如何瘦手臂方法

如何瘦手臂方法,第1张

如何瘦手臂方法

 如何瘦手臂方法,健身可以促进身体的新陈代谢,在我们日常的运动中,适当的运动可以帮助我们减轻压力,运动可以降低身体的血糖,明白如何瘦手臂方法,就快快动起来吧!希望对你有用!

如何瘦手臂方法1

  一、手握哑铃

 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作

 2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  二、站姿臂屈伸

 怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

  三、手臂伸高

 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

 如果在刚做的`时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

  四、跪姿臂屈伸

 双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。

  五、仰卧臂屈伸

 仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

  六、手臂画圈

 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

 2、双手画圆,向外画圆20次。

 3、再向内画圆20次。

 4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

如何瘦手臂方法2

  单臂上举

 A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。

 B:左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到动作A,重复右手进行。

 保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

  拉环运动

 A:坐在椅子上,双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替),掌心朝下,上臂放在耳朵两侧。

 B:头部往下低,用力拉下吊杆,使之在头部后方。

 保持60秒,每组重复10-12次,做2组。

  拉杆起身

 A:仰躺,保持身体平直,双腿并拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。

 B:利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部,保持身体平直。

 保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

粗胳膊怎么瘦下来

 粗胳膊怎么瘦下来,瘦手臂的方法很多,可通过手握哑铃法帮助瘦臂,也可以采用站姿臂屈伸、手臂伸高、仰卧臂屈伸等方法帮助告别麒麟臂,下面分享粗胳膊怎么瘦下来及相关资料。

粗胳膊怎么瘦下来1

  一、手握哑铃

 瘦手臂,手握哑铃法是一个不错的锻炼选择,只要手握哑铃由前而上伸直再往后,然后再慢慢往前放下,不断的重复这个动作,就能达到瘦手臂的效果。要记住,每天要做四十五次,可分开做,效果更佳。

  二、站姿臂屈伸

 站姿臂屈伸也是一个不错的瘦臂方法,首先要前后站立,双手握杠铃片,紧贴耳朵,肘关节向前并弯曲,大概成90度角回到初始动作,这样不断的重复去做就能达到瘦手臂的效果。

  三、手臂伸高

 手臂伸高是一个最简单,也是最有效的瘦臂方法,只要将右手臂伸高,然后往身后左肩胛骨弯曲,再向后伸高,这样反复去做就能实现瘦臂的效果。每天如果能够坚持做二十次,效果会更佳显著。

  四、跪姿臂屈伸

 跪姿臂屈伸也是瘦臂的好方法,主要就是双腿前后跪,身体要与地面平行,然后一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,伸直手臂,这样反复去做就能达到瘦臂的效果。

  五、仰卧臂屈伸

 手臂粗怎么办?通过仰卧臂屈伸也可以帮助瘦臂,主要动作到位精准,就能实现良好的健身效果。此动作的主要要领就是仰卧掌心向外,然后双手握杠,宽度要与手臂自然前平举宽度相同,再将杠铃举向头顶位置,这样反复进行也能实现瘦臂效果。

 要想告别麒麟臂,这些锻炼方法很有效,只要手臂粗的人能够掌握基本要领,并长期坚持去做,就能实现良好的瘦臂效果。当然除了这些,还有其他的一些运动锻炼方式可帮助瘦臂,但是在选择的时候一定要有针对性,避免肌肉拉伤,危害健康。

粗胳膊怎么瘦下来2

  一、手臂粗的原因

 手臂粗的原因,主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。

 日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

  二、瘦手臂四步骤

 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

 2、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

 3、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

 4、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

  TIPS: 瘦手臂小妙招

  1、拍球

 找个篮球来拍一下吧,要持续半小时哦,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。

  2、划桨

 多做一些划桨的动作,每天坚持20分钟,感觉手臂开始酸酸的就起效了,一定要坚持一段时间,短时间内的效果是不会持久的哦。

  3、拉弹簧

 找一些最轻量级的弹簧,千万不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚持。

  4、洗澡按摩

 做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的'手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。

  5、手臂按揉

 四指并拢伸直,关节的地方稍微的弯曲,找准穴位,以画圈的方式按摩,用手掌按揉各个穴位,每个穴位保持按揉一分钟,手肘部位要自然弯曲,不要太僵硬。

  6、葡萄柚

 葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦,消除你的疲劳美化你的肌肤,葡萄柚含有大量的维生素C,而且糖分的含量极其的少,每周吃一个都是不错的。

 以上瘦手臂的方法和小窍门,想要瘦手臂的美眉们不妨试一试。不过,要坚持锻炼才能够达到瘦手臂的效果,也才能够不反弹。所以,如果你下定决心要瘦手臂,可一定要坚持到底哦!

粗胳膊怎么瘦下来3

  (1)举哑铃

 说到手臂特别粗怎么减这个问题,可以通过举哑铃的方法来瘦手臂。毕竟瘦手臂并不是一件容易的事情,针对性的运动锻炼是必不可少的。对于手臂粗壮的小伙伴,可以在平时选取适合自己重量的哑铃来进行手臂运动锻炼,这个方法既不受场地的限制,也不需要花费很大的成本。持之以恒地坚持下去,相信是可以获得很不错的瘦手臂效果的。

  (2)做瘦手臂操

 手臂特别粗怎么减?对于手臂特别粗怎么减这样的问题,可以多进行瘦手臂操锻炼,其中所谓的瘦手臂操其实也是非常简单的,例如平时的一些热身运动还有经常需要进行手臂练习的动作,都可以称之为手臂操。每天都做十五到二十分钟的瘦手臂操,可以帮助紧实肌肉的同时,又能够刺激手臂脂肪的燃烧,对瘦手臂自然也是非常有帮助的。

  (3)挥臂运动锻炼

 手臂粗壮的确不是那么容易减下来的,可以经常做一些挥臂运动锻炼,其中像打羽毛球、打壁球、打网球等,这些都是着重训练手臂的一些运动项目,是非常适合需要减掉手臂赘肉的小伙伴锻炼的。

 以上就是关于手臂特别粗怎么减的相关内容介绍,其实瘦手臂并不是一件容易的事情,只要持之以恒地坚持下去,最终是可以很好地帮助瘦手臂成功的。

 但是如果吊儿郎当的随意应付的态度,相信再怎么有效的方法,也会让效果大打折扣。总而言之无论是瘦哪个部位,都应该积极做好相关的应对措施,最终才能够有更好的效果。

粗胳膊怎么瘦下来4

  1、经常做甩臂运动:

 这个做法非常简单易学,也特别适合平时坐在办公室上班的白领。首先双手放松向前方伸直,随后用力甩动手臂,坚持20秒,然后又向左右两侧各重复动作也是坚持20秒。这样不仅可以锻炼到上臂的肌肉群,还能使自己工作之余得到一定的放松,解决掉疲乏的感觉。

  2、轻搓手臂

 利用晚上洗澡前的时间轻搓手臂,也非常简单。家中有按摩精油的不妨用按摩精油轻搓手臂,这样效果更好。适量的按摩精油途在手上,整个手掌的力量都要平均,搓到精油全部吸收之后,手部轻轻泛红即可。这个方法不仅可以轻松瘦手臂,还能让你手部的肌肤,愈发滑嫩有光泽。

  3、松弛肌肉

 要想更快速的瘦手臂,就需要在瘦手臂训练运动之前,让手臂的肌肉放松和松弛。不妨在每天闲暇的时候拍打手臂上的赘肉,或者用力揉捏手臂,这样不仅在瘦手臂赘肉的同时,还可帮助疏解手臂酸痛。

  4、画圈运动

 我们经常在广场看到中老年人做的动作,其实年轻人也可以通过画圈运动来瘦手臂,这是非常有效的去手臂赘肉的方式。身体站直后,双手像外翻开,做扩胸运动,两只手,顺时针大幅度做画圆圈动作15次,然后换逆时针重复动作15次。

1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静

止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10

-20次)

  2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次).

  3

使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩

用力向上耸起。(左右各3-4次,共进行5次)

  4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双

臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂,

使之匀称。(15-20次)

再次介绍四种方法

◆第一种瘦手臂妙方:

1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方:

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方:

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。◆第三种瘦手臂妙方:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方:

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节

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