第一次健身前的准备工作

第一次健身前的准备工作,第1张

什么是氮泵

氮泵英文名为Pre-workout, 拆分后Pre指之前, workout指锻炼, 结合在一起便意为锻炼前的补剂。

氮泵主要作用成分为β-丙氨酸、L-精氨酸和咖啡因

其中L-精氨酸能促进身体合成一氧化氮,一氧化氮能有效促进血液循环,从而增强训练期间肌肉的泵感。β-丙氨酸作用是延缓疲劳,增加肌肉耐力,从而提升训练容量。咖啡因能让大脑更加清醒,提升体内能量水平并且减轻身体疲劳。

服用氮泵的注意事项

1、过量摄入氮泵,里面的咖啡因会导致心慌和头晕,胃也有可能会不舒服。

2、对咖啡因敏感的人群,如果在睡前6小时内服用氮泵,就非常容易失眠,如果是失眠导致睡眠时间不够,进而影响到肌肉恢复。

如何正确服用氮泵

注意:

不建议将氮泵作为日常补剂,如果将氮泵像蛋白粉和肌酸一样天天使用,那么身体就会产生对氮泵的耐受性,之后身体感知的效果会日渐消失所以服用氮泵的方法也很重要!

建议使用方法:

要根据训练频率来服用

举例:

5分化胸、背、肩、腿、腹的训练,可以选择2个训练日来使用氮泵,选择服用的训练日可以是目标肌肉(比如想练大胸肌和腿部肌肉就针对那天来服用),也可以是想突破一下训练重量时来勺氮泵。

服用氮泵剂量

根据自己的体重和咖啡因的习惯程度来使用。

研究表明3~6mg每公斤体重范围内,氮泵都能起到有效的作用。

6mg/公斤的剂量已经是很多了,平常没有喝咖啡习惯的铁铁不要一次性使用过多了,建议先适应一下以免不习惯。

常喝咖啡的铁铁,不建议使用氮泵的那天还继续喝咖啡,因为吃氮泵前摄入咖啡因效果可能会大打折扣,且咖啡因的过多摄入会影响身体状况。

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