退伍军人为什么适合做健身教练

退伍军人学健身教练合适吗？退伍军人在部队，经历过夜以继日残酷的训练，大致包括理论、实战演练两个方面。在严苛的训练当中，退伍军人每天的训练量很多，训练强度很大，训练难度很高。

退伍军人军旅生涯时期，因为充实的训练工作，他/她们的细胞修复、更新、再生性较强，身体素质、身体机能较好。而且退伍军人的身体耐磨度较高，身体耐摔打。“皮糙肉厚”虽然是一个很俗的词，但是如若用来形容退伍军人的身体承受度，则是非常恰当的。

经过“炼狱”般磨练的退伍军人，在部队时期不但经受住了早出晚归的磨练，而且时时刻刻奉行着坚守岗位，履行军人职责的使命，换句话说，军人们时刻要做好为国、为民牺牲的准备。

所以，在日复一日，年复一年的训练中，军人们早就已将生死置之度外，锤炼了自己强大的生命意志和顽强的毅力。所以，健身教练的培训过程对于退伍军人来说根本就是小菜一碟，不足为惧。

希望小瑞的回答能帮助到你！

跑步膝又称髂髂胫束摩擦综合征，有许多爱好跑步者经常会有膝关节外侧疼痛的感觉，并且疼痛时轻时重，大腿弯曲或伸直时疼痛比较严重，到医院就诊未发现半月板或韧带撕裂等损伤，极有可能得了髂胫束综合征。

髂胫束是阔筋膜张肌延伸至膝盖的筋膜，像一根橡皮筋连着大腿和小腿，经常跑步运动，髂胫束就会和膝关节外侧髁摩擦劳损，产生无菌性炎症从而产生疼痛，鞋子外侧容易磨损的人应该格外注意，也容易发生跑步膝。军人不是很少出现跑步膝，而是你不知道，在部队当中出现关节损害的人群也是比较多的，因为在部队当中运动量相对来讲比较大，并不是像很多人想象的，士兵们每天都运动，但并没有运动损伤。本人是一名退伍老兵，曾经的武警机动师，对于体能要求高，跑步量很大的，百米、四百米障碍，绕营房冲圈，三公里，轻装五公里，武装五公里，没有时间要求的十公里等等，让人听跑步色变，身边也有很多受伤的，并不是很少，随着科学的训练方法的普及，受伤的人没有之前那么多，但是还是或多或少都有一点问题的，我总结了以下几点分析了部队比普通人跑步得跑步膝少的一些区别：

一：科学的方法

军营中人员身体素质不一，有能跑的也有不能跑的。要求的是综合战斗力，跑步不仅要看最前面的，还要拖后腿最后面那个，从进军营就想你科普如何避免训练伤，如何正确的跑步，长跑先脚跟后脚尖依次碾压着地，短跑脚尖点地快速蹬地发力，普通人觉得迈腿就能跑，这里面也是有很多东西要注意的。

二：与之对应的肌肉锻炼不能少

在部队各种训练，对下肢的训练量很大的，不仅体能有跑步，还有深蹲，加强相关肌肉，更加针对性的训练让腿部肌肉发达减少腿部无力给膝关节带来的压力。

三：运动前后的热身拉伸和放松拉伸

各种训练开始前都要进行拉伸，跑完步回来拉伸要还要回班里让两两故障放松，这个放松是比较酸爽的，有好多人不习惯这个，但是这个的效果真的很好。

四：各种训练强度大，年轻小伙适应能力强

部队中士兵都是二十来出头的年轻小伙子，各种训练，他的强度很大，每天要跑。5km，当他在这个过程中熟悉的掌握了一些技能以后，他的身体对这个是有一定的基础的。他的适应恢复能力也是很强的。

五：军医保驾护航在身边

这个就很明显了，每次在进行训练的时候，军医都是在旁边儿保障的。当你在训练前的时候，有很多的方式来避免你的运动伤造成，如果是一旦有运动伤造成了以后，军医在第一时间会对你进行救治。而我们普通人的话，肯定是觉得，唉，膝盖不舒服，休息休息就好了，等到她觉得输习惯已经无法通过休息来缓解的这种状况的时候，去医院查，他已经确诊了已经晚了。

健身知识大全

　健身知识大全，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，相信很多人在中小学的时候，就已经用运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享健身知识大全技巧。

健身知识大全1

　 1、上、平、下角度的卧推有什么区别

　方式部位不同。

　上斜板举重床对上胸部训练比较明显；平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显；下斜板举重床对下胸部训练比较明显。

　 2、仰卧起坐用加负重么，加多少合适

　可以加，这个主要是看你的锻炼需求。如果你腹肌轮廓已经出来了，还想让腹肌变的更强壮看起来更明显，可以试试。

　 3、怕坚持不下来

　运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。（有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，可以试着坚持锻炼21次，也许能就把运动当成日常生活中不可少的项目了。）

　 4、对膝关节是否有伤害

　所有健身器械只要按照正确方法使用，是不会对身体产生伤害的。所以大家在选择某项健身方式后，应遵循教练指导或通过其他渠道了解使用要求。

　 5、哑铃多重合适

　哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分两种健身目的：

　①以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；

　②以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适；

　 6、仰卧板直板和弧形板的区别

　对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。

　 7、刚用跑步机为什么会头晕

　因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状；另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。

　 8、跑步时能否喝水

　如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。

　 9、韧带有伤能否运动

　可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。

　 10、心脏不好做什么运动缓解

　可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。

　 11、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块

　不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的`锻炼目的。

　 12、进食前后多久进行运动为宜

　进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于30分钟。

　运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，建议在运动后至少半个小时以后才能进食。

　空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。

　 13、力量训练的呼吸方法

　所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。（这是因为人体的核心肌群在腹部，用力时候呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以保证身体稳定，促进发力完成训练动作）。

　冲击较大重量可以短时间憋气，

　 建议：

　①憋气前吸气不要太深

　②结束憋气时缓慢呼气

健身知识大全2

　必掌握知识点之一：基础代谢率是什么？顾名思义，是身体“基础代谢”的速率，既然是速率，那么就是身体一天中消耗热量的多少。基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，并且是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。

　每个人的代谢快慢都是不一样的，肌肉含量越高的代谢越高，男士比女士的代谢高，婴幼儿比老人的代谢高，并且随着年龄增长，如果不进行有效的健身运动或者其他途径去控制，代谢会越来越慢。

　必须掌握的知识点之二：身体质量参数（BMI，简称体质指数又称体重指数)，BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。我们可以通过这个公式去计算一个人的体重是否超标，但是只是体重上的参考值，并不能像B超一样反应出你各个器官的健康状态。

　必须掌握的知识点之三：什么叫做肌肉含量，肌肉含量简单来说就是指我们整个身体中总共有斤肌肉。肌肉可以维持我们骨骼的稳定，增加代谢速度，让我们身体的锁水能力更强，总之，肌肉含量越高，也以为着你不易衰老。

　必须掌握的知识点之四：身体脂肪率（简称体脂率）既然有肌肉含量，自然也会反之有脂肪，体脂肪率是指你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值(主要为皮下脂肪和内脏脂肪)，体脂率和体重想比，其实能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。

　体重过大不一定胖，但是体脂高才是真正的“胖”。内脏脂肪过多易得脂肪肝、肝硬化各种疾病。而其他的皮下脂肪就是影响我们身材胖瘦的关键了，当然脂肪也有一定的好处，可以抵抗寒冷！男性一般在10%-20%，女性在18%-28%。

大千世界人生百态，每个人的境遇和阅历都不同。但是说道身体素质强悍的代表，相信大家都会承认，军人是身体素质强悍的佼佼者。

但是军队里面并非只是每天健身，为了保家卫国，居然也往往需要训练其他的技能。那么，军人同经常在健身房里锻炼的肌肉男相比，两者有何可以相比的呢？

第一点：天赋

玄幻小说里面，经常主角都是天赋逆天，经过宗门的层层选拔，最后成为天之骄子。但是有不少玄幻作者曾经说过，他们这些想象都是来源于他们儿时的军队征兵过程。虽然每个人身体素质都不一样，但是不得不承认，能通过征兵训练的挑选，那些人身体素质天赋会比大众强上不少。

但是在健身房锻炼，无论好坏，都可以参与。甚至许多人是从一开始是因为身体肥胖要减肥、体态不雅想改变、力量太弱想增肌才步入健身，健身房也自然没有过滤挑选措施，巴不得人来的越多越好。如果从天赋上面来说，自然比不上军人。

另外，哪怕许多人最后变成了肌肉男，看起来魁梧威猛，但那也仅仅代表着他身体的肌肉纤维更加粗壮，也就是肌肉块更为好看而已，到底中不中用，还要试了才知道。

第二点：训练

在健身房，除了一开始为了目的而健身之外，后期大家都会转向力量训练。因为无论你是想巩固好减脂的成果，还是想让肌肉更加粗壮，亦或者要提升肌肉的力量，你都会最后殊途同归，进行力量训练。然而这种训练，主要是为了肌肉的增长，看起来会更加好看，但是在实战方面，如果没有特意去练习格斗，散打，武术的训练，那么很有可能三下五除二，被军人立刻打趴下。

第三点：动力与心态

军人都有崇高的使命感，无论是保卫国家，还是护卫小家，他们的初衷的都是淳朴且高尚，而且社会地位较高，十分具有认同感。所以他们甘愿在祖国的边疆，贫瘠条件不好的条件下，甘愿可以直到退伍。

而健身房的肌肉男，许多锻炼，其实是为了朋友圈炫耀。等到了后期年纪慢慢沉淀，会渐渐的发现自己好像挺幼稚。这种动力来源不会长久，到了最后，甚至可能消散殆尽。当然，这也只是个别例子，更多的人会慢慢的改变自己的心态，让自己成为更好的自己。但是无论是上述的哪一种，他们都没有家国情怀去健身，和军人的目标是不同的。

截至2021年，宜兴体育馆内游泳馆门票为30元。 

宜兴体育馆设计规模6000座，主要满足体操、篮球、排球、乒乓球、室内网球等比赛要求，其中，游泳馆建有一个标准比赛池、一个训练戏水池，可同时容纳1000人左右进行健身活动。

一、宜兴体育馆内游泳馆的地址：宜兴市宜城街道溪西路2号体育中心综合馆8号门。

二、宜兴体育馆内游泳馆的开放时间：

1、夏季（7—8月）：12:00—22:00，22:00准时闭馆。　

2、春秋两季（5、6、9、10月）：12:00—21:00, 21:00准时闭馆。　

3、冬季（1—4月，11、12月）：12:00—20:30，20:30准时闭馆。

三、优惠政策：凭有效证件（60周岁以上老年人凭本人身份证或老年证，现役军人凭军人证，残疾人凭残疾证），游泳馆实行零售价半价优惠。除7、8月份旺季，12米以下青少年游泳实行零售价半价优惠。

去游泳馆游泳的注意事项：

1、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢容易抽筋者不宜游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应等适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。

2、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞强，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。

3、进入泳池，换好泳衣请先冲洗身体然后再进入泳池，冲洗身体可以去除身体携带的汗渍，毛发，自己身体上携带的细菌，这样能有效的减少对池水的污染。