公园健身区域设置要求

住房和城乡建设部发布的《城市居住区规划设计标准》12月1日起实施，从完善政策和标准的角度推动解决群众“健身去哪儿”难题。

《标准》提出6个强制性条文，主要涉及居住区选址的安全性原则、居住街坊用地与建筑控制指标、公共绿地和集中绿地控制指标、住宅建筑间距日照标准等。随着《标准》实施，原国家标准《城市居住区规划设计规范》（以下简称《规范》）同时废止。

与《规范》相比，《标准》中居住区人均公共绿地指标大幅增加，同时强调了绿地更接近家门、方便居民使用的功能要求。《标准》对于居住区体育休闲设施用地与规划上有两大突破性修订：

一是在强制性条款中特别规定“新建各级生活圈居住区应配套规划建设公共绿地，并应集中设置具有一定规模，且能开展休闲、体育活动的居住区公园”，并规定居住区绿地公园中应设置10%至15%的体育活动场地。

二是提出了15分钟、10分钟、5分钟生活圈配置体育设施的方案、占地建议以及建设全民健身中心、多功能运动场等便民体育设施的种类考量。

对居住街坊内集中绿地的规划建设，《标准》规定新区建设不应低于080㎡/人，旧区改建不应低于035㎡/人；宽度不应小于8m；在标准的建筑日照阴影线范围之外的绿地面积不应少于1/3，其中应设置老年人、儿童活动场地。

全民健身潮越来越热，愿意投入到运动健身中的人越来越多。不过，“健身去哪儿”的问题也日益凸显，成为人民群众向往美好生活的新需求。而近年来，随着运动健身人群持续增加，体育设施建设也逐渐加速。记者走访发现，除了一些老旧小区，我省各市市区内大部分商住小区都建有配套的健身场地、健身器材。再加上体育部门不断推进公共体育设施建设，公园、社区、广场等公共场所的健身器材可谓遍地开花，“走出家门就能健身”已经基本成为现实。而今出台的《城市居住区规划设计标准》，从完善政策和标准的角度，把群众健身场地建设工作更进一步落到实处，从根本上解决“群众健身去哪”这个问题。

最近全国的疫情防控还是比较紧张的，很多地方都加强了防控措施。广州目前对于疫情防控是比较严格的，尤其是关于入园的要求。马上就要五一假期了，广州番禺儿童公园近日发布了关于五一假期的入园须知。下面就和小编一起来看看吧！

1、入园须知

一、所有进入园区的游客必须持有并出示健康码绿码及通信行程卡(行程卡带“”号需持有48小时核酸阴性证明)，配合工作人员测量体温，全程佩戴口罩游园。

二、有中、高风险地区旅居史、密接、次密接、健康码黄、红码或有发热、干咳、咽痛、乏力等症状的游客谢绝入园。

三、游园过程中，自觉遵守《广州市公园条例》《番禺儿童公园入园须知》《文明旅游公约》和新冠肺炎疫情防控有关规定。

四、服从现场工作人员管理，遵守公共秩序，有序排队，保持一米社交距离，不聚集、不扎堆，尊重他人权利，不长时间占用公共设施，不并行挡道，不喧哗吵闹，文明游园。

五、遵守游乐设施使用规则，注意人身和财物安全，看护好老人小孩，不在园内吸烟、烧烤、野炊或者使用明火，避免引发火灾。

六、如出现发热、咳嗽等异常症状或遇紧急情况，请务必第一时间告知园区工作人员或报警求助，以便及时处置。

七、假期期间，公园管理机构会根据实际情况限制入园游客人数。

2、公园介绍

番禺儿童公园的主题——“岭南水乡的阳光童年”，设计方案以亲水、生态、科普、野趣为理念；以娱乐性、教育性、康体性、生态性、安全性为原则，充分针对儿童阳光成长的身心需要，打造出一个服务于0-12岁具有特色的儿童主题公园。初步计划建设的功能区包括儿童乐园、休闲区、健身区、少年宫、科普区和探险区六大主题板块。其中儿童乐园中心区域设有卡通城堡广场、儿童沙池、大草坪、涂鸦墙、小火车、蘑菇城堡农庄、特色天桥、瓜果长廊、爱的隧道、丛林栈道、山地迷宫、职业体验中心、水枪大战、CSC丛林野战等36种趣味活动项目。

3、交通信息

番12区儿童公园-宝墨园票价2元番160区儿童公园-莲花山港分段收费，全程3元。

　　现在已经进入了全民运动时期，大家对于运动越来越重视。但是不是说想要运动直接进行运动就可以的，运动的时候尤其要注意安全，以免运动过程中受到伤害。安全是非常重要的，不论是交通安全、身体安全以及人生安全，大家在运动的时候都应该重视。那么，运动安全注意事项有哪些

　首先是交通安全，现在的车辆越来越多，如果运动的时候没有注意就有可能被车撞。尤其是经常外出跑步的人，运动的时候要注意周围的车辆。所以在运动的时候，大家一定要选择比较安静，而且没有车辆的场所。这些场所有很多，包括公园，健身房和家里。

　接着是身体安全，防止在运动的过程中出现身体损伤。很多人在运动之前没有进行任何的拉伸运动，而且没有任何的防护措施。若是作一些比较剧烈的运动，就容易出现韧带拉伤以及摔伤等现象。而且大家在运动过后也要注意进行放松，让自己的'身体不要过于紧绷，否则运动过后会产生不适。

　最后是人生安全，由于过度运动或者是器材使用不恰当而出现死亡的人，每年都有不少。如果要运动，一定要制定运动计划，每天运动的时间和运动强度都要控制。最好是在自己能够负担的范围之内进行运动，一定不要过度锻炼，否则最后受到伤害的还是自己。

　上文已经针对运动安全注意事项，为大家简要的进行了介绍。运动能够强身健体，人们要积极进行体育锻炼，但是要注意锻炼安全。希望通过全文的阅读，大家能够选择安全的运动环境，进行健康的锻炼。避免大家在运动的过程中，受到不必要的伤害。

兰州的五泉山公园是一个非常综合性的公园，也是兰州最受欢迎的公园，是市民们休闲娱乐的好场所。在春节期间五泉山公园会开放吗？春节进入五泉山公园有什么样的要求，下面我们就来详细的了解一下。

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2021春节兰州五泉山公园开放吗

最新消息：为了有效预防疫情传播，从1月15日开始，兰州市五泉山公园实行扫健康出行码入园制度。公园临时关闭了室内展馆，禁止园内聚集性活动，要求入园人员必须佩戴口罩。

入园须知

一、在园内活动，尽量与他人保持一米以上距离，自觉服从工作人员劝导，按照顺序依次在进出口入园、离园。

二、入园游客需正确佩戴口罩，对于不佩戴口罩的游客，谢绝入园，望广大游客理解和支持。对违反规定，不听从劝阻的人员，将移交公安机关处理。

三、禁止在园内进行聚集性活动，包括唱歌、打牌和扎推聊天等。

四、疫情解除前，公园停止举办一切聚集性活动，暂不接纳团队游客。

五、疫情防控期间，公园各室内展馆暂不允许进入。

六、我单位每日开园前对园内开展专职消杀工作，对园内广场、卫生间、主、次干道等区域进行消杀;对所有展馆、垃圾桶、游乐设备、健身器材、挂衣架、灭烟器、椅凳等区域进行擦拭消毒。

七、请广大游客做好自身防控工作，勤洗手，保持卫生，不随地吐痰、不乱扔垃圾，提升身体免疫力。

八、大家对于疫情不造谣、不信谣、不传谣，积极做好疫情防控，游玩过后请勿聚集逗留，快速离开。

兰州五泉山公园简介

五泉山位于兰州市区南侧的皋兰山北麓，是一处“林木葱郁花草香，雕梁飞阁泉瀑鸣”，具有两千多年历史的遐迩闻名的陇上胜地。公园景点以五眼名泉和佛教古建筑为主，海拔1,600多米，占地267,000平方米，有明清以来的建筑群10余处，1,000余间，建筑面积一万多平方米，规模宏大。

现存最早的一所建筑“崇庆寺”内的“金刚殿”，系明代洪武五年(公元1372年)所建，距今已有600余年。其余建筑群均系清末陆续重修。

五泉山是兰州市内著名的名胜之地，在唐，宋时代这里就建有寺庙，后毁于兵火。有建筑一万多平方米，其中崇庆寺、嘛尼寺、卧佛殿、地藏寺等多系明清时代建筑。古建筑群多集中于中峰。进山门沿中间通道直上，殿宇层叠，楼阁错落，甚为壮观。

中峰两侧为东西龙口，幽谷之中清泉吐翠，林荫如盖，廊榭亭阁环绕。东龙口利用山泉之水，新建了碧波荡漾的莲池和逶迤池上的九曲桥，池边伫立二龙戏珠釉壁。240多级的长廊盘旋而上，将东龙口与中峰连通。

西龙口依山就势，建成高阁横秀，飞泉挂碧的“小蓬莱”和碧水，亭台，绿树相映成趣的“翠山新圃”。西龙口西侧的动物园，辟有鹿苑，熊池，狮虎房，猴山，禽园，熊猫馆等。五泉山的“铜接引佛”，“泰和铁钟”是公园的“镇山之宝”，现为国家级的保护文物。

公园健身器材使用方法

　公园健身器材有哪些呢？大家又是否了解公园健身器材使用方法呢？下面是我带来的公园健身器材使用方法，希望对你有帮助。

　跷跷板

　方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

　功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

　漫步机

　方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。

　功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

　注意事项：不宜太快；心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

　蹬力器

　方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　注意事项：禁止儿童使用。

　压腿训练器

　方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　注意事项：禁止儿童使用。

　腰背按摩器

　方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。

　功能：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

　注意：用力适中，动作要由缓到快。

　平衡滚筒

　方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。

　功能：增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

　注意：患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械；基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼；穿运动鞋使用该器械；运动速度不宜过快。

　旋转健腰器

　方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。

　功能：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

　注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

　拓展阅读：

　健身注意事项

　一、做次彻底的检查来预防受伤

　让医生检查你的病史

　进行一次心脏和肺部的检查

　安排一次整形外科的放映检查

　一、穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤

　确保你的装备适合于你（如：头盔、网球球拍的把手等）。

　确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性）。

　要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。

　二、通过“精明”的训练和游戏来预防受伤

　运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。

　让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。

　把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。

　保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。

　三、通过正确的训练来预防受伤

　进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。

　最低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。

　力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。

　季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。

　做合适的热身来预防受伤

　热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。

　热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。

　四、通过伸展运动来预防受伤

　伸展运动会促使肌肉为运动做好准备，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。

　静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。

　五、受伤的急救

　在担架上躺着，这样会减轻受伤区域所承受的压力

　在受伤处敷上冰块，放置20分钟，每天敷四次

　在受伤处绑上弹性绷带，在睡觉时取下绷带

　把身体抬高，高于心脏水平位置，以此减少血液流动

　必要时寻求医学帮助

　六、预防伤口的复发

　在重回赛场或重新进行锻炼前，要让身体完全复原好

　用特殊装备或支架保护受伤区域

　逐渐恢复练习或比赛

　有损女性健身的不良习惯主要有下面三个：

　饭后不运动

　许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性，饭后要多做一些家务劳动，例如刷刷碗、扫扫地，或者出去散散步。总之，要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。

　为减肥而节食

　人体每天必须摄入一定的营养和热量，才能维持机体的'正常运转，过度节食要不得。饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方：早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果;午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮;晚餐要清淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。

　惰性十足

　如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过;在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大，也最容易被女性忽视。专家建议，能出去活动就不要在家呆着，能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车，总之，能运动就要多运动。

　从某种意义而言“健心”所起的作用比健身更有实际意义，因此有的专家提出，健身别忘健心，到底什么样的方式是健心呢？您不妨试试以下几点：

　一、对周围的“爱”

　对周围的人、事、物都抱着一种爱心，会使你变得高尚和豁达，不要对任何事都斤斤计较，与人为善，天人合一。

　二、保持良好喜好

　生活中可增进身心发展的娱乐活动特别能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意进行安排。

　三、“尝鲜”心理

　不要使自己陷入单调乏味的老一套，这样你就地感到不快乐。如果你一直想参加一项活动，那就放手去做，这样你会得到许多乐趣。

　四、自求多福

　如果太依赖别人，就容易失望，若能较多依靠自己，就可避免失望带来的苦果。

　五、找到精神寄托

　宠物或某物、事情是自己的精神归处，尽量去在它们身上付诸你的心情吧。

　六、要有弹性

　看事物不能太苛刻，否则不易钻出牛角尖，要学会从不同方面去看事情，才能找出不同的解决问题方案。

　七、规划课业

　积压课业无异积压内心的乌云，若能按照计划完成工作，就可减轻压力及心理负担，增进快乐。

　八、多交朋友

　友谊有助身心健康，不可将朋友视为当然，要培养情感，广交“新人”。

　九、不吝啬给予

　如果你乐地帮助比你更不幸的人，就会体会到比接受更快乐的哲理

　十、承认失败和缺陷。

　人生不如意者十之八九，但只要吸取教训，承认自己的不完美，就能知足常乐，较易进入快乐的天堂。

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