闲鱼公布 “2021年度十大无用商品”后删除，这些雷点你踩过吗？

生活中你是否感觉到你当有一些时候，特别喜欢一件东西的时候就会去买了，买了之后放回家，要不是用不上，要不就是当做装饰品，还感觉有点丑儿？今天呢，小编想和大家谈一谈咸鱼所发布的2021年年度10大最无用商品。

运动类

在这个类别里面的入选的主要有三个东西，第一个是跑步机 筋膜枪还有一个也是关于运动的健身环，

小编分析他们三个为什么不好用呢？首先第一个他们三个是属于一个配套系统里面的第一个跑步机，大家可以当做一个热身运动 或者是每天都要做的事情，而当你运动时间长了身体的乳酸变多 就会出现肌肉酸痛这个时候你就需要拿出一个筋膜枪让你的身体放松一下了。

但是说真的，成年人的世界里面，运动这个东西变得真的越来越少了，而且大多数这些东西都是三分钟热度 除非是有一些运动爱好者们能够坚持，或者有一些根本坚持不下来的人们，他们还想运动，大多数都会选择健身房 所以家里的跑步机进到枪绝对会被搁置。

厨房类

这个呢主要就是破壁机和空气炸锅，空气炸锅可以说今年吹的特别的火，也有很多人都买了 可是说着你买到家之后你用过几次？

尤其是针对很多年轻人来说，比较喜欢在网络上购物，总感觉买一个空气炸锅，自己能用的上，能做一些好吃的 可是你买到之后，你就会发现，周一到周五每一天你都在上班，每一天都在吃外面的饭。周六，周天儿的时候，我都这么累了，我还去做饭，不可能 所以空气炸锅真的是花了好几百用了一两次 。

卷发棒，卷发棒 

这个有很多人可能都不能理解了，其实我想了一想，还是有道理的 女孩子嘛，总特别喜欢美，尤其是在前几年上学的时候，经常会喜欢把头发卷起来 那个时候卷发棒的使用频率还挺高的，但是当你已经工作了之后，难道你每天早上还要去顾及你的发型，然后把它卷一下在上班吗？大哥，别闹了绝对是不可能的。而且有那个卷发棒的功夫，去理发店烫一个头可以撑好久，为什么还要每天花五分钟去 卷他难道睡五分钟不好？

所以这个十大无用的商品呢，它主要还是抓住了大家比较懒的这个特性 所以他们才没有太大的用。

1：深蹲

如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

2：硬拉

你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！

3：卧推

没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！

4：推举

对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！

5：俯身划船

做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！

6：引体向上

作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！

7：弯举

其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！

8：三头臂屈伸

其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。

9：直腿硬拉

有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。

10：负重提踵

这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！

健身这个话题，可以说是全民热议。健身除了能提高身体素质、促进健康之外，还有美化身材、增强自信等多种好处。然而，对于很多人来说，强制锻炼可能会引起烦躁不安、抵触情绪，影响锻炼效果甚至身体健康。

那么，如果必须进行锻炼，我们应该如何选择合适的方式呢？

首先，我们应该明确自己的目标。是为了减肥、塑形，还是为了增强体力、促进健康？不同的目标需要不同的锻炼方法。如果是为了减肥，有氧运动是首选，如跑步、游泳、有氧操等；如果是为了增强肌肉、塑形，重量训练则是最有效的方式；如果是为了增强体力、促进健康，可以选择太极拳、气功、瑜伽等。

其次，我们要考虑自己的兴趣爱好和身体状况。选择自己喜欢的运动方式，能够提高锻炼的积极性和效果。同时，我们要注意自己的身体状况是否适合进行某种运动方式，如果有慢性疾病或者身体不适，需要咨询医生建议。

最后，我们要理性看待强制锻炼。强制锻炼的出发点是为了提高个人身体素质和健康，而不是为了迎合他人的要求。在锻炼过程中，我们应该注重锻炼方法的正确性和安全性，避免受伤。

总之，对于不同的人来说，选择适合自己的锻炼方式至关重要。只有确立了自己的目标，并结合自己的兴趣爱好和身体状况，才能够在健身的过程中获得最大的收益。

切勿进入健身十大误区

　切勿进入健身十大误区，完美的身材我们每个人都想得到，在生活中很多人都通过健身减肥，许多人对健身似懂非懂，有的把健身神奇化，有的却有重重误解，切勿进入健身十大误区。

切勿进入健身十大误区1

　误区1：忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

　误区2：只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

　误区3：运动后大吃。运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

　误区4：饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15 分钟再多喝200—300毫升的水。

　误区5：运动前不补充能量。运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

　误区6：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

　误区7：忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

　误区8：健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

　误区9：以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

　误区10：喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

切勿进入健身十大误区2

　 误区一、向往快速增肌、急于求成

　这是很多初练健美的心里，总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧，他们哪个年龄在30以下？哪个健美时间低于10年？而且他们是职业的健美运动员，每天除了训练就是摄入营养。咱们不是，咱们要靠业余时间来完善自己的身体，你觉得你的付出够多吗？短期能怎么样呢？器械训练会给我们带来身体上的变化，但不是迅速的。所以健美需要时间和不懈的坚持。

　 误区二、盲目追求高级训练计划与动作

　对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级，踏踏实实的做好基础训练，把动作质量做到位。和盖楼一样，没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。

　 误区三、贪重

　增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？看看你们健身房里的大力神吧，总说自己举起了多大多大的重量，他们的肌肉好吗？希望大家随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员！

　 误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要

　这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂，不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充，这样更有利于肌肉的生长，但绝对不是快速的`。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素，所以你就是在补剂上花上几十万，其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。

　 误区五、自以为是、看见人就想教

　先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里？不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢！收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了，不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀，因为初学者锻炼什么感觉都大。

　 误区六、什么都学

　尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等，总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的，别什么都学，好的支持你学，不好的就算了吧。

　 误区七、同样的问题要问很多人

　不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你，那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道该怎么做了。

　 误区八、练练就能长肌肉，和吃没有关系

　仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。

切勿进入健身十大误区3

　 谎言1“性是最好的运动”

　Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置？

　 谎言2“减肥先减胸”

　Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！

　腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！

一直以为健身房是那种身材奇胖或者亚健康明显的人才会去的场所，亦或者是那种需要八块腹肌的明星贵族才会选择的地方，像我们这种普通人，体重正常，不胖不瘦，既没有三高也不担心脂肪肝，生活作息规律，又不需要完美身材出镜的人，根本没有踏入健身房的必要。

但是，我错了。

我的BMI指数正常，身材比例也还算匀称，除了因为生娃，稍显松垮的肚子外（但穿稍宽松外套，根本看不出来）。手机上满屏的明星案例，穿搭指南，但在我身上似乎只剩下买家秀的深深落寞，不明白究竟问题出在哪里，明星和凡人的差距难道是先天注定的？

至于我为什么会踏进健身房，我的记忆有些模糊了，似乎只是不甘心就这样衰老，似乎只是觉得这样会有垂死挣扎的形式感，似乎想打碎自己重回年轻的梦想：告诉自己，认了吧，年龄摆在那里，老了就是老了。

但是， 我错了

人到中年，明显感觉，腰不行了，腿软了，睡眠不好，大姨妈也越越来越少拜访，每一天充满焦虑和抑郁（怎么感觉像广告词？）。旁边的人都会轻描淡写地告诉你，这是产后抑郁，过了这段时间就好了；这是年纪大生娃的代价，不如年轻时候恢复的快了；这是衰老的信号，要好好休息，多吃枸杞红枣养生补血。

但是，他们错了。

在完成了三个月的课程后，我才意识到，之前的一切想法和传言都是错误的。

也突然发现，其实广告宣传所谓的减肥，是健身房最没用的功能。

健身带给你的好处大大超越了减肥。

运动改变了我的肤质，看起来更透亮，更有光泽

一直以为皮肤保养就是涂最贵的护肤品，再不行就上医美，玻尿酸，皮秒，肉毒，通通来一遍。

从没想过，运动可以改善容颜。

其实闫妮就是很好的例子，减肥前后差别很明显，胖胖的佟掌柜虽然很可爱，但是瘦下来，就是不同级别的美貌，前者总有广场舞大妈的气质，散发着市井的人间烟火味儿。瘦下来后，和女儿有如姐妹，举手投足都是深深的性感。

运动改变了我的性格，更自信开朗

双子座的我，一直是冲突性格的混合体，但内向的时候居多。大多数时间比较自卑，闭塞，总爱缩在角落做个旁观者。现在回想起来，也许这和身体姿势有很大的关系 。听过一个TED演讲《姿势决定你是谁》，了解到，身体的姿势和心理有很大的相关性，良好的坐姿和站姿能够你让你更有自信，更具有领导性和说服力，“感觉自己有力的人，往往比较果断自信且乐观，他们确切认为机会永远站在他们这边，他们也比较擅长抽象思维，这种人比较敢承受风险。”

当我更多的做了肩部打开，锁骨打开，挺胸抬头的动作时，明显感觉，更敢于直视别人的眼睛，更敢于大声说话，更不怕挫折，更能够袒露正视自己的弱点，更愿意站到人群的前面，也更能积极地承担领导的责任。

《高能量姿势》中说，我们经常，不自觉的就会做低能量姿势（缩起身体），逼自己做高能量姿势，能够对生理和心理都产生影响，高能量姿势能激发出脑袋里的果断，自信和自在感，同时击退紧张和焦虑。

运动消除了我的焦虑

产后抑郁，经历terrible2。二胎比一胎更大的挑战，是日渐疲倦的身体，越来越长的恢复期，坚持不久的耐受力，导致日益暴躁的脾气。很多时候，不是因为孩子吵闹，而是因为自己的身体已经支撑不住了。孩子的要抱抱要陪玩，只是压死骆驼的最后一根稻草，是浇在火上的油罢了。底子已经空了，再怎么支撑的了更大的压力？但是经过运动，身体机能大大增强，有更强的持久力和续航能力，并在短时间内可以快速恢复体力，也更能够控制脾气。原来，和善和耐心不是与生俱来性格，而是一种后天培养的能力。

《运动改造大脑》中提到通过运动，你会得到一种征服感和自信心。当你逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠身体被动应对机制时，就提高了引发应激反应的压力阈值。

运动也改变了我周围的人

很多时候，我们总想劝孩子，劝伴侣改掉一些坏习惯。但是他们对你的话总是左耳朵进右耳朵出，多说只会徒增家里的火药味。但当你放弃说教，转而关注自己的成长和改变时，却是会深深的影响到他们。榜样的力量是无穷的，当你成为更好的人的时候，他们自然会心向往之。教育不仅仅于言传，而更多的是身教。

《怦然心动的人生整理魔法》的作者近藤麻理惠说过一句话:

如果家里东西没有清理干净的话，即使收纳得整齐，虽然表面看起来整洁光鲜，但当客人走进你家门得那一刻，仍能感受到脏乱和拥挤的气氛。

我想身体也是一样，

即使用宽大的衣服遮掩，即使用各种技巧显瘦，

但是各个小细节都会暴露你隐藏的不自律，让他们昭然若揭。

所以

减肥成了健身房最没用的功能，积极运动，不仅仅改变身体，更能改变大脑，改变生活的轨迹。

正如李欣频在《人生创意课》中说的：“每一天，我醒来，不是又老了一天，而是又发现了一个新生的自己，一个与昨天又很不一样的自己”

我想这也是健身突然让我意识到的，在不断的奔跑过程中，在极限的拉伸过程中，在一次次放弃又挣扎着坚持中，我突然看到未来的光透过缝隙照射过来，慢慢变亮变大，引领着我向着更美好的方向走去。

健美十大误区

　健美十大误区健身，爱美之心人人都有，不管是男人还是女人都追求完美的身材，生活中越来越多的人开始健美，但是很多人因为不了解走进了健美的误区，下面分享健美十大误区。

健美十大误区1

　 误区之一：不吃早餐。

　不少节食者误以为不吃早餐即意味着摄入热量减少，因而一定有助于减肥。但其实这会导致消化系统功能紊乱，对人体健康弊多利少。

　 误区之二：绝对不吃脂肪食品。

　诚然，不吃脂肪食品可减少身体对脂肪的摄入，但物极必反：如绝对排斥脂肪食品，人会变得情绪低落、疲乏嗜睡、皮肤枯涩，这样非但不会给人以健美的感觉，而且还会显得犹如“斗败的公鸡”。

　 误区之三：参加运动一定有助健康。

　殊不知如果运动量过大，反而有损健康。此外有些运动项目若事先不作热身活动，也极容易使得身体某些部位受伤。

　 误区之四：摄入高纤维素食物多多益善。

　高纤维素食物很耐饥饿，有利于减肥，但吃得太多不易消化，甚至导致便秘。

　 误区之五：鱼肉、鸡肉的胆固醇含量比猪肉要低。

　其实并非所有鱼肉的胆固醇含量都低，如鱿鱼的胆固醇含量就相当高。此外，鸡翅等带鸡皮的鸡肉所含的胆固醇也较高。

　 误区之六：常用香皂洗脸洗澡可使皮肤保持清爽。

　对那些皮肤比较干燥的人来说，天天用香皂净身反而会使得皮肤更为粗糙。

　 误区之七：油性皮肤可免用润肤霜。

　实际上，油性皮肤同样需要常涂抹润肤霜以补充营养物，只是不宜使用含油量高的润肤霜。

　 误区之八：锻炼最佳在清晨。

　据美国保健专家的新研究，锻炼的最佳时机不在清晨，而在傍晚，因为下午4~7点往往是体力最好时分。对心脏病患者来说，清晨还是个最危险时段，此时大运动量锻炼，发病危险更大。

　 误区之九：减肥愈多愈好。

　体重减轻应有限度，一般来说，减肥后的新体重不应低于21岁时保持一年之久的最低体重。

　 误区之十：节食总是好的。

　其实这也不是绝对的——节食过度或过久会引起营养不良，继而导致抵抗力的全面减弱。

健美十大误区2

　 一、连续几星期每天做一百次仰卧起坐和侧腰运动，为什么总不能消除腰部脂肪

　纽约阿德尔菲大学的生理学家罗伯特奥托认为，仰卧起坐适于增强腹部肌肉，减少局部脂肪是不可能的。他说：“当躯体消耗脂肪时，它是从类脂库中获取的，而不是从某个特定部位得到的。”通过锻炼可以起到一定的减肥效果，但对某些特定部位而言则收效甚微，因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位，男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处，这些部位脂肪存的多，减肥慢。

　 二、如果坚持举重锻炼，也会像运动员那样肌肉累累吗

　不会的除非你是成百万个具有阿诺德施瓦辛格基因的人中的一个。即使这样，你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度锻炼才会肌肉累累。罗伯特墨菲是俄亥俄州立大学教授，他说：“一般人一周锻炼三次，每次半小时是不会达到这种形体的。

　 三、不想减肥，希望自己身体内部脂肪重新进行分配。

　奥托直截了当地指出：“体重是不能重新分配的。”如果你想保持优美体型，那就必须减少脂肪，若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配，那是根本不可能的。

　 四、不想锻炼肌肉，因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。

　别担心，肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。哥伦比亚大学生理学助教乔舒亚。宙蒙说：“许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动肌肉，能量消耗少，而吃得仍与过去一样好。一样多，岂有不发胖之理，因为储存的脂肪增多了。

　五、每次一跨上健身自行车，总是用力猛踩踏板，直至大汗淋漓、大口喘气时方罢休。因为实实在在地消耗了大量的卡路里，避免了脂肋的堆积。

健美十大误区3

　 误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

　科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。

　在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业运动员；第二条途径可使肌肉体积显着增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

　训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是

　10千克，就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8

　组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

　 误区二：哑铃只练上肢

　有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。

　时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？

　锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；

　进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

　 误区三：哑铃不适合老年人

　老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。