每天都通过滑轮下拉锻炼三头肌，可为什么没有效果？

我发现在健身房里有很多的人都在用三头肌滑轮下拉这个动作去锻炼自己的三头肌。他们在锻炼时的动作就像是打电钻一样，在做动作时他们会将自己的上半身前倾，再把自己的手臂打直，然后快速地做下拉动作，时不时还去加大重量，但其实这种电钻式滑轮下拉其实没有任何的效果，是无法达成你想要锻炼三头肌的目的的，因为这样做根本锻炼不到你的三头肌。

如果你分开尝试去用标准的动作去做三头肌滑轮下拉和选择用电钻式滑轮下拉，你会发现相比于标准姿势，电钻式滑轮下拉时你可以拉动更重的重量，但是这不是意味着会更多的练到你的三头肌，恰恰相反，是因为你身体的其他肌肉分散了这些重量。

标准的三头肌下拉动作就是当你练习时，要先将你的手肘放在你身体的两侧，同时要让你的双手远离身体，开始时双手下拉绳子至你胸部的水平高度，然后挺胸并以你的手肘为支点做下拉动作直到你的手肘伸直。

当你的双手远离身体的时候，你会发现下拉的动作会变得更困难，这是因为当你让绳子远离身体而你的手臂转动的时候，以你手肘为支点这样的位置拉动绳子会比你将绳子直接往身体方向拉承受更多的重量。

而我们刚刚提到那种电钻式滑轮下拉，则是手臂将绳子靠近了我们的胸部，然后用手肘向下拉。你可以尝试感受一下两个动作，你会发现你采用电钻式下拉的动作所能拉动的重量，当你把手臂远离身体时，可能你很难将它们拉动，这就是因为你三头肌因为你手臂的姿势的不同而承受了更多的重量。

很多人在做的时候并不知道自己是电钻式滑轮下拉，因为他们一开始的动作可能是标准的，但是当他们做了很多组之后，他们的动作就会变形，身体会不断地前倾，手肘也开始不断向外移动，这样的改变会让他们慢慢变得省力，从而变成了电钻式。

我们之所以说电钻式滑轮下拉对三头肌没有锻炼的效果也是因为当你身体前倾、手肘向外时，其实就是一个你的三头肌向其他肌肉借力的动作，你利用你的整个身体去往下推绳子，借用了你胸部、肩部以及背部的力量。

另外还有一点就是在电钻式动作的状态下，因为身体前倾以及动作变得更加轻松的缘故，你的手臂在绝大多数的情况下是没有完全伸直的，但是肘关节的伸展对于三头肌而言是很重要的。你想要锻炼三头肌的长处，让你的肌肉可以得到充分的收缩，那么你的手臂在运动时就需要完全伸展，甚至要伸展到身体的后方。

对于这个动作而言，重要的不是你每次能够下拉的重量，而是在这个动作中你三头肌所感受到的拉伸感，只有调整到对的手肘位置，你才不会从你身体的其他肌肉借力。所以停止毫无意义的电钻式，掌握正确的滑轮下拉姿势去锻炼你的肌肉吧！

健身房龙门架的滑轮高度调整通常需要以下步骤：

1 拆卸滑轮：首先，需要将龙门架上的滑轮拆卸下来。

2 调整高度：然后将滑轮放置在需要的高度位置，使用螺栓将滑轮固定在支撑架上。

3 安装滑轮：最后将滑轮安装回龙门架上，保持支撑架与滑轮水平。

需要注意的是，调整滑轮高度需要一定的技术和工具，建议在专业人员的指导下进行操作。

滑轮是一个周边有槽，能够绕轴转动的小轮。由可绕中心轴转动有沟槽的圆盘和跨过圆盘的绳、胶带、钢索、链条等所组成的可以绕着中心轴旋转的简单机械叫做滑轮。

如下图，是一个等臂杠杆，如果在它的上方和下方加一个半圆板，并在支点处安装一个轴使它能转动，这就是滑轮。

滑轮的杆杆模型

所以，滑轮的实质是可以转动的杠杆。杠杆的平衡条件同样适用于滑轮。

滑轮有三类： 定滑轮：在转动的过程中，它的轴固定不动，或者说它的位置不发生改变。动滑轮：在转动的过程中，其轴可以随物体一起移动，或者说，轴的位置不断改变。滑轮组：二个以上的滑轮组合。

定滑轮的特点：根据杠杆原理分析：不计摩擦，F1l1=F2l2，因为 L1=L2，所以，F1=F2，定滑轮的实质是等臂杠杆，使用定滑轮不能省力但是能改变动力的方向。

定滑轮的杆杆模型

动滑轮特点：如下图，不计动滑轮的重和摩擦，根据杠杆原理分析：F1l1=F2l2，因为L1=2L2，所以，动滑轮的实质：动力臂为阻力臂2倍的省力杠杆。使用动滑轮能省一半的力，但不能改变动力的方向。动滑轮的支点是变化的。如只忽略轮轴间的摩擦则：拉力F= (G物+G动)/2。

动滑轮的杆杆模型

滑轮组特点：使用滑轮组既能省力，有时能够改变动力的方向。不计轮轴间的摩擦和动滑轮的重力，拉力F= G/n 。如只忽略轮轴间的摩擦，则拉力F= (G物+G动)/n。

滑轮组是若干个定滑轮和动滑轮匹配而成，可以达到既省力又改变力作用方向的目的。使用中，省力多少决定绳子的绕法。

代表性的滑轮组

原则是：n为奇数时，绳子从动滑轮为起始。用一个动滑轮时有三段绳子承担，其后每增加一个动滑轮增加二段绳子。如：n=5，则需两个动滑轮（3+2）。n为偶数时，绳子从定滑轮为起始，这时所有动滑轮都只用两段绳子承担。如：n=4，则需两个动滑轮（2+2）。

按要求确定定滑轮个数，原则是：一般的：两股绳子配一个动滑轮，一个动滑轮一般配一个定滑轮。力作用方向不要求改变时，偶数段绳子可减少一个定滑轮；要改变力作用方向，需增加一个定滑轮。

滑轮组设计原则可归纳为：奇动偶定；一动配一定，偶数减一定，变向加一定。

在以上知识的基础上，我们就可以讨论滑轮省力的物理原理。对于定滑轮，上面讨论的是理想机械，实际使用定滑轮时，要考虑转轴摩擦、绳子和滑轮之间的摩擦，所以，使用定滑轮不能省力，不在本文讨论之列。

滑轮组的省力道理与动滑轮一样，只是动滑轮的数量不同而已，因此，本文也不讨论滑轮组，只讨论典型滑轮----动滑轮。

第一，我们可以用杠杆原理分析动滑轮的省力原理。

如果是理想的动滑轮，不计动滑轮的重和摩擦，根据杠杆原理分析，动力臂为阻力臂的2倍，使用动滑轮能省一半的力。使用动滑轮，动力移动的距离大于重物移动的距离。

第二，从静力平衡的角度分析动滑轮的省力原理。

不计摩擦，当动滑轮在竖直方向静止或作匀速直线时，动滑轮受到了四个静力而平衡，即动滑轮的自重（G动）、重物对动滑轮的拉力（等于物体重G物）、两股绳子对动滑轮的拉力F。由于不计摩擦，两股绳子对动滑轮的拉力F是相等的，则有平衡等式：2 F= G物+G动，推出拉力F= (G物+G动)/2。

G动相对于G物来说很小，所以，F小于G，即动滑轮是省力的。

第三，从机械功原理角度来讨论动滑轮的省力原理。

机械功原理：使用任何机械都不能省功。理解其含义有以下几种情况：

1、做完一件事，所做的功是一个定值，不论你采用何种方式。省力必然费距离；费力必然省距离。

2、不考虑摩擦和机械自重：用人力F提物所做的功等于机械提物所做的功。

3、不考虑摩擦和机械自重：动力F所做的功等于阻力所做的功。

4、如果考虑摩擦和机械的自重G动（实际机械）：动力F所做的功等于机械克服所有阻力所做的功。

5、如果考虑摩擦和机械的自重G动（即实际机械）：使用机械不仅不能省功，而且还要多做一些额外功。

所以，对于理想机械，W=FS=Gh，由于S=2h，因此，F=G/2，这就是动滑轮省一半力的原理。

如果不计摩擦，只考虑机械的自重，则FS=Gh+G动h，由于S=2h，所以，F= (G物+G动)/2。G动相对于G物来说很小，动滑轮仍然是省力的。

如果考虑摩擦和机械的自重G动（实际机械）：动力所做的功等于机械克服所有阻力所做的功。这时，η= Gh/FS，由于S=2h，所以，F=G/2η，η是机械效率，总是小于1的，即动滑轮仍然是省力的。

特别提醒：并不是所有的动滑轮都可以省力的。下图中，右边的动滑轮是费力的。

滑轮是变形杠杆，属于杠杆类简单机械，用途很广。在我国早在战国时期著作《墨经》中就有关于滑轮的记载。滑轮组在起重机、卷扬机、升降机等机械中得到广泛应用。工厂中常用的差动滑轮（俗称手拉葫芦）也是一种滑轮组。

阿基米德详细地解释了滑轮的运动学理论，据说阿基米德曾经独自使用复式滑轮拉动一艘装满了货物与乘客的大海船。西元一世纪，希罗分析并且写出关于复式滑轮的理论，证明了负载与施力的比例等于承担负载的绳索段的数目，即“滑轮原理”。

　　不论是出于健康还是出于赏心悦目的需求，越来越多的人走上了健身的大路。要介绍的就是健身器材中常见的一种——健腹轮。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，不必去健身房，在家即可轻松锻炼。如何挑选一款合适的健身轮呢？

　　根据钢管的质量来挑选

　　作为运动时的主要受力部件，好的健腹轮会使用优质钢材作为生产材料并采用加厚设计，厚度能达到1mm以上，承重超过120公斤。

　　根据滑轮的材质和设计来挑选

　　以采用先进的PVC材料制造的滑轮为优，无噪音，滑轮耐磨抗压，不易变形，甚至采用双滑轮设计，齿轮上增加浮点防滑设计，更好地防滑，也防震。

　　根据滑轮的直径来挑选

　　滑轮的直接越小，锻炼时的强度越大，但对于初次使用健腹轮的朋友来说，最好选择直径大于15CM的滑轮，以免运动强度过大不适应而拉伤肌肉。

　　根据扶手的设计来挑选

　　健腹轮扶手的设计是很多消费者容易忽略的地方，应选择在扶手处设计有厚厚的高级泡棉，不仅提高锻炼时双手的舒适度，还能起到防滑，吸汗的效果。

　　另外，初学者建议选择带刹车或辅助绳的健腹轮，防止运动过程中出现摔伤或肌肉拉伤的情况。

      大家推荐的这款健身轮，有了它再也不怕出差/旅行打乱健身计划，不管是家里、公园还是小区，哪里都能训练。不用那些繁琐的器械，一样可以塑造最好的自己。

　　在单双轮健腹轮的基础上改进、创新，功能不变，在性能上有很大的变化；四轮支撑更加平稳容易控制，使用时双膝跪在专用跪垫上，两手握住把手向前推动，使运动具有一定灵活性，结构更精密，携带更方便。

让孩子学习滑轮有哪些好处呢？轮滑不但能够缓解呼吸道、心血管系统的功能，还能够提高手臂、脚部、腰腹等全身肌肉的力量和身体每个骨关节的灵活。对提高儿童的身体均衡、适用能力和丘脑发育有较大帮助，还能推动儿童心理素质的进一步提高。

轮滑有利于培养优良的身心健康习惯，如用餐、入睡和喝水。根据认真观察发觉，许多小孩食欲都很好，吃啥都香，某些小孩厌食的习惯大大的提高；午休一会儿，小孩睡得迅速，睡得更久。小孩开始培养主题活动前后左右喝水的习惯。有时，我能喝一点食盐水来填补流汗外流的钠。对轮滑主题活动的浓厚兴趣，让她们想要自身穿轮滑鞋和护膝。

根据不断训练，小朋友们进一步把握了上下定义，学会了幼儿园中班末绑鞋带，把物品放到规定的地区。轮滑以前有很多我国版本号，例如轮滑、轮滑、轮滑、轮滑。可是到迄今为止，统一的名称是轮滑，可是并不否定之前的名称，由于那些全是合理的。轮滑是一种非常好的代步工具。假如选择适宜的种类，四轮轮滑和单双排轮滑都能够刷街。有些人说四轮滑刷不上街，这并不客观。

宽轮缘地面的适应能力比窄轮强。如同山地自行车和公路自行车的关联一样，四轮滑的交通运输和双翘板非常。全部的旱冰鞋都能够用于运送。运动健身和加强锻炼均衡能力，能够称作人的大脑均衡锻炼。轮滑对骨关节的危害比慢跑低50%左右。

推动心血管系统和呼吸道的缓解和新陈代谢。不断迟缓滑跑30分钟，心率做到每分148下。大腿后侧、屁股、下后背较笔挺。假如手臂晃动获得提升，也将有利于营造上臂。既不耗费电力能源，都不导致空气污染。轮滑的快乐释放压力你因学习压力而发生的神经系统。