每次健身房锻炼肌肉后就没力气,酸痛,第二天腿都软了,是自己原因还是量太大?

每次健身房锻炼肌肉后就没力气,酸痛,第二天腿都软了,是自己原因还是量太大?,第1张

首先,讨论下量的问题。

不计算有氧热身的时间,力量训练的时间维持在1~15小时之间是可以接受的。以8~12RM为例,组间休息在60~90秒,持续15小时是不会算作“量太大”的。如果超出了这个范围,则必须考虑减量,否则会造成肌肉流失,外在体现就是体重迅速、持续、大幅下降。

其次,讨论下自身原因。

如果在合理运动范围内,仍有较强不适感,就需要考虑增加肌耐力的训练了。可以在日常训练中,多增加有氧训练以增强心肺功能,增加15RM以上的训练以增强肌耐力,多做一些复合型动作。

最后,强调恢复和休息。

健身后的有氧热身、按摩和充足的休息、睡眠都是不可缺少的。营养的摄取更是重中之重,需要务必重视恢复和休息。

绝对跟先天体质有关 尤其是一些瘦人 看起来弱不禁风 但是力气极大 而练健美的目的是有肌肉的线条感和组合美感 力量上可能略占优势 但是也仅仅跟普通人相比 跟真正练习力量的人比的话就没有优势了 耐力的话就更吃亏了 在长跑,长距离自行车骑行,登山等项目中确实瘦人有更大优势 前提是在受到的训练差不多的情况下

大饼、馒头加米饭 长时间的耐力运动,如慢跑、游泳,人体肌肉中的肌糖元消耗很多。在膳食中多食用高碳水化合物,如米饭、面食等主食,可以有效补充运动中失去的肌糖元,运动后机体能够在较短时间内恢复。随着生活水平的提高,居民碳水化合物摄入有下降的趋势。所以,在这里特别提醒那些参加了各种长时间耐力运动的健身者,一定要多吃一些主食。

水果加蔬菜 剧烈运动,特别是缺氧运动后,体内产生大量乳酸,这也是运动后疲劳产生的常见原因。肌肉中酸度增加,磷酸果糖激酶活性降低,肌肉产生的能量减少,导致疲劳发生。及时补充碱性食物可以增加血中碱贮备,提高肌肉的pH(酸碱度)值和缓冲酸性代谢物的能力,提高运动耐力,加速消除疲劳,恢复体力。而水果和蔬菜都是天然碱性营养物,除了补充碱性物质外,还补充了丰富的维生素和矿物质。

健身越来越没力气

健身越来越没力气,在我们的健身生活中,我们经常会遇到有这样的一些人,他们明明有健身但力气却不知道去哪里了。这是什么原因导致的呢,我们要怎么样规避这个问题呢,健身越来越没力气。

健身越来越没力气1

第一个原因:正常现象

第一个原因非常简单,这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而,一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢,如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完,那么可能是你运动的力度不够,下次健身的时候,稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状,可能是因为这是我们在运动的过程中,用光了自己的力气而导致的,这是正常现象。

第二个原因:过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大,我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中,选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度,就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭,而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了,并且感觉到自己非常难受,一辈子都不想再健身了,那么你可能就是运动过度了,你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用,反而会影响我们的健康。所以,请先认识自己,然后再去选择健身的项目,制定规划自己的健身的力度。

第三个原因:没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支,肌肉酸疼,那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后,身体一定会感受到紧绷,而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展,比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候,每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

第四个原因:休息不够

第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后,我们第一件要做的事情就是充分休息,让身体得到愈合以及恢复,让体力有所回升,让身体在休息中,恢复之前的健康的状态。

我们在运动结束后,可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己,让身体修复、休息。并且要注意健身的频率,我们在健身的时候,如果每次进行的都是全身性的训练,那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练,今天练背部,明天练腿部的话,那么一周四练到五练都行,这个是高手的选择,新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。

现在,你已经知道你为什么在运动后总是感到乏力了吧?

健身越来越没力气2

第一问题是,肌肉耐力差,如果你的组间歇达到了2分钟还不能保证 第二组和第一组同样的数量,那么就是第一组力竭做过头了,不用每组都完全力竭,尤其是复合动作。

第二问题是,你的计划选取动作是有问题的, 合理的应该是有复合,有孤立 ,全选复合动作一是神经消耗太大,二是复合动作中最弱的环节会成为练不完的瓶颈,比如你练胸的计划,平卧推,上斜,下斜 都会卡在肱三头肌疲劳上,这是不合理的编排。

不知道大家有没有感觉到自己越来越没劲了,我们人体骨骼肌的数量在30-40岁左右会达到一个峰值,往后每年的这个肌肉会减少1%0-2%骨骼肌的力量,每年会减少15%-3%左右。

那我们怎么判断有没有肌少症呢,一般我们主要从3个方面进行一个简单的判断。

第一、就是肌量的减少,这个需要一些专业的设备来检查。

第二、走路速度减慢

第三、握力减轻,如果三条满足两条就可以诊断为肌少症,其实我们自己回想一下,我们走路的速度是不是越来越慢了,手的这个握力是不是越来越小了,就可以大致地估计自己是不是肌肉流失比较多了。

但是不用担心,其实肌少症只要我们注意是非常好预防的,每天嗑几颗葵瓜子也是一个不错的选择,大概100克。

2两的猪肝就可以提供20多克优质的蛋白质,几乎含有所有的B族维生素,还有充足的维生素A,动物肝脏的营养密度是非常高的,每周吃个一两次就能补充身体所需要的维生素。

健身越来越没力气3

为什么有的人不健身、没肌肉,力气却比健身的人还要大?

原因一:神经反应出色

一个人的力气并不仅仅是依靠健身而获得,也不是仅仅依靠肌肉而获得。其实,很多人的力气其实是依靠神经反应,一个人的肌肉块再大,神经反应不出色,力气依旧是不怎么大的。一个人的神经反应是决定着人们的力量大小的因素之一,很多时候肌肉的多少并不少决定性的因素哦。

原因二:经常出力

有的人不健身、肌肉不大却拥有很大的力气,甚至比一个健身男的力气还要大,这可能是因为他们经常去进行力气大的工作。从而练出了大力气。我们经常可以看到那些力工、搬砖的农民工都是没有什么大块肌肉的,整个人很干练,但是实际上他们的力气是非常大的。

如果可以的话,你可以摸摸他们的肌肉,他们的肌肉都是非常硬的,整个人的体格也是相当结实,经常出力气就会这样。别看他们的肌肉不拉风,但是比起力气来,可能很少有肌肉男可以抵得过。

原因三:部分健身男的问题

当然,健身男比不过那些不健身的人群,其中的一个原因是部分健身男的问题。有不少健身男健身只是为了凸显,基本上是隔一天到健身房点一下卯,但是却从来不真正地出力气训练、运动。所以,没有力气自然是正常的啦。

这类人群其实普遍存在,当然也不仅仅是在男性中,实际上有一部分女性同样存在这样的问题。所以,健身男比不过不健身的人,也可能只是因为我们做比较的健身男没有好好参加健身,没有好好让自己成长起来。

原因四:幸存者偏差

还有可能是幸存者偏差,我们平常经常会在网上看到健身者PK不健身的人的视频,在这些视频中,往往是没有什么肌肉的人赢了。但是,你有没有发现,正是因为这样的案例太少了,所以才会被放在网上,引发众多的关注。而实际上呢,在现实中这样的不健身还有大力气的人并不是很多。

所以,有的时候也只是幸存者偏差而已。我们不必对于那些新奇的视频太过关注的,这些个例并不可以象征所有的健身者,你要小心才行,否则就一定会影响健身的热情的。

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