健身运动的好处

　健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。那么，健身运动的好处有哪些呢下面我为大家收集整理了健身运动的好处，希望能为大家提供帮助!

　1、锻炼会改善你的心情。

　度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

　2、锻炼能抗击慢性疾病。

　在担心着心脏病希望能避免骨质疏松症的出现定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

　3、锻炼会帮助你控制体重。

　想减掉多余的重量吗那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

　4、锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

　因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

　5、锻炼可以促进更佳的睡眠。

　很难入睡还是很死睡锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

　6、锻炼会让你的性生活重燃战火。

　太累了，过不了性生活还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触让运动来拯救你吧。定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。

　7、锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事

　在想着星期六下午要做什么吗在寻找着适合健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。

　拓展阅读：

　身运动对人体有哪些好处

　运动养生对全身肌肉有很大好处。

　使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

　运动养生对骨骼的好处。

　使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。

　运动养生对呼吸脏器的好处。

　促进全身新陈代谢，对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。

　运动养生对消化和吸收脏器的好处。

　可使增加食欲，促进胃肠蠕动，促进胃肠血液循环，促进消化腺分泌，因而可使食物的消化和营养物质的吸收功能增强。从而使整个人体取液循环增强，全身新陈代谢旺盛，有益健康长寿。

　运动养生对全身血液循环的好处。

　可提高心血管的功能因为长规运动可使心肌纤维逐渐发达而有力，冠状动脉谢枝血管增笏管腔增大，血管壁的弹性增强，心输出血量增加，心脏和全身的血管血液循环改善，对健康长寿极为有利。

　运动养生对泌尿脏器的好处。

　提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持体内环境的恒定。同时还能加强肾脏对水和其他有益物质的重吸收作用。

　运动养生对皮肤的好处。

　可使皮缺血液循环加强，营养物质氧的供应充分，新陈代谢旺盛，使人体对冷热的耐受力增强，皮肤防御功能加强，有利机体健康长寿。

要说的话，无器械健身要想有很好的效果，需要你拥有很充分的知识，而且需要动一点脑子，毕竟你没有太多的工具可以用，就算你加上单双杠与弹力带，也是很少东西可以用，所以你要考虑怎样练会对你的目标肌肉有帮助。            当然，器械健身并不是说你就可以啥都不懂就一顿乱举完事了，也是需要你有明确的目标，和了解正确的姿势，发力等等。                       新手的话，如果你有条件，其实建议两个都进行，自重健身充当一下奠基，练一下动作和发力，举铁练一下力量，当然器械健身并不只是能练力量的，但是器械重量的冲击其实对肌肉的发展，还有对身体都很有好处的，自重健身同样也可以对例如肌肉的活动度之类的有很大的帮助。其实器械和非器械不是非此即彼的，你可以从中挑你喜欢的动作来练，当然如果你说你没什么钱的话，自重健身也是一个很好的选择，进步幅度虽说很难有器械健身这么快，但是健身是一辈子的事，是一场马拉松，而不是一次短跑比赛。只要坚持下去就可以有进步。

最后关于动作方面给你这个链接（网页链接），这里面的jeff cavaliere是一个很厉害的人，重要的是他器械和自重的动作都有教，里面应该有很多很值得你看的视频，如果你真的想健身就去看一下吧，不然容易练坏自己身体。

无器材健身更加安全 使用器材健身关节处容易受伤 只要你坚持下去 没什么区别 ，而且无器材= 不花钱 推荐一本无器材的书 - - -囚徒健身 ，需要电子版的 可以找我

对于大部分女生来说，去了健身房，除了跑步机、动感单车、瑜伽练功房，基本不会到器械区。出现这样现象的原因主要来自两方面：一方面大部分女生心里有一个错误的观念，就是我是女生，做做有氧就好，器械区是给肌肉男们准备的，我不需要肌肉。另一方面，器械区都被男生占领，大部分女生都不敢靠近，觉得不好意思。

为什么一定要练器械？

第一、加强运动能力，提高积极性

如果平时不运动，那么运动能力一般都很差。你去跑步或动感单车都会特别累，这是因为你的肌肉没有力量，所以一下就累了。一累，你就没了积极性，下次到了健身时间你就会想着偷懒，因为你知道又会很累。过不了多久，你就会放弃掉，减肥失败告终。另外，当你没什么肌肉力量的时候，你跑步膝盖会很容易受伤，因为肌肉力量不够，就只能摧残关节了。

但如果你一开始练习器械，大概一个月之后，肌肉力量会涨起来，这时你会发现跑个步特别轻松，跑完之后也不会有特别强烈酸疼的感觉。这样，你运动能力加强了，就会觉得运动其实不累，是一件很轻松的事情，慢慢你就不会抵触，积极性也就变高了。这一点，其实很关键。

第二、提高基础代谢率，休息时脂肪也在燃烧

练习器械之后，你整个身体的肌肉含量会缓慢升高，肌肉也会开始活跃。因为在同一时间内，相同体积的肌肉是相同体积脂肪消耗能量的3倍，所以当身体肌肉比例增加的时候，你的基础代谢率就会增加。也就是说，即使是在休息的时候，你的身体也会消耗大量的卡路里，这样你就不会有脂肪堆积了，因为你的身体时刻在燃烧。这样，平时多吃也没事，这也就是为什么有的人狂吃也不会胖。

第三、紧致的身材和更好的身体比例

每个人都因为各种原因，往往身体会有些不协调。这个时候，就可以通过器械的动作矫正这种不协调。比如如果你有些驼背，那么你可以通过器械练习背部肌肉，这样慢慢就会纠正过来。另外，像翘臀这样的目标，不练深蹲这样器械也很难完成。总之，相比跑步、动感单车这种基本只能练腿的运动，器械更丰富更灵活，可以让你有更紧致的身材和更美的身体比例。

第四、更年轻的身体和骨骼

在《运动改造大脑》一书中详细阐述了，运动会让身体产生多巴胺，让大脑变得更有活力，思维更敏捷。另外，器械训练可以让肌肉反复更新，这样身体就一直在不断更新换代，就会显得更年轻。这也就是为什么经常运动的人会显得特别年轻。另外，骨骼也会因为肌肉力量的增长，变得更加坚固。

第五、女生练器械，不会长很多肌肉

很多女生以为练器械就会长很多肌肉，但你们也把肌肉想的太简单了。首先，肌肉的生长需要大重量刺激，另外肌肉要长需要大量补充蛋白和热量，你看看那些健身的肌肉男可能每天要吃两块鸡胸或者牛肉，7、8个蛋白，很多碳水化合物。你不吃那么多，是不会长的，毕竟肌肉不会凭空产生。另外，肌肉的生长是有限度的，主要由骨骼的大小决定，女生的骨骼一般很小，所以一般不会长很多肌肉。所以，一定要纠正练器械就会长肌肉这个错误认知。