一个朋友经常锻炼，身体看起来非常棒，为什么在正常锻炼时猝死了呢？

首先要看锻炼的是否正确，如果锻炼错误的话，不仅对身体无益，反而还有害。还有你说的正常锻炼具体是什么时候，很多人上了年纪或者是本身体质弱的，还要做一些高强度的运动，比如说跑步，游泳，篮球，健身房撸铁等等，这样不但起不到补益的作用，还非常消耗能量。一天两天看不出来，时间长了这个人会感觉很累和疲倦。还有锻炼时间也很重要，尽量早晨和白天锻炼，而不要选择晚上，之前就有报道上了一天班很累又去健身房跑步结果猝死的新闻。

其次还要看身体的体质，体质和体能是两个概念。有的通过锻炼跑步也快，跳的也高，但是还是会经常感冒，就说明体能上去了但是体质不一定上去。所以说提升体能的锻炼和增强体质的锻炼是不一样的。看起来很棒不一定就实际身体好，有很多外强中干型的。

根据健身3大要素：科学训练、控制饮食、充足睡眠，这3大要素缺一不可。想要提高健身效率，那么就必须让自己变得自律起来。

熬夜本身就缺乏充足的睡眠了，熬夜会引起体内激素分泌紊乱，抑制瘦素、睾酮分泌，从而降低增肌减脂的效率。所以，经常熬夜会严重影响健身效率。

不仅如此，熬夜健身会影响一个人的精神。身体在晚上本来就很疲惫，如果这时候还进行健身，那么无疑会导致神经调节紊乱，使精神兴奋起来，就会严重影响睡眠质量，到了白天后又很容易犯困，导致精神不佳，从而影响生活质量。

最近有看到一个消息关于：一个人在健身房锻炼后猝死。原因是因为这个人下班之后直接来健身房进行锻炼，之后再过度训练就猝死了，据说这位员工是某人工智能行业的，我们可以知道这个人工作期间肯定是久坐不动的，而且他们的日常工作就是脑力工作，但是又缺乏锻炼，但是有些人会为了保持经济的健康，会去健身房里锻炼身体。

因为很多的上班族在工作期间肯定是久坐不动的，那么再直接去健身房锻炼身体，表面是对身体非常有益的，但其实这会对身体的消耗更大。其实任何形式下都存在死亡的风险，因为下班之后人身心都是疲惫的，所以如果再去运动健身，那么就会增加死亡的风险，但是在锻炼的过程当中控制好运动的心率，那么就不会有任何的风险，同时一定要是身体没有疾病的前提之下，这样才能够对人的身心有益。

长年累月的在办公室中的上班族是有非常繁忙的工作的，在下班之后要去健身房锻炼身体，但是在锻炼身体的时候还需要适可而止的运动。上班族在白天是非常繁忙的，且身心都是非常疲惫的，如果突然进行大量的运动，很容易导致身体出现更大的问题。因为我们的身体处于长期匹配的状态，那么突然进行高强度的锻炼，这样根本无法使我们的身体得到放松，反而会使我们身体里面的更加匹配，我们身体的一些肝脏器官，会承受更大的压力和负担。

在工作完之后可以进行适当的运动，但是不能有高强度的锻炼，一定要选择好正确的运动时间，最好不要和自己身体的生理反应发生冲突，因为高强度的运动很容易对身体造成严重性的伤害。而且当人体在高强度运动时，身体的血管也会进行扩张，这也会对身体造成一定的压力，而且运动后人体是处于兴奋状态的同时，在运动时需要消耗大量的体力，所以这也是对人身的消耗。

47岁的男子在所有人的眼中应该是正当年的年纪，然而这名男子却在健完身之后，出了健身房外猝死掉了。而引发猝死的原因是因为平时的生活压力太大了，经常熬夜加班，再加上一些饮食不规律，导致身体长期处于一种负荷的状态，并且没有得到充足的休息，就到健身房进行一些剧烈的运动，自然就会导致心脏出现问题引发猝死。而这个消息一出来之后，人们也纷纷的表示自己以后一定要爱惜自己的身体，少熬夜少加班。其实不仅如此，我们在平时健身的时候也需要注意以下这几种情况。

1注意一下自己的心跳频率

其实大部分的人在猝死之前身体往往都会给予一些提示的，其中最重要的提示就是心跳频率可能会加快一些，正常情况下，我们人的心跳是每分钟60下左右，但如果达到了80~90下的时候，那么这样的情况下，大家就好好的在家休息，千万不要到健身房进行运动，不然在运动的过程当中一定会加速心跳的，一旦超出了心跳所能够承受的范围，那么最后面临的就是猝死的风险。

2注意热身

有些人往往在一开始运动的时候都是比较充满热情的，所以自然就会在准备好了之后进行一些剧烈的运动，这就会导致在运动的过程当中心跳突然提速，心脏可能就承受不了，这种压力最后导致人出现猝死，所以在运动之前一定要有一个热身的过程，让心跳慢慢的加快，这样有一个适应期的话可以避免猝死。

3注意身体的变化

在运动的过程当中，如果我们感觉到胸闷气短，并且不是因为劳累所带来的不舒服，那么就一定要停止现在的运动，赶紧到医院进行就医，千万不要觉得这是一种正常的现象或者是健身所带来的疲惫。逞强的后果，往往可能会丢失自己宝贵的生命。

剧烈运动猝死什么原因

　剧烈运动猝死什么原因，运动猝死相信我们都应该在网络上看过，有时候高强度持续的运动只是触发因素，诱使有潜在疾病者发生呼吸心跳骤停导致突然死亡。以下了解剧烈运动猝死什么原因。

剧烈运动猝死什么原因1

　运动猝死，或与2个因素有关

　运动猝死，指的是在运动过程中或运动过后的24小时内发生的非创伤意外性死亡。

　造成运动猝死的因素不只有运动一个，一般是由运动加上潜在的心脏病或心脑血管疾病共同导致的。

　最常见的原因是自身有基础疾病，比如肥厚性心肌病，遗传是主要原因，患有肥厚性心肌病的几率大概是1/500，常以猝死为首要症状。

　有许多患者终身都未被诊断，肥厚性心肌病在运动员里也不罕见，运动猝死的年轻运动员中有1/3是因为肥厚性心肌病。

　很多新闻报道里，运动猝死的原因是冠心病，实际上冠心病在35岁以下猝死人群中只占了2%，但冠心病无疑是35岁以上运动员发生运动猝死的主要原因。

　除此之外，运动猝死的高发原因还有漏诊率很高的先天性冠状动脉畸形，特发性左心室肥厚，心肌炎。

　在普通人群中发病率高达5%的二尖瓣脱垂，主动脉破裂，致心律失常性右室心肌病，还有心前区受到撞击引起的心脏震荡等也会导致猝死。

　很多人不知道自身有这些隐患，日常生活中也没有显现出来，一旦运动达到一定的强度，很可能会引起猝死。

　还有就是运动过度，也就是过劳死。很多人平时不怎么运动，突然就进行高强度的剧烈运动，尤其现在马拉松很流行，跑马拉松的人也会多，但不是所有人都承受得了这个强度。

　 身体出现3个信号，警惕猝死发生

　心血管病的典型症状就是胸闷，如果近期在运动后出现胸闷，休息后可缓解的症状，可能提示身体出现冠心病。

　 1、心慌

　出现了不定时的心率加快的症状，也就是心率失常，大多数心率失常的危险性比较小，但如果出现了频发的心率失常，有发展成室颤的可能。

　 2、心跳过慢

　和心慌一样属于心率失常，如果心跳速度过慢，严重时可能会发生心脏停止跳动的情况，引发猝死。

　 3、不明原因的疲乏

　如果出现了原因不明的疲乏，还伴随有胸闷、水肿的症状，可能是心肌炎，心肌炎常见于年轻人感冒后，遇到这种情况不要进行运动或体力劳动。

　 如何预防运动猝死？

　 ·体检

　定期进行体检，特别是检查心脑血管疾病，排除潜在疾病的威胁，尤其是在参加比赛或剧烈运动之前。

　 ·运动前热身

　运动前的热身是为了让血液流向肌肉和心肺，提高心肺的能力，在运动时能让人的代谢满足运动的需求。

　 ·避免运动负荷过大

　运动有利于健康，但要循序渐进，尤其是之前不怎么运动的人，不要一上来就做剧烈运动，还有马拉松，马拉松是一项高负荷的运动，不建议没有经过训练的人跑完全程。

　 ·注意补水

　长时间运动，身体容易缺水和电解质，要及时进行补水，最好可以准备糖盐水、能量棒、运动饮料等。

　运动值得提倡，但是要选择适合自己的、力所能及的运动，高强度的运动不是每个人都适合，注意把握运动强度，不要逞强。

剧烈运动猝死什么原因2

　 为何还会导致猝死这种意外后果出现呢？

　运动之所以会出现猝死这种后果，有可能是本身有心脏病变。在运动的时候没有把握好强度，进行了高强度、超过身体负荷的运动，容易在心脏无法承受的情况下引发心源性猝死。

　这种情况的发生率比较高，因此在运动过程中需要循序渐进，根据实际情况选择强度适合的运动，而且运动之前需要先热身。已经有严重的疾病出现了，最好不要盲目运动，这样才能避免意外后果出现。

　 猝死来临之前会有哪些信号呢？

　 1、呼吸困难

　在猝死到来之前很多人会有呼吸困难的感觉，主要是心脏负担过重。在剧烈运动之后心脏功能受损，一般会伴随着肺部功能也下降的情况，常见的表现就是呼吸困难。

　在运动过程中感觉到呼吸困难，有气短气急的情况，需要马上停止运动。否则心肺功能持续受损，有可能会出现猝死这种后果。

　 2、胸闷乏力

　胸闷情况的发生需要高度重视，因为胸闷乏力这种情况有可能就是猝死之前的信号。很多人出现了心源性猝死，在剧烈运动之后心脏功能受损，超负荷的情况下心脏供血不足，可能会导致胸闷感觉明显。

　因此运动过程中有胸闷乏力的感觉出现，需要马上停止运动。这种情况还持续存在，最好马上就医检查，了解是否身体出现问题了。

　 3、心绞痛

　运动虽然可以促进身体健康，但是需要掌握正确的运动方法。很多人剧烈运动，可能会引发猝死这种后果。

　在猝死到来的时候有很多人会感觉到心绞痛明显，如果本身没有心脏病变，运动后心绞痛严重，可能是心脏严重缺血引起。有这种情况没有及时就医，引发猝死的概率比较高。

　综上所述，运动之所以会猝死，主要和运动强度没有合理控制或者运动方法不正确影响心脏功能有关。为了维持健康，运动需要掌握正确方法。

剧烈运动猝死什么原因3

　 引发人猝死的原因都有哪些？

　临床上大多数猝死的病例，受害人主要以年轻人为主：

　 一、剧烈运动

　猝死主要是人剧烈的运动中，人体会出现不同程度的心跳，心跳加剧过快，心跳频率不稳定，人体的疲劳过度，新陈代谢的失调，人体各个神经系统的紊乱，引发的一些列连锁反应，有的人会在运动中突然感到不适，突然之间心脏骤停，短短几分钟之内，病人得不到治疗，会自然性的'死亡。

　赛场上的运动员，尤其是马拉松、短跑、足球运动员，都有球员因为剧烈运动引发的猝死，不过这种情况出现的几率很小。

　 二、心情的压抑

　在高负荷的工作中或者是紧张的工作环境，人会感到一定的焦虑，严重的还会导致抑郁症，会增加患有心脑血管疾病或者心肌梗死的概率。有的时候还有生活之中的不顺心，家庭和工作双重负担，只会让人压力山大，说不出心里话，长期憋在心里难受，也会引发猝死。

　 三、情绪激动

　心情不好，经常发脾气，会是人的血液流动加剧，并加快血液跳动，脑部血液或者是心脏充血，老年人发脾气会出现心脏病的症状，不及时治疗也会猝死。尤其是在电视剧中常看见的老人和年轻人之间因为意见纠纷，突然感到心脏不适应，并引发猝死。

　 四、高血压或心脏病患者

　心脏不好的人群耐不住情绪，经不住压力，一激动很容易出现心脏的不适应状况，有概率的增加人猝死的情况。

　我们都知道，一旦猝死，由于是在大环境下，很难做到及时及时抢救，那么我们只能降低猝死的概率，平常要有规律的运动，让心跳平稳跳动，不要剧烈运动，工作的时候不要强加给自己的压力，自己争取一点时间，出去玩一玩放松心情，不要经常发脾气，人与人之间和和睦睦，家庭才会美满幸福。

为什么在跑步时突然会猝死呢

在平时正常的跑步情况下是不会发生这种情况的，机率非常低。

有这样的情况很特殊

1，运动者本身并不利于运动，如有心脏病，哮喘之类的，或是本身忌热忌寒等等特性。

2，运动前后并没有认真开始的对待，例如运动前吃饭或者跑步过后没有恢复就大口喝水，还有运动前没有充分做好热身。等等

3，运动中不注意运动方法，使自己能量或氧气无法进行有效的回圈和吸收

4，这些在青年人身上不常见，多见于老年人还有心脏一旦不适，就不能跑步或马上停止。

在正常情况下，一万个人中有一两个人会猝死，而且百分之七十是老年人或者心脏不好的人。

希望能够帮到你

跑步为什么会发生猝死的悲剧？

跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。心室颤动是导致死亡的最直接的原因;

第二个原因实际是心脏基因的一些突变引起的心电活动异常;

第三个原因就是大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力，更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的机率非常高，这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。

为什么在跑步时，人会猝死

在平时正常的跑步情况下是不会发生这种情况的，机率非常低。

有这样的情况很特殊

1，运动者本身并不利于运动，如有心脏病，哮喘之类的，或是本身忌热忌寒等等特性。

2，运动前后并没有认真开始的对待，例如运动前吃饭或者跑步过后没有恢复就大口喝水，还有运动前没有充分做好热身。等等

3，运动中不注意运动方法，使自己能量或氧气无法进行有效的回圈和吸收

4，这些在青年人身上不常见，多见于老年人还有心脏一旦不适，就不能跑步或马上停止。

在正常情况下，一万个人中有一两个人会猝死，而且百分之七十是老年人或者心脏不好的人。

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为什么有时候运动会猝死？

运动猝死

运动猝死是与运动有关的猝死简称，一般定义为：有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人，在运动中或运动后24小时内的意外死亡。强调猝死发生在运动中或运动后，而且患者从发病到死亡也就在几十秒、几分钟之内，这是运动猝死最重要的特征。　事实上，在我们身边因不科学健身或多种原因而猝死的人也不在少数，而且逐渐呈现了上升的趋势。　4月8日晚，54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈由于连日超负荷工作让心脏不能承受，猝死在健身房的跑步机上；10月10日，南京丁家桥附近的南京某高校一大三学生许某猝死在宿舍里，该生死亡前曾前往附近的网咖包夜三天，回宿舍睡觉后便没再醒来；10月16日，品学兼优的兰州大学物理学院材料化学专业学生杨某在做化学实验时猝死，家属称杨某生前身体一直很好，没有既往心脏病史……　有关专家指出，这些人的死亡原因很有可能是不科学健身或长时间过度疲劳等原因造成，不能不引起我们的警惕，注意避免猝死悲剧的发生。　当然，避免运动猝死不等于就要停止运动、健身，相反，停止或减少有益的健身活动，还可能会使心脏功能下降，增加发生问题的机率。所以，人们应该以科学知识作为指导，并注意加强医务监督，视自身情况量力而为，更合理地进行运动健身，才能达到强身健体、抵御疾病的目的。　专家认为，运动健身一定要与自身的体力相适应，尤其中老年人和体力较差者要根据自身身体状况决定运动量，减少激烈程度。如果在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况，要逐渐减慢运动，然后充分休息，不能盲目坚持，这样就可以减少或避免恶性事故的发生。　另外，北京大学第三医院运动医学科主任医师高云秋教授建议：人们在冬天寒冷的气候环境里，如果运动方式过于激烈，很容易引发心脑血管病，导致猝死，可选择中午到下午2点之间进行锻炼，这段时间人们的情绪比较稳定，比较安全。猝死发生后，如果在4－6分钟内没有获得及时有效的救治，大脑就会发生不可逆转的损害，超过8分钟人就会死亡。所以如果发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时，发现的人应立即将其平卧，拍击其面颊并呼叫，同时用手触控其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉搏动，就应立刻进行心肺复苏救治。在抢救时首先应使患者头部后仰以畅通气道，然后进行有效的胸外按压，同时进行口对口人工呼吸，这些基本的救治措施应持续到专业急救人员到场。　国外运动医学专家认为，为避免运动猝死发生，可采取下面三级预防措施。　一级预防：在没有既往心脏疾病的人群中进行预防，因为有25%的猝死者来源于这一群体。对运动员来讲，就是要保证有关医学方面的身体检查和随访，从而有助于更好地鉴别运动性心脏病和病理性心脏病，以及发现潜在的致命性的先天性心脏病。初级预防更多的是要加强对病人的宣传教育，如推荐中小强度运动，强调适宜的准备活动和放松运动，修改游戏规则以减少对抗，以及根据环境进行运动等等。　二级预防：是在患有冠心病或其他心脏异常的人群中进行的预防，因为猝死者绝大多数有冠心病史。对运动员和普通人来说，关键是减少危险因素和及时发现前期症状，平时加强注意，积极预防，是完全有可能避免不幸发生的。　三级预防：指的是治疗急性心跳骤停以防止发展为心脏猝死。主要是提供现场医务监督和建立急救体制，使其及时逆转，挽救生命。

跑马拉松为什么会猝死，跑步猝死前是什么感觉

转自知乎，侵删。

马拉松赛的猝死，大部分是心脏问题。

大部分猝死者发病前是有迹象的，只是没有引起重视而已。如果在参加马拉松赛事时出现以下症状，应立即停止跑步并向志愿者寻求帮助：

1、心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状。

2、参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。

3、眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。

4、严重气短、一过性视物不清或说不出话。

5、一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。

跑步为什么有的人会跑死

阳寿尽了

为什么跑步会猝死

： 引起猝死的根本死因为自然性疾病，但猝死的发生往往是有条件的。有些条件起著诱发因素的作用。这些条件对完全健康的人本无危害，或危害较小，可是对患有潜在严重疾病的病人却能引起猝死；有能诱发猝死的因素很多：

1．精神因素：如狂喜、悲伤、惊惧．恐怖．忿怒、过度兴奋、紧张筹。

2．体力活动：剧烈运动(如宾士)、过度疲劳、搬重物等。

3．外伤或感染。

足球运动员为什么会猝死

剧烈运动时，身体为了达到能量供应，分泌一定的激素，

引起心脏超负荷工作，常引发一些疾病造成猝死。

跑马拉松为何容易发生猝死？

马拉松比赛猝死年年有 专家称并非因体质下降

完成一次马拉松，曾被认为是健康的象征。然而，几乎每一年都会有关于马拉松选手中途猝死的报道出现，上周日广州马拉松中一名21岁学生比赛中昏厥，抢救无效死亡。在历史更悠久的英国伦敦马拉松中，一项资料显示，自从1981年赛事创办以来，已经有11名跑手不幸逝世。而另一项统计则显示，马拉松比赛中选手猝死的概率为每10万人中08人。

在广州马拉松出现猝死案例后，很多人认为这是中国人体质下降的体现。然而，据世界著名的非传统医学专家莫科拉博士(Dr Joseph M Mercola)的研究，跑马拉松死亡，并不能简单用体质问题总结。马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。

专家解析马拉松致死原理：多为心脏问题

莫科拉博士指出，业内人常用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。2010年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究资料表明，虽然经常锻炼能降低30-50%的心血管病风险，然而如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。

研究者发现，在马拉松途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，可能是造成促使的原因之一。美国哈佛大学麦克林医院的内科专家亚瑟·西格尔博士(Dr Arthur Siegel)发现，长距离跑步造成的炎症也可能引发心血管问题，美国心脏协会杂志《回圈》(Circulation)上刊登的一篇论文则证实了马拉松运动中血液流入心脏的方式会变得畸形。

即使经常跑步也可能遭遇心脏病猝死

很多心脏专家都强调，即使很多经常跑步的人，也不代表就肯定能远离心脏病。美国的一项统计显示，每年该国有325万人遭遇心脏病，其中40%的直接造成猝死，而多数心脏病发事前都毫无征兆。美国心脏学家保罗·汤普森博士(Paul Thompson， MD)指出：“运动不是救世主。但风险很低，好处是真实存在的，因此总体而言是利大于弊。”

即使48小时内通过了压力测试，完全健康而且低胆固醇的运动员同样存在运动中猝死的风险。但这种危险不会改变健康生活的模式，汤普森博士打了个比方：“如果你希望长寿健康，你应该每天做一小时中等强度锻炼；如果你的目标只是未来几个小顶没事，你可以去睡觉。”

每天跑步会猝死吗？

不可能。每天跑步应该很健康。肺活量大是长跑的，你是冲刺的，肺活量小时正常的。还有，冲刺过后你力量耗完了，身体没力气了，呼吸能力下降了。自然呼吸困难了。 还有跑不起别太拼命，对身体不好

熬夜后运动会猝死吗

　熬夜后运动会猝死吗？我们都知道生命在于运动，人要经常运动才能保持身体健康，但生活中很多人因为工作或者学习的原因，不得不经常熬夜，那么熬夜后运动会猝死吗？

熬夜后运动会猝死吗1

　熬夜后运动有可能会导致猝死，但一般发生在器质性心脏病的基础之上。对于冠心病的患者熬夜后运动，往往会造成急性心肌缺血，导致心绞痛、心肌梗死，以及心肌细胞电活动的紊乱，而出现恶性心律失常，乃至猝死。

　对于部分患者可遗传肥厚梗阻性心肌病，在熬夜后运动往往会出现急性缺血事件，导致猝死的发生。对于任何人，特别是有基础疾病的患者，不建议过度劳累，熬夜后运动往往促使极端事件发生，所以需要规避。另外，注意定期到医院进行检查，做好疾病的一级预防与二级预防。

　 我们先来看几个案例。

　2022年2月21日，北京一名28岁男子在健身房运动1小时突然出现头晕呕吐。工作人员拨打了120，并进行了心肺复苏，但送医抢救后仍然无力回天，遗憾离世。

　2020年，上海一名47岁男子在健身房内沙发椅上猝死，小腿部有明显淤血，等身边人发现拨打急救电话时，他已经没有了呼吸。

　2018年，广州一名22岁男子熬夜后去运动，差点猝死。晕倒前，他曾连续几天通宵看球，因球队输了赌气去公园跑步。

　所幸，当他感觉到剧烈胸痛胸闷、恶心、出汗虚脱后，马上去了医院挂急诊（但更好的做法是直接打120），刚到医院就心脏骤停。医护人员迅速展开抢救，终于和死神擦肩而过。

　甚至，就连一些健身教练、运动员，也免不了在运动中猝死的情况。

　通过这些故事，今天是想告诉大家一个“运动悖论”的问题——

　适度规律的运动是好习惯，和久坐不动的人相比，运动可以锻炼心脏和骨骼肌肉、降低心血管、三高等疾病的风险，也就是能“续命”；但某些情况下去运动、出现不适症状还继续运动，却有可能在短时间内“送命”。

　 哪些人更容易发生运动相关猝死？

　关于运动（不一定剧烈）为什么会造成猝死，已经有很多医学研究，普遍认为的原因有这些——

　1、大多数运动中的猝死属于心源性猝死，和缺血缺氧有关。尤其剧烈运动时，耗氧量会增大，会出现心肌供血不足的情况，短时间内心脏骤停的风险升高。

　2、 死者有冠状动脉粥样硬化，尤其是中老年（但之前可能没发现）。运动时斑块破裂脱落、增加了血管堵塞风险，最后造成急性心肌梗死。

　3、 少数情况下，死者本身有肥厚型心肌病、扩张型心肌病、心肌炎、致心律失常性右室心肌病、心脏瓣膜病等（之前可能没发现）。其中，肥厚型心肌病容易发生血流动力学梗阻，一旦心脏骤停，比其他类型更难救回来，猝死时往往非常年轻。

　4、 死者身体没问题，但有心脏病家族史，发生心源性猝死的风险比一般人更高。

　上面提到这2、3、4类人，就尽量不要参与剧烈运动，可以先从中低强度运动开始。

　但是，这并不意味着“不运动更安全”，甚至还有人宣扬“生命在于静止”，这就因噎废食了。

　相反，长期进行规律、适当的运动，能加强心脏功能，反而降低了猝死风险。

　 害怕猝死就不运动了？千万别因噎废食

　一篇发表在美国心脏学会《循环》杂志的文章分析指出，在北美和欧洲一般人群中，与心脏骤停的总体发病率相比（每100万人里有500~1000例），运动相关的心脏骤停发病率（每100万人有5~20例）其实低得多。

　也就是说，还有约95%的心脏骤停都和运动无关。只是，运动中猝死的情况往往发生在公共场合和大型赛事上，更容易被新闻报道出来，就形成了刻板印象和幸存者偏差。

　同样的，还有一些研究都发现，在所有的运动项目中，长跑、打篮球、健身时的猝死发生率最高。

　但你有没有发现，这些项目也是普及率最高的。尤其是跑步，几乎没有门槛和场所限制，关键还是适度。

　更让人惊讶的是，如果长期习惯性、规律性地运动，是可以降低运动相关心脏骤停风险的。

　但需要警惕，久坐不动的人如果突然去运动，发生运动相关心脏骤停的风险比不运动时高出56倍。所以，之前缺乏基础的人一定要循序渐进，不要“一鼓作气”。

　而且，《欧洲心脏杂志》2013年的一项研究发现，35岁后，运动相关心脏骤停，明显比运动无关的心脏骤停存活率更高。（注：这里都是院外心脏骤停，医院里就太常见了，没有算进来）。

　这是不是与运动场所急救条件更好有关呢？但研究刨去旁观者心肺复苏、自动体外除颤器（AED）的使用等因素后，仍然得出了这样的结论。

　所以，长期运动、身体素质好，关键时刻真的能帮自己“续命”。

　比如2020年，南京有一位34岁女子在健身房倒地心脏骤停后，医护人员持续按压2小时，竟终于恢复了微弱心跳，经过ICU治疗半个月后完全苏醒。

　医生都表示是“奇迹”，因为室温下心脏骤停4分钟，脑细胞损伤就不可逆；10分钟以上，即使抢救成功，也可能是脑死亡。这可能和她平时就喜欢锻炼，再加上年轻有关系。

　 熬夜后运动，对身体有多伤？

　很多人有这样的经历：熬夜后运动，身体会更僵硬，还会让大脑的判断力下降，更容易受伤。

　我们知道，长期睡眠不足会降低免疫力，增加多种疾病的风险，做事时总感觉“脑子不好”，出错和发生事故的风险也会增加。

　 总之，经常运动还是好处更多，但也希望大家记住5个“保命技巧”：

　1、选择运动场所时，最好找装有AED的地方，或者离医院比较近的地方。假如有人倒下了，估算下AED多久可以送过来（不超过黄金4分钟的距离是最好）。

　2、还可以跟教练、周围的运动爱好者多交流，看有多少人懂急救、会急救，有急救证书和经验最好（有学医的更好）。

　3、运动时戴上能监测心率的手环等仪器，心率尽量不要超过140次/分钟。

　4、生病、熬夜、劳累、酒后或身体不舒服时，不要去运动。

　5、运动中一旦出现任何不适，不管你之前有没有发生过类似情况、有没有快速恢复状态，也不管你以前的体检报告有多“优秀”，都要及时停下休息。非常难受时别犹豫，及时拨打120！

熬夜后运动会猝死吗2

　 一、熬夜后剧烈运动会不会威胁人的`生命安全

　其实生活中很多人熬夜后，又去做一些相关的剧烈运动，这样一来就会让人的身体受不了，很可能会有猝死情况的产生，这种例子在生活中发生的概率虽然不是很高，但并不代表这种例子没有发生过，所以如果身体本身就不是很好，那就不要熬夜，更不要去做一些过多的剧烈运动。

　 二、做运动时应该注意的事项

　 1、年纪太大的话就不要做运动

　一个人如果年纪的太大的话，就不要去做什么剧烈的跑步运动，跑步的时候可以改成散步，尽量不要做什么剧烈的运动，剧烈运动对于人体的伤害有时候还是蛮大的，所以在做运动的时候一定要慎重。

　 2、适当时候好好休息一下

　运动的时候，身体一旦有什么不适的状况就立马休息，不要老是硬撑下去，这样对自己的身体健康是很不好的，尤其是在做剧烈运动的时候，一旦出现不适症状，就要立马去看医生。

　 那熬夜后再去运动，心脏到底会有什么样的变化？

　2022年，瑞典的一项研究请来了16位体重正常的健康年轻男性，他们没有心血管或相关疾病的家族史，平时每天睡7~9个小时。

　研究人员让他们在连续三晚正常睡觉，每天睡8、5小时，第四天进行高强度运动；又连续三晚熬夜，每晚只睡4、25小时，第四天再高强度运动。

　结果发现，连续三晚熬夜+剧烈运动，肌钙蛋白（心血管压力或心脏损伤的标志物）激增的程度，比正常睡眠后运动高出了约40%！

　这提示我们，在健康年轻人中，如果长期睡眠不足、突然进行高强度运动，可能会增加急性心脏应激反应和心脏病的风险。

　另外有研究发现，专业运动员头天晚上睡眠不足，第二天早上大量运动，会导致运动表现更差，还会出现代谢不规律，如血浆乳酸浓度下降、肌酸磷酸激酶和肌红蛋白水平升高等问题。

　经常运动，也要重视身体的求救信号

　有研究分析过，运动中猝死的人，不少在倒下甚至运动前就出现过胸痛、胸闷、头晕、恶心等不适症状，但他们当时并没有及时停止运动。

　很多人有一种误解，以为“运动中猝死是因为平时太缺乏锻炼，突击去运动，才会出现不适症状。”

　但实际上，不管在中国还是全球其他地区，哪怕是专业运动员或健身教练，也发生过不少运动中猝死的情况。

　而且从心理上讲，经常运动的人，总觉得自己“身体壮、生病少、很强大、可以扛”，反而可能忽视猝死的预警信号。

　运动中感觉不舒服时，平时运动少、觉得自己“身板弱”的人可能就停下了。

　而他们却可能只当是小毛病（比如头晕，以为只是低血糖），没有及时去医院或打急救电话，甚至旁边的人劝说休息也不听，结果延误了救命的黄金时间。

　还是那句话，别太高估你的身体。

　它不是机器，而是比机器更精巧、也更需要你好好呵护的生命。

　除了自己要懂得保命，场所的急救设备是否完善、人员的急救技能是否过硬，也能对生死起到决定性作用。

熬夜后运动会猝死吗3

　 其实有这个风险，都知道熬夜的危害，但是猝死的风险还是很大的。

　1、熬夜会导致内分泌失调，进而引发身体脏器功能下降。长期熬夜会让脏器不能按照正常的规律工作，进而引发身体各部位的潜在疾病，就是所谓的亚健康。

　2、当这些疾病累积到一定程度，就会引发大脑突发性昏死，心脏骤停等问题，就是所谓的猝死！

　3、没有心血管疾病风险，自诩身体健康的人是不是就可以毫无压力的熬夜了呢答案是否定的。因为熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。

　4、平时最好十点之前睡觉，合理的睡眠时间，作息规律；适当运动锻炼身体增强身体免疫；适当解压放松心情；少喝咖啡。疲劳的时候可以选择休息或选择喝植物饮品三勒浆抗疲劳，植物提神相对安全，也可以让头脑清醒一些。

　 如何预防熬夜

　1、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了。

　2、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的**，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上。

　3、晚饭尽量不要过饱，肠胃消化需要时间。而且太饱了的话，对于肠胃不是很好的人，晚上就会因为肠胃不舒服，睡的不踏实。

　4、给自己树立一个比较明显的标志，比如写上纸条，或者是备忘录，放在家里显眼的位置。告之自己，不要熬夜。也可以让家人帮忙监督。

前一阵在健身朋友圈刷爆，一位“一兆韦德”健身会员不科学训练猝死后。其实在健身房运动猝死的人有的烟酒不沾，饮食睡眠大多很规律，生活习惯很好，为什么还会遇到这样的事？

遗传？先天性心脏病？血糖？健身房环境？那我们需要特别注意？

如果这种情况发生在自己身上时有哪些征兆？该如何处理？

把健身房猝死归并或部分归并到运动性猝死中来。这个话题比较重要，引起运动猝死的主要病因源头是什么？

在运动中猝死的主要原因90%以上是心血管疾病，如下表。

我国因为营养结构等原因，心血管疾病发病率没有这么高，但是整体趋势正在向美国发病率接近。

而且我国对这方面的统计调查尚不健全，对2000-2007年间可确认死因的案例统计分析结果显示，死于心血管意外者占比为807%，死于脑血管意外的占比为17%，死于其他意外的占比为23%。

从上面的数据，你也可以看出，运动猝死，绝大多数都是心脏和血管（脑血管意外也是血管）出问题，因而，如何保护心脏和血管，是我们预防运动猝死的重中之重。

运动为什么会是猝死的诱因？

运动时，运动负荷（某一运动方式下的运动强度和持续时间）是诱发运动猝死的因素之一，猝死的危险随运动的强度增加而增加。

运动时，体内儿茶酚胺增多，使心肌需氧量增加，心脏负荷加重，促使潜在的心脏疾病发作。

大量儿茶酚胺，对心肌起毒性作用，从而引起心肌应激性增高，增加心室颤动的应激性和激发冠状动脉痉挛、心肌缺血，引起心律失常或心肌梗塞，甚至猝死。机体需氧量增加，当冠状动脉血管存在病变或其他原因使得急性供血不足，引起心肌缺血、缺氧或坏死，表现为急性心肌梗死。

运动时，机体肢体血管大量扩张，心脏供血发生障碍引起心肌相对性局部缺血。

运动时，可出现血管内膜出血、间质出血或动脉粥样硬化破裂，堵塞冠状动脉，导致运动猝死。

运动时，植物神经平衡失调及心肌电介质钾、钠离子变化，可能会导致心肌传导紊乱，也可以引起心肌代谢性坏死。

运动时，交感神经活动增加，血管收缩压升高，从而容易造成原有动脉硬化、脑血管瘤或血管畸形破裂出血而致死亡。

运动时，血液游离脂肪酸产生的速率加快，可使血液曾高凝状态，血液变粘稠，流速减慢，导致心源性猝死和脑源性猝死。

运动时，由于积极主动的锻炼体验，会出现欣快感，使锻炼者心情舒畅，兴奋性增高。这种体验会掩盖超负荷下的身体疲劳。错误的感觉可能促使运动者增加运动量，以致超出身体限度引发猝死。

运动猝死发病的项目？

如前所述，运动强度较大、参与率高的项目出现猝死的几率较高，对2000-2007年间运动猝死的案例调查显示，在运动猝死人群中，跑步占3398%，足球1068%，篮球约874%

运动猝死发生的时间？

运动猝死的时间分布可能跟参与运动的习惯时间有关，但早上运动发生猝死的比例明显偏高，这可能与早上人体从睡眠到醒觉，机体的适应需要时间有关。提示我们选择锻炼时间时，也尽量考虑这一因素，且早上锻炼时，选择缓和的锻炼方式。

如何预防运动猝死？

重视运动中猝死前兆：胸闷、气促、心慌、心痛、恶心、心跳突然加速、极度疲劳等情况，有发现相关症状后，应及时降低运动量，采取适当的应对措施（深呼吸、呼救、电话呼叫好基友送医等等）。

增强预防意识，定期体检，定期做心电图和超声心动图。超声心动图检查能鉴别心动性心脏病和病理性心脏病，及时发现潜在的先天性心脏病。（如果价格便宜就好了）

对上呼吸道感染，感冒或全身其他地方感染要警惕，有相关病症时，不参与运动量较大的全身性运动；这样可以有效避开病毒性心肌炎所致的猝死。

了解自己的安全运动心率，中年人因为肥胖等原因，决定重新开始锻炼时，要警惕开始的运动量，不要按自己青少年时的运动惯性使用运动量。

从小运动量做起，循序渐进。

对常见的心血管疾病症状有所了解，对应对处理的自救策略有所思考和准备。当然自救一般猝死症状只能在前兆出现时进行，急性发作时，一般已无法自救。

对他人出现猝死，急救措施包括心肺复苏（当然，这个需要考虑法律风险），急电120等。

有心血管疾病者，要在医生的指导下进行运动，并且最好是医疗监督。

运动会猝死，那不运动了？

美国每年因运动猝死的人数约100人，每天猝死人数约1200人，运动猝死占总猝死人群的比例为万分之23。

因此，不运动可能得心血管疾病，在其他状况下，也不知道是什么时候就送了命；运动呢，如果你选择合理的运动方式和运动量，可以降低风险。

So，看你咯，要是我，肯定做好防备，开开心心去健身……

健身房猝死有几种原因都可能导致，我们健身教练不是医生，没法详细解释，但是我们能教你们如何避免。

运动前要保证上一餐已经消化得差不多了，不能刚吃得很饱就去运动，无论是无氧训练还是有氧运动，只要肠胃还没消化完毕，都会让你产生恶心反胃的症状。一定要在餐后至少一小时才能开始训练，体能基础好的视情况而定，我们这些每天训练的人，代谢快，平时也不会吃的太饱，有可能吃完半小时就能投入训练，但是一般的会员千万不能这样。

也不能空腹运动，运动是个消耗能量的过程，有人知道减肥要求消耗大于摄入这并没有错，但是我想告诉大家，碳水化合物也能帮助脂肪代谢，如果你体内糖元缺少，头晕眼花是很有可能发生的事。

如果一个人意志非常顽强，一定要空腹运动，而且可以撑下来很久，那么，他得不偿失，由于体内碳水化合物已经耗尽，那么脂肪消耗会变得很少，肌肉消耗会变得很多。这样有氧运动，最后会减少你的骨骼肌含量，降低你的基础代谢，你看是不是得不偿失。

关注自己的心率，大家可以自己上百度学学卡式公式，计算出自己的运动心率区间。运动时，心率太低肯定是没有效果的，但是心率超过了卡式公式计算出的最大值，你的心脏就会超负荷，很有可能出现晕厥或者猝死的情况。

那么针对上面，给大家三点建议。训练前早一点把正餐吃完，每一餐饭八成饱就够了，减脂的要吃得更少，至于说少吃多餐，那已经被证明没用了，直接给我饮食减半。

去健身房的时候带着两根香蕉，训练前吃一根，这东西就是简单糖，很好消化，不会撑着你肚子。训练完再吃一根，保证你回家路上可以有精神和体力，不会有太累了而昏迷的危险。这不是危言耸听，施瓦辛格年轻时就有从健身房回家的路上晕倒的经历。

自己学习卡式公式，早上起来总心率带测试好自己的静态辛苦，平时运动训练一直关注自己的辛苦，相信我，在不请私教的情况下，这就是你最保险的方法。心率带上淘宝迪卡龙，好像是这个名字，买一个自己用，150块左右的东西有时候也能救你的命。

健身房会员猝死只是极少的个例，现代健身房不仅是带大家增肌减脂，还有各种体态纠正，运动损伤康复。每年还是有大量的人从健身房获得了健康，希望大家还是要对健身房抱有信心，勇敢地走进健身房。只要大家做到以上三点，就可以规避大部分的风险。

健身时吃蛋白粉对身体是否有损害，刚开始健身的人是否有必要上蛋白粉？

蛋白粉不是神药。一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。你要想想吃蛋白粉的意义是什么？是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质，如果你肌肉生长并不需要那么多蛋白质，那么你喝蛋白粉有什么意义？蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉，蛋白粉不是神药，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。

这里需要说一下肌肉生长的原理。实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。

所以如果你的训练强度没有达到一定的程度，那根本没有必要补充蛋白质。

有些人说三分练，七分吃。我和你说，那是针对有一定基础的人而言的。像是健美运动员那样一天二练、一天三练的高强度，为了快速恢复肌肉纤维，才是真正的三分练、七分吃。

像是普通的健身爱好者，我想饮食的重要程度最多也就和训练是五五分。对于新手而言，先练起来再说，如果你没训练，喝下去的蛋白粉没地方去补充，根本不会被身体吸收，最后还是浪费。

新手一般半年内都没必要上蛋白粉。如果是新手，以前没练过。那么随便练就会有很好的效果。一直练到你觉得难以进步了，再来看看能不能用蛋白粉突破。

也别妖魔化蛋白粉。有些人爱谈论蛋白粉对肾脏有损伤，吃多了对身体不好。

一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。

说吃蛋白粉有害主要是针对普通人，平时不去举杠铃，深蹬，硬拉，卧推。身体不需要就补充大量蛋白质，吃多了当然有问题。健身到一定程度的人都是蛋白质缺乏（但是只是那些有一定基础的人）。

举个例子，某人大重量高强度训练肌肉痛，如果不补充蛋白质起码要痛3到5天，如果补一下，恢复就加快。

蛋白粉不等于激素，不等于睾酮，不等于类固醇。它只是蛋白粉而已……

最后，有那句话告诉你：

基础饮食比蛋白粉重要太多，有些人基础饮食不搞好，以为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。

此篇文章献给要健身的你，健身一定要合理科学安排，最好听从专业人事指导，不要为了快速减肥盲目锻炼，对身体造成伤害，得不偿失。

我已经坚持快走39天了，计划用100天时间把这养成一个习惯，同时每周读一本书，看一部**，让自己充实起来，而不是下班就躺在沙发上看肥皂剧，如果你也愿意一起改变自己，那请联系我。