健身会让人产生哪些变化？

我觉得经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。

运动以后出现犯困的表现，一般来说这属于常见的一种表现，运动以后身体会出现疲劳，这时候要注意适度的休息，当然出现这种情况，也可能和身体过于虚弱，平时锻炼较少有关，如果是这种情况，平时要避免运动过量，要加强饮食调养，每天都应该适度的健身，这样才能够提高身体的抗病能力。

首先做运动会让身体血液循环，让人身体的神经系统处于兴奋的状态中，在这种兴奋感的作用下，人一时半会是不会进入到深度睡眠中，所以这也是很多人都说睡前不要做运动的原因，如果一定要晚上运动的话，可以与睡眠时间隔开一些，这样带着一点点运动后的疲倦感对睡眠是有好处的。

那我们平时不管是在上班还是在上学，实际上都是脑力运动比较多，这样长时间的坐着，饿了随手拿点东西吃，不知不觉就会发现“天啊，我怎么又胖了”，但是早上连正常上班时间都起不来别说是运动了，所以很多人选择在晚上运动，却发现晚上运动过后身体很疲倦，精神却很亢奋，晚上睡不着，白天却更累了，那这样怎么办呢？

所以我们一般建议运动时间距离睡眠时间保持在三小时左右，一般下班时间在六点左右，回家稍微吃点东西整理一下七点左右，然后就可以适当的运动30min左右了，运动过后一定要注意身体的拉伸，八点左右可以洗一个热水澡，九点到十点时就不要再吃东西、不要看一些剧情紧张的**，保持一个平缓的心态让运动时紧绷的那根弦放松下来，十点之后上床睡觉就会拥有一个十分完美的睡眠了。

当然这个时间只是对于作息跟我差不多的人的建议，如果你的下班时间更晚，或者你早上白天有充足的时间进行运动，那么都是可以避开晚上这个时间段的，其实在一整天运动没有好坏之分，完全看你的身体更适应哪一个时间段，适当正确的运动是不会给身体带来负担感的，也不会让你更疲倦，而是会让人更加精神，更能保持健康的身体。

每个人开始健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。更加健美的身型无疑会使自己感到快乐，而内心的坚强才是最无价的收获。