健身房存在问题以及解决办法

当人们选择健身房的时候，往往首先注意的是健身卡价格的高低、器材的优良、教练的水平等问题，却很少顾及健身房空气的质量。

　　目前，在大城市的很多健身房都选择相对密闭的大厦里，有的还在地下或者半地下室里进行训练，所使用的通风设备多是中央空调。那么在这种密闭环境中进行集体的健身运动，您吸入的空气质量会是怎样的呢？

研究表明，在不做任何运动的正常情况下，人体每分钟呼吸18次左右，吸进纯氧气大约200毫升，同时排出二氧化碳280毫升。假如有50人在健身房里，每分钟需吸进纯氧气大约1万毫升（合10升），同时排出二氧化碳1．4万毫升（合14升）。那么，如果这50人在健身房里待60分钟，需吸进纯氧气600升，同时要排出840升二氧化碳。在运动时，特别是在运动量较大时，人体吸进的氧气和排出的二氧化碳更多。

当空气中的二氧化碳浓度超过8％时，人就会出现神疲、乏力、气短、气粗、气喘等不适症状。专家通过测定发现，个别健身房的二氧化碳浓度已达15％以上。由于人在运动时起伏变化，把二氧化碳和可吸入颗粒物搅得上下翻腾，整个健身房里的空气就会变得十分浑浊不堪。

健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如：橡胶地毯、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患，不利于健身者进行有氧运动。

有氧运动需新鲜空气，如果健身房里没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，还会传染流行性疾病，对于在健身房里做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。

同时，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，此时如果空气交换不充分，空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎、流感等疾病。

健身场所应该保持通风，保证空气流通。但是目前室外空气污染严重，开窗通风会导致室外被污染的空气进入室内，污染室内空气。此时就用到新风系统，新风系统是把室内的污浊空气经能量回收后排出去，把室外的新鲜空气经过滤后置换进来，实现了在不开窗通风的情况下，室内外空气的交换，使室内空气24h都保持新鲜、洁净、富氧状态。

答：首先我们来了解一下一氧化氮：一氧化氮起着信使分子的作用。当内皮细胞要向肌肉发出放松指令以促进血液流通时，它就会产生一些一氧化氮分子，这些分子很小，能很容易地穿过细胞膜。血管周围的平滑肌细胞接收信号后舒张，使血管扩张。

一氧化氮也能在神经系统的细胞中发挥作用。它对周围神经末梢所起的作用。

免疫系统产生的一氧化氮分子，不仅能抗击侵入人体的微生物，而且还能够在一定程度上阻止癌细胞的繁殖，阻止肿瘤细胞扩散。

可以看出一氧化氮可以增加血管的血流量，这对健身来说就有着非常重要的意义，因为我们身体里的能量来自于体内储藏和随时制造的ATP，这些ATP需要血液的循环才能带到目标肌肉和器官中，如果血管扩张了，血液量增加了，那么营物质也就增加了。我们的训练效果和成绩都会增加，这就是一氧化氮对运动的身体的帮助。

随着健身减肥热的兴起，代糖收获年轻人的青睐。现在很多饮料、饼干、零食都标榜自己是“0糖0卡0脂”。看看配料表，里面大多都添加了代糖。代糖自诞生以来就充满了争议，它到底是不是比普通糖更健康，要分情况而论。有的时候，长期食用代糖的危害是你无法想象的。

1，长期吃代糖可能会有副作用。有研究发现，长期吃代糖会增加食欲，从而摄入更多的能量，增加肥胖的可能。代糖因为不会引起人体血糖的升高，所以适合糖尿病人和胰岛素抵抗者食用。当然健康人士也可以食用，但时间久了可能会导致胰岛素敏感度下降，引起血糖代谢紊乱。此外，长期吃代糖还可能破坏肠道微生物的平衡，使得消化能力变弱。同时影响神经递质的正常分泌，容易导致焦虑、抑郁等不良情绪。因此，需谨慎吃代糖，注意不要过量，尽量避免长期吃。

2，代糖会上瘾，代糖之所以会被认为能够代替糖，是因为它能和我们的舌头味蕾的甜味受体结合，让大脑误以为吃到的是糖，从而产生“甜”的感觉。其中像糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖这类的人工甜味剂，它的甜味比蔗糖要高很多倍，比如阿斯巴甜的甜味度是蔗糖的250-350倍；糖精更甚，甜味度是蔗糖的300-500倍。但是代糖食品是无法真正满足人们对于甜食的渴望的，吃完还会想再吃。而且，长时间食用这些代糖，会让大脑产生对高甜味的依赖。

3，影响胰岛素分泌：虽然代糖不会刺激血糖水平升高，但通过用代糖代替天然糖，从而完全控制肥胖和糖尿病，则无法得到较好的效果。如果大量摄入代糖，机体感知到甜味信号后会过量分泌胰岛素，长期刺激会导致胰岛素敏感度下降，导致脂肪分解减少、合成增加，对控制肥胖和糖尿病反而不利；影响肝肾代谢：代糖由于不含天然糖，需要通过肝和肾分解并排出体外，如果摄入量较大，也可能会影响肝肾代谢。另外，代糖多被添加在加工食品中，但加工食品中的防腐剂、添加剂较多，长期食用也可能会影响肝肾代谢；刺激味蕾：代糖需要通过刺激舌头上的味蕾达到口感上甜的效果，如果过量摄入，则会对味蕾产生较大的刺激。如果需要减肥和控制糖尿病，并不建议完全通过用代糖代替天然糖进行，而是应该控制饮食、适量运动，通过减少能量的摄入和增加能量的消耗，科学地控制体重和血糖。