快走能够健身减肥吗？

快走能否减肥存在一定的前提条件，与快走的强度、时间、频率和总量有关，亦与快走期间每日的饮食有关。如果在保持45-5km/h的快走状态下合理饮食，运动所消耗的能量大于一天所摄入的全部能量，长期进行快走这项有氧运动有助于减肥。如果在速度不足45-5km/h的快走状态下，还存在暴饮暴食，运动所消耗的能量小于一天所摄入的全部能量，且只是短期快走，则不利于减肥。

一、利于减肥：

1、运动：如45-5km/h的快走，且每天快走的时间持续30min以上，一般建议在快走时，上身挺直、收紧腹部、张开双臂、摆动幅度大，从每日1000步逐渐增加至3000步。此外应该注意运动强度不宜过大，以呼吸不急促、稍微出汗为宜，保证安全运动；

2、饮食：快走的同时应控制饮食，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理摄入。可以将含油脂较丰富的食物与蔬菜、大豆类食物相结合，尽量避免和大米、面食等富含碳水化合物的食物一起食用，有利于增强营养，又可助于减肥。在脂肪的选择上，尽量食用可以降低胆固醇的脂肪，如玉米油、橄榄油等。此外还建议三餐定量，不可食用过多，也不能太少。

二、不利于减肥：

1、运动：没有达到45-5km/h的速度，且快走的时间不足、步数不够、没有长期快走，此时一般不利于减肥的进行；

2、饮食：快走的同时没有合理饮食，如食用奶油、各种畜肉及其制品等脂肪含量高的食物，可增加人体胆固醇含量，不利于减肥的进行。

快走为一项较好的有氧运动，其他常见的有氧运动，还包括慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，可以在一定程度上增强心肺功能。但应该注意，在减肥过程中不要操之过急，循序渐进才可以达到较好的减肥效果。

1强度：每天至少快走40分钟。

2姿势：脚步正，曲臂摆。

3方式：正走、倒走、踮脚走混着来。

4时间：傍晚四五点最好。

5地点：操场地面松软有弹性，公园空气好。

6物品准备：穿软底鞋，带瓶白开水。

7安全保障：先做热身，量力而行。

扩展资料：

走路锻炼的方式：

1快走

适合年轻人，特别是患有糖尿病的年轻人。

2慢走

适合老年人，特别是有心血管疾病的老年人，慢慢走路可以锻炼身体。

3倒着走

可以锻炼腰部肌肉和背部肌肉，同时也可以锻炼自己的平衡力。

走路的误区：

1根据自己的年龄和身体条件来确定自己的运动量，不要盲目地增大运动量。

2身体倾斜

走路时最好抬头挺胸，如果歪着走路，长期以来，会使骨骼变形。

3喝水不足

走路锻炼会消耗大量的体力和水分，在走路前最好喝一些温开水，锻炼的过程中也可以适量喝一点，量不要过多。

长期坚持快走，能够获得的好处，快走有效的方法：每天坚持不懈快步走一个小时得话，对我们的身体还是有一些益处的，由于时间一长就会发现你重量是一定会降低的，每日去做一个这种健身运动，人体的功能都会变得更强，并且肌肉脂肪都是会发烫消耗脂肪让我们的身体迅速新陈代谢，这也是十分有益于大家减肥的，多做运动是完全没有问题的，并且快步走一个小时，在其中会耗费许多的热量，那样不断地点燃和燃烧脂肪，身体内肌肉也能得到锻练，每天快走小时可达到瘦身减肥效果。

并且可以起到促进肠胃消化，多运动的话一定会有隐私功能的，但如果躺着不动是没有什么的。还有另外一个好处是快步走可达到强筋健骨的作用，由于身体不锻炼这是渐渐地会衰退的，而且每天维持高强度锻练得话，全身肌肉便会被唤起，并且人还会变得更健壮，有着非常高的抵抗能力，那样是非常多的益处的，假如每天在家躺着的话也是无法达到这种效果的，一个小时的脂肪分解及其肌肉训练是可以让人身体变得更加健壮，也可达到强筋健骨的作用，使你全身焕发新的魅力。只需天天坚持走一个小时就可以维护胰腺，避免受伤害，减少了得了糖尿病的风险性。

此外坚持不懈行走，可以让人体骨骼更加好的支撑点人体净重，避免钙的物质外流，减少了得了骨质疏松的风险性。行走给骨关节所带来的压力是特别小的，并且也可以减缓骨关节的功能衰落。在行走前应当查验身体状况，若是身体状况不佳或是得了病症的话可能暂时中止，假如强制散散步得话可能影响身体健康。假如行走期内出现发慌发烧感冒及其头昏应当终断，等身体康复后再锻练。

锻练前应当做好充分的准备，让中枢神经系统和内分泌系统先充分准备，降低了健身运动时对其产生的损害，必须要有5分钟准备工作例如扭扭腰或是原地不动小跑步。推动人体的血液循环系统。行走散散步和快步走一起跑步，都可以促进人体的血液循环系统，徒步的时候能够标准心率的次数，让心脏和大脑都能及时的得到充沛的血氧含量，所以能控制高血压和心梗的发病率。常常散散步也可以预防心血管病症。

每天快走一小时的好处如下：

1，增强神经系统功能，快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2，肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

3，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

4，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

5，走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。

注意事项：

1，在快走中鞋子一定要合适，比如不要穿有跟的鞋，最好是选择平底的运动鞋进行快走。

2，快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。

3，在快走中，能不带的物品尽量不要带，轻装上阵，以免给身体带来不必要的负担。

4，在快走完成之后，不要立即就喝水，这样会使出汗增多，盐分带走也更多。

5，要立即就停下来休息，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血。

　　快走，也称为健身走。快走是一种可达到中等强度的有氧运动，对增强人体心肺功能，保持体能水平，促进脂肪消耗和骨关节健康的健身锻炼项目。由于作为健身锻炼项目，快走最容易持之以恒，被世界卫生组织认定为世界上最好的健身运动方式。

　　快走的锻炼方法

　(1)快走的一般要求。快走锻炼方法中主要关注身体姿势和在一定步幅下的步频维持。在身体姿势方面，首先要挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然有力地摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步幅适中，步频要快，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯曲。

　(2)快走的速度控制。快走的速度取决于步幅和步频，快走的步幅可以循序渐进，逐步增加，但是步频必须保证，才能达到较好的锻炼效果。步频一般根据自身的体能状态自行确定，健康成人的步频要保持在每分钟120步及以上，中老年人步频要保持在每分钟110步及以上。根据个人的情况，以8～12分钟走完1公里为宜，或每小时走5～7公里。

　(3)快走的时间控制。快走的时间一般根据个体的情况确定，一般应该坚持30分钟以上，但一般1次不要超过1小时。如果不能维持快走，可采用快走5分钟、慢走一会交替进行的方法，逐渐达到能持续快走30分钟以上的能力。

　(4)快走的频率控制。快走的可以每天坚持走，也可根据自身快走后的反应适当调整，如隔天快走或快走2天休息1天等。

快走的好处

　(1)快走作为一种全身性的运动，可将全身大部分骨骼肌动员起来，从而使人体的代谢活动增强、心跳和呼吸加快、血流通畅，长期坚持可有效增强心肺功能。同时快走也能一定程度上增加下肢的肌肉力量和肌肉耐力，保持人体的体能水平。

　(2)快走作为一项有氧运动，只要迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的，当然快走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的，这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。

　(3)快走通过脚与地面的撞击，可以增加骨密度，增加关节周围韧带的力量，增加关节的稳定性和灵活性。

　(4)快走时保持正确的姿势，可以保持脊柱的伸展，能有效消除因久坐带来的对身体脊柱的各种危害。作为一项易于开展的有氧运动，快走对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

　(5)快走不但简单安全，又能健身防病，作为健身运动项目往往锻炼后能使人精神愉快，身心舒畅。不仅能有效减缓精神压力对人体健康的影响，而且对促进睡眠也有积极的作用。

快走的注意事项

　(1)准备一双合适的跑鞋和一身宽松舒适、透气性好的运动服装。避免穿硬底鞋和紧身服装。最好带一瓶水，在运动过程中可少次多量地补充水分;糖尿病患者最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

　(2)快走由于有一定的运动强度，因此开始前可通过慢走或适度拉伸做些准备活动，运动结束后也最好能通过慢走和拉伸等做一定的放松运动，时间均在5分钟左右。

　(3)快走如出现下肢关节的疼痛应及时停止，待稍恢复后适当加强下肢肌肉的力量训练，同时纠正错误的快走姿势后再行快走。

　(4)最好不要再睡前进行快走。另外快走一般会出汗，在温度较低的情况下要注意出汗后应及时更换衣服，防止受寒。

　运动损伤：

　快走一般不会造成运动损伤，偶有的运动损伤主要是因为快走姿势的不正确或场地过硬造成的下肢髋膝关节的软组织损伤，姿势不正确主要是指步幅过大或直腿着地。如出现前述症状，应暂停快走待康复后再行锻炼，并注意正确行走姿势的养成。对于较硬的场地，这可以减小步幅和穿弹性好的运动鞋予以减轻场地的冲击力。

　快走的另一类运动损伤是踝关节的扭伤，主要是由于地面不平坦造成的意外性损伤，选择平坦的行走路面是预防损伤的关键。

　场地与环境：

　快走不宜在公路边进行，一是因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，二是柏油或水泥路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。因此，快走适宜在松软、平整的土路、健身步道和塑胶操场等地方进行，此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

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