健身房训练后吃什么？

重要的碳水化合物。

碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

高效补水饮料。

想要获得良好的锻炼效果，饮是必不可少的。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼前、期间和后饮料，作为锻炼计划的一部分。养成多喝饮料的习惯，不锻炼的日子也是如此。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水是个好选择。建议在锻炼、训练和比赛期间喝冷水或运动饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时饮用400毫升至600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟至20分钟饮用150毫升至350毫升。锻炼后，补充肌肉中的糖原很重要。锻炼后30分钟内应吃富含碳水化合物的饮食和点心。此时，人体肌肉最容易吸收摄取的碳水化合物。一天参加两次以上的活动，大运动量锻炼后1小时到4小时内吃富含碳水化合物的食品很重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。如果对非流质食品没有食欲，果汁和运动饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。也有助于补充水分。

减肥时做有氧，喝淡盐水

练心肺做强有氧-佳得乐

脉动是维生素水，随时可以喝，对运动基本没有，尖叫已比较适合日常喝

比赛前可以和红牛，喝多了不好。

练完了再喝牛奶

鲜榨果汁在满足我们味蕾的同时，还能帮助我们补充体内所需的维生素。

零度果坊NFC果汁

无色素，无香精，无防腐剂，适合0-6°冷藏，超级好喝，每次喝一瓶都感觉不过瘾，口感温润和微甜，带点微微的酸，我觉得刚刚好，是特别纯净的果汁口感，能喝到果肉，整体很让人惊艳，喝起来有些微浓稠口感，而且包装也真的好好看！纯橙汁还是挺适合健身减脂的朋友的。

好望水果汁气泡水

有一瓶没一瓶的经常会喝，我本来是不怎么喝碳酸饮料的，但是这个味道真的蛮好喝的，第一次是喝的山楂味的，我很喜欢山楂也很喜欢玻璃瓶包装的东西，买来喝稀奇的，很出乎意料，那种酸酸甜甜的味道，真的是我的爱！今年它出新品了，完全是好奇驱动都试了一下，望桃花是白桃口味的，杏福是杏子口味的，白桃是三种里最好喝的。姐妹们冲！

绅迪佳芒果汁

这个是芒果味的，果味超级浓，好像在吃真实的芒果一样，对于像我这种不太爱吃水果的人来说，喝一杯果汁就能补充所需维生素简直太不错啦！它是那种小纸盒包装的，一次喝一小盒简直不要太方便啦！而且这个牌子我也很放心，一直在喝他们家的果汁，我们家里都是一年四季常备的。

橙宝橙汁

这个果汁属于非浓缩果汁还原，选用都是进口的水果，据说不加一滴水，全都是百分百的果汁，超级浓的橙子味，和鲜榨果汁没什么两样，除了这个味道很好喝，个人觉得这个果汁的包装颜值还很高，不愧叫颜值百分百，本人真的好喜欢这个果汁的包装，喝完都舍不得扔掉。

夏季我们的天气比较炎热，我们每天都会流失很多的水分，因此这时候我们及时补充充足的水分就成为了必要的一个选择。可是面对我们便利店超市上琳琅满目的各种品牌的饮用水矿泉水蒸馏水纯净水等等，我们究竟应该如何选择呢？

小编建议我们更应该努力去喝一些弱碱性的水，也有很多的矿泉水有了弱碱性水的标识，这时为什么呢？

因为我们人体正常的血液的ph值在735到745之间，我们初中高中都学过化学，我们可以知道正常人的血液中是一个弱碱性环境，那么有哪些水才是真正有所谓的弱碱性呢？

小编就来给大家介绍一下各种水的成分，因为涉及品牌小编就不说名字了。有一种我们市面上常见的水在它的包装上写的是包装饮用水，它的成分表只写有水和食品添加剂除此以外就没有了，其中并没有提到任何与ph值有关的东西。

接着说另外一种水，它的里面提到了ph值为 73正负05，也就是说这就是我们所谓概念中的弱碱性的天然矿泉水的很好的成分。市面上还有一种价格很贵的水，其中它的介绍里没有提到ph多少，然后我们的超市里还会卖纯净水和蒸馏水等。

我们知道蒸馏水就是水加热汽化变成的水蒸气，然后经过冷凝变成的液体，这其实就是一个水蒸馏的过程，所以我们的所谓的蒸馏水其实是和和ph值不沾边的，很有可能它的ph值就会是7的水平，这些我们都无法具体衡量。

看到了这么多水，那么我们如何选择呢，在我们选择一款水之前，我们要先看包装说明，如果它写的是天然的矿泉水然后我们再来看成分 ，如果它的成分表里提到了是弱碱性大于7的范围的水，那么我们就可以选择它。

如果一款水的成分表里根本就没有提到和ph值有关的任何东西，那么我们就尽量避免去选择。我们从商家的角度来讲，如果它的矿泉水真的是ph值呈弱碱性的话它就一定会在自家的矿泉水上进行标注。

如果不标注的话很有可能不是弱碱性甚至基本上还可以认为是酸性的，这些我们不得而知。所以这样的水我们就尽量不去选择，在买水的时候就要多多的观察，选择真正的弱碱性水，对我们的身体更好。

我们在选择一样东西的时候，无论是什么东西我们都要在食用饮用的时候看清楚它的营养成分选择对于我们身体来说更好的东西，这样对于我们的身体健康是一点好处，同时对于处在健身期间的我们也是很有帮助的。

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你好·

在这本人不建议你喝苏打水。。。说些实在的·和苏打水还不如喝些矿泉水呢· 呵呵·

如果你是想促进肌肉迅速发展的话·建议你和些运动营养产品· 如 乳清蛋白 增肌粉 肌酸。。。

在这可以介绍给你些好牌子· 冠军 欧普特蒙 挪威PF全衡乳清蛋白 这些都很不错·

要是选用国产的就是 康比特了· 但是我自己感觉国产的不怎么样·

建议你在运动中用杯子冲半勺的乳清蛋白加水· 然后锻炼时候喝· 锻炼后再来1勺乳清蛋白加牛奶一袋· 10分钟之内喝完· 不要喝太快哦· 这样有助于肌肉吸收· 如果运动中有条件也可以买些运动类的饮料· 如 脉动 佳得乐之类的· 但是这些饮料多喝还是对身体有影响的·

本人也是健身一族· 在这里建议你 合理训练·配合营养补充· 很快会达到你的理想的

健身期间也可以喝饮料喝饮料，到底喝什么，这完全是你的自由，如果你从减肥的角度来说喝饮料肯定是选择那些无糖饮料，但是如果你觉得健身是健身，自己并不是想减肥，只是想增加身体的肌肉，避免自己再发胖，那喝什么都无所谓。

无糖饮料并不是完全没有糖，他只是用阿斯巴甜取代了糖精，这种糖的甜度比正常的糖大概要高出300倍的500倍，但是他本身所蕴含的能量却比较小，所以他们认为是一种非常理想的糖类的替代品，无糖饮料喝起来也是有一点甜的味道的，就是因为用了这种替代物质，它的能量蕴含比较少，对于你减肥是有一定的帮助的，而且还可以满足你的口腹之欲。所以如果你在健身的过程想减肥，喝无糖饮料绝对是个好的选择。

如果你的健身仅仅是想增加身体的肌肉，并且让自己不那么发胖，喝什么吃什么，这都是你自己完全没必要，比如你现在身材就挺标准的了，一个男性1米8个子，140左右的体重去锻炼，每天半个小时有氧，半个小时无氧，然后平常该吃什么吃什么，该喝什么喝什么，完全没有必要控制，因为你本身的体重就挺健康的，在无氧运动的刺激之下，你的肌肉也会逐渐发育，你也不追求非常快的减肥的这个效果。

无糖饮料可以喝，但是这个东西有争议，因为有可能会诱发一些其他的身体疾病，所以有些国家是禁止这个东西的使用的，不过大部分国家经过石垣之后都觉得这个东西没问题，所以你不必想那么多，那么多人都喝呢，一点事都没有你喜欢喝饮料，然后又想通过健身去减肥，想满足自己的口腹之欲，那就选择那些无糖饮料，比如无糖可乐0卡，和你平常喝水的能量差不多，但是味道却满足了你的需求。