会，实际上轮滑者的男女比例是50：50　　5． 经济性的运动　　- 初学时购买好装备的话几乎不用再花费其它费用　　- 不像游泳、网球等运动，轮滑不用特定的场所，不用花费像入场卷的钱　　- 按照自己的实力可以用作交通工具　　6． 通过轮滑能交更多朋友　　- 通过参与俱乐部等活动接触到更多的人会交很多朋友　　- 可以一个人滑轮，而且多人一起滑更有兴趣　　7． 不容易感到厌倦　　- 轮滑可以做休闲，速滑，刷街，平花，轮滑球，花样等多样化的运动所以不会容易厌倦　　- 看自己轮滑技术的发展会感受到成就感　　8． 达到一定的技术等级的时候高考时会加分　　- 获国家二级运动员以上称号并经省级招生委员会在报考当年组织测试、认定的考生。 可在考生统考成绩总分的基础上适当增加分数投档

学轮滑有什么好处

轮滑是项很好的户外运动的。

对于小朋友来说，有助于培养孩子的协调性、平衡感，能促进小脑发育；有利于增强体质，帮助孩子克服弗卑，封闭的心里，培养独立能力，学会与小伙伴和谐相处。

对呼吸系统，心血系统也有很好的锻炼作用。

对于成人来说，这也是一项非常休闲，非常有趣味的锻炼方式，不光能健身，还具有一定的娱乐性，可以拓展视野，多结交朋友，并且也是可以作为代步工具的，非常低碳环保，不过要注意安全哦！

玩滑轮有什么好处呢？

我玩了有几年时间了,我认为没有多大的好处,但这是一个业余时间去玩耍的时候还是挺开心的心情不好的时候去玩轮滑也可以使自己变得开心我个人觉得滑轮运动是一项比较 的运动有挑战性我乐意和你做朋友!

轮滑有什么好处？

根据我的体会：

1、他是一项消耗体能的运动，可以减肥，塑身，每小时消耗570到1150卡路里的热量与跑步的效果不分上下。

2、相对于跑步，轮滑对身体的损伤，尤其是膝关节的损伤最小，因为它是滑出去的嘛，而且讲究全身的协调性。

3、时刻保持新鲜感，不容易厌倦，轮滑这项运动，比较时尚，比较酷，目前应该是韩国走在前面，如果想钻进去，速滑，刷街，平花，有你练不完的技巧。

4、可以通过轮滑找到一帮志同道合的朋友，打开自己的交友圈子，这个对现代青少年来说尤为重要，比那些沉迷于网络这样虚拟世界的人要强多了。

5、更多的好处，你自己练了就有体会了

玩轮滑有什么好处？有什么坏处？

好处他们说了,只说下坏处, 首先应性骨骼发育,轮滑踝关节外翻动作有可能导致骨骼变形发育,就是我们常说的八字腿,就像你看足球运动员踢球好的基本走路都是外八字,其次影响张个子,长期下蹲蹬地动作会增加下肢负荷,影响局部代谢循环,所以你看小孩长高个子的都建议是弹跳类运动还有就是小孩子一般摔得时候都不懂得保护,直接用双手撑地,所以容易手臂骨折佩戴的护具作用也不大 我说的这些坏处只是可能发生,不是说练习轮滑没有好处所以家长让小孩子学习的时候应该权衡利弊,最好学习的时候不要年龄太小

现代人常常因为生活忙碌，已经无法兼顾工作与家庭生活，怎么还有时间去运动呢？可是，总不能眼睁睁看着自己的身形越来越走样吧！所以，越来越多人开始从事一些不需要占用大量时间与空间、就算在家看电视也能一边做运动的徒手训练方式，也因为这些多样化的徒手运动正如雨后春笋冒出来，让忙碌的现代人可以再从中找到生活的平衡。 但，就算徒手运动再怎么方便，终究还是有所限制，更无法达到可调整重量的阻力训练所能带来的好处，加上新手或是不常运动的人，往往会因为自身的肌力不足，或是动作、方式不正确，而让徒手训练的效果打折扣。如果有一项健身器材可以同时兼顾阻力训练器材可调节阻力的优点，又不需要大量的空间与时间，就算在搭捷运也可以做，这样All In One又节省空间的健身器材，想必会成为许多人眼中的梦幻逸品吧！

DISQ－All In One 的随身健身房 ©prweb 创意十足的健身训练器材：DISQ

美国运动器材公司DISQ，利用滑轮阻力的方式，设计出一款同时具有携带轻巧性，又不受限于空间与时间限制的全方位健身器材－DISQ。只要将它固定在腰部的两侧，利用滑轮与绳索的配合，就能涵盖了阻力训练器材中大部分的身体重量训练功能，只要你想练，就没有做不到训练方式，就像是把一个小型健身房浓缩在这一组器材里面。 整套的DISQ器材包含两个阻力滑轮器，以及固定在脚踝上的腿套，只要借由这两项组件就能轻易组合出各式的健身动作，并且利用阻力控制转轮，就可以轻易地调整滑轮与绳索的阻力来进行强度的变化。配合DISQ的APP，更可以观看详细的教学影片，还可以利用内建的记录功能，记录与分享每一次的运动成果。 对于有氧运动的训练者来说，可以简单利用DISQ来增加跑步或是有氧动作的阻力，不需要在身上绑上重物，就可以得到相同的效果。对于想要训练爆发力的人来说，也能借由调整阻力的方式，达到强化训练的效果；对于一般健身的人来说，无论是要练腿部、手臂还是胸肌，也都可以很轻松地利用它来训练身上的各部位肌肉。 不过DISQ因为滑轮系统并不是由电动马达控制，当阻力调得太大时，容易造成绳索不易拉动或无法平稳地收放，以及脚踝部分的绑带会因为材质的关系，容易磨擦皮肤造成不适，建议使用者穿着长度高过脚踝的袜子，来减少不舒服的感觉。尽管如此，这两项小缺点却丝毫不会影响DISQ优异的训练功能。 对这款运动器材有兴趣的朋友，不妨前往DISQ网站选购这组售价199欧元，折合台币约7千多元的All In One 随身健身房，或是前往其官方youtube频道观看更多的训练内容。

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