健身如何分组练习

一开始从分分量轻的开始，是不可能力竭的。一般五六组，每组八到十二个，当做到大重量的时候，能做几个就做几个，做到力竭为止。组和组之间休息三十秒最多，累了就多休息下，不超过一分钟，舒展下锻炼的部位。仰卧起坐尽量每组都同样的个数。

俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

健身人士以及运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事列表明，通过分组锻炼肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，组数在4组、次数在12次的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。

扩展资料：

俯卧撑一天做100～150个最好，分为工作组做，每一次做20～50个中间，能够依据人体抗压强度调节总数。在餐后2钟头、临睡前2钟头是做仰卧起坐最佳时间，可以推动胃肠消化吸收、提升睡眠。

平常人一天做100～150个上下是更为适合的，可以做到减肥瘦身的实际效果。但以便防止腹部肌肉挫伤或脊柱负伤，最好是排序开展俯卧撑，一组做20～50个中间，依据人体抗压强度开展调整。

最合适做仰卧起坐的在餐后2钟头、临睡前2钟头。餐后2钟头做仰卧起坐可以推动胃肠消化吸收，也不会出现非常疲倦的状况。临睡前2钟头做仰卧起坐可以将身体剩下的动能宣泄掉，有利于提升睡眠。

这几组动作差不多了

时间长了以后可以适当增加一些

重量不是关键

主要要把动作做到位

尤其是刚开始练的时候

否则畸形了就麻

烦了

以后力量上去之后可以适当的增加重量

时间上

：刚开始的时候

最好就是隔天做

但最好每次做到力竭

充分刺激肌肉

每种动作最好是做4组

每组8-12个

每种动作间间隔2分钟

每组动作之间间隔30-60秒

理由就是锻炼期间不能让太肌肉放松

但是休息的时候

要注意放松

也不能太

紧绷了

呵呵

熬夜对于健身来说是个挺大的忌讳

因为我们充分利用了肌肉

那我们就应该

让它得到足够的休息

总结以上

注意几点

1动作到位

2间隔时间

3注意休息

4增加营养

对了

每天下午是最佳锻炼时间

因为这个时候肌肉已经全部伸展开

适合运动